МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕСС-МЯЧАМИ Воронов Н.П., Куделко В.Э., Королинская С.В., Шадрина В.В. Национальная юридическая академия имени Ярослава Мудрого Харьковский национальный экономический университет
Введение. В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга студентов. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются все большей популярностью среди студентов. И одним из этих видов является фитнесс. "Фитнесс" в переводе с английского означает пригодность, соответствие. Для студентов это способность вести без ущерба для здоровья активную учебно-бытовую, а в дальнейшем и профессиональную деятельность. Американец Э. Г. Хоули [5] выделяет три вида фитнесса: 1.Общий фитнесс. 2.Физический фитнесс. 3.Спортивно-ориентированный фитнесс. Для студентов наиболее эффективным является физический фитнес, который подразумевает достижение оптимального физического состояния и снижение риска возникновения заболеваний. Привлекательность фитнессу добавили мячи большого размера, которые появились сравнительно недавно и стали называться фитнесс-мячами или фитболами (в переводе с английского - "мяч для опоры"). Программы с использованием гимнастических мячей большого размера стали применять у нас в стране около 8 лет. Эти программы уникальны по своему воздействию на организм занимающегося и вызывают большой интерес у студентов. Многие авторы утверждают [1,3], что упражнения на мячах обладают большим оздоровительным эффектом. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшается обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах. Это способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов, кифозов и сколиозов. Кроме этого, упражнения на фитнесс-мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, активизируют моторно-висцеральные рефлексы. Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром, болезни глаз и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани [2,6]. Практически это единственный вид фитнесса, где в выполнении физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитнесс-мячах. Так, в последнее время, у студентов с нарушениями в состоянииздоровья наблюдается большой интерес к занятиям с фитболами. Мяч по своим свойствам многофункционален и может использоваться в качестве предмета, снаряда или опоры. Комплексы упражнений на мячах и с мячами в зависимости от поставленных задач могут иметь различную направленность: - для укрепления мышц рук и плечевого пояса; - для укрепления мышц брюшного пресса; - для укрепления мышц спины и таза; - для укрепления мышц ног и свода стопы; -для увеличения гибкости и подвижности в суставах; - для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата; - для формирования осанки; - для развития ловкости и координации движений; - для развития хореографических способностей и музыкальности; - для расслабления и релаксации как средство профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов). Большое количество и разнообразие упражнений на фитнесс-мячах требует их систематизации и классификации [4,7]. В последнее время предлагаются разнообразные по размеру и форме фитнесс-мячи. Появились и различные программы для занятий дома и в фитнесс-центрах. Но при анализе всех доступных нам программ было выявлено, что практически не учитывается принцип постепенного повышения требований, а программы, рассчитанные на 40-45 минут очень сложны для студенток. При этом много времени уходит на изучение и запоминание комплекса упражнений. В то же время, учитывая низкий уровень физической подготовленности студенток, нагрузка на их организм была велика. Видимо, это вызвано тем, что в фитнесс-центрах, где составляют предлагаемые программы, занимаются хорошо подготовленные женщины. Нагрузки, которые они выдерживают, посильны не всем. Именно поэтому, мы предприняли попытку составить из уже известных упражнений свою программу. Работа была проделана в рамках научно-исследовательской работы, проводимой на кафедрах физического воспитания №1 и №3 Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого и кафедры физического воспитания и спорта Харьковского национального экономического университета. Цель, задачи работы, материал и методы. Цель исследования: повысить эффективность физического воспитания студенток, улучшить состояние их здоровья и увеличить работоспособность. Задачи: - определить уровень физического развития студенток, участвующих в эксперименте. - выяснить влияние различных комплексов упражнений с фитнесс-мячами на организм студенток. - показать эффективность предлагаемой методики проведения комплекса упражнений с фитнесс-мячами. Методы исследования: анализ литературных источников, антропометрическое обследование, физиологическое тестирование [5], педагогический эксперимент. Результаты исследований. К эксперименту были привлечены две группы студенток, однородные по возрасту, уровню физической подготовленности и состоянию здоровья (по 15 человек в каждой группе). В течение года экспериментальная группа занималась по методике, разработанной нами, а контрольная - по ранее существующей. Упражнения в обеих группах предлагались одни и те же, но в экспериментальной программе они были скомпонованы таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась не сразу, а постепенно и волнообразно. Для этого весь комплекс поделен на отдельные блоки. Первый блок - разминка с фитнесс мячами (ЧСС - до 130 уд/мин). В этот блок вошли: ведение фитнесс-мяча; наклоны с мячом; круговые и ∞-образные движения с мячом, приседания и прыжковые упражнения с мячом. Второй блок - упражнения на мяче (сидя) (ЧСС - до 140 уд/мин). В этот блок были включены: упражнения для плечевого пояса и рук, упражнения для пресса - верхнего, нижнего и бокового, упражнения для мышц спины и ног, упражнения на гибкость и на равновесие. В работе задействованы небольшие мышечные группы - до 1/3 мышечной массы (ЧСС - до 150 уд/мин). Третий блок - упражнения на мяче (лежа на животе). В этот блок были включены упражнения: для рук и плечевого пояса, для пресса, для спины, для задней поверхности ног, на растяжку и равновесие (работают большие мышечные группы - до 60% мышечной массы). Четвертый блок - упражнения с мячом в руках (ЧСС - до 160 уд/мин). В этот блок были включены: прыжковые, танцевальные и ритмичные упражнения с мячом. Темп выполнения упражнений в период разучивания мы предлагали средний, по мере усвоения упражнения темп увеличивался. В конце блока были включены упражнения на растягивание и равновесие. Пятый блок - упражнения с мячом у стенки (ЧСС - 140-120 уд/мин). В этом блоке упражнений нагрузки постепенно снижались и уменьшались до исходного уровня показатели пульса. Проанализировав показатели нагрузки на организм испытуемых, мы выявили (см. рис.1), что она повышается постепенно и волнообразно, достигая максимума к 40-й минуте занятия, а затем также понижается постепенно до исходного уровня (по ЧСС). Рис. 1. Физиологические кривые занятий В каждом блоке упражнения подобраны таким образом, чтобы они могли выполняться в аэробном режиме, и только в четвертом блоке несколько упражнений выполнялись в анаэробном режиме. При этом в первом блоке были задействованы небольшие группы мышц и упражнения выполнялись сначала в медленном, затем в среднем и к концу блока в быстром темпе. Динамика показателей ЧСС свидетельствует, что концу первого блока на 10 минуте пульс увеличивается до 120 уд/мин. Это означает, что организм готов к дальнейшему повышению нагрузки. Во втором блоке упражнения задействовано до 1/3 всей мышечной массы и ЧСС в середине блока повышается до 140 уд/мин. К концу блока при выполнении упражнений на растяжку и равновесие пульс опять опускается до 120 уд/мин. В третьем блоке задействованы уже крупные мышечные группы, а так как упражнения выполнялись в среднем темпе, то и ЧСС поднялась до 150 уд/мин. В четвертом блоке при выполнении прыжковых и танцевальных упражнений с мячом пульс поднялся до максимума (160 уд/мин). Затем в пятом блоке выполнялись упражнения на растяжку и равновесие, поэтому ЧСС опускалась до 140 уд/мин, а к концу занятия до исходного уровня. В контрольной группе ЧСС постепенно поднималась до 170 уд/мин, а затем опускалась до 100 уд/мин (см. рис.1). По результатам эксперимента было выяснено, что группа студенток, занимающаяся по нашей программе занятий достигла более ощутимых результатов, чем вторая группа (см. табл.1). Таблица № 1 Антропометрические показатели до и после эксперимента
По результатам эксперимента был проведен опрос студенток по состоянию здоровья. Самочувствие у студенток первой группы к концу эксперимента также гораздо лучше, чем у второй группы. Выводы и предложения. 1.Физическое развитие обследуемого контингента студенток соответствует среднему уровню. Незначительно увеличен объем бедер и талии, что сказалось и на несколько большем нормы весе студенток. 2. В результате выполнения предлагаемого комплекса упражнений с фитнесс-мячами значительно улучшились показатели физического развития студенток. 3. Предлагаемая методика проведения комплекса упражнений с фитнесс-мячами эффективнее существующих, что показывает результаты физического развития и самочувствия студенток. 4. Предлагаемая методика проведения комплекса упражнений с фитнесс-мячами - это один из путей совершенствования методики проведения занятий. Мы не считаем, что решили проблему полностью. В дальнейшем предполагается использовать фитнесс-мячи для профилактики и лечения заболеваний, встречающихся среди студентов. Литература. 1. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений / М.Б. Ингерлейб. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 187 с. 2. Кузнецов А.Ю. Анатомия фитнесса / А.Ю. Кузнецов: изд.2-е, доп. - Ростов н/Д: Феникс,2007. - 224с. 3. Менжин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В. Менжин, А.В. Менжин: учебник для ВУЗов физической культуры. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с. 4. Сайкина Е.Г. Фитбол - аэробика и классификация ее упражнений / Е.Г. Сайкина // Теория и практика физ. культуры. - 2004. - N 7. - С. 43-46. 5. Эдвард Т. Хоули. Оздоровительный фитнесс / Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френкс. - К.: Олiмпiйська лiтература, 2000. - 367 с. 6. Haskell W.L., Montoye H.J., Orenstein D. (1985). Physical activity and exercise to achieve health-related physical fitness components. Public Health Reports, 100, 202-212. 7. Hickson R.C., Bomze H.A., Holloszy J.O. (1997). Linear increase in aerobic power induced by a strenuous program of endurance exercise. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental, and Exercise Physiology, 42, 372-376. Поступила в редакцию 20.12.2010 г. Воронов Николай Петрович Куделко Виктория Эдуардовна Королинская Станислава Владимировна Шадрина Валерия Владимировна vikikudelko@mail.ru |
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна! |