Харьковская государственная академия физической культуры

Современный волейбол характеризуется атлетичностью игроков, быстрой сменой игровых ситуаций, в которых решающими показателями являются: возможность выполнить сильный нападающий удар, поставить блок в высоком прыжке, выполнить силовую подачу или принять её. Причём, все это происходит при постоянном единоборстве с соперником и в условиях лимита времени владения мячом, где каждая ошибка игрока или команды наказывается штрафным очком. Современные правила игры в волейбол заставляют тренеров подбирать в команды игроков высокого роста с развитой силой и скоростью реакции, а также с хорошо развитой техникой выполнения игровых приёмов, обуславливающих стабильность проведения тактических действий.

Эволюция методов подготовки волейболистов высокой квалификации до недавнего времени связывалась главным образом с повышением объема тренировочных и соревновательных нагрузок. Этот путь требует от спортсменов все больших усилий, и не столько физических, сколько поиска новых способов мобилизации функциональных резервов организма. Вполне очевидно, что бесконечным этот процесс быть не может, поэтому все актуальнее становятся вопросы управления подготовкой волейболистов с целью ее оптимизации.

Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственной академии физической культуры.

Целью работы является обсуждение актуальных вопросов организации учебного процесса по общей физической подготовке в условиях учебно-тренировочного сбора. При этом необходимо решить ряд задач: во-первых, определить исходный уровень подготовленности игроков в начале очередного этапа подготовки; во-вторых, разработать модель мастерства с учетом особенностей игровой деятельности и спортивных возможностей; в-третьих, конкретизировать модель мастерства по этапам подготовки и разработать соответствующие программы, органически сочетающие воспитательные, соревновательные, тренировочные (включая и реабилитационные) задачи; в-четвертых, реализовать программы и в-пятых, выявить рассогласования между достигнутыми и запланированными уровнями подготовленности и внести необходимые коррективы в план подготовки.

Управляющие воздействия должны охватывать все разделы подготовки. Причем надо учесть, что физическая подготовка - более "управляемая", а технико-тактическая менее пластична, и вопросам управления последней посвящена наша работа.

Важной предпосылкой эффективности управления подготовкой волейболистов является высокий уровень работоспособности, который, в свою очередь, зависит от множества факторов и главным образом от величины, интенсивности, характера тренировочных нагрузок. Высокий и стабильный уровень специальной выносливости способствует надежному использованию спортивной техники в игре.

Рациональное планирование и эффективное управление подготовкой волейболистов невозможны без достаточных знаний об особенностях воздействия тех или иных тренировочных заданий, о допустимых границах их варьирования на различных этапах тренировки.

Систематический учет и анализ тренировочных воздействий за микро-, мезоцикл, этап, период, сезон дают возможность объективно оценить результативность подготовки. При этом особенно важными структурными единицами, своеобразными кирпичиками, из которых строится здание спортивного мастерства, являются микроциклы и межигровые циклы. В повышении эффективности тренировки именно в этих временных отрезках подготовки скрыты, по нашему мнению, большие резервы.

В многолетней подготовке управляющие воздействия направлены на оптимальное распределение тренировочных нагрузок по годам четырехлетнего цикла. Например, Л. П. Матвеев (1974) предложил выделять следующие годовые этапы подготовки: 1 - 2-й год - фундаментальная подготовка, 3-й год - отработка модели подготовки, 4-й - реализация достигнутого уровня мастерства.

В волейболе на начальных этапах доминируют задачи управления процессом обучения и воспитания, в частности, выбор игрового амплуа, освоение и совершенствование индивидуальных, групповых, командных технико-тактических действий, развитие на базе разносторонней физической подготовленности специальных физических качеств, особенно скоростных и скоростно-силовых. В дальнейшем, на этапе спортивного совершенствования, удельный вес специальной подготовки возрастает, и она базируется на высоком уровне развития двигательных и психических качеств. Средства общего воздействия также имеют место, но с помощью их решаются несколько иные задачи, например повышение переносимости нагрузок, ускорение восстановительных процессов, укрепление здоровья, компенсаторный эффект после специальных нагрузок и др.

И наконец, говоря об управлении подготовкой волейболистов, следует отметить и такой важный фактор, как самоподготовка. Поэтому знание современных методов тренировки, активное участие в разработке программы собственной подготовки, способность волейболистов самостоятельно и достаточно квалифицированно тренироваться и анализировать результаты участия в отдельных матчах и в сезоне в целом - весомые предпосылки повышения спортивного мастерства.

В физиологии мышечной деятельности человека различаются следующие основные периоды его работы, отличающиеся не только специфическими изменениями в состоянии функций организма, но и изменениями его работоспособности или эффективности рабочей деятельности: период врабатывания как период нарастающей работоспособности, период устойчивой работоспособности в период снижающейся работоспособности как результат разлития утомления.

Врабатывание по своему существу является процессом формирования конкретной рабочей или спортивной деятельности в начале каждой работы - процессом тренировки, когда формируется необходимый стереотип движений (по характеру движения, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), для чего, конечно, требуется определенное время и формируется новый уровень функционирования вегетативных систем, обеспечивающий возможность мышечной деятельности.

Лишь в процессе налаживания двигательного акта и его вегетативного обеспечения человек постепенно достигает уровня максимальной или оптимальной для него работоспособности.

Что касается спортивной деятельности человека, то чрезвычайно большой рост спортивно-технических результатов в мировом спорте требует мобилизации всех физиологических средств для повышения эффективности тренировки и для достижения высоких результатов в спортивных соревнованиях. Метод предварительной разминки перед основными упражнениями является одним из важнейших средств достижения высокой работоспособности человека и повышения спортивных результатов.

Рассмотрение с физиологических позиций процесса врабатывания человека при мышечной деятельности (и эффективности предварительных упражнений - разминки) показывает сложность этого физиологического явления и крайнюю необходимость его досконального изучения.

Период врабатывания при трудовой и спортивной мышечной деятельности человека очень важен. Это период нарастания работоспособности человека в начале выполнения работы или упражнений, когда осуществляется формирование необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму) и усиливаются вегетативные функции организма до уровня, необходимого при данной деятельности.

Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей волейболистов, направленный на повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее физическое развитие, укрепление здоровья. Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка волейболистов способствует всестороннему развитию двигательных способностей, повышению общей работоспособности. В качестве средств общей физической подготовки используются упражнения из различных видов спорта, комплексов, общеразвивающих упражнений. С помощью средств общей физической подготовки стимулируется развитие выносливости, скоростных, силовых, координационных способностей волейболистов расширяется фонд их двигательных навыков и умений. При этом активизируется развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, функционирование внутренних органов и систем организма.

Общая физическая подготовка волейболистов насыщена разнообразными упражнениями, комплексно воздействующими на двигательные способности, причем средства скоростно-силового характера используются в переменных режимах интенсивности, специфических для игровой деятельности. Наряду с этим в ходе общей физической подготовки осуществляется и целенаправленное воздействие на отдельные компоненты двигательных качеств, например, такие, как быстрота двигательной реакции, частота движений, ловкость двигательных действий с предметами и без них кратковременные силовые напряжения и др.

Средства общей физической подготовки, с одной стороны, специализируются, с тем чтобы повысить позитивный перенос тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные и, с другой - расширяются и разнообразятся, с тем чтобы полноценно использовать эффект переключения и обеспечить всестороннее развитие двигательных способностей.

С повышением уровня развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости у волейболистов создаются предпосылки для эффективного овладения новыми, более совершенными двигательными навыками и умениями.

Наиболее характерной тенденцией современного волейбола является его интенсификация, которая выражается в увеличении количества выполненных технико-тактических действий ( подачи, блок, передачи, нападающий удар и др.) в единицу времени. Объем их во многом зависит от уровня развития скоростных способностей волейболиста.

