ТЕХНОЛОГИЯ ПОСТРОЕНИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ЭТАПА ПОДГОТОВКИ МУЖСКИХ ВОЛЕЙБОЛЬНЫХ КОМАНД ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ Горчанюк Ю.А. Харьковская государственная академия физической культуры
Введение. Современный волейбол характеризуется атлетичностью игроков, быстрой сменой игровых ситуаций, в которых решающими показателями являются: возможность выполнить сильный нападающий удар, поставить блок в высоком прыжке, выполнить силовую подачу или принять её. Причём, все это происходит при постоянном единоборстве с соперником и в условиях лимита времени владения мячом, где каждая ошибка игрока или команды наказывается штрафным очком. Современные правила игры в волейбол заставляют тренеров подбирать в команды игроков высокого роста с развитой силой и скоростью реакции, а также с хорошо развитой техникой выполнения игровых приёмов, обуславливающих стабильность проведения тактических действий. Эволюция методов подготовки волейболистов высокой квалификации до недавнего времени связывалась главным образом с повышением объема тренировочных и соревновательных нагрузок. Этот путь требует от спортсменов все больших усилий, и не столько физических, сколько поиска новых способов мобилизации функциональных резервов организма. Вполне очевидно, что бесконечным этот процесс быть не может, поэтому все актуальнее становятся вопросы управления подготовкой волейболистов с целью ее оптимизации. Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственной академии физической культуры. Цель, задачи работы, материал и методы. Целью работы является обсуждение актуальных вопросов организации учебного процесса по общей физической подготовке в условиях учебно-тренировочного сбора. При этом необходимо решить ряд задач: во-первых, определить исходный уровень подготовленности игроков в начале очередного этапа подготовки; во-вторых, разработать модель мастерства с учетом особенностей игровой деятельности и спортивных возможностей; в-третьих, конкретизировать модель мастерства по этапам подготовки и разработать соответствующие программы, органически сочетающие воспитательные, соревновательные, тренировочные (включая и реабилитационные) задачи; в-четвертых, реализовать программы и в-пятых, выявить рассогласования между достигнутыми и запланированными уровнями подготовленности и внести необходимые коррективы в план подготовки. Результаты исследований. Управляющие воздействия должны охватывать все разделы подготовки. Причем надо учесть, что физическая подготовка - более "управляемая", а технико-тактическая менее пластична, и вопросам управления последней посвящена наша работа. Важной предпосылкой эффективности управления подготовкой волейболистов является высокий уровень работоспособности, который, в свою очередь, зависит от множества факторов и главным образом от величины, интенсивности, характера тренировочных нагрузок. Высокий и стабильный уровень специальной выносливости способствует надежному использованию спортивной техники в игре. Рациональное планирование и эффективное управление подготовкой волейболистов невозможны без достаточных знаний об особенностях воздействия тех или иных тренировочных заданий, о допустимых границах их варьирования на различных этапах тренировки. Систематический учет и анализ тренировочных воздействий за микро-, мезоцикл, этап, период, сезон дают возможность объективно оценить результативность подготовки. При этом особенно важными структурными единицами, своеобразными кирпичиками, из которых строится здание спортивного мастерства, являются микроциклы и межигровые циклы. В повышении эффективности тренировки именно в этих временных отрезках подготовки скрыты, по нашему мнению, большие резервы. В многолетней подготовке управляющие воздействия направлены на оптимальное распределение тренировочных нагрузок по годам четырехлетнего цикла. Например, Л. П. Матвеев (1974) предложил выделять следующие годовые этапы подготовки: 1 - 2-й год - фундаментальная подготовка, 3-й год - отработка модели подготовки, 4-й - реализация достигнутого уровня мастерства. В волейболе на начальных этапах доминируют задачи управления процессом обучения и воспитания, в частности, выбор игрового амплуа, освоение и совершенствование индивидуальных, групповых, командных технико-тактических действий, развитие на базе разносторонней физической подготовленности специальных физических качеств, особенно скоростных и скоростно-силовых. В дальнейшем, на этапе спортивного совершенствования, удельный вес специальной подготовки возрастает, и она базируется на высоком уровне развития двигательных и психических качеств. Средства общего воздействия также имеют место, но с помощью их решаются несколько иные задачи, например повышение переносимости нагрузок, ускорение восстановительных процессов, укрепление здоровья, компенсаторный эффект после специальных нагрузок и др. И наконец, говоря об управлении подготовкой волейболистов, следует отметить и такой важный фактор, как самоподготовка. Поэтому знание современных методов тренировки, активное участие в разработке программы собственной подготовки, способность волейболистов самостоятельно и достаточно квалифицированно тренироваться и анализировать результаты участия в отдельных матчах и в сезоне в целом - весомые предпосылки повышения спортивного мастерства. В физиологии мышечной деятельности человека различаются следующие основные периоды его работы, отличающиеся не только специфическими изменениями в состоянии функций организма, но и изменениями его работоспособности или эффективности рабочей деятельности: период врабатывания как период нарастающей работоспособности, период устойчивой работоспособности в период снижающейся работоспособности как результат разлития утомления. Врабатывание по своему существу является процессом формирования конкретной рабочей или спортивной деятельности в начале каждой работы - процессом тренировки, когда формируется необходимый стереотип движений (по характеру движения, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), для чего, конечно, требуется определенное время и формируется новый уровень функционирования вегетативных систем, обеспечивающий возможность мышечной деятельности. Лишь в процессе налаживания двигательного акта и его вегетативного обеспечения человек постепенно достигает уровня максимальной или оптимальной для него работоспособности. Что касается спортивной деятельности человека, то чрезвычайно большой рост спортивно-технических результатов в мировом спорте требует мобилизации всех физиологических средств для повышения эффективности тренировки и для достижения высоких результатов в спортивных соревнованиях. Метод предварительной разминки перед основными упражнениями является одним из важнейших средств достижения высокой работоспособности человека и повышения спортивных результатов. Рассмотрение с физиологических позиций процесса врабатывания человека при мышечной деятельности (и эффективности предварительных упражнений - разминки) показывает сложность этого физиологического явления и крайнюю необходимость его досконального изучения. Период врабатывания при трудовой и спортивной мышечной деятельности человека очень важен. Это период нарастания работоспособности человека в начале выполнения работы или упражнений, когда осуществляется формирование необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму) и усиливаются вегетативные функции организма до уровня, необходимого при данной деятельности. Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей волейболистов, направленный на повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее физическое развитие, укрепление здоровья. Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка волейболистов способствует всестороннему развитию двигательных способностей, повышению общей работоспособности. В качестве средств общей физической подготовки используются упражнения из различных видов спорта, комплексов, общеразвивающих упражнений. С помощью средств общей физической подготовки стимулируется развитие выносливости, скоростных, силовых, координационных способностей волейболистов расширяется фонд их двигательных навыков и умений. При этом активизируется развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, функционирование внутренних органов и систем организма. Общая физическая подготовка волейболистов насыщена разнообразными упражнениями, комплексно воздействующими на двигательные способности, причем средства скоростно-силового характера используются в переменных режимах интенсивности, специфических для игровой деятельности. Наряду с этим в ходе общей физической подготовки осуществляется и целенаправленное воздействие на отдельные компоненты двигательных качеств, например, такие, как быстрота двигательной реакции, частота движений, ловкость двигательных действий с предметами и без них кратковременные силовые напряжения и др. Средства общей физической подготовки, с одной стороны, специализируются, с тем чтобы повысить позитивный перенос тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные и, с другой - расширяются и разнообразятся, с тем чтобы полноценно использовать эффект переключения и обеспечить всестороннее развитие двигательных способностей. С повышением уровня развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости у волейболистов создаются предпосылки для эффективного овладения новыми, более совершенными двигательными навыками и умениями. Наиболее характерной тенденцией современного волейбола является его интенсификация, которая выражается в увеличении количества выполненных технико-тактических действий ( подачи, блок, передачи, нападающий удар и др.) в единицу времени. Объем их во многом зависит от уровня развития скоростных способностей волейболиста. Волейболист в игре испытывает сопротивление со стороны соперника, что, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к силовым возможностям спортсменов и их ловкости. Кроме того, сохранение высокой двигательной активности на протяжении всего матча и высокого качества выполнения технико-тактических действий находятся в прямой зависимости от способности волейболиста противостоять нарастающему к концу матча утомлению, т. е. его выносливости. Таким образом, высокий и стабильный уровень мастерства волейболиста во многом определяется развитием физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, а также их комплексного проявления: скоростно-силовых качеств, скоростной и силовой выносливости и т. п. В волейболе крайне редко встречаются проявления какого-либо физического качества в "чистом" виде. Поэтому не случайно получили право на жизнь такие понятия, как скоростная выносливость, скоростно-силовые качества, динамическая сила, статическая сила и т. п. Гармоничное развитие необходимых качеств и способностей волейболистов должно базироваться на их высокой работоспособности. Общая физическая подготовка проводится в самых разнообразных условиях: в лесу, на стадионе, в гимнастическом зале и т.д. Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования мест занятий. Основными средствами ОФП волейболистов являются широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта - кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Выбор таких средств тренировки неслучаен - эти упражнения, тотальные по своему воздействию, заставляют активно работать все органы и системы, что укрепляет мускулатуру, сердечнососудистую систему, улучшает возможности органов дыхания, повышает общий обмен веществ в организме. Закономерности распределения тренировочных нагрузок у волейболистов в микроциклах на этапе ОФП. Планирование средств подготовки и тренировочных нагрузок на этапе ОФП зависит от выбранной схемы микроцикла и закономерностей взаимосвязи нагрузки и отдыха с учетом длительности восстановительных процессов как между тренировочными занятиями, так и между упражнениями. Длительность микроциклов в волейбольной практике обычно составляет 3-7 дней, а схемы их могут быть следующими: 2-1, 3-1, 4-1, 5-1, 6-1, 3-1-2-1 (цифра 1 означает день отдыха). По своему содержанию микроциклы (в зависимости от уровня подготовленности спортсменов) могут быть втягивающими, рабочими, ударными, разгрузочными. Планируя нагрузку в микроциклах, необходимо учитывать следующее: 1. Среди тренировочных нагрузок, включаемых в тренировочное занятие, надо выделять главные, которые определяли бы его преимущественную направленность. Преимущественная направленность нагрузки определяет задачу тренировки. 2. Нагрузки в микроциклах должны иметь волнообразный характер. Волнообразность нагрузки диктуется адаптационными свойствами организма спортсменов и необходимостью восстановления до оптимального уровня. Необходимо чередовать предельные нагрузки с нагрузками средней и малой интенсивности и активным отдыхом. 3. Выбор оптимального варианта планирования динамики тренировочной нагрузки должен основываться на знании индивидуальных качеств волейболистов и данных о характере течения восстановительных процессов. 4. На этапе ОФП можно сохранять однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одном уровне объема и интенсивности. Это позволяет придерживаться привычного тренировочного режима, улучшает течение восстановительных процессов, но средства и методы необходимо менять, чтобы избежать однотонности занятий. 5. Содержание и объем нагрузки по дням целесообразно планировать на один микроцикл (в крайнем случае на два), а остальные микроциклы расписывать после выяснения, как спортсменам удалось выполнить план прошедшего микроцикла. 6. В каждой тренировке основной части занятия должна предшествовать качественная разминка. В одном тренировочном занятии целесообразно давать нагрузку определенного тренирующего воздействия, в противном случае не исключено снижение тренировочного эффекта из-за отрицательного взаимодействия упражнений разной направленности. Доказано, что положительное взаимодействие достигается, если в тренировочном занятии выполняются:
- упражнения на восстановление и совершенствование техники игры до и после развития одного из физических качеств. Надо строить микроцикл так, чтобы повышать эффективность тренировки за счет правильного распределения нагрузки. Положительный эффект в микроцикле (для примера взята структура микроцикла 3-1) дает следующая преимущественная направленность тренировочных заданий (по данным научных исследований): 1-й день микроцикла - скоростно-силовая работа; 2-й день микроцикла - воспитание специальной и общей выносливости; 3-й день микроцикла - развитие скоростных качеств и общей выносливости; 4-й день микроцикла - день отдыха. В следующие три дня (после дня отдыха) преимущественная направленность тренировочных нагрузок повторяется. При такой последовательности сменяемости нагрузок и применении одних и тех же средств и методов тренировки в каждом последующем занятии одной преимущественной направленности должны увеличиваться продолжительность выполнения упражнения и количество повторений и уменьшаться паузы отдыха. Пример: преимущественная направленность тренировки -развитие скорости движений, средство - челночный бег, метод - интервальный, продолжительность одной серии - 10 с., количество серий - 7, отдых между сериями - 50 с. Следующая тренировка этой же направленности должна проходить с такими дозировками: продолжительность одной серии - 15 с. количество серий - 9 отдых между сериями - 45 с. Увеличение и уменьшение параметров физической нагрузки в однонаправленных упражнениях в итоге дает значительный прирост уровня физической подготовленности волейболистов. Для усиления эффекта воспитания двигательных качеств (кроме специальной выносливости) занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Пример: 1-й день микроцикла - воспитание быстроты и "взрывной" силы; 2-й день микроцикла - воспитание быстроты и "взрывной" силы; 3-й день микроцикла - совершенствование техники игры и воспитание общей выносливости. Такой подход особо необходим при воспитании скоростно-силовых качеств и ловкости волейболистов. Разнонаправленные упражнения могут повторяться в каждом микроцикле с разной частотой. Доказано, что прирост прыгучести наблюдается при выполнении упражнений с отягощениями через день, а без отягощения полезно давать прыжковые упражнения (в небольшом объеме) ежедневно. Ежедневная тренировка общей выносливости, силы мелких мышечных групп и гибкости без отягощения дает положительный эффект, а упражнения на специальную выносливость рекомендуется применять в тренировках как минимум через день. При воспитании "взрывной" силы надо выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению двигательной структуры технических приёмов. Тренировочные занятия, направленные на воспитание быстроты, лучше проводить после полудня, когда работоспособность организма спортсменов обычно наибольшая. В течение недели оптимальным считается 2-4 занятия на воспитание быстроты. Однако при построении микроциклов не должно быть механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсменов, условиями занятий и т.п. Примерные структура и содержание микроциклов на сборе по ОФП Микроциклы 3-1 1-й микроцикл (втягивающий): 1-й день - одна тренировка (вечерняя): разминка, воспитание общей выносливости. 2-й день - одна тренировка (вечерняя): разминка, воспитание общей выносливости. 3-й день - одна тренировка (вечерняя): разминка, гимнастика на снарядах, воспитание общей выносливости. Примечание: в утренней зарядке-тренировке проводится кросс, футбол, баскетбол и др. продолжительностью 15-20 мин. 2-й микроцикл (рабочий): 4-й день - одна тренировка (вечерняя): общеразвивающие упражнения, воспитание быстроты и общей выносливости. 5-й день - 1-я тренировка: разминка, силовая подготовка и воспитание общей выносливости; 2-я тренировка: разминка, упражнения на ловкость, быстроту и техническая подготовка. 6-й день - одна тренировка: разминка, упражнения на быстроту и на воспитание общей выносливости. 7-й день - день отдыха. 3-й микроцикл (рабочий): 8-й день - одна тренировка: разминка, воспитание быстроты и техническая подготовка. 9-й день - 1-я тренировка: разминка, воспитание ловкости и быстроты; 2-я тренировка: разминка, упражнения на специальную и общую выносливость. 10-й день - одна тренировка: разминка, силовая подготовка после совершенствования техники игры. 11-й день - день отдыха. 4-й микроцикл (рабочий): 12-й день - 1-я тренировка: разминка, техническая подготовка и воспитание специальной выносливости; 2-я тренировка: разминка, воспитание общей выносливости. 13-й день - одна тренировка: разминка, воспитание быстроты и силы. 14-й день - 1-я тренировка: разминка, техническая, затем силовая подготовка; 2-я тренировка: разминка, воспитание специальной и общей выносливости. 15-й день - день отдыха. 5-й микроцикл (рабочий): 16-й день - одна тренировка: разминка, воспитание "взрывной" силы и общей выносливости. 17-й день - 1-я тренировка, разминка, воспитание ловкости, быстроты и техническая подготовка; 2-я тренировка: разминка, силовая подготовка и воспитание общей выносливости. 18-й день - одна тренировка: разминка, воспитание быстроты и техническая подготовка. Примерное содержание тренировочных нагрузок в 5-м микроцикле: 16-й день - одна тренировка: общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 15 мин; бег в среднем темпе - 5 мин; упражнения с резиновыми амортизаторами -10 мин; круговая силовая тренировка (4 станции) -6 кругов, отдых при смене станций 3-4 мин: 1-я станция - быстрое сгибание-разгибание рук в упоре лежа - 25-30 раз (2 серии); 2-я станция - бросок набивного мяча (3-5 кг.) из-за головы двумя руками на скорость - 20 бросков (2 серии); 3-я станция - вырывание штанги (30-50 кг) - 15 раз (2 серии).; 4-я станция - выпрыгивание со штангой на плечах из приседа (вес штанги 30-50 кг) - 20 прыжков (2 серии); для всех станций отдых между сериями 2-3 мин); кросс 3-4 км. 17-й день - 1-я тренировка:
2-я тренировка:
18-й день - одна тренировка:
19-й день - день отдыха. 6-й микроцикл (рабочий). 20-й день - 1-я тренировка: разминка, воспитание быстроты и силовая подготовка. - 2-я тренировка: разминка, техническая подготовка и воспитание общей выносливости. 21-й день - одна тренировка: разминка, воспитание специальной выносливости и техническая подготовка. 22-й день - 1-я тренировка: разминка, воспитание быстроты и силовая подготовка. - 2-я тренировка: разминка, техническая подготовка и упражнения на общую выносливость. Примечание: в утренние часы проводятся кросс, футбол и другое. Развитие прыгучести и прыжковой выносливости в подготовительном периоде. Известно, что интенсивно тренирующийся спортсмен, достигнув высоких показателей физической кондиции, не может продолжительное время поддерживать этот уровень. Отрезок времени, в течение которого спортсмен может поддерживать хорошую физическую форму, тем короче, чем лучше эта форма. Для волейболистов, чей соревновательный сезон длится 6-7 месяцев, высокий уровень развития прыгучести и прыжковой выносливости должен поддерживаться в течение нескольких месяцев. Это свидетельствует о необходимости точного расчета тренировочных нагрузок (объема, интенсивности, пауз отдыха). Доказано, что для развития прыгучести вес отягощения должен составлять 10-40% от веса спортсмена, прыжковой выносливости - 40-60%. Параметры физической нагрузки следующие:
Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки следующие:
Время, отводимое на развитие этих качеств в подготовительном периоде, должно составлять 25% от общенедельного и проводится в течение 8-10 недель. Если за этот период удастся достичь желаемого результата, то основной задачей в соревновательном периоде становится поддержание этого уровня, занимая 10-12% общенедельного тренировочного времени. Примерные упражнения для развития прыгучести и прыжковой выносливости: 1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Варианты: стоя боком; спиной к направлению прыжка; с поворотом на 90°, 180°. 2. Тройные, пятерные прыжки толчком одной, двумя ногами. 3. Передвижения прыжками на носках. 4. Прыжки на двух (одной) ногах вперед по лестничным ступенькам, на песке, в воде, на матах. 5. Прыжки на одной, двух ногах, подтягивая колени к груди (варианты: ноги врозь, коснуться пальцами подъема ног). 6. Серийные прыжки через банкетки (варианты: боком; боком с ноги на ногу; с поворотом на 90°, 180°). 7. Прыжки на одной ноге, вторую держать за голеностоп сзади, впереди. 8. Прыжки вверх из положения полуприседа, приседа. 9. "Петушиный бой" (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами). 10. "Салки" в парах, прыжками на одной ноге. 11. В парах, взявшись за руки, прыжки в. приседе в разных направлениях. 12. В приседе, перемещаясь в стороны, броски набивного мяча двумя руками от груди. 13. Стоя лицом друг к другу, держать за голеностопный сустав разноименную ногу партнера рукой, другая на плече партнера - прыжки на одной ноге в разных направлениях. 