Ванькова Анна, Кожевникова Людмила

Аннотация. Рассмотрены средства оздоровления для улучшения способности противостоять стрессовым ситуациям студентов. Занятия физической культурой в сетке учебных часов должны проводиться в вузе до и после специальных дисциплин. Применение метода релаксации вместе с музыкальным сопровождением обуславливает утверждение высшего типа педагогической организации занятий. Хроническое умственное переутомление без достаточной физической разрядки приводит к нервному перенапряжению, негативным эмоциям, дефициту времени, нарушению режима труда и отдыха, сокращению возможности физической деятельности.

Ключевые слова: физическое воспитание, здоровье, релаксация, студенческая молодежь, работоспособность, двигательная активность.

Анотацiя. Ванькова А.Ю., Кожевникова Л.К. Актуальнiсть процесу релаксацii на заняттях з фiзичного виховання на сучасному етапi вищоi освiти. Розглянуто засоби оздоровлення для полiпшення здатностi протистояти стресовим ситуацiям студентiв. Заняття фiзичною культурою в сiтцi навчальних годин повиннi проводитися у вузi до й пiсля спецiальних дисциплiн. Застосування методу релаксацii разом з музичним супроводом спричиняеться утвердженню вищого типу педагогiчноi органiзацii занять. Хронiчна розумова перевтома без достатньоi фiзичноi розрядки приводить до нервовоi перенапруги, негативним емоцiям, дефiциту часу, порушенню режиму працi й вiдпочинку, скороченню можливостi фiзичноi дiяльностi.

Ключовi слова: фiзичне виховання, здоров'я, релаксацiя, студентська молодь, працездатнiсть, рухова активнiсть.

Annotation. Vankova A.U., Kozhevnikova L.K. Actuality the process of relaxation on the lessons of physical training on the current stage of higher education. Facilities are considered of making healthy for the improvement of ability to resist stress situations of students. Engaged in a physical culture in the net of educational clock must be conducted in the institute of higher before and after the special disciplines. Application of method of relaxation together with musical accompaniment promote claim of higher type of pedagogical organization of employments. A chronic mental overstrain without the sufficient physical discharging results in a nervous overstrain, negative emotions, deficit of time, violation of the mode of labour and rest, reduction of possibility of physical activity.

Key words: physical training education, health, relaxation, student youth, work ability, moving activity

Цель работы заключалась во внедрении средств оздоровления для улучшения способности противостоять стрессовым ситуациям студентов на занятиях по физическому воспитанию в вузе.

Главная задача физического воспитания - сформулировать потребность в физическом самоусовершенствовании. Занятия физкультурой должны быть добровольной и привлекательной деятельностью студенчества. Активизация пассивных студентов поможет им снова найти здоровье, а последующая работа с теми, кто уже занимался физкультурой, даст им возможность еще более укрепить здоровье. Каждый студент должен уметь правильно организовать свою двигательную активность. Здесь важно знать, что не только недостаток подвижности, но и ее непомерность ведет к нарушению равновесия в функциональных системах организма. Каждый студент может самостоятельно реализовать знания и умения, полученные на занятиях физкультурой, в практической деятельности путем самовоспитания. Под физическим самовоспитанием понимается процесс целеустремленной, сознательно и планомерной работы над собой, направленный на формирование культуры личности.

Мы считаем, что занятия физкультурой в сетке учебных часов должны проводиться в вузе до и после специальных дисциплин, которые требуют определенной концентрации, "настройки", подготовки и осмысления. Ряд исследований доказывает пользу переключения от одного вида деятельности на другой. Однако опыт работы преподавателей кафедры физического воспитания показывает, что студенты за час до серьезных учебных занятий избегают больших физических нагрузок, поскольку, они считают, что переключаться на другой вид деятельности очень сложно. К тому же эффект после действия нагрузок может продолжаться значительно дольше, чем перерыв между парами занятий. Оттого студенты эффективно занимаются физическими упражнениями первые15-30 мин., а после этого ищут повод для уклонения от физических нагрузок. Отмечено это только у тех, кто учится без троек; у слабых студентов такой реакции не наблюдается.

Избежать этого, по нашему мнению, поможет изучение методов психофизической релаксации и применение их на занятиях по физическому воспитанию. Это даст возможность студентам отдохнуть, набраться сил перед следующей парой. Таким образом, будут иметься в наличии все предпосылки для реализации одного из самых главных положений теории и практики физического воспитания - совершенствования высшей нервной деятельности как основного принципа физической саморегуляции личности.

На наш взгляд, в вузе на занятиях по физическому воспитанию следует уделять внимание самым распространенным видам психорегуляции, по возможности соединяя их с комплексами упражнений гимнастики релаксации. Необходимо как можно полнее использовать саморегулирующие возможности человека. Речь идет об одной из областей психологии, разработанной методики самовнушения, направленной на расслабление организма. С помощью специальных упражнений можно приводить себя в гипнотическое состояние, в котором можно управлять работой органов и систем, которые не подчиняются в обычном состоянии нашему сознанию. Подобные методики позволяют, например, трансформировать явное представление о тяжести, тепле, расслаблении в физическое ощущение этих явлений. Такое перенесение психических явлений на физическое состояние организма объясняется тем, что человек - это сложная саморегулирующая система. Прямая взаимосвязь духа и тела допускает взаимное действие этих двух составляющих единственного целого друг на друга. Оно, таким образом, открывает возможность овладеть с помощью специальных упражнений приемами концентрации психики на состояние покоя и расслабления, добиваться полноценного отдыха и возобновления сил организма. Этот метод полезен еще и потому, что в отдыхающих клетках интенсивно происходят процессы восстановления, прекращается ненужное расходование энергии, быстро нейтрализуется усталость, снимается нервное напряжение, приходит чувство покоя и внутренней сосредоточенности. Рожденное релаксацией состояние позволяет так же закладывать в мозг человека на уровне подсознания определенные наработанные программы с помощью четко сформулированных приказов организма, что отдаются самим студентом (путем проговаривания их самому себе), или преподавателем. Направленность этих программ - оздоровление, улучшение самоощущения, выработка способности противостоять стрессовым ситуациям, и даже лучшее усвоение знаний и навыков. Осуществлять релаксацию можно и на специальных занятиях по саморегулированию организма, когда каждый способен помочь себе, почувствовав переутомление.

При освоении методики релаксации следует учитывать, что во время первых нескольких занятий сложно направить свое сознание на полное мышечное раскрепощение (мысль постоянно стремится выскользнуть в сторону личных проблем и тому подобное), но это обстоятельство не должно смущать студентов. Расслабление сознания, введение его в состояние освобождения от реального окружающего мира дается еще тяжелее, но настойчивые занятия принесут свои плоды, и вход в состояние освобождения будет проходить легко. Появится не только ощущение прилива сил, бодрости, радостного настроения, но и чувство полноценного отдыха, как после 4-5-часового сна.

Для поддержания высокого уровня работоспособности, исключение стрессовых состояний желательно использовать на занятиях физического воспитания музыкальное сопровождение. Оно помогает организовать начало занятия, снизить нагрузку во время занятия и восстановить силы после выполнения упражнений в основной части занятия. Мажорная музыка способствует увеличению мышечной силы и повышению работоспособности. Мелодичная минорная музыка дает замедляющий эффект. В завершающей части занятия при выполнении упражнений на расслабление включается негромкая музыка, с мягким рисунком. Педагогические наблюдения показывают, что проведение учебных занятий в условиях звуковой среды положительно влияет на посещения занятий и дисциплинирует студентов.

Задача преподавателя - сделать физическое воспитание системой свободных, открытых и дифференцированных занятий, преобразовать ориентацию на "среднего" студента, из которого выходит потом "средний" специалист. Необходимо встретить студента в спортзале системой обоснованных тестов для содействия в выборе им оптимального двигательного режима и помощи студенту в его физическом совершенствовании.

Физическое воспитание в высшем учебном заведении отличается объединением в единую систему физической, интеллектуальной и психологической подготовки студентов для самостоятельной жизни. На занятиях по физическому воспитанию студент должен получать радость от движений и ощущение удовольствия, научиться использовать природные возможности своего организма для саморегуляции, развиваться телесно и духовно. Поэтому важно учить студентов исходным положениям корректировки своего психического состояния, постижению приемов психотренинга с применением релаксации. Необходимо развивать навыки нейтрализации стрессов для использования их во время обучения в высшем учебном заведении и для последующего применения в профессиональной деятельности, поскольку основной целью вуза является выведение студента из состояния пассивного исполнителя программы на качественно новую ступень осмысления себя в учебном процессе.

Выводы.

Исходя из вышесказанного, можно сделать соответствующие выводы:

• Проблема управления функциональным состоянием систем организма человека средствами физического воспитания является важным фактором, непосредственно связанным с повышением и оптимизацией физического здоровья.

• Занятия физкультурой в сетке учебных часов должны проводиться в вузе до и после специальных дисциплин, которые требуют определенной концентрации, "настройки", подготовки и осмысления.

• Рожденное релаксацией состояние позволяет закладывать в мозг человека на уровне подсознания определенные наработанные программы с помощью четко сформулированных приказов организма, что отдаются самим студентом (путем проговаривания их самому себе), или преподавателем.

• Применение метода релаксации вместе с музыкальным сопровождением обуславливает утверждение нового, высшего типа педагогической организации занятий, что отвечает растущим требованиям времени.

Дальнейшие исследования будут направлены на содействие в выборе студентами оптимальных двигательных режимов и оказание помощи в их физическом совершенствовании средствами психофизической релаксации.

Литература

1. Белов Р.А. Самостоятельные занятия студентов физической культурой: Учебное пособие / Р.А. Белов, Б.В. Сермеев, Н.А. Третьяков - К.: Вища школа, 1988. - 208с.

2. Булич Э.Г. Как повысить умственную работоспособность студента /Э.Г. Булич - К.: Вища шк. Главное изд-во, 1989. - 56с.

3. Гогулан М. Система здоровья НИШИ / М. Гогулан - К.: Здоров’я, 1996. - 178с.

4. Дзяо Гожуй Основы оздоровительного ци-гун /Пер. с англ., предисл., Дзи Хуа. - К.: С.Подгорнов, 2003. - 288с.

5. Кузнецов Т.Д. Дыхательные упражнения в физическом воспитании / Т.Д. Кузнецов, П.М. Левитский, В.С. Язловецкий - К.: Здоровье, 1989. - 136с.

6. Леонова А. Психопрофилактика неблагоприятных состояний человека / А. Леонова, А.Кузнецова // Знание - сила. - 1987. - №7. - С.85-87.

7. Малахов Г.П. Оздоровительные системы и практики (Серия "Основы здоровья") / Г.П. Малахов - СПб: Генеша, 1999. - 188с.

8. Филатов А.Т. Аутогенная тренировка / А.Т. Филатов - К.: Здоров’я, 1987. - 127с.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!