Кроме того, сохранение высокой двигательной активности на протяжении всего матча и высокого качества выполнения технико-тактических действий находятся в прямой зависимости от способности волейболиста противостоять нарастающему к концу матча утомлению, т. е. его выносливости.

В волейболе крайне редко встречаются проявления какого-либо физического качества в "чистом" виде. Поэтому не случайно получили право на жизнь такие понятия, как скоростная выносливость, скоростно-силовые качества, динамическая сила, статическая сила и т. п.

Гармоничное развитие необходимых качеств и способностей волейболистов должно базироваться на их высокой работоспособности.

Общая физическая подготовка проводится в самых разнообразных условиях: в лесу, на стадионе, в гимнастическом зале и т.д. Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования мест занятий.

Основными средствами ОФП волейболистов являются широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта - кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Выбор таких средств тренировки неслучаен - эти упражнения, тотальные по своему воздействию, заставляют активно работать все органы и системы, что укрепляет мускулатуру, сердечнососудистую систему, улучшает возможности органов дыхания, повышает общий обмен веществ в организме.

Закономерности распределения тренировочных нагрузок у волейболистов в микроциклах на этапе ОФП.

Планирование средств подготовки и тренировочных нагрузок на этапе ОФП зависит от выбранной схемы микроцикла и закономерностей взаимосвязи нагрузки и отдыха с учетом длительности восстановительных процессов как между тренировочными занятиями, так и между упражнениями.

Длительность микроциклов в волейбольной практике обычно составляет 3-7 дней, а схемы их могут быть следующими: 2-1, 3-1, 4-1, 5-1, 6-1, 3-1-2-1 (цифра 1 означает день отдыха). По своему содержанию микроциклы (в зависимости от уровня подготовленности спортсменов) могут быть втягивающими, рабочими, ударными, разгрузочными.

Планируя нагрузку в микроциклах, необходимо учитывать следующее:

1. Среди тренировочных нагрузок, включаемых в тренировочное занятие, надо выделять главные, которые определяли бы его преимущественную направленность. Преимущественная направленность нагрузки определяет задачу тренировки.

2. Нагрузки в микроциклах должны иметь волнообразный характер. Волнообразность нагрузки диктуется адаптационными свойствами организма спортсменов и необходимостью восстановления до оптимального уровня. Необходимо чередовать предельные нагрузки с нагрузками средней и малой интенсивности и активным отдыхом.

3. Выбор оптимального варианта планирования динамики тренировочной нагрузки должен основываться на знании индивидуальных качеств волейболистов и данных о характере течения восстановительных процессов.

4. На этапе ОФП можно сохранять однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одном уровне объема и интенсивности. Это позволяет придерживаться привычного тренировочного режима, улучшает течение восстановительных процессов, но средства и методы необходимо менять, чтобы избежать однотонности занятий.

5. Содержание и объем нагрузки по дням целесообразно планировать на один микроцикл (в крайнем случае на два), а остальные микроциклы расписывать после выяснения, как спортсменам удалось выполнить план прошедшего микроцикла.

6. В каждой тренировке основной части занятия должна предшествовать качественная разминка.

В одном тренировочном занятии целесообразно давать нагрузку определенного тренирующего воздействия, в противном случае не исключено снижение тренировочного эффекта из-за отрицательного взаимодействия упражнений разной направленности. Доказано, что положительное взаимодействие достигается, если в тренировочном занятии выполняются:

• скоростные упражнения, затем - упражнения на специальную выносливость;
• скоростно-силовые, затем - упражнения на общую выносливость;
• упражнения на специальную выносливость (в небольшом объеме), затем - упражнения на общую выносливость;
• упражнения на ловкость, затем - на развитие "взрывной" силы;
• упражнения на быстроту, затем - на силу;
• упражнения на ловкость, затем - на быстроту;

- упражнения на восстановление и совершенствование техники игры до и после развития одного из физических качеств.

1-й день микроцикла - скоростно-силовая работа;

2-й день микроцикла - воспитание специальной и общей выносливости;

3-й день микроцикла - развитие скоростных качеств и общей выносливости;

4-й день микроцикла - день отдыха.

В следующие три дня (после дня отдыха) преимущественная направленность тренировочных нагрузок повторяется.

При такой последовательности сменяемости нагрузок и применении одних и тех же средств и методов тренировки в каждом последующем занятии одной преимущественной направленности должны увеличиваться продолжительность выполнения упражнения и количество повторений и уменьшаться паузы отдыха.

Пример: преимущественная направленность тренировки -развитие скорости движений, средство - челночный бег, метод - интервальный, продолжительность одной серии - 10 с., количество серий - 7, отдых между сериями - 50 с.

Следующая тренировка этой же направленности должна проходить с такими дозировками:

продолжительность одной серии - 15 с.

количество серий - 9

отдых между сериями - 45 с.

Увеличение и уменьшение параметров физической нагрузки в однонаправленных упражнениях в итоге дает значительный прирост уровня физической подготовленности волейболистов.

Для усиления эффекта воспитания двигательных качеств (кроме специальной выносливости) занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд.

Пример:

1-й день микроцикла - воспитание быстроты и "взрывной" силы;

2-й день микроцикла - воспитание быстроты и "взрывной" силы;

3-й день микроцикла - совершенствование техники игры и воспитание общей выносливости. Такой подход особо необходим при воспитании скоростно-силовых качеств и ловкости волейболистов.

Разнонаправленные упражнения могут повторяться в каждом микроцикле с разной частотой. Доказано, что прирост прыгучести наблюдается при выполнении упражнений с отягощениями через день, а без отягощения полезно давать прыжковые упражнения (в небольшом объеме) ежедневно.

Ежедневная тренировка общей выносливости, силы мелких мышечных групп и гибкости без отягощения дает положительный эффект, а упражнения на специальную выносливость рекомендуется применять в тренировках как минимум через день.

При воспитании "взрывной" силы надо выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению двигательной структуры технических приёмов.

Тренировочные занятия, направленные на воспитание быстроты, лучше проводить после полудня, когда работоспособность организма спортсменов обычно наибольшая. В течение недели оптимальным считается 2-4 занятия на воспитание быстроты.

Однако при построении микроциклов не должно быть механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсменов, условиями занятий и т.п.

Микроциклы 3-1

1-й день - одна тренировка (вечерняя): разминка, воспитание общей выносливости.

2-й день - одна тренировка (вечерняя): разминка, воспитание общей выносливости. 3-й день - одна тренировка (вечерняя): разминка, гимнастика на снарядах, воспитание общей выносливости.

Примечание: в утренней зарядке-тренировке проводится кросс, футбол, баскетбол и др. продолжительностью 15-20 мин.

4-й день - одна тренировка (вечерняя): общеразвивающие упражнения, воспитание быстроты и общей выносливости.

5-й день - 1-я тренировка: разминка, силовая подготовка и воспитание общей выносливости; 2-я тренировка: разминка, упражнения на ловкость, быстроту и техническая подготовка.

6-й день - одна тренировка: разминка, упражнения на быстроту и на воспитание общей выносливости.

7-й день - день отдыха.

8-й день - одна тренировка: разминка, воспитание быстроты и техническая подготовка.

9-й день - 1-я тренировка: разминка, воспитание ловкости и быстроты; 2-я тренировка: разминка, упражнения на специальную и общую выносливость.

10-й день - одна тренировка: разминка, силовая подготовка после совершенствования техники игры.

11-й день - день отдыха.

12-й день - 1-я тренировка: разминка, техническая подготовка и воспитание специальной выносливости; 2-я тренировка: разминка, воспитание общей выносливости.

13-й день - одна тренировка: разминка, воспитание быстроты и силы.

14-й день - 1-я тренировка: разминка, техническая, затем силовая подготовка; 2-я тренировка: разминка, воспитание специальной и общей выносливости.

15-й день - день отдыха.

16-й день - одна тренировка: разминка, воспитание "взрывной" силы и общей выносливости.

17-й день - 1-я тренировка, разминка, воспитание ловкости, быстроты и техническая подготовка; 2-я тренировка: разминка, силовая подготовка и воспитание общей выносливости.

18-й день - одна тренировка: разминка, воспитание быстроты и техническая подготовка.

Примерное содержание тренировочных нагрузок в 5-м микроцикле:

16-й день - одна тренировка: общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 15 мин; бег в среднем темпе - 5 мин; упражнения с резиновыми амортизаторами -10 мин; круговая силовая тренировка (4 станции) -6 кругов, отдых при смене станций 3-4 мин: 1-я станция - быстрое сгибание-разгибание рук в упоре лежа - 25-30 раз (2 серии); 2-я станция - бросок набивного мяча (3-5 кг.) из-за головы двумя руками на скорость - 20 бросков (2 серии); 3-я станция - вырывание штанги (30-50 кг) - 15 раз (2 серии).; 4-я станция - выпрыгивание со штангой на плечах из приседа (вес штанги 30-50 кг) - 20 прыжков (2 серии); для всех станций отдых между сериями 2-3 мин); кросс 3-4 км.

17-й день - 1-я тренировка:

• ОРУ - 15 мин; бег в среднем темпе 5 мин; упражнения с резиновыми амортизаторами - 10 мин;
• подвижная игра "Отними мяч" - 6 мин;
• отдых - 3 мин;
• рывки 10x20 м. (отдых между сериями - 5 с);
• отдых - 3 мин;
• совершенствование техники защиты - 1ч 20 мин.

2-я тренировка:

• ОРУ - 15 мин; бег в среднем темпе - 10 мин; круговая силовая тренировка - 5 станций (6 кругов) - отдых при смене станций - 3-5 мин:
• 1-я станция - жим штанги лежа (вес штанги 30-50 кг) - 15-20 раз;
• 2-я станция - приседания со штангой (50-70 кг) на плечах - 15-20 раз;
• 3-я станция - упражнения для пресса и спины на гимнастической скамейке - 20 раз;
• 4-я станция - сгибание рук в локтевых суставах со штангой (15-20 кг) в основной стойке - 15-20 раз;
• 5-я станция: 1. прыжки с гирей (16-24 кг) вверх 15-20 прыжков; 2. спортивная игра (футбол, или гандбол, или баскетбол) - 25-30 мин.

18-й день - одна тренировка:

• ОРУ - 15 мин; упражнения с резиновыми амортизаторами -10 мин; бег в среднем темпе - 5 мин.; отдых - 5 мин.
• бег с максимальной скоростью:
• 7 серий х 25 м (отдых между сериями - 1 мин);
• 5 серий х 40 м (отдых между сериями - 2 мин).
• 3 серии х 60 м (отдых между сериями - 3 мин).
• совершенствование техники нападения - 1 ч 15 мин.

19-й день - день отдыха.

20-й день - 1-я тренировка: разминка, воспитание быстроты и силовая подготовка.

- 2-я тренировка: разминка, техническая подготовка и воспитание общей выносливости.

21-й день - одна тренировка: разминка, воспитание специальной выносливости и техническая подготовка.

22-й день - 1-я тренировка: разминка, воспитание быстроты и силовая подготовка.

- 2-я тренировка: разминка, техническая подготовка и упражнения на общую выносливость.

Примечание: в утренние часы проводятся кросс, футбол и другое.

Развитие прыгучести и прыжковой выносливости в подготовительном периоде.

Известно, что интенсивно тренирующийся спортсмен, достигнув высоких показателей физической кондиции, не может продолжительное время поддерживать этот уровень. Отрезок времени, в течение которого спортсмен может поддерживать хорошую физическую форму, тем короче, чем лучше эта форма.

Для волейболистов, чей соревновательный сезон длится 6-7 месяцев, высокий уровень развития прыгучести и прыжковой выносливости должен поддерживаться в течение нескольких месяцев. Это свидетельствует о необходимости точного расчета тренировочных нагрузок (объема, интенсивности, пауз отдыха).

Доказано, что для развития прыгучести вес отягощения должен составлять 10-40% от веса спортсмена, прыжковой выносливости - 40-60%.

Параметры физической нагрузки следующие:

Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки следующие:

Время, отводимое на развитие этих качеств в подготовительном периоде, должно составлять 25% от общенедельного и проводится в течение 8-10 недель.

Если за этот период удастся достичь желаемого результата, то основной задачей в соревновательном периоде становится поддержание этого уровня, занимая 10-12% общенедельного тренировочного времени.

1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Варианты: стоя боком; спиной к направлению прыжка; с поворотом на 90°, 180°.

2. Тройные, пятерные прыжки толчком одной, двумя ногами.

3. Передвижения прыжками на носках.

4. Прыжки на двух (одной) ногах вперед по лестничным ступенькам, на песке, в воде, на матах.

5. Прыжки на одной, двух ногах, подтягивая колени к груди (варианты: ноги врозь, коснуться пальцами подъема ног).

6. Серийные прыжки через банкетки (варианты: боком; боком с ноги на ногу; с поворотом на 90°, 180°).

7. Прыжки на одной ноге, вторую держать за голеностоп сзади, впереди.

8. Прыжки вверх из положения полуприседа, приседа.

9. "Петушиный бой" (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами).

10. "Салки" в парах, прыжками на одной ноге.

11. В парах, взявшись за руки, прыжки в. приседе в разных направлениях.

12. В приседе, перемещаясь в стороны, броски набивного мяча двумя руками от груди.

13. Стоя лицом друг к другу, держать за голеностопный сустав разноименную ногу партнера рукой, другая на плече партнера - прыжки на одной ноге в разных направлениях.

14. В колонне (3-6 человек), взять рукой за голеностопный сустав одноименную ногу впереди стоящего партнера, другую руку положить ему на плечо - прыжки на одной ноге вперед, в сторону.

15. Пружинистая ходьба со штангой на плечах.

16. Продвижение прыжками с одной ноги на другую со штангой на плечах.

17. Подъем и сход с возвышения со штангой на плечах.

18. Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный присед).

19. Рывок штанги с полуприседом.

20. Подъем гири, стоящей между двумя скамейками, из приседа за счет разгибания ног.

21. Лежа на спине отталкивания подвижного груза ногами.

22. Серийные прыжки вверх с места, разбега, с доставанием предмета.

23. Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения.

24. Серийные нападающие удары с разбега через сетку.

25. Блокирование поточных нападающих ударов.

26. Прыжки с выпрямленными коленями.

Приведенный комплекс не исчерпывает всего многообразия упражнений для развития прыгучести и прыжковой выносливости. Творчески подходя к составлению планов тренировок, тренер на основании приведенных примерных упражнений может составлять другие комплексы.

1-я тренировка:

Силовая тренировка комбинируется с основной тренировкой.

1. Запрыгивание на тумбу толчком двумя ногами

• 20 прыжков в серии (5 серий)
• пауза отдыха (доведение пульса до 120 уд/мин), упражнение выполняется без пауз между запрыгиваниями.

2. Прыжки вперед с одной ноги на другую

• 10 прыжков в серии для каждой ноги (5 серий)
• пауза отдыха (доведение пульса до 120 уд/мин). упражнение выполняется без пауз между прыжками.

Интервал отдыха между упражнениями 2-4 мин.

