Крымский юридический институт Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого

Давно известно о благотворном воздействии нагрузок, направленных на развитие выносливости и, в частности, непрерывного продолжительного бега, на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы. В практике физического воспитания различных групп населения наиболее важным является показатель общей выносливости. В исследованиях современных ученых указывается, что выносливость - это способность эффективно выполнять упражнения, преодолевая нарастающее утомление. Выделяют разные виды выносливости: общую, скоростную, силовую (Зациорский, 1970; Матвеев, 1991; Линець, 1997 и др.).

В практике физического воспитания студентов наиболее важной является общая(аэробная)выносливость [1, 5, 6, 12]. От уровня развития общей выносливости зависит успех человека в профессиональной деятельности [2, 4], поэтому методы её развития и оценки - без сомнения, актуальная проблема [7]. Общая выносливость как двигательное качество - это способность человека дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования большего количества скелетных мышц [7]. В этом процессе частота сердечных сокращений - важный показатель функциональной активности сердечно-сосудистой системы и физического развития человека, поскольку несет в себе объективные данные. При этом процесс восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки - это один из важнейших показателей физического здоровья студентов [7].

В процессе физического воспитания в ВУЗах Украины для контроля за физической подготовкой студентов применяют систему государственных тестов и нормативов, где развитие выносливости определяется по результатам бега на 2000 метров (девушки) и 3000 метров (юноши) [3]. В то же время многие преподаватели утверждают, что бег на 3000 метров - труднейшее тестовое испытание в системе государственных тестов, которое требует срочной замены. Подвергаются сокрушительной критике специалистов и исследователей [2, 9] не только само испытание, но и нормативные требования к нему (система оценки). Есть мнение преподавателей - практиков, что эти тесты неоправданно завышены, не имеют должного научного обоснования [6, 11] и не отвечают требованиям "безопасного" уровня физического здоровья.

Несмотря на такие мнения, мы решили экспериментально доказать, что для развития выносливости у студентов при выполнении контрольного норматива в беге на 3000 метров является эффективным применение методики "разговорного теста".

Работа выполнена по плану научно - исследовательской работы ВУЗа на 2011 год по теме: "Методико-биологические исследования студентов и влияние учебных занятий на здоровье и физическое развитие".

Основу программы по физическому воспитанию в ВУЗах Украины составляют государственные тесты [3]. Такое физическое качество как выносливость у студентов определяется на основе теста в беге на 3000 метров (юноши). Так как длительность непрерывной нагрузки соответствующей интенсивности, применяемой в целях повышения выносливости к аэробной работе, должна быть не менее 10-30 минут [13], то для эксперимента была выбрана дистанция 3000 метров. Бег проходил по набережной реки Салгир в парке культуры и отдыха имени Ю.А. Гагарина в г. Симферополе (1500 метров - против и 1500 метров - по течению реки).

Японский ученый Масару Эмото пришел к выводу, что вода - это биологический накопитель информации, и притом положительной. Японские ученые своего коллегу поддержали и вполне серьезно считают, что когда человек соприкасается с водой, он избавляется от отрицательных эмоций и психологического напряжения. Поэтому бег возле воды позитивно влияет на организм человека. Делая пробежки вдоль реки, по течению, организм "отдает" отрицательную энергию, а против течения - организм "заряжается" положительной энергией [10].

В эксперименте принимало участие 30 студентов основной медицинской группы Крымского юридического института Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого: 15 юношей 1-го курса (экспериментальная группа) и 15 юношей 2-го курса (контрольная группа).

Для выполнения контрольного норматива в беге на 3000 метров экспериментальная группа пробегала эту дистанцию 10 раз, применяя "разговорный тест", а контрольная группа пробегала 3000 метров (10 пробежек) по общей программе. "Разговорный тест" проводится в парах, сначала говорил один студент, затем - другой, по 2 минуты каждый. При этом "тесте" устанавливался ритм бега каждой пары бегунов и всей группы в целом. Очень важно, что студенты пробегали эту дистанцию легко, раскрепощенно, без какого либо психологического напряжения. До начала бега все студенты определяли свою частоту сердечных сокращений (далее - ЧСС) в покое. После бега студенты экспериментальной и контрольной групп в первую, третью и пятую минуты отдыха определяли ЧСС каждые 10 секунд.

Почему мы остановились на 10 пробежках на дистанции 3000 метров? Необходимо помнить, что в первых 5-10 пробежках самым трудным является бег в течение первых 2-5 минут. Это время уходит на постепенную адаптацию (врабатывание) в работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, которые значительно более инертны, чем нервная и мышечная [14]. На первых занятиях, пока студенты втягиваются в оздоровительный бег, нужна работа в аэробном режиме со скоростью ниже критической при ЧСС 140-160 уд./мин. - это развивающая зона. В этом случае обеспечивается не только длительное выполнение работы, но выполнение её без лишнего нервно-психического напряжения, с устойчивым эмоциональным уровнем. При этом не только повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы и всех других органов, но и, что очень важно, подготавливается опорно-двигательный аппарат, укрепляются мышцы и связки, улучшается их эластичность и прочность прикрепления, обеспечивается профилактика возникновения болей в печени, селезенке, ахилловом сухожилии [9].

За периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван А. Хиллом периодом устойчивого состояния (англ. Steacy-state). На протяжении этого периода имеется количественное соответствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением [8]. Для этого периода следует 4-6 пробежек на дистанции 3000 метров. Это соответствует показателям ЧСС после бега.

Студентам экспериментальной группы для адаптации понадобилось 6 пробежек на дистанции 3000 метров. ЧСС после бега колебалась в пределах от 78 уд./мин. до 81 уд./мин. В контрольной группе тот же показатель составил от 85 уд./мин. до 91 уд./мин. Период устойчивого состояния длился на протяжении 4 пробежек на дистанции 3000 метров. Это подтверждается показателями ЧСС после бега: в экспериментальной группе - от 81 уд./мин. до 72 уд./мин., где после шестой пробежки ЧСС - 81 уд./мин., а после 7-10 пробежек ЧСС 71 уд./мин. - 73 уд./мин. В контрольной группе ЧСС - от 82 уд./мин. до 94 уд./мин. 10-ю пробежку (контрольную) студенты экспериментальной группы закончили в полном составе (15 человек) с такими результатами:

• на "4" балла сдали 8 человек;
• на "3" балла сдали 7 человек.

(Таблица 1,2 прилагается).

Таблица 1

Таблица 2

Опрос студентов после бега, их внешний вид и результаты восстановления ЧСС показали, что контрольную дистанцию они пробежали без особого психологического напряжения, легко и раскрепощенно. Все студенты получили "зачет" и на следующий день были на занятиях.

Снижение ЧСС при выполнении любой не максимальной аэробной работы, в частности, при беге на дистанции 3000 метров, является наиболее постоянным и наиболее выраженным функциональным изменением в деятельности сердца, связанным с тренировкой выносливости [8].

Студенты контрольной группы все преодолели дистанцию бега на 3000 метров, но при этом 2 студента жаловались на боль в груди, а 4 студента - на плохое состояние здоровья.

• на "4" балла сдали 2 человека;
• на "3" балла сдали 7 человек;
• на "2" балла сдали 6 человек.

При этом в контрольной группе показатели ЧСС после контрольной пробежки на дистанции 3000 метров выше (Мср. = 86 уд./мин.), чем в экспериментальной группе (Мср.= 76 уд.\мин.).

График восстановления ЧСС после бега представлен на рис. 1, по которому также видно, что экспериментальная группа имеет лучшие показатели восстановления ЧСС после бега (рис. 1 прилагается).

Рис. 1. Динамика восстановления ЧСС после бега на 3000 метров

Бег по предлагаемой методике, на наш взгляд, весьма позитивно влияет на состояние здоровья студентов. Благодаря "разговорному тесту" студенты, пробегая продолжительную дистанцию, не испытывают большого психологического напряжения. Все это позволяет поддерживать у студентов интерес к бегу на выносливость и выполнять установленные нормативы. Дальнейшие исследования предполагают изучение влияния на здоровье студентов оздоровительного бега по методике "разговорного теста" с учетом их индивидуальных особенностей.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения особенностей развития выносливости у студентов старших курсов.

Литература:

1. Апанасенко Л.Г. Автобиографические заметки о здоровье / Г.А. Апанасенко. - Николаев: Борисфен, 2001. - 140 с.

2. Головченко Г.Т. Формирование личности специалиста средствами физического воспитания / Г.Т. Головченко, Т.В. Бондаренко. - Харьков: ИВМО "ХК", 2001. - 153 с.

3. Государственные тесты и нормативы оценки физической подготовленности населения Украины / гл. ред. М.Д. Зубалий. - К.: Министерство семьи, молодежи и спорта, 1997. - 36 с.

4. Гуменный В.С. Комплексный контроль физической подготовленности студентов политехнических вузов / В.С. Гуменный, Т.И. Лошицкая // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2003. - №4. - С. 97.

5. Круцевич Т.Ю. Контроль в физическом воспитании детей, подростков и юношей / Т.Ю. Круцевич, М.И. Воробьев. - Киев: НУФВСУ, 2005. - 195 с.

6. Круцевич Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания / Т.Ю. Круцевич. - К: олимпийская литература, 1999. - 240 с.

7. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания / Т.Ю. Круцевич. - К.: олимпийская литература: учебник для студентов высший учебных заведений, 2003. - 423 с.

8. Коц Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт: учебник для институтов физической культуры, 1986. - С. 32-35.

9. Озолин Н.Г. Молодому коллеге / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 118 с.

10. Первая крымская /02 марта 2007 г./.

11. Платонов В.Н. Сохранение и укрепление здоровья здоровых людей - приоритетное направление современного здравоохранения / В.Н. Платонов // Спортивная медицина. - 2006. - №2. - С. 3-14.

12. Романенко В.А. Двигательные способности человека / В.А. Романенко. - Донецк: Новый мир ЦК Центр, 1999. - 240 с.

13. Сиренко В.А. Подготовка бегунов на средине и длинные дистанции / В.А. Сиренко. - К.: "Здоровье", 1990. - 23 с.

14. Суслов Ф.П. С чего начинается бег / Ф.П. Суслов. - М.: Физическая культура и спорт, 1974. - 37 с.

Поступила в редакцию 04.04.2011 г.

Попичев Михаил Иванович

Носов Юрий Алексеевич

mihail_popichev@inbox.ru