ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОУЛЕРА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АКВААЭРОБИКИ

Фаныгина Оксана

Детско-юношеская спортивная школа №30, г. Москва

 

Аннотация. Представлена совокупность методов физической подготовки. Определена степень влияния водных упражнений на физическую подготовку боулера. Разработана тренировочная программа развития двигательных качеств. Показаны направления повышения физической подготовленности в соответствии с избранной специализацией спортивного боулинга и специальной физической подготовленности. В качестве методов физической подготовки выступает широкий спектр физических упражнений в воде (аквааэробика).

Ключевые слова: физическая подготовка, методы, аквааэробика, боулер.

Анотацiя.Фанигiна О.Ю. Пiдвищення рiвня фiзичноi пiдготовленостi боулера в учбово-тренувальному процесi на основi використання аквааеробiки. Представлено сукупнiсть методiв фiзичноi пiдготовки. Визначено ступiнь впливу водних вправ на фiзичну пiдготовку боулера. Розроблено тренувальну програму розвитку рухових якостей. Показано напрямки пiдвищення фiзичноi пiдготовленостi вiдповiдно до обраноi спецiалiзацii спортивного боулiнга i спецiальний фiзичноi пiдготовленостi. Як методи фiзичноi пiдготовки виступае широкий спектр фiзичних вправ у водi (аквааеробiка).

Ключовi слова: фiзична пiдготовка, методи, аквааеробiка, боулер.

Annotation. Fanigina O.U. Eliminating the level of physical training of bowler in educational-training process on the ground of usage of aqua aerobic. The aggregate of methods of physical preparation is presented. The degree of influence of water exercises is certain on physical preparation of bowler. The training program of development of motive qualities is developed. Directions of increase physical preparedness are rotined in accordance with select specialization of the sporting bowling and special physical preparedness. As methods of physical preparation the wide spectrum of physical exercises comes forward in water (aqua aerobic).

Key words: physical training, methods, aqua aerobic, bowler.

Введение.

Известно, что физическая подготовка боулера представляет один из наиболее важных вопросов спортивной тренировки. Ее сущностью является создание базы для развития двигательных способностей спортсменов и технико-тактического мастерства [1,2].

Физическая подготовка рассматривается как общая и специальная. Эти виды подготовки строго направлены на развитие двигательных качеств в соответствии с требованиями, предъявляемыми спецификой боулинга, особенностью соревновательной деятельности. Как отмечают авторы [3,4], при развитии двигательных качеств необходимо подбирать упражнения, которые по динамическим и кинематическим характеристикам в большей степени соответствуют соревновательной деятельности техники игры.

Включение широкого круга средств физической подготовки и планирования (долгосрочного, краткосрочного и текущего) в тренировочный процесс способствует повышению спортивных результатов в боулинге. Освоение многообразных двигательных навыков помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники, благодаря переносу элементов ранее приобретенных навыков на новые движения. Средства физической подготовки способствуют сохранению высокой физической и психофизиологической работоспособности.

Физическая подготовка боулера строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основе действий, выполняемых в соревнованиях, а также носит вспомогательный характер и создает своеобразную основу для последующей специальной технической подготовки.

Физическая подготовка преследует цель подготовить организм боулера к достижению высоких спортивных результатов и всесторонне развить физические, моторные психические способности для последующих специализированных нагрузок. Использование широкого круга средств физической подготовки, благодаря полифункциональности органов и систем организма, может значительно помочь в развитии специальных навыков и качеств (перенос тренированности). Спортивные результаты достоверно растут в том случае, если в тренировочном процессе рационально сочетаются объем, интенсивность и направленность тренировочных воздействий.

Содержание физической подготовки во многом определяется особенностями построения годичной и многолетней тренировки. По мере роста спортивного мастерства физическая подготовка приобретает вспомогательный характер. В течение тренировочного макроцикла в подготовительном периоде объем физической подготовки высок и может достигать 30-60% суммарного объема выполняемой работы. С приближением к основным соревнованиям ее доля уменьшается и к соревновательному периоду этот вид подготовки обычно не превышает 10-15% от общего объема выполняемой работы.

Одна из важнейших задач процесса спортивной тренировки связана с проблемой сочетания развития двигательных качеств и технических навыков. Такое развитие позволяет значительно повысить эффективность тренировочного процесса и существенно рационализировать совершенствование технического мастерства. Одной из важнейших проблем физической подготовки становится проблема подбора средств и методов адекватных ее задачам. С помощью этих средств развития физических качеств (во главе с ведущими) следует осуществлять в соответствии с теми структурно-функциональными условиями, в которых эти качества должны проявляться в целостном спортивном упражнении. Благодаря четкому сопряженному совершенствованию двигательной функции, должны осуществляться не только морфологические и функциональные перестройки, обуславливающие особенности развития двигательных качеств, но и формирование внутримышечной и межмышечной координации, соответствующей требованиям части двигательного акта [5,6]. Правильный подбор средств и методов физической подготовки должен обеспечить строго направленное развитие комплекса двигательных качества, наиболее значимых для боулинга, при условии одновременного формирования технических навыков, способствующих в свою очередь, совершенствованию техники специализируемого упражнения.

