Бородин Ю.А., Арзютов Г.Н.

Национальный педагогический университет имени М.П. Драгоманова.

Киев. Украина.

Аннотация. Обобщены научные знания по обоснованию двигательной активности человека. Представлены рекомендации по планированию двигательной активности человека в предстоящий период жизнедеятельности. Показаны требования к духовной стороне образа жизни человека. Рассмотрена структура интенсивности двигательной активности. Она способствует формированию в организме необходимого количества адаптационных функциональных систем. Системы обеспечивают необходимый уровень жизнедеятельности и показатели здоровья.

Ключевые слова: человек, двигательная активность, функциональные резервы, жизнедеятельность.

Анотацiя. Бородiн. Ю.А., Арзютов, Г.М. Рухова активнiсть в системi життедiяльностi сучасноi людини. Узагальнено науковi знання з обґрунтування руховоi активностi людини. Представлено рекомендацii iз планування руховоi активностi людини в майбутнiй перiод життедiяльностi. Показано вимоги до духовноi сторони способу життя людини. Розглянуто структуру iнтенсивностi руховоi активностi. Вона сприяе формуванню в органiзмi необхiдноi кiлькостi адаптацiйних функцiональних систем. Системи забезпечують необхiдний рiвень життедiяльностi й показники здоров'я.

Ключовi слова: людина, рухова активнiсть, функцiональнi резерви, життедiяльнiсть.

Annotation. Borodin U.A., Arzyutov G.N. The results of research of value of motive activity of people are presented in the system of vital functions. Scientific knowledges are generalized on the ground of motive activity of man. Presented recommendation on planning of motive activity of man in a forthcoming period of vital functions. Rotined requirement to the spiritual side of way of life of man. The structure of intensity of motive activity is considered. It is instrumental in forming in the organism of necessary amount of the adaptation functional systems. The systems are provided by the necessary level of vital functions and indexes of health.

Keywords: man, motive activity, functional backlogs, vital functions.

Двигательная активность во многом, если не во всем, предопределяет функционирование всех остальных систем организма. Известно "энергетическое правило скелетных мышц", согласно которому особенности энергетики и соответственно уровень физиологических отправлений различных вегетативных систем органов и организма в целом в каждом возрастном периоде определяется текущими особенностями функционирования скелетной мускулатуры (1, 10).

В одном из древнегреческих эпосов есть фраза: "Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Важное значение двигательной активности в жизнедеятельности человека не подлежит сомнению, но тезис о том, что любая двигательная активность способствуют укреплению здоровья, поддержания профессионального долголетия представляется небесспорным (3, 7, 10, 16).

Установлено, что тренировочные нагрузки не всегда оказывают благоприятное влияние на организм человека. Физические нагрузки, к которым организм по каким-либо причинам не готов, могут нанести и вред здоровью человека (13, 14).

Не отрицается, что для человека существует свой видовой оптимум двигательной активности, но инстинктивное чувство соблюдения его параметров человек всё более теряет (10 ).

Необходимо учесть что скорость эволюционирования человека, его приспособительных возможностей, особенностей организма, характера среды обитания, образа жизни, социальных факторов, и факторов профессиональной деятельности приводит к тому, что отдельные индивидуумы (группы, популяции) могут отличаться друг от друга. Поэтому понятие "оптимум двигательной активности" человека следует, по-видимому, рассматривать конкретно для каждой особи в отдельности в зависимости от его морфо-функционального статуса вообще и в каждый данный момент жизнедеятельности в частности (3, 9, 10).

Исследования выполнены в соответствии со сводным планом научно-исследовательских работ сферы физической культуры и спорта на 2006 - 2010 годы по теме 3.2.7 "Теоретико-методические основы рекреационно-оздоровительной деятельности разных групп населения (№ Гос. регистрации 0106V010789) и плана научно-исследовательских работ на 2005 - 2010 годы Управления физической подготовки Вооружённых сил Украины по теме "Физическая подготовка военнослужащих с гиподинамическим режимом профессиональной деятельности", шифр "Оператор", регистрационный номер 407/30).

Целью исследования было научное обоснование режимов двигательной активности человека в процессе жизнедеятельности.

Задачи исследования:

1. Обобщение научных знаний по обоснованию двигательной активности человека.

