Классический приватный университет

Введение.

В настоящее время одной из наиболее актуальных проблем спорта является поиск путей повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в системе подготовки спортсменов, особенно в беговых дисциплинах легкой атлетики [1, 8, 10]. Важность решения этой проблемы связана с тем, что максимальные нагрузки юных спортсменов на этапах начальной, базовой, специализированной базовой подготовки без применения рациональной системы восстановительных мероприятий приводят к истощению адаптационных резервов, к травмам опорно-двигательного аппарата. Все это существенно влияет на снижение спортивных результатов отечественных бегунов на короткие дистанции на многочисленных международных соревнованиях различного ранга на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей и приводит к завершению спортивной карьеры [5, 6].

Анализ литературных данных позволил установить лишь отдельные сведения по указанной проблеме, в которых обосновывается возможность совершенствования учебно-тренировочного процесса с использованием разного рода восстановительных мероприятий (применение различных видов гидропроцедур, организация рационального питания, использование биологически активных добавок и т.п.) в учебно-тренировочном процессе, исключительно, взрослых спортсменов достаточно высокой квалификации [3, 4, 11]. Не изученным остается проблема использование восстановительных мероприятий в учебно-тренировочном процессе юных спортсменов, организм которых характеризуется лишь формированием основных адаптивных механизмов приспособления к систематическим физическим нагрузкам.

Очевидно, что разработка, экспериментальная апробация и практическое внедрение в учебно-тренировочный процесс юных спортсменов комплексных программ восстановительных мероприятий определяет актуальность и несомненную практическую значимость указанной проблемы.

Выбранное направление исследований выполнялось в соответствии с темой 4/06 "Изучение адаптивных возможностей организма спортсменов на различных этапах учебно-тренировочного процесса" (№ государственной регистрации 0106U000583) "Сводного плана НИР Министерства образования и науки Украины 2006-2010 гг.".

Цель, задачи работы, материал и методы.

Целью исследования стало разработать и практически обосновать комплексную программу восстановительных мероприятий для бегунов на короткие дистанции 10-16 лет в подготовительном периоде для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Результаты исследования.

Для повышения эффективности тренировочных занятий нами была разработана комплексная программа восстановительных мероприятий для легкоатлетов 10-16 лет, предназначеная для применения ее в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса.

Основными структурными элементами данной программы стали: водно-игровые комплексы, гидромассаж (дождевой и игольчатый), самомассаж (разминание, потряхивание, растирание, движение в суставах), тепловые процедуры (сауна с элементами аромотерапии хвои и эвкалипта), а также применение биологически активной добавки в виде L-карнитина.

Водно-игровые комплексы в воде являются одним из наиболее эффективных педагогических средств восстановления. Включение их в комплексную программу восстановления легкоатлетов 10-16 лет обусловлено следующими факторами: травмобезопасность занятий в воде, выполнение упражнений в воде способствует снятию мышечного и нервного напряжения, укреплению нервной системы, разгрузке позвоночника, улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма [2, 7, 9].

Известно, что на этапе начальной подготовки (10-12 лет) важнейшей особенностью подготовительного периода являются продолжительные периоды отдыха от тренировки, а основные восстановительные упражнения и мероприятия проводятся в виде разнообразных игр [2]. В связи с этим для данной категории спортсменов в водно-игровые комплексы вошли игры, игровые упражнения и эстафеты, которые способствуют повышению работоспособности, и восстановить силы для дальнейшей спортивной деятельности. Большое внимание уделялось растягивающим упражнениям, различным играм, упражнениям на гибкость и координации движений с различным плавательным оборудованиям.

Необходимо отметить, что игры в воде полезны как юным, так и старшим спортсменам, на разных этапах спортивной тренировки. При подборе игр в воде следует учитывать уровень их физического развития и подготовленности. Для спортсменов предварительной базовой подготовки (13-14 лет) и специализированной базовой подготовки (15-16 лет) в рамках водно-игровых комплексов использовали бег в затрудненных условиях (в воде), различные прыжки и упражнения в чередовании с бегом и ходьбой, а применение нестандартного оборудования способствовало развитию необходимых двигательных качеств. Весьма эффективно, в водно-игровых комплексах, нами использовались упражнения в изменяющихся ситуациях, различные игры и эстафеты. Хочется отметить, что все скоростные упражнения выполнялись как в максимально быстром темпе, что является одной из главных задач воспитания быстроты, так и в спокойном темпе - для восстановления. Схема применения водно-игровых комплексов представлена на рисунке 1.

Водно-игровые занятия начинались с разминки достаточной продолжительности и завершались полноценными восстановительными упражнениями. Однако водная среда вносила свою специфику в структуру занятий.

Задачей подготовительной части являлся разогрев и акклиматизация к воде. В этой части выделялось три фазы. Первая - пассивный разогрев за счет приема теплого душа, что важно и с точки зрения гигиены. Вторая - активный разогрев на суше. Третья - активная разминка в воде. Продолжительность подготовительной части составляет от 10-12% от всего времени занятий. В разминку входили упражнения на гибкость, на повышение частоты пульса, упражнения на статическое и динамическое растягивания мышц, от которых зависит амплитуда движений и разогревающие упражнения (бег, подскоки, прыжки).

Основная часть занимала около 80% времени от всего занятия. Включались упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, на совершенствования специальных навыков, на развитие противоположных групп мышц. Занятие в основной части проводились как на мелкой части бассейна, так и на глубокой.

В заключительной части использовались различного рода игры, упражнение на расслабления и свободное спокойное плавание.

Занятия проводились систематически, раз в неделю, начиная с более легких заданий с постепенным повышением нагрузки за счет увеличения количества повторений, изменений условий выполнения, использования игр, эстафет, увеличения длительности занятий. В зависимости от температуры воздуха и воды регулировалось время нахождения детей в воде, чтобы не было переохлаждения. Перед началом работы на воде проводилась техника безопасности, проверялось исправность инвентаря. Занятия для детей 10-12 лет проводились на неглубокой части бассейна, при температуре не ниже +25 градусов, до 30 минут. Для детей 13-16 - на мелкой и глубокой части бассейна, до 45 минут при той же температуре воды.

Гидромассаж следующая по интенсивности процедура, которую мы предлагаем в нашей комплексной программе восстановительных мероприятий. Схема применения гидромассажа представлена на рисунке 2.

Учитывая данную специализацию, гидромассаж обеспечивает термические нагрузки, является прекрасной тренировкой сосудов и способствует усилению циркуляции крови и лимфы. Кроме того, он выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани, что так необходимо развивающемуся организму [4, 11]. В своей программе мы использовали дождевой и игольчатый гидромассаж. Эти методы не требуют больших затрат времени, физиологически обоснованы и доступны. Продолжительность процедуры в сочетании с последующим растиранием 3-4 минуты.

Признанным средством восстановления для бегунов на короткие дистанции являются тепловые процедуры (сауна). В термальной камере на организм человека действует тепловое излучение раскаленных камней нагревателя, стен, потолка, а также горячий воздух невысокой влажности. Схема использования сауны представлена на рисунке 3.

При действии горячего воздуха повышается частота сердечных сокращений, которая нарастает с увеличением высоты расположения. На фоне тенденции к понижением диастолического давления и скорости кровотока происходит выраженное расширение коронарных артерий и усиление сократительной способности сердца. Вдыхание горячего воздуха приводит к расширению бронхов, уменьшению их секреторной функции, повышению скорости газообмена в альвеолах, увеличению минутного объема дыхания в 1,5-2 раза [4, 11].

Банная процедура проводилась один раз в неделю. Перед входом в сауну принимался гигиенический душ. После душа тело насухо вытиралось полотенцем, чтобы не вызвать повышения относительной влажности в парной. Выполнялось 2-3 захода продолжительностью от 5 до 20 минут. Время отдыха между заходами от 10 до 20 минут. Для большего восстановления сил, повышения работоспособности и увеличения количества пара на раскаленные камни наливалась вода с насыщенными ароматами хвои и эвкалипта. Это делалось за 2-3 минуты до выхода из парной.