Как видно из вышеизложенного, проблема физической подготовки боулера, одна из важнейших составных частей тренировочного процесса, которая в значительной мере определяет возможность достижения высоких спортивных результатов. От того, как она будет соответствовать требованиям, предъявляемым особенностям вида спорта, будут рациональны движения спортивной техники. Такая постановка вопроса становится приоритетной в физической подготовке боулера.

Поэтому, руководствуясь основными положениями спортивной тренировки о физическом развитии боулера, физиологическими положениями о взаимосвязи и взаимообусловленности развития физических качеств, считаем, что наиболее эффективным будет такой процесс тренировки, в котором оптимально сочетается применение упражнений, направленных на развитие быстроты, силы, выносливости, как на суше, так и в воде.

В качестве основной концепции нами принято положение о том, что выполнение широкого спектра физических упражнений в водной среде будут оказывать широкое воздействие на организм, и могут применяться с различными целями.

Исследования проводились в соответствии с планом научно-методической работы детско-юношеской спортивной школы №30 г. Москвы.

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель исследования - повышение уровня физической подготовленности боулера на основе использования упражнений аквааэробики.

Задачи исследования:

1. Определить степень влияния водных упражнений на физическую подготовку боулера.

2. Разработать тренировочную программу развития двигательных качеств.

Для достижения поставленной цели использовали методы: анализ научно-методической литературы, педагогические наблюдения.

Результаты исследования.

Исходя из вышеизложенного, мы организовали учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ, используя нетрадиционный организационно-деятельностный подход, который был теоретически обоснован и требовал последовательного, поэтапного взаимодействия тренера и боулера на основе учебных программ и нетрадиционных форм обучения.

По нашему мнению применение новых методов работы, в основе которых лежат физические упражнения, выполняемые в условиях водной среды, оказывают положительное воздействие на физическую подготовленность боулера.

Проведенный анализ научно-методической литературы по проблеме физической подготовленности боулера позволил определить комплексы упражнений по аквааэробике, которые строятся по методу блоков и в занятиях распределяются по направленности, координационной сложности, в зависимости от физической подготовленности занимающихся (рис.1).

Рис. 1. Схема занятий аквааэробикой в учебно-тренировочном процессе ДЮСШ

При организации занятий нами применялся индивидуально-групповой метод. Занятия строились с учетом основных принципов: повторности, постепенности и индивидуализации. Учитывая индивидуальные возможности боулера - формировались группы с низким, ниже среднего, средним, выше среднего, высоким уровнем физического состояния (УФС) (табл.1).

Таблица 1

Примерная схема тренировочных программ для занимающихся с разным уровнем физического состояния

УФС

Направленность упражнений

Количество занятий в неделю и их продолжительность

Количество и интенсивность повторений

Низкий

Гибкость

5-7 раз по 10-15 мин.

4-5 упр. по 10 раз

Выносливость (ходьба, плавание)

3-4 раза по 20-30 мин

50% МПК, ЧСС-60% (220-В*)

Ниже среднего

Гибкость

5-7 раз по 15-20 мин

4-5 упр. по 10-15 раз

Выносливость (ходьба, бег-ходьба, плавание)

3-4 раза по 20-40 мин

50% МПК, ЧСС-65% (220-В*)

Средний

Гибкость

5 раз по 15-20 мин.

5-6 упр. по 20-30 раз

Выносливость (бег-ходьба, бег, плавание)

3 раза по 30-40 мин.

60% МПК, ЧСС-70% (220-В*)

Силовая выносливость (приседания, отжимания, упражнения для пресса)

2-3 раза по 10-15 мин

2-3 упр. по 10-15 раз

Выше среднего

Гибкость

5 раз по 15-20 мин.

5-6 упр. по 20-30 раз

Выносливость (бег, плавание)

3-4 раза по 40-60 мин

70% МПК, ЧСС-80% (220-В*)

Силовая выносливость (приседания, отжимания, упражнения для пресса)

3 раза по 15-20 мин.

3 упр. по 20-30 раз

Высокий

Гибкость

4-5 раз по 15-20 мин.

5-6 упр. по 20-30 раз

Выносливость (бег, плавание)

4-5 раз по 60-120 мин

65-75% МПК, ЧСС-75-85% (220-В*)

Силовая выносливость (приседания, отжимания, упражнения для пресса)

3 раза по 15-20 мин.

3-4 упр. по 20-30 раз

Примечание: *В - возраст

В процессе развития физических качеств использовались упражнения, способствующие развитию силы, гибкости, выносливости, координации, вестибулярной устойчивости (рис.2).

Рис. 2. Примерный перечень упражнений аквааэробики

В процессе физической подготовки боулера метод упражнения использовался во всех вариантах: повторный, переменный, интервальный, соревновательный и применялись методические приемы:

• при выполнении силовых упражнений движения выполняются против направления действия силы тяжести, скорость движения незначительная, количество повторений небольшое;

• при скоростных упражнениях масса перемещаемых частей тела уменьшается (сокращается амплитуда движений);

• при выполнении упражнений на выносливость интенсивность усилий, скорость и темп движений снижены, используются уже изученные, без резких и неожиданных изменений условий работы мышц.