2. Разработка рекомендаций по планированию двигательной активности человека в предстоящий период жизнедеятельности с учётом влияния стрессфакторов.

Методы исследования: анализ и обощение данных научно-методической литературы: социологические методы (анкетирование); педагогические методы исследования (наблюдение, тестирование); методы оценки объёма двигательной активности (фремингемская методика, шагометрия, методика Пироговой Е.А.).

Двигательная активность человека в различных периодах жизнедеятельности определяется функциональным резервом систем организма (2,3, 11).

Функциональные резервы различных систем организма увеличиваются (гетерохронно) в период роста организма и накапливаются в организме, генетически предопределенным путем, до определённого (детородного) возраста (10).

Генетически детерминированный максимальный объем всех видов функциональных резервов человека при наиболее оптимальных условиях его жизнедеятельности теоретически должен быть сформирован к моменту завершения его роста (развития). В действительности же он не достигает генетически запрограммированных величин из-за постоянно воздействующих на организм стрессфакторов окружающей среды, многие из которых для него являются неблагоприятными. Поэтому следует считать, что в механизме формирования максимальных объемов функциональных резервов человека в период его роста, кроме наследственных факторов, существенную роль играют факторы внешней среды, в том числе жизнедеятельности (15).

После завершения роста организма, форсированное увеличение расходуемых резервов одной из систем организма (например, в результате спортивной деятельности) может сопровождаться снижением резервов других систем. Происходит как бы перераспределение функциональных резервов, сопровождаемое увеличением потенциальных возможностей систем или их компонентов, образующих функциональную систему непосредственного обеспечивающую доминирующую деятельность за счет снижения энергетического потенциала систем, не участвующих непосредственно в обеспечении этой деятельности (3, 10, 13).

В состав функциональных резервов систем организма входят расходуемые резервы и запасные. Первые используются в повседневной деятельности человека, как не требующей существенного напряжения функциональных систем организма (первый эшелон резервов), так и в его напряженной деятельности (второй эшелон резервов) Запасные резервы составляют третий эшелон резервов, которые расходуются лишь в ситуациях, связанных с борьбой за жизнь (13). Величина каждого из эшелонов функциональных резервов, их соотношения в общем объеме резервов организма изменяется в связи с образом жизни, экологическими, социальными и другими факторами жизнедеятельности каждого индивидуума.

При работе с нагрузкой в пределах 25-50 % абсолютных резервных возможностей требуются определенные волевые усилия, и такая работа приводит к физическому и психическому утомлению (при этом используются резервы второго эшелона, работа выполняется с напряжением, содержит

элементы стресса). Этот тип работы характерен для операторов сложных систем управления, например диспетчеров аэропортов (5, 10, 13).

Деятельность, требующая расхода энергетического резерва более 50%, может быть охарактеризована как гипердинамия (деятельность лётчика истребительной авиации, космонавты). При этом происходит использование второй части второго эшелона функциональных резервов, когда организму приходится преодолевать утомление (10, 11).

Расходование же функциональных резервов организма в пределах от 50% до 65% их общей величины совершается при больших околопредельных и предельных для организма человека нагрузках. Выше 65% абсолютных возможностей минует "порог мобилизации". За пределами этой границы остаются только автономно охраняемые резервы (неприкосновенный запас), использование которых возможно при стрессовых ситуациях, связанных с защитой организма (третий эшелон функциональных резервов) (2, 13).

Деятельность, требующая расхода энергетического резерва в объёме 20 - 25%, почти не меняет показателей гомеостаза, характерных для состояния покоя (4,9,18).

При этом возникает состояние гиподинамии (состояние свойственное для систематической длительной деятельности с использованием компьютера, например бухгалтер, офис-менеджер или водителя трамвая, дежурного у эскалатора метро и т. д.), при котором наступает снижение, как общей величины функциональных резервов организма, так и отдельных ее эшелонов, особенно второго эшелона резервов организма. Уменьшение мышечных усилий при гиподинамии приводит к развитию в организме функциональных и морфологических изменений и выражается преимущественно в явлениях детренированности и "атрофии от бездеятельности", что отрицательно сказывается на деятельности всех систем организма, здоровье человека, продолжительности жизни и эффективности профессиональной деятельности (6, 10, 15, 16).

Таким образом, рассматривая жизнедеятельность в аспекте ее воздействия на организм человека в целом, можно выделить следующие зоны:

1. зона низкой активности (гиподинамия);
2. зона оптимума;
3. зона повышенной активности (гипердинамия);
4. зона борьбы за жизнь.

Если учитывать законы биоценоза, для человека наиболее выгодной является вторая зона активности. Придерживаясь оптимального режима в деятельности, человек, по-видимому, более всего имеет возможность прожить весь срок, отведенный его виду природой (100-120 лет). Но для этого, прежде всего, необходимо находиться и в оптимальном, щадящем варианте влияния на организм внешней среды (экологические и социальные условия, профессиональная деятельность), а этого практически не бывает. Например, напряжения, стрессовые состояния являются естественными для многих специальностей (операторов сложных систем управления, торговых менеджеров, сотрудников МЧС и т. д.). Для преодоления их влияния в процессе предстоящей жизнедеятельности необходимо опережающим образом совершенствовать адаптационные возможности организма, стремиться увеличить функциональные резервы систем ответственных за адаптацию к ним (18). Безусловно, нужно заниматься и улучшением экологических, социальных, условий профессиональной деятельности и других условий жизнедеятельности, но учитывая существующие их масштабы индивиду это архисложно.

Повышение адаптационных возможностей организма нельзя достичь при низкой активности двигательного аппарата и соответственно систем организма, так или иначе связанных с его активностью (5, 10). Так называемый "биологический оптимум" двигательной активности человека и соответствующий ему образ жизни не всегда может быть оптимальным как в экологическом и социальном плане, так и особенностей профессиональной деятельности (1, 3, 18). Поэтому увеличение двигательной активности сверх биологического оптимума крайне необходимо, прежде всего, с позиций готовности преодоления влияния возможных стрессфакторов. В этом случае рекреационно-спортивная деятельность (постулат, почти не подвергающийся сомнению) является тем фактором, который должен и может способствовать эффективной адаптации организма человека к воздействию окружающей среды во всех ее проявлениях (1, 3, 9, 15, 18).

В тоже время морфо-функциональные преобразования в процессе адаптации могут носить как неспецифический характер (типичный ответ организма на стресс) так и одновременно обладать специфическими признаками морфо-функциональных преобразований, типичных для данного вида деятельности в определенных условиях и в определённый период времени, имея сугубо индивидуальный характер (3, 5, 18).

Как пример этого, в таблице 1 представлены результаты динамики физической активности операторов центра управления в процессе службы.

Таблица 1.

Уровень физической активности операторов достоверно снизился после трёх лет службы на 44,1% (Р<0,001), по сравнению с первым годом службы (18).

Анализ результатов опроса и анкетирования операторов показал, что на протяжении 2006-2007 годов 87% своего свободного времени они посвятили просмотру телепередач, чтению литературы, отдыху лежа и сидя, и только 8% занимались физической подготовкой самостоятельно.

Установлено, что по мере старения организма потери общего объёма функциональных резервов возрастают. При этом наибольшие потери происходят в составе запасных резервов, служащих основой для пополнения первого и второго эшелонов резервов (2, 10, 13).

Известно, что чрезмерность нагрузки определяется не столько объемом и интенсивностью, сколько энергетическими возможностями организма. Для нетренированного человека и небольшая физическая нагрузка может оказаться чрезмерной, то есть относиться к выделенной нами третьей зоне двигательной активности (9, 10, 18).

Учитывая последнее, надежность функционирования того или иного органа, той или иной функциональной системы организма зависит от общего (максимального) уровня их резервов и от объёма расходуемых резервов. В то же время возможный рост функционирования и надёжности деятельности будет зависеть и от объёма запасных резервов функциональной системы обеспечивающей эту деятельность.

Известно, что морфо-функциональные особенности человека не могут так же быстро меняться, как изменяется структура и характер жизнедеятельности. Поэтому, стремясь оптимизировать, например, работоспособность, следует учитывать не только общие закономерности процесса адаптации к деятельности, но и индивидуальный характер ее у каждого человека (8, 14, 15).

Оптимум двигательной активности с учетом специфики жизнедеятельности у человека в различные периоды онтогенеза, решающим образом зависит от того, какие цели стоят перед конкретным человеком и доминируют над ним: интересы сугубо личные (его здоровье), семья (бюджет семьи, уровень жизни), интенсивность и особенность профессиональной деятельности, экологические условия, а также цена адаптации к ним (2, 15).

Известно, что основную роль в адаптации к природным факторам играют биохимические реакции вплоть до смены белковых матриц.

Все же правильно считать, с учётом закона взаимной опережающей многоуровневой адаптации. что между всеми уровнями человека (любой живой системы) - социальным, психологическим, физиологическим, биологическим, генетическим, а также соответствующими им факторами происходит процесс взаимной опережающей многоуровневой адаптации (17).

Одни и те же параметры внешней среды могут обусловливать разные уровни сложности процесса взаимной адаптации разных людей с данной средой в зависимости от уровня их обученности, индивидуальных психологических, физиологических, биологических и генетических особенностей. Еще большее различие в сложности процессов взаимной адаптации людей с внешней средой оказывается при разных социальных уровнях, разных структурах взаимной адаптации с другими людьми, т. е. разных производственных отношениях (11, 15, 17).

Поиск оптимальной программы адаптации организма растягивается на достаточно долгое время (до трёх лет). Особенно сложной является стадия выработки компромиссных программ. В сложных условиях жизнедеятельности, когда на человека действует множество адаптационных факторов, количественные отношения которых могут изменяться, организм вырабатывает (на 2 - 3 года) некоторую среднюю адаптационную программу, которая не удовлетворяет полностью любой определённой ситуации, но способна поддержать деятельность на субоптимальном уровне в каждой из этих ситуаций (11).

Возможности человека взаимно адаптироваться с факторами жизнедеятельности определяются его чувствительностью (сенсорной фактор), способностью прогнозировать (интеллектуальный фактор), интегральной активностью (энергетический фактор) и его пластичностью (трансформационный фактор) (4, 6, 14, 18).

Определено, что адаптации, особенно связанные с трансформациями (прямыми и обратными), отнимают силы и время, ухудшают самочувствие, да и адаптационные ресурсы организма далеко не безграничны. Взвесив все плюсы и минусы, возможно, может быть, лучше отшлифовать имеющуюся структуру организма, подольше сохранить ее, удержать, стабилизировать (сменить работу, убрать вредные привычки) (4, 15, 17).

Если главная цель жизни сугубо личная: дольше и, по мере возможности, спокойнее прожить отведенный ему природой (геномом) жизненный срок, наилучшим вариантом двигательной деятельности будет общевидовой оптимум расхода запасов энергетического ресурса организма, примерно от 25 до 40%, имеющегося в организме количества общих физиологических резервов (10, 15). Работа с небольшими напряжениями (без существенных стрессовых реакций), без утомления или с таковым, которое существенно не изменяет обычный уровень динамического постоянства внутренней среды; при этом гомеостаз восстанавливается за счет безусловно-рефлекторной и условно-рефлекторной деятельности в ближайшем восстановительном периоде. При таком режиме физической нагрузки "цена" адаптации ничтожно мала и существенно влиять на расходование и безвозвратные потери запасных резервов не может (5, 9, 10, 14, 15).

Во всех остальных случаях человек, как продукт и член социума, вынужден выполнять двигательную деятельность не самым лучшим образом для сохранения здоровья, а так, как того требует доминирующая цель его жизни в данный конкретный период или момент жизни. Оптимум двигательной активности при этом должен определяться двумя основными задачами: во-первых, достижением стоящей перед человеком цели, наиболее экономичным путем (малым расходом резервов); во-вторых, сведением до минимума "цены" адаптации, и тем самым существенно снизить риск возникновения патологического состояния (травм, заболеваний, спортивной этиологии - деадаптации, переадаптации и др.) (3, 7, 15).

Быстро возникающие реакции кратковременной адаптации обеспечиваются у человека эволюционно-детерминированными приспособлениями. Для осуществления реакций долговременного приспособления готовые механизмы в организме отсутствует, они формируются постепенно в условиях длительного действия экзогенных факторов, но лишь на основе детермированных предпосылок. Адаптация к новым условиям существования - построение адаптационных функциональных систем - будет определяться наличием в организме спектра возможностей для построения в минимальные сроки опережающего приспособления к наступающим (но не наступившим) событиям (15, 17, 18).

Следовательно, от количественного и качественного диапазона адаптационных систем в организме человека, сформированных системой средств жизнедеятельности, будет зависеть надежность субъекта в условиях жизнедеятельности(18).

Отсюда вытекает требование к духовной и другим сторонам образа жизни человека; структуре интенсивности двигательной активности способствовать формированию в организме такого числа и таких адаптационных функциональных систем, которые обеспечили бы необходимый уровень жизнедеятельности и показатели здоровья в предполагаемых условия. В основу конструирования модели двигательной активности должны лечь требования, объективно предъявляемые к человеку, как характером и условиями его обитания, так и требованиями к психофизиологической готовности будущей жизнедеятельности.

Под двигательной активностью следует понимать активную деятельность индивида, направленное на развитие своего духовного, морального и физического состояния, а в конечном счёте на управление им на заданном условиями среды и потребностями жизни уровне.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем двигательной активности в системе жизнедеятельности современного человека.

Список литературы.

1. Бельсевич В.К. Физическая активность человека / В.К. Бельсевич, В.А. Запорожанов. - К.: Здоровье, 1987. - 222 с.

2. Физиология человека / Под ред. В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. - М.: Медицина, 2003. - 654 с.

3. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. / Е.П. Ильин. - М.: "Питер" , 2003. - 382 с.

4. Фiлiпов М.М. Психофiзiологiя людини. / М.М. Фiлiпов - К.: МАУП, 2003. - 135 с.

5. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. / Ф.З. Меерсон. - М.: Наука, 1981 - 277 с.

6. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. / Е.П. Ильин. - М.: "Питер", 2005. - 411 с.

7. Филлипов М.М. Психофизиология функциональных состояний. / М.М. Филлипов. - К.: МАУП, 2006. - 238 с.

8. Ильин В.Н. Физическая работоспособность человека: оценка и коррекция, биоритмологические аспекты / В.Н. Ильин, Ю.А. Попадюха, Ю.А. Бородин. - Киев, 2008. - 130 с.

9. Лотоненко А.В. Культура физическая и здоровье / В.А. Лотоненко, Г.Р. Гостев, С.Р. Гостева, О.А. Григорьев. - Москва, 2008. - 447 с.

10. Радзиевский А.Р. Об оптимуме двигательной деятельности человека в разные периоды онтогенеза. / А.Р. Радзиевский. - К.: НУФВСУ, 2003. - 32 с.

11. Корольчук М.С. Психофiзiологiя дiяльностi. / М.С. Корольчук. - К.: Ельга Нiка -Центр, 2004. - 397 с.

12. Романенко В.А. Диагностика двигательных способностей. / В.А. Романенко. - Донецк: ДонНУ, 2005. - 290 с.

13. Мозжухин А.С. Физиологические резервы спортсмена. / А.С. Мозжухин. - Ленинград: ГДОИФК имени Лесгафта П.Ф., 1979, - 16 с.

14. Солодков А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам. / А.С. Солодков. - Ленинград: ГАФК имени Лесгафта П.Ф., 1995. - 47 с.

15. Казначеев В.П. Биосистема и адаптация. / В.П. Казначеев. - Новосибирск: Наука, 1983. - 286 с.

16. Уилмор Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности /Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костел. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 502 с.

17. Венда В.Ф. Система гибридного интеллекта. / В.Ф. Венда. - М.: Машиностроение, 1990. - 446 с.

18. Бородiн Ю.А. Фiзична пiдготовка курсантiв у вищих вiйськових навчальних закладах iнженерно-операторського профiлю. Монографiя. / Ю.А. Бородiн. - К,: Вид-во НПУ iм. М.П. Драгоманова, 2009. - 415 с.

19. Erl R.D., Behl T.R. NSCA Essentsals of personal training. Human kinetics /R.D. Erl, T.R. Behl, 2004. - P.2/.

Поступила в редакцию 04.04.2010г.

Бородин Юрий Андреевич
Арзютов Геннадий Николаевич

borodinua@yandex.ru