2-я тренировка:

Силовая тренировка комбинируется с основной.

1. Продвижение прыжками с одной ноги на другую со штангой на плечах (вес штанги - 30% от веса спортсмена)

• 10 прыжков в серии для каждой ноги (4 серии)
• пауза отдыха (доведение пульса до 120 уд/мин)
• упражнение выполняется без пауз между прыжками.

2. Серийные прыжки вверх с места с доставанием предмета.

• 15 прыжков в серии (4 серии)
• пауза отдыха - 1-2 мин.
• упражнение выполняется без пауз между прыжками.

Интервал отдыха между упражнениями 3-4 мин.

3-я тренировка:

Силовая тренировка комбинируется с основной тренировкой.

1. Серийные прыжки через банкетки.

• 15 прыжков в серии (3 серии)
• пауза отдыха - 1-2 мин.
• упражнение выполняется без пауз между прыжками.

2. Прыжки вверх на месте со штангой на плечах, вес штанги - 50% от веса спортсмена

• 25 прыжков в серии (3 серии)
• пауза отдыха (доведение пульса до 120 уд/мин

Интервал отдыха между упражнениями 3-4 мин.

Поскольку во время подобных тренировок можно варьировать упражнения, у спортсмена не создается пространственно-временного стереотипа, что немаловажно для психологического состояния.

Средства восстановления

Повышение тренированности и рост спортивных результатов обеспечивается комплексом средств и методов тренировки, соблюдением определенного режима и выполнением мер, способствующих восстановлению организма спортсменов между выполнением упражнений, между тренировками, между микроциклами.

В практике волейбола реабилитационные мероприятия включают в себя активный и пассивный отдых, массаж, паровую баню, медицинские, психологические средства восстановления и педагогическое воздействие на процесс тренировки.

В паузах между упражнениями целесообразно применять активный отдых (смена нагрузок и видов деятельности): встряхивания, свободное размахивание (покачивание) конечностями тела и туловищем, расслабленный бег и прыжки с ноги на ногу, спокойную ходьбу с восстановлением дыхания (глубокие вдохи и выдохи). Правильная дозировка физических нагрузок (продолжительность выполнения, интенсивность, продолжительность пауз отдыха, количество повторений), варьирование нагрузок (высокие, низкие) и регуляция дыхания во время выполнения упражнений создают положительный эффект тренировки.

После тренировочного занятия более быстрому восстановлению функций организма способствуют массаж, психологические и медицинские средства восстановления, а также правильно построенный режим дня (питание, пассивный отдых и др.).

Массаж благотворно влияет на эластичность и работоспособность мышц, на восстановление деятельности нервной и кровеносной систем. Ежедневный массаж оказывает наибольший эффект для восстановления. Делать его надо в вечерние часы. Спортсмен обязан владеть основными приемами самомассажа и по необходимости применять их.

Психологические средства - посещение зрелищных мероприятий, чтение литературы, аутогенная тренировка, расселение спортсменов на тренировочной базе с учетом их психологической совместимости и др.

Медицинские средства - гидромассаж; солевые, углекислые, хвойные ванны; электростимуляция; свето- и теплопроцедуры; калорийное питание; витаминизация; растирочные средства; климатические факторы и др.

Пассивный отдых - это прежде всего 8-9-часовой ночной сон в тишине и в хорошо проветренном помещении. При двухразовых тренировках рекомендуется также дневной сон продолжительностью 1,5-2 ч.

В конце каждого микроцикла, помимо перечисленных средств реабилитации, рекомендуется посещение паровой бани, которая хорошо расслабляет мышцы и ускоряет вывод продуктов распада, что дает большой восстановительный эффект. Перед баней и после нее тренировочную нагрузку надо снизить. Парная воздействует на организм, как тренировка со средней нагрузкой. Целесообразно посещение бани совмещать с массажем.