В связи с этим, мы считаем, что регулярное, многократное выполнение специально развивающих упражнений в течение относительно длительного периода времени с постепенным повышением требований к работе двигательного аппарата и организма в целом должно привести к таким анатомо-физиологическим изменениям в организме, которые обеспечат лучшее проявление соответствующих двигательных качеств. В то же время, необходимо проводить проверку уровня развития двигательных качеств боулера. Используя специальные контрольные упражнения. Контрольным упражнением может быть только такое упражнение, которое позволяет проявить проверяемое качество в полной мере (табл.2).

Таблица 2

Двигательные качества и методика их развития

Качества

Упражнения

Сила

Быстрота

Выносливость

Ловкость

Гибкость

Для развития способностей (качеств)

С постепенным увеличением преодолеваемого сопротивления

и степени напряжения мышц

С постепенным увеличением скорости и частоты движений

С постепенным увеличением количества повторений движений (или длительности усилий)

С постепенным увеличением сложности координирования (согласования) движений в пространстве, во времени и по усилиям

С постепенным увеличением амплитуды движений

Для проверки уровня развития качеств

С преодолением максимального сопротивления за счет напряжения мышц

С максимальной скоростью или темпом движений

С наибольшим количеством повторений (или длительностью) при определенной интенсивности

С

высокими требованиями

к согласованности движений

С наибольшей амплитудой

Возможные показатели

Величина сопротивления в кг, "живая сила", дальность полета тяжелого предмета

Быстрота двигательной реакции, скорость движения, темп движений, дальность полета легкого снаряда

Количество повторений, длительность сохранения заданной скорости, время преодоления средней или длинной дистанции

Выполнение сложного двигательного задания на время, длительное сохранение равновесия при малой устойчивости, точность движений, расстояние, пройденное в усложненных условиях

Угол между звеньями тела, величина перемещения дистального звена, ширина хвата палки при движении ее над головой

Примерные контрольные упражнения

Поднятие груза, прыжок с места в длину или в высоту, толкание (метание) тяжелого снаряда

Пробегание короткого отрезка дистанции на время, вбегание по лестнице, наступая на каждую ступеньку (на время), метание легкого снаряда

Количество пробежек с заданной скоростью, бег за авто-лидером, бег на средние и длинные дистанции

Преодоление полосы препятствий, метание в цель, жонглирование предметами, ходьба по узкой (подвижной) опоре

Наклоны вперед с доставанием пола кистями, "шпагат", "мост”

Педагогические наблюдения позволили нам получить информацию о занятиях в водной среде и о тех изменениях, которые происходят в двигательном аппарате: наблюдается увеличение силовых и скоростно-силовых качеств, растяжимость мышц позвоночника и функций свода стопы, улучшение способности к восприятию и анализу величины напряжения мышц, положения тела в пространстве, скорости выполнения движений, что обуславливает совершенствование двигательного и сенсорного анализаторов. Физические упражнения, проводимые в воде, осуществляют коррекцию физической подготовленности, устраняют травмы боулера, останавливают воспаление мышц сгибателей и разгибателей запястья, локтевых суставов, мышц предплечья и "пускового пальца".

Выводы. Для правильного развития двигательных качеств боулера необходимо умело применять физические упражнения, рационально сбалансированных по направленности, интенсивности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями организма занимающихся.

Для обеспечения положительного взаимодействия основного двигательного навыка с общеразвивающими упражнениями, следует руководствоваться принципами подбора:

• во-первых, они должны быть родственны по характеру мышечных усилий и режиму организма в целом;

• во-вторых, подбираемые для физической подготовки упражнения должны способствовать более полному развитию качеств;

• в-третьих, комплекс должен содержать упражнения для развития общей координации движений;

• в-четвертых, в группе упражнений должны содержаться и такие, которые могли бы переключать боулера на иной характер движений и этим быстро восстанавливать работоспособность нормальной деятельности организма.

Дальнейшие исследования будут направлены на повышение уровня физической подготовленности боулера в ДЮСШ на основе использования подвижных игр в летнем оздоровительном лагере.

Литература

1. Барановский В.А. О некоторых вопросах применения средств общей физической подготовки в тренировке спортсменов / В.А.Барановский // Омский ГИФК. Матер. докладов XIV научн.-метод. конфер. по итогам работы за 1983. - Омск, 1984. - С.87-90.

2. Булкин В. Бег в воде как средство специальной физической подготовки / В.Булкин, М.Магомедов // Тренер. - 1993. - №4. - С.22-23.

3. Гумаров И. Принципы боулинга / И.Гумаров // Боулинг Sport. - 2002. - №1. - С.22-23.

4. Коренберг В.Б. Проблемы физических и двигательных качеств / В.Б.Коренберг // Теория и практика физ. культуры. - 1996. