ВОЗДЕЙСТВИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ И МОБИЛИЗАЦИОННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПОТЕНЦИАЛА СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-СПРИНТЕРОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ Виноградов В.Е. Национальный университет физического воспитания и спорта Украины
Введение. Результаты современных исследований позволяют утверждать, что возможности реализации резервов организма для повышения специальной работоспособности за счет совершенствования средств и методов тренировки, режимов работы и восстановления, рациональных сочетаний тренировочных нагрузок различной направленности далеко не исчерпаны. Высокую значимость приобретают дополнительные (внетренировочные) воздействия в силу их влияния на формирование адаптационного эффекта организма под воздействием тренировочных и соревновательных нагрузок. Среди внетренировочных и внесоревновательных факторов, влияющих на спортивный результат, выделяются средства восстановления и стимуляции работоспособности [5, 8, 9]. Реализация научных положений этого раздела теории спорта позволяет применить в практике новые методические подходы к управлению функциональными возможностями спортсменов. При этом может быть увеличена эффективность тренировочного процесса и соревновательной деятельности спортсменов высокого класса. Вместе с тем, обнаруживается недостаток внимания к разработке внетренировочных средств, которые стимулируют естественный процесс протекания восстановительных и адаптационных реакций, учитывающих направленность тренировочного процесса, а также специфичность утомления и индивидуальные особенности спортсменов [4, 5, 7]. Разработка и практическое применение внетренировочных средств стимуляции восстановительных и мобилизационных процессов имеет особенное значение в условиях интенсивной соревновательной деятельности, характерной для современного спорта. В этих условиях решающим фактором эффективной подготовки является восстановление способности к максимальной (или оптимальной) реализации двигательного и энергетического потенциала спортсменов. Это создает предпосылки для повышения результативности соревновательной деятельности. Поэтому разработка внетренировочных средств, направленных на восстановление способности организма адекватно реагировать на нагрузки в условиях соревновательной деятельности, а также интеграция таких средств в систему подготовки квалифицированных спортсменов является актуальной. Эффективность применения внетренировочных средств анализировалась применительно к условиям соревнований в спринтерском беге. Выбор спринтерского бега для исследования связан с тем, что эта дисциплина предъявляет повышенные требования к реализации имеющегося у спортсмена специфического скоростно-силового и координационного потенциала. Большое количество двигательных единиц мышц и крупных мышечных групп, синхронизировано вовлеченных в работу, предполагает необходимость активизации интегральных пусковых механизмов работоспособности спортсменов для высокой эффективности специальной работы. В этом виде легкой атлетики способность показать лучший результат, как и степень надежности (стабильности) результатов зависит от функциональных возможностей спортсмена, его мобилизационных возможностей, умения управлять психоэмоциональным состоянием, определяющих специфические резервы в спринте. Соревновательный микроцикл в этом виде спорта предполагает серию предварительных забегов, что требует высокой способности к мобилизации в финальной части соревнований. Эти факторы определяют специфичность условий проявления специальной соревновательной выносливости в спринте и способности к мобилизации скоростных способностей спортсмена в забегах, в полуфинале и в финале. Особенности соревновательной деятельности в этом виде легкой атлетики определяют поиск дополнительных возможностей для поддержания специальной работоспособности и максимальной реализации двигательного и энергетического потенциала спортсмена в финальной части соревнований. В статье приведены результаты исследований, посвященных анализу возможности применения относительно простых внетренировочных средств(массажных воздействий и специальных упражнений). Эффективность их применения может быть связана с повышением целевой направленности содержания таких воздействий и временем применения. При этом они рассматриваются как часть комплексной системы мероприятий и тренировочных программ для повышения специальной работоспособности квалифицированных спринтеров в модельных условиях соревновательной деятельности. Работа выполнена по плану НИР Национального университета физического воспитания и спорта Украины. Цель, задачи работы, материал и методы. Цель работы: выяснить возможности применения специального комплекса внетренировочных средств (массажных воздействий и специальных упражнений)для восстановления и стимулирования специальной работоспособности легкоатлетов-спринтеров в условиях трехкратного (забег, полуфинал, финал) преодоления соревновательной дистанции 100м с максимальной скоростью. Методика и организация проведения исследований. В экспериментальной части работы изучалось влияние комплекса специальных воздействий длительностью около 20минут. В исследовании принимали участие 7 квалифицированных спринтеров. В условиях естественной спортивной тренировки на зимнем стадионе (манеж РСШИ, г. Киев) в подготовительном периоде выполнялось три пробегания соревновательной дистанции 100м с максимальной скоростью, по 2 спортсмена в забеге, 3-й забег - 3 спортсмена. Время отдыха между забегами было определено в 30 минут, хотя в реальных условиях соревнований в спринтерском беге такой перерыв бывает более продолжительным и занимает перед полуфиналом сутки, а между полуфинальным и финальным забегом несколько часов (чемпионаты Европы, мира, Олимпийские игры). Специально были предложены более сложные условия соревнований, чем в спортивной практике крупных турниров. Исходили из требований к воздействиям (максимальной эффективности), которые должны были выполняться в строгой последовательности, синхронно двумя подготовленными специалистами спортивного массажа одновременно с двумя спортсменами. Перед первым пробеганием 100м дистанции проводилась стандартная индивидуальная специальная предстартовая разминка без направленных воздействий. Через 5 минут после первого забега в течение 8 минут выполнялась пассивная для спортсмена часть комплекса внетренировочных воздействий. Эта процедура выполнялась на массажном столе и содержала следующие пассивные движения для спортсмена в исходном положении лежа на спине: 1. Круговые движения для тазобедренного сустава левой ноги, движения выполняет партнер по часовой стрелке и против, 2-3 движения. 2. Партнер прижимает колено спортсмена к левому плечу, одновременно прижимая стопу левой ноги к левой ягодице, 2-3 движения. 3. Партнер удерживает левое плечо спортсмена, поворот туловища (скручивание) в правую сторону, поддерживая правую ногу под коленом, вернуться в и.п., 1-2 движения. 4. Отведение в сторону согнутого в колене левого бедра, растягивание группы приводящих мышц бедра партнером, 1-2 движения. 5. Растягивание мышц задней поверхности левого бедра в движении отведения полусогнутой ноги в сторону - вверх с помощью партнера. 6. Такое - же растягивание мышц партнером в движении прямо - вверх. 7. Такое - же растягивание мышц партнером в положении скручивания туловища вправо. 8. Пассивные движения для левого плечевого сустава (круговые) и мышц левой руки (растягивания), выполняются партнером по 2-3 повторения. 9. Растягивание мышц левой голени подошвенным и тыльным сгибанием- разгибанием стопы, 3-4 энергичных движения партнером. 10. Упражнения 1-9 выполняются для правой ноги и правой руки в той же последовательности и дозировке. 11. Пассивные движения для мышц шеи, задней, боковой и передней поверхности, по 2 повторения для каждой группы мышц. Далее выполнялись пассивные движения для спортсмена в исходном положении лежа на животе: 12. Пассивные круговые движения в коленном суставе для левой ноги (согнута в колене) с прижиманием пятки к ягодице и растягиванием мышц передней поверхности бедра, партнер приподнимает бедро левой ноги назад - вправо, 1-2 движения. 13. Растягивание мышц задней поверхности левого бедра (полусогнуто) партнером, 3-4 движения. 14. Пассивные движения в левом плечевом суставе спортсмена (круговые), 2-3 движения. 15. Растягивание мышц левой голени подошвенным и тыльным сгибанием- разгибанием стопы, 3-4 энергичных движения партнером 16. Упражнения 12-15 выполняются для правой ноги и правой руки в той же последовательности и дозировке. 17. Для длинных мышц спины партнер помогает спортсмену сделать 2-3 прогиба в пояснице, поддерживая его за плечи, при опускании подталкивает спортсмена для более активного удержания плеч в предыдущем положении. 18. Выполнялись классические массажные приемы поглаживания и растирания для мышц задней поверхности шеи и воротниковой зоны. Вся процедура пассивной разминки выполнялась синхронно для двух спортсменов одновременно в энергичном темпе двумя массажистами высокой квалификации. Затем, сразу после пассивной разминки, которая занимала 8 минут, в течение следующих 7 минут выполнялся комплекс мобилизационных воздействий - упражнений в режиме близком к изокинетическому, подтвердивших свою эффективность в скоростно-силовых видах спорта [1]. Время специальных воздействий занимало 15 минут. Далее следовал пассивный отдых 10минут. Последующие 5 минут занимало время передвижения к месту старта и психоэмоциональный настрой спортсмена для старта. Кроме того, в течение этого временного промежутка выполнялось несколько специфических предстартовых движений для спринта. Затем спортсмен участвовал в следующем, втором забеге - "полуфинале". Перед третьим бегом - "финалом" первыми воздействиями были криопроцедуры для мышц поясницы и ног со специальными охлаждающими растирками (Cool Spray и Mineral Ice) для быстрого уменьшения температуры разогретых мышц (5минут). Выполнялись сразу после бега. Затем повторилась процедура воздействий в той