Харьковская государственная академия физической культуры

Сопоставляя рекомендации различных авторов, следует отметить, что врачи психотерапевты больше внимания обращают на обучение спортсменов умению вызывать у себя изменения деятельности ССС и ДС, т. е. добиваться физиологических реакций. В то же время спортивные психологи и тренеры главным образом адресуются к тренировке психических функций.

Система психической саморегуляции должна быть комплексной, содержащей воздействия, как на физиологические реакции, так и на психические процессы. Самовоздействия являются основными, так как они способствуют гармоничному духовному развитию спортсмена.

Психические воздействия с целью укрепления нервно-психического здоровья не должны быть временными, для достижения значительных результатов они должны составлять целую систему (И.З. Вельвовский, 1974; В.Е. Рожнов, 1974). Также и саморегуляция и самовнушение в спорте не могут содержать отдельные приемы, ограничиваться умением успокаивать и мобилизовать себя, они должны способствовать развитию процессов воспитания, памяти, внимания, мышления, воли, т.е. решению основных задач спортивного совершенствования, выделенных П.А. Рудиком [9]. Рассмотренные позиции в исследованиях требуют дополнительного и более глубокого изучения проблемы.

Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственной академии физической культуры.

Цель, задачи работы, материал и методы.

Задачи исследования:

1. Провести обзор литературы относительно проблемы регуляции психических функций в спорте
2. Выявить способы саморегуляции в спорте, определить группы эмоциональных реакций единоборцев.

Методы исследования. Теоретический анализ, обобщение специальной и научно-методической литературы.

Г.С.Беляев и А.А. Мажбиц [1] предложили для лучшего успокоения расслаблять спортсменов мышцы лица. Такое внимание к расслаблению мышц лица полностью обосновано: выражение лица тонко отражает состояние ЦНC. Поэтому при расслаблении мимической мускулатуры удается вызывать более выраженное психическое расслабление и успокоение, что особо важно для единоборств.

При внушении себе спокойствия у спортсменов изменяется биоэлектрическая активность головного мозга [6]. Под влиянием плавного, спокойного произношения фраз самовнушения создается один из типов доминанты по А.А. Ухтомскому, при которой в соответствии с содержанием фраз самовнушение формируется установка позы, тела и головы.

Л.Д. Гиссен [3] предложил выделять в психопрофилактической работе со спортсменами 3 части:

1. Успокаивающую.

2. Мобилизующую.

3. Формирование образных представлений деятельности в аутогипнотическом состоянии.

Аналогичные варианты выделены Л.Н. Радченко (1970). О.В.Дашкевич (1970) рекомендует развивать психические и психофизиологические механизмы, принимающие участие в механизмах саморегуляции эмоций. А.Д. Захаров (1971) придает основное значение психологической подготовке к соревнованиям, развитию специализированных восприятий и волевых качеств личности.

Возможно ли с помощью саморегуляции изменять скорость сокращения мышц? В.С. Язловецкий, А.С. Ровный, И.Ф. Тараненко (1974) показали, что при самовнушении быстрой деятельности мышц на 15-20 % сокращаются латентное время напряжения и латентное время расслабления. При внушении покоя и мышечного расслабления латентное время расслабления снижается на 10-15 %.

А.С. Ромен (1970) выяснил, что с помощью самовнушения 36 % из 100 % испытуемых могут вызывать у себя полную, а 64 % -частичную амнезию. Такое самовнушение может быть использовано для подготовки единоборцев, для которых неизбежны болевые реакции.

А.С. Ромен (1970) так же установил, что латентный период реакции на световой сигнал уменьшается под влиянием самовнушения.

Ю.Б. Шумиловым, В.Н. Кальник (1973) отмечено, что под влиянием самовнушения улучшается выявление определенных звуковых сигналов, которые давались на фоне других.

Важную роль в деятельности спортсмена играет память. Разработаны приемы, позволяющие улучшить ее, а так же удерживать на одном и том же уровне в процессе соревнований. А.Ц. Пуни [10] рекомендует для улучшения памяти внушение представлений отдыха.

В ходе соревнований спортсмену приходиться решать ряд тактических задач, касающихся чаше всего вероятного прогнозирования П.А. Рудик, [9]. С этим связана необходимость изучения и тренировки логического мышления спортсменов [7].

В единоборствах очень важна работа спортсменов над развитием способности без излишних эмоций преодолевать экстремальные ситуации. Если такую работу не проводить, то большинство спортсменов, по данным Л.П. Гиссена [3] - 68 %, испытывают в таких ситуациях страх и тревогу.

Необходимо тренировать разнообразные эмоциональные реакции, обусловленные спортивной деятельностью. Исходной позицией может служить классификация эмоций у спортсменов, составленная П.А. Рудиком [9], которая может широко применяться и в единоборствах.

Первая группа эмоциональных переживании связана со значительными изменениями, наступающими в жизнедеятельности организма единоборца. В процессе спортивных занятий, нужно стремиться к тому, чтобы эмоции такого типа были стеническими и положительными, спортсмен должен внушать себе, что занятия единоборствами улучшают функциональные возможности его организма, делают его более выносливым, более работоспособным.

Вторая группа эмоциональных переживаний связана с высоким уровнем совершенства в выполнении технически сложных упражнений. Единоборец должен постоянно тренировать эти эмоции, внушать себе мысль о превосходстве над другими в умении владеть своим телом, это является основанием для утверждения своих личностных достоинств.

Третья группа эмоциональных реакций единоборцев определяется ходом спортивной борьбы. Как известно, эмоции, возникающие при этом, могут быть и положительными и отрицательными, важно, чтобы они оказывали мобилизующее воздействие. Однако следует помнить о том, что для успешного ведения соревновательной борьбы должны преобладать стенические эмоции, по мнению П.А. Рудика [9], такая эмоция, как спортивная злость, имеет большое динамогенное значение.

К четвертой группе П.А. Рудиком [9] отнесены эстетические эмоции. Спортсмену необходимо постоянно развивать у себя чувство прекрасного, вырабатывая чувство идеальной демонстрации технического и тактического мастерства при выступлении.

Пятая группа эмоций - это нравственные чувства, связанные с глубоким сознанием общественного значения своей спортивной деятельности, единоборец должен представлять себе, что его деятельность служит примером для многих людей, которые следят за его выступлениями, его успехами, ростом его мастерства.

Следует отметить, что саморегуляция даже без специальной тренировки эмоциональной сферы ведет к снижению эмоциональной возбудимости, вырабатывает умение самоконтроля и организации своего самочувствия. Весьма положительно влияет саморегуляция на спортсменов с повышенной эмоциональной возбудимостью и инертностью переживаний [4].

Один из самых частых отрицательных эмоций, которые возникают во время соревнований особенно в единоборствах, является страх, он преодолевается самовнушением, которое сочетается с такими отвлекающими средствами, как массаж, душ, солнечные ванны, а также приемами, регулирующими эмоциональное состояние спортсмена: мимическими движениями, специальными движениями, дыхательными упражнениями, приемами самообозрения, изменений представлений, мыслей [5].

Страх можно преодолеть, используя вышеуказанные приемы в сочетании с формированием уверенности в свои силы.

Эмоциональная устойчивость - служит одним из факторов надежности в соревновательной деятельности (О.А. Сиротин, 1972). Эмоциональную устойчивость особенно рекомендуется отрабатывать у спортсменов с признаками нейротизма, обычно менее успешно выступающих на соревнованиях (Ф.А. Воскобойников. 1977), с целью повышения эмоциональной устойчивости спортсмен должен постоянно контролировать свои эмоции, как отрицательные, так и положительные, держать их в "рамках", работать над культурой их проявления. Возможность повышения эмоциональной устойчивости под влиянием самовнушения была доказана Л.М. Аболиным (1974)

Воспитание волевых качеств, коррекция отрицательных черт характера. П.А. Рудик [9] выделил 5 групп волевых усилий. Применительно характеру каждый из них целесообразно применить саморегуляцию и самовнушение.

Первая группа волевых усилий связана с мышечным напряжением. Единоборец может воспитать у себя положительное и эмоциональное отношение к мышечному напряжению.

Второй тип волевых реакций относится к напряжению внимания. Единоборцу необходимо объяснить, что сосредоточение внимания ведет к усилению волевых качеств.

Третий тип волевых усилий направлен на преодоление чувства усталости.

Четвертый тип волевых усилий связан с соблюдением режима. Единоборца надо убедить в том, что строгое соблюдение режима не только повышает физические качества, но и укрепляет волю.

Пятый тип - волевые усилия по преодолению опасности и риска. Единоборец должен вырабатывать у себя уверенность при выполнении опасных технических элементов на каждой тренировке.

Спортсмена не должна обескураживать неустойчивость в его волевой тренировке, в начале самотренировки это закономерно, стимуляция волевых качеств осуществляется более успешно при совместных усилиях спортсмена и тренера [2].

Большое значение в воспитании волевых качеств придают мотивам (А.Н. Леонтьев, 1966). Потребности, мотивация, интересы (Н.Д. Табунов, 1969) служат отправной позицией для составления конкретной системы тренировки воли.

Психологическая саморегуляция перед соревнованиями. При подготовке к соревнованиям спортсмен составляет план, в котором отражены прогнозируемые соревновательные ситуации, уточняет необходимые приемы ведения соревновательной борьбы. План должен быть простым и кратким, строится применительно к основным задачам психологической подготовки, которые были выделены А.П. Пуни [10], П.А. Рудиком [9]:

- оценка и самооценка тренированности;

- сбор информации об условиях соревнований;

- постановка цели и задачи участия в соревнованиях;

- актуальность мотивов выступления на соревнованиях;

- программирование предстоящей деятельности;

- формирование чувства уверенности в себе;

- формирование оптимального эмоционального состояния;

- актуализация готовности к максимальным волевым усилиям;

- владение приемами психической саморегуляции,

Представляя себя на спортивной арене, спортсмен внушает себе чувство уверенности.

Естественно, что анализируя данные о соперниках, спортсмен будет сравнивать себя с ними, такое сравнение должно быть основано на трезвом анализе, однако без преклонения перед авторитетами, с самоутверждением, верой в свои силы, опыт, мастерство.

Трезвая и объективная оценка спортсменом своих качеств должна сочетаться с внушением уверенности, следует учесть, что состояние высокой тренированности характеризуется теми признаками, которые могут изменяться под влиянием намеренного психического самовоздействия.

Психическая саморегуляция накануне соревнований. В последние дни перед соревнованиями спортсмен может достоверно предположить, с кем он будет соперничать. Он вновь оценивает сильные и слабые стороны соперников, вырабатывает определенную тактику, мысленно моделирует различные соревновательные ситуации и продумывает ход спортивной борьбы, находит способы психологического воздействия на соперника, пытается создать у него ошибочное мнение о своих возможностях, чтобы ошеломить противника неожиданным маневром [8]. Подобную психологическую подготовку нужно сочетать с самовнушениями, формированием чувства уверенности, а также с моделированием сюжетных представлений своей активной деятельности на соревнованиях.

Психическая саморегуляция в дни соревнований. Саморегуляция и самовнушения должны проводиться до конца соревнования, известно много случаев, когда спортсмен расслаблялся раньше времени и терпел неудачу [8]. Во время соревнований, продолжающихся несколько дней, необходимо уметь мобилизовать себя на 3-й. 4-й... 10-й день состязания, продолжать в ходе соревнования психологическую борьбу со своими соперниками.

1. Беляев Г.С. Аутогенная тренировка при лечении неврозов: [метод. письмо] / Г.С. Беляев, А.А. Мажбиц. - Л., 1968. - 124с.

2. Воронин А.В. Стимуляция волевых усилий личности на занятиях спортом / А.В. Воронин. - Рязань, Рязанск. гос. пед. ин-тут. 1975. - 128с.

3. Гиссен Л.Л. Психогигиенический режим спортсмена перед ответственными соревнованиями / Л.Л. Гиссен // Некоторые вопросы практики спортивной психологии. - М.: Всесоюзн. НИИ физ. культ., 1969. - С. 6-23.

4. Головников Л.Н. Некоторые особенности эмоционального состояния боксеров при подготовке к соревнованиям / Л.Н. Головников // Бокс. - 1973. - С. 32-34.

5. Дреган И. О системе восстановительных средств при занятиях спортом / И. Дреган // Теория и практика физ. культ., 1971. - N 11. - С. 76-79.

6. Иванов Н.П. Потенциал готовности и время реакции у человека / Н.П. Иванов, Л.П. Кукинова // Вопр. психол., 1975. - N 1. - С. 122-124.

7. Малиновский С.В. Исследование специальной интеллектуальной подготовленности спортсменов-учащихся в высших учебных заведениях / С.В. Малиновский // Теор. и практ. культ., 1971. - №7. - С. 46-50.

8. Психологическая подготовка спортсменов различных видов спорта к соревнованиям. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 200 с..

9. Психология / [Под ред. П.А. Рудика]. - М., 1974 - 160 с.

10. Пуни А.Ц. Очерки психологии спорта / А.Ц. Пуни. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 164 с.

Поступила в редакцию 04.04.2010г.

Клименко Анатолий Иванович, д.б.н., проф.

sport2005@bk.ru