Тренировочная деятельность бегунов на короткие дистанции, связана со значительными энергозатратами. Использование в нашей программе такой биологически активной добавки, как L-карнитин, было обосновано тем, что согласно литературным данным основное действие L-карнитина заключается в повышении эффективности окисления жиров и увеличении энергетических запасов организма в виде АТФ. Схема применения предоставлена на рисунке 4.

L-карнитин выдается спортивным врачом клуба по 2 капсулы 2 раза в день (утром и вечером) в течение 10 дней. Важно отметить, что L-карнитин не относится к группе запрещенных препаратов и рекомендован для практического использования в общеоздоровительных и профилактических целях [3, 4].

В программу восстановительных мероприятий нами был включен самомассаж. В целом массаж действует на многочисленные нервные окончания, заложенные в коже, сухожилиях, связках, фасциях, мышцах, стенках сосудов и внутренних органах. Под воздействием массажа в коже образуются высокоактивные вещества (гистамин, ацетилхолин, аминокислоты, полипептиды и др.), которые влияют на нервные импульсы, регуляцию сосудистого тонуса и другие процессы [4, 5]. В качестве самомассажа были предложены следующие приемы: разминание, потряхивание, растирание, движение в суставах. Самомассаж проводиться после тренировки или незадолго до сна, продолжительность 15-20 минут.

1. Для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса бегунов на короткие дистанции 10-16 лет в подготовительном периоде разработана и практически обоснована комплексная программа восстановительных мероприятий учитывающая возрастные, индивидуальные и морфофункциональные особенности спортсменов, которая включает водно-игровые комплексы, гидро- и самомассаж, тепловые процедуры и использование биологически активных добавок.

2. Применение в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса легкоатлетов 10-16 лет комплексной программы восстановительных мероприятий позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса, что даст основание рекомендовать указанные мероприятия для практического использования в системе спортивной подготовки спортсменов данного возраста и спортивной специализации.

Перспективами дальнейших исследований являются разработка комплексной программы восстановления легкоатлетов 10-16 лет в соревновательном периоде, а также ее совершенствование с учетом экспериментальных материалов исследовательской работы.

Литература:

1. Артюшенко О. Ф. Основи спортивноi пiдготовки: навчальний посiбник для тренерiв, викладачiв i студентiв факультетiв фiзичноi культури / О. Ф. Артюшенко. - Черкаси: Брама-Украiна, 2006. - 415 с.

2. Булгакова Н. Ж. Игры у воды, на воде, под водой / Н. Ж. Булгакова. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 77 с.

3. Буков Ю. А. Эффективность применения биологически активных добавок растительного происхождения в коррекции энергетического потенциала организма / Ю. А. Буков, Н. С. Сафронова // Таврический медико-биологический вестник. - 2004. - Т. 7. - № 2. - С. 186 - 189.

4. Волков В. М. Избирательное применение средств восстановления / В. Н. Волков // Средства восстановления в спорте. - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 94 - 104.

5. Волков Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л. В. Волков. - К.: Олимпийская литература, 2002. - 294 с.

6. Демiнський О. Ц. Оптимiзацiя навчально-тренувального процесу / О. Ц. Демiнський // Слобожанський науково-спортивний вiсник. - Харкiв: Ю Ей Iнтелект, 2006. № 10. - С. 96 - 99.

7. Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачов. - К.: Науковий свiт, 2008. - 198 с.

8. Легкая атлетика. / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Академия, 2005. - 464 с.

9. Лисицкая Т. С. Аквааэробика: учебное пособие / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - М., 2001. - 36 с.

10. Максименко Г. М. Легка атлетика: навчання, тренування та вiдновлення спортсменiв / Г. М. Максименко. - Луганськ: Альма Матер, 2004. - 172 с.

11. Мирзоев О. М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов: [монография] / О. М. Мирзоев. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.

Поступила в редакцию 04.02.2010г.

Ситникова Наталья Сергеевна

nssitnikova@yandex.ru