же последовательности и дозировке, как перед "полуфиналом". Для разогрева "чувствительных звеньев" спортсмена (групп мышц задней поверхности бедра и икроножных) применялся "Никофлекс". Время специальных воздействий перед третьим повторным бегом занимало 20минут, затем следовало 5минут отдыха и 5минут "настройки". Результаты исследований. На рис. 1 схематически показано изменение работоспособности под воздействием комплекса стимулирующих воздействий в модельных условиях соревновательной деятельности. На рисунке видно, что под воздействием комплекса внетренировочных воздействий результат повторного пробегания 100м улучшился за счет увеличения скорости бега на второй половине дистанции. В третьем забеге под воздействием комплексного применения массажных приемов и упражнений с партнером был достигнут более высокий мобилизационный эффект нагрузки. Это видно по снижению времени пробегания первого 30м отрезка дистанции и более высокому (относительно первого забега на 100м) результату на дистанции 100м. Можно говорить, что увеличение эффективности третьего пробегания дистанции 100м связано с использованием приемов мобилизационных воздействий. Комплексное использование приемов массажа и упражнений с партнером, выполненного на фоне последействия повторного пробегания дистанции 100м позволило мобилизовать дополнительные резервы организма и стимулировать более высокий реализационный эффект нагрузки. Более высокий реализационный эффект нагрузки был также показан по достоверному увеличению скорости восстановления ЧСС в течение 3 мин восстановления организма (до 110,0±2,1 уд.мин-1 после первого забега, до 107,0±1,8 уд.мин -1 после второго забега и до 93,0±1,3 уд.мин -1 после третьего забега).
Рис. 1. Изменение времени бега (в %) 100 м и отрезков дистанции между первым (без применения ССРВ 4) и вторым (с применением части комплекса), первым и третьим (с применением полного комплекса) забегами (n=7, МС).
Обобщенные эффекты таких внетренировочных воздействий были подтверждены в результате анализа индивидуальных данных показателей результативности соревновательной деятельности.
Рис. 2. Результат преодоления первого 100м отрезка бега ("забег"), второго (под воздействием части средств) и третьего (под воздействием всего комплекса) забегов спортсменов О. и Л.
Анализ скорости восстановления ЧСС показал у спортсменов такую же степень изменения напряженности нагрузки, которая типична для общих групповых значений. У спортсмена О. уровень ЧСС на 3 мин восстановления после первого забега 110 уд.мин-1. Сразу после забегов уровень был соответственно 150, 160, 165 уд.мин-1 после третьего забега. У спортсмена Л. уровень ЧСС на 3 мин восстановления был сходным - 110 уд.мин-1. А после каждого забега был соответственно 145, 150, 160 уд.мин -1. На рис. 2. показано время преодоления дистанции 100м спортсмена О-го, который показал наиболее высокий результат и спортсмена Л-ва, который по своим показателям приближался к среднестатистическому результату. На рисунке видно, что при различиях времени преодоления дистанции у обоих спортсменов отмечена положительная динамика спортивного результата. Важно отметить, что у спортсмена О-го (третий результат был выше норматива мастера спорта международного класса -10,27) под воздействием комплекса внетренировочных воздействий результат улучшился с 10,40с до 10,19с. Приведенные данные свидетельствуют о принципиальной возможности использования анализируемого комплекса направленных стимулирующих воздействий для повышения эффективности соревновательной деятельности спринтеров. Это дает основания для использования данного типа воздействий в условиях соревновательных стартов в спринтерском беге. Внетренировочные средства имеющие такие эффекты могут быть использованы как в условиях соревновательной деятельности, так и в процессе тренировки в тех видах спорта, которые связаны с проявлением спринтерских способностей спортсменов. Таким образом, специальный комплекс внетренировочных средств оказывает стимулирующий эффектна некоторые проявления специальной выносливости легкоатлетов-спринтеров. Приведенные данные показали принципиальную возможность использования специальных упражнений, направленных на стимуляцию работоспособности и восстановления спортсменов для компенсации специфического утомления спортсменов, развивающегося при повторениях спринтерской работы (то есть, в условиях "повторного спринта"). Материалы, представленные в работе включают результаты экспериментальной проверки возможностей использования внетренировочных средств в условиях, моделирующих соревнования в спринтерском беге. Известно, что положительный адаптационный эффект спринтерской тренировки (повторного бега на отрезках дистанции) заметно снижается из-за низкой естественной стимуляции анаболизма в период восстановления. Он в определенной мере может быть интенсифицирован внетренировочными средствами специальной восстановительной направленности. Поэтому стимуляции работоспособности в этих условиях способствует как специфическая стимуляция перед выполнением спринта, так и восстановительные воздействия. Одними из наиболее эффективных такого типа средств являются средства стимуляции вегетативных центров функций системы энергообеспечения работы [4,6]. Внетренировочные средства, применяемые с такой целью рассматриваются нами как средства воздействия, дополнительные к тренировочным и неразрывно с ними связанные. Они применяются для повышения эффективности процесса подготовки спортсменов и для более полной реализации потенциала специальной работоспособности в соревновательной деятельности [2]. Использованный в исследованиях комплекс относительно простых воздействии являлся частью описанной ранее [3] системы применения внетренировочных воздействий, основанной на концепции стимулирования реактивных свойств кардиореспираторной системы организма спортсмена и формирование на этой основе мобилизационных возможностей в разных условиях тренировочной и соревновательной деятельности [4]. Непродолжительное время (около 20мин) применения комплекса внетренировочных средств создает возможность его неоднократного применения во время подготовки спортсмена к старту, между забегом и полуфиналом, между полуфиналом и финальной частью соревнований. Важным условием использования комплекса специальных воздействий является внимание к уточнению техники приемов, а также учет индивидуальных "чувствительных звеньев" спортсмена (групп мышц задней поверхности бедра и икроножных) при выполнении восстановительных и мобилизационных мероприятий. В практике такой подход может применяться для отдельных высококвалифицированных спортсменов. Условием его эффективного использования является непрерывность процесса применения внетренировочных средств, их постоянного приспособления к оперативному состоянию спортсмена, а также к меняющимся условиям и задачам последующих стартов в соревновательном микроцикле. Изучение эффективности применения таких средств в условиях естественной соревновательной деятельности представляет особенный практический интерес. Так как в условиях естественной соревновательной деятельности такой комплекс внетренировочных воздействий может применяться лишь у отдельных спортсменов, то анализ результатов исследования часто носит характер обобщения индивидуального опыта и результатов практического использования таких средств. Выводы. 1.Показана эффективность специального комплекса воздействий, направленных на предварительную стимуляцию работоспособности в предстартовых условиях и при повторном тренировочном выполнении спринтерских нагрузок максимальной интенсивности. 2. Использование предложенных внетренировочных средств имеет выраженную целевую установку на мобилизацию спринтерских возможностей и, связанную с этим, специальную работоспособность спортсменов. 3. Результаты эксперимента дают основания для прогнозирования эффектов мобилизационных воздействий представленного комплекса внетренировочных средств для других видов спорта и спортивных дисциплин легкой атлетики. Литература. 1. Виноградов В.Е. Комплекс средств предварительной (предстартовой) стимуляции специальной работоспособности квалифицированных легкоатлетов-прыгунов в длину / В.Е. Виноградов // Актуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту. - 2003. - С.177-182. 2. Виноградов В.Е. Комплекс мобилизационных воздействий предварительного стимулирования работоспособности и повышения реализации функционального потенциала в условиях максимальных физических нагрузок соревновательного типа / В.Е. Виноградов // Наука в олимпийском спорте. - 2006. - №2. - С. 60-65. 3. Виноградов В.Е. Чувствительность реакций кардиореспираторной системы квалифицированных спортсменов при утомлении и возможности её коррекции внетренировочными средствами: автореф. дис. на соискание уч. степени канд. наук физ. восп. и спорта: спец. 24.00.01. "Олимпийский и профессиональный спорт" / В.Е. Виноградов. - Киев, 2001. - 24 с. 4. Мищенко В.С. Реактивные свойства кардиореспираторной системы как отражение адаптации к напряженной физической тренировке в спорте: монография / В.С. Мищенко, Е.Н. Лысенко, В.Е. Виноградов. - Киев: Науковий свiт, 2007.- 351 с. 5. Муравов И.В. Учение об утомлении и восстановлении в физиологии мышечной деятельности, в процессе труда и в спорте / И.В. Муравов // Физиология процессов утомления и восстановления [Сб. науч. тр.]. - Киев, 1986. -с.23-29. 6. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник [для студентов вузов физ.воспитания и спорта] / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2004. -808 с. 7. Уильямс М. Эргогенные средства в системе спортивной подготовки / М Уильямс. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 256 с. 8. Энока Р.М. Основы кинезиологии / Р.М. Энока. - Киев: Олимпийская литература, 1998. -130 с (С.279). 9. Энциклопедия олимпийского спорта: В 5 т. / [под общ. ред. В.Н. Платонова]. - Киев: Олимпийская лит, 2004. - Т. 5: Олимпийский спорт в Украине. - 527 с. Поступила в редакцию 17.01.2011 г. Виноградов Валерий Евгеньевич mavin139@hotmail.com |
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна! |