14. В колонне (3-6 человек), взять рукой за голеностопный сустав одноименную ногу впереди стоящего партнера, другую руку положить ему на плечо - прыжки на одной ноге вперед, в сторону. 15. Пружинистая ходьба со штангой на плечах. 16. Продвижение прыжками с одной ноги на другую со штангой на плечах. 17. Подъем и сход с возвышения со штангой на плечах. 18. Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный присед). 19. Рывок штанги с полуприседом. 20. Подъем гири, стоящей между двумя скамейками, из приседа за счет разгибания ног. 21. Лежа на спине отталкивания подвижного груза ногами. 22. Серийные прыжки вверх с места, разбега, с доставанием предмета. 23. Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения. 24. Серийные нападающие удары с разбега через сетку. 25. Блокирование поточных нападающих ударов. 26. Прыжки с выпрямленными коленями. Приведенный комплекс не исчерпывает всего многообразия упражнений для развития прыгучести и прыжковой выносливости. Творчески подходя к составлению планов тренировок, тренер на основании приведенных примерных упражнений может составлять другие комплексы. Примерная программа силовой подготовки. 1-я тренировка: Силовая тренировка комбинируется с основной тренировкой. 1. Запрыгивание на тумбу толчком двумя ногами
2. Прыжки вперед с одной ноги на другую
Интервал отдыха между упражнениями 2-4 мин. 2-я тренировка: Силовая тренировка комбинируется с основной. 1. Продвижение прыжками с одной ноги на другую со штангой на плечах (вес штанги - 30% от веса спортсмена)
2. Серийные прыжки вверх с места с доставанием предмета.
Интервал отдыха между упражнениями 3-4 мин. 3-я тренировка: Силовая тренировка комбинируется с основной тренировкой. 1. Серийные прыжки через банкетки.
2. Прыжки вверх на месте со штангой на плечах, вес штанги - 50% от веса спортсмена
Интервал отдыха между упражнениями 3-4 мин. Поскольку во время подобных тренировок можно варьировать упражнения, у спортсмена не создается пространственно-временного стереотипа, что немаловажно для психологического состояния. Средства восстановления Повышение тренированности и рост спортивных результатов обеспечивается комплексом средств и методов тренировки, соблюдением определенного режима и выполнением мер, способствующих восстановлению организма спортсменов между выполнением упражнений, между тренировками, между микроциклами. В практике волейбола реабилитационные мероприятия включают в себя активный и пассивный отдых, массаж, паровую баню, медицинские, психологические средства восстановления и педагогическое воздействие на процесс тренировки. В паузах между упражнениями целесообразно применять активный отдых (смена нагрузок и видов деятельности): встряхивания, свободное размахивание (покачивание) конечностями тела и туловищем, расслабленный бег и прыжки с ноги на ногу, спокойную ходьбу с восстановлением дыхания (глубокие вдохи и выдохи). Правильная дозировка физических нагрузок (продолжительность выполнения, интенсивность, продолжительность пауз отдыха, количество повторений), варьирование нагрузок (высокие, низкие) и регуляция дыхания во время выполнения упражнений создают положительный эффект тренировки. После тренировочного занятия более быстрому восстановлению функций организма способствуют массаж, психологические и медицинские средства восстановления, а также правильно построенный режим дня (питание, пассивный отдых и др.). Массаж благотворно влияет на эластичность и работоспособность мышц, на восстановление деятельности нервной и кровеносной систем. Ежедневный массаж оказывает наибольший эффект для восстановления. Делать его надо в вечерние часы. Спортсмен обязан владеть основными приемами самомассажа и по необходимости применять их. Психологические средства - посещение зрелищных мероприятий, чтение литературы, аутогенная тренировка, расселение спортсменов на тренировочной базе с учетом их психологической совместимости и др. Медицинские средства - гидромассаж; солевые, углекислые, хвойные ванны; электростимуляция; свето- и теплопроцедуры; калорийное питание; витаминизация; растирочные средства; климатические факторы и др. Пассивный отдых - это прежде всего 8-9-часовой ночной сон в тишине и в хорошо проветренном помещении. При двухразовых тренировках рекомендуется также дневной сон продолжительностью 1,5-2 ч. В конце каждого микроцикла, помимо перечисленных средств реабилитации, рекомендуется посещение паровой бани, которая хорошо расслабляет мышцы и ускоряет вывод продуктов распада, что дает большой восстановительный эффект. Перед баней и после нее тренировочную нагрузку надо снизить. Парная воздействует на организм, как тренировка со средней нагрузкой. Целесообразно посещение бани совмещать с массажем. Выводы. Таким образом предложенная тренировочная программа и методика её реализации в условиях учебно-тренировочного сбора по физической подготовке направлена на восстановление и повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей волейболистов высокой квалификации. В каждом конкретном случае у волейболистов выполненная тренировочная работа вызывает ответную реакцию организма, т. е. создает определенный тренировочный эффект. Периодически повторяющиеся тренировочные нагрузки обусловливают соответствующую адаптационную перестройку систем организма. Величина и направленность сдвигов в организме спортсмена при выполнении любых упражнений зависит от компонентов физической нагрузки: вида применяемого упражнения, интенсивности, продолжительности, времени отдыха, характера отдыха, числа повторений. Вид применяемых упражнений предопределяет количество участвующих в работе мышц и режим их деятельности. Интенсивность непосредственно влияет на характер энергетического обеспечения. При умеренных и средних скоростях выполнения упражнений усиливаются сдвиги в аэробных процессах; при максимальной интенсивности - в анаэробных. Продолжительность упражнения определяет, за счет каких механизмов энергообеспечения будет осуществляться мышечная деятельность. Если время работы не более 3 мин, то всякое уменьшение времени выполнения упражнения увеличивает анаэробные изменения в организме. Мышечная работа до 10 с идет за счет алактатных механизмов энергообеспечения; более 10 с - за счет гликолиза. Величина интервалов отдыха играет большую роль в определении характера ответных реакций на тренировочную нагрузку. Если работа выполняется со средней интенсивностью, то сокращение интервалов отдыха повышает интенсивность аэробных изменений в организме. При работе с максимальной интенсивностью сокращение интервалов отдыха ведет к увеличению анаэробных изменений в организме. Число повторений упражнения определяет величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет поддерживать на высоком уровне деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем длительное время. При работе в анаэробных условиях увеличение числа повторений приведет к исчерпыванию энергетических ресурсов в мышцах и спортсмен вынужден будет либо прекратить работу, либо снизить ее интенсивность. Варьируя компонентами физической нагрузки, можно добиться различного тренировочного эффекта при выполнении одного и того же упражнения. Направление дальнейших исследований состоит в определении функционального состояния и контроля за уровнем развития общих физических способностей волейболистов высокой квалификации в предсоревновательном периоде на учебно-тренировочных сборах по ОФП. Литература. 1. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры, 1991. - № 2. - С.24-31. 2. Дрюков В. Современное состояние проблемы построения четырехлетних циклов подготовки спортсменов высокого класса к олимпийским играм / В. Дрюков // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2000 - № 2. - С. 3-5. 3. Ермаков С.С. Некоторые особенности моделирования соревновательной деятельности волейболистов / С.С. Ермаков, Ю.Г. Крюков, В.Н. Маслов // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 1997. - № 3. - С. 3-4. 4. Жмарев Н.В. Системный подход и целевое управление в спорте / Н.В. Жмарев. - К.: Здоровья, 1994. - 143с. 5. Запорожанов В.А. Основы управления в спортивной тренировке / В.А. Запорожанов // Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 1995. - С. 213-225. 6. Келлер В.С. Теоретико-методичнi основи пiдготовки спортсменiв / В.С. Келлер, В.Н. Платонов. - Львiв: Украiнська Спортивна Асоцiацiя, 1993. - 270с. 7. Кубраченко А.Г. Подготовка спортсменов высокой квалификации в спортивных играх / А.Г. Кубраченко, С.К. Клименко. - Киев: КГИФК, 1992. - С. 17-20. 8. Лапутин А.Н. Совершенствование технического мастерства спортсменов высокой квалификации / А.Н. Лапутин // Наука в олимпийском спорте. - 1997. - № 1. - С. 78-83. 9. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учебное пособие / Л.П. Матвеев. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 318с. 10. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 383 с. 11. Профессиональный спорт / Под общей ред. С.И. Туськова, В.Н.Платонова. - К.: Олимпийская литература, 2000. - 391с. Поступила в редакцию 18.01.2011 г. Горчанюк Юрий Андреевич babypuma7@gmail.com |
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна! |