Таким образом предложенная тренировочная программа и методика её реализации в условиях учебно-тренировочного сбора по физической подготовке направлена на восстановление и повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей волейболистов высокой квалификации. В каждом конкретном случае у волейболистов выполненная тренировочная работа вызывает ответную реакцию организма, т. е. создает определенный тренировочный эффект. Периодически повторяющиеся тренировочные нагрузки обусловливают соответствующую адаптационную перестройку систем организма. Величина и направленность сдвигов в организме спортсмена при выполнении любых упражнений зависит от компонентов физической нагрузки: вида применяемого упражнения, интенсивности, продолжительности, времени отдыха, характера отдыха, числа повторений.

Вид применяемых упражнений предопределяет количество участвующих в работе мышц и режим их деятельности.

Интенсивность непосредственно влияет на характер энергетического обеспечения. При умеренных и средних скоростях выполнения упражнений усиливаются сдвиги в аэробных процессах; при максимальной интенсивности - в анаэробных.

Продолжительность упражнения определяет, за счет каких механизмов энергообеспечения будет осуществляться мышечная деятельность. Если время работы не более 3 мин, то всякое уменьшение времени выполнения упражнения увеличивает анаэробные изменения в организме. Мышечная работа до 10 с идет за счет алактатных механизмов энергообеспечения; более 10 с - за счет гликолиза.

Величина интервалов отдыха играет большую роль в определении характера ответных реакций на тренировочную нагрузку. Если работа выполняется со средней интенсивностью, то сокращение интервалов отдыха повышает интенсивность аэробных изменений в организме. При работе с максимальной интенсивностью сокращение интервалов отдыха ведет к увеличению анаэробных изменений в организме.

Число повторений упражнения определяет величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет поддерживать на высоком уровне деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем длительное время. При работе в анаэробных условиях увеличение числа повторений приведет к исчерпыванию энергетических ресурсов в мышцах и спортсмен вынужден будет либо прекратить работу, либо снизить ее интенсивность.

Направление дальнейших исследований состоит в определении функционального состояния и контроля за уровнем развития общих физических способностей волейболистов высокой квалификации в предсоревновательном периоде на учебно-тренировочных сборах по ОФП.

Литература.

1. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры, 1991. - № 2. - С.24-31.

2. Дрюков В. Современное состояние проблемы построения четырехлетних циклов подготовки спортсменов высокого класса к олимпийским играм / В. Дрюков // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2000 - № 2. - С. 3-5.

3. Ермаков С.С. Некоторые особенности моделирования соревновательной деятельности волейболистов / С.С. Ермаков, Ю.Г. Крюков, В.Н. Маслов // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 1997. - № 3. - С. 3-4.

4. Жмарев Н.В. Системный подход и целевое управление в спорте / Н.В. Жмарев. - К.: Здоровья, 1994. - 143с.

5. Запорожанов В.А. Основы управления в спортивной тренировке / В.А. Запорожанов // Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 1995. - С. 213-225.

6. Келлер В.С. Теоретико-методичнi основи пiдготовки спортсменiв / В.С. Келлер, В.Н. Платонов. - Львiв: Украiнська Спортивна Асоцiацiя, 1993. - 270с.

7. Кубраченко А.Г. Подготовка спортсменов высокой квалификации в спортивных играх / А.Г. Кубраченко, С.К. Клименко. - Киев: КГИФК, 1992. - С. 17-20.

8. Лапутин А.Н. Совершенствование технического мастерства спортсменов высокой квалификации / А.Н. Лапутин // Наука в олимпийском спорте. - 1997. - № 1. - С. 78-83.

9. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учебное пособие / Л.П. Матвеев. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 318с.

10. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 383 с.

11. Профессиональный спорт / Под общей ред. С.И. Туськова, В.Н.Платонова. - К.: Олимпийская литература, 2000. - 391с.

Поступила в редакцию 18.01.2011 г.

Горчанюк Юрий Андреевич

babypuma7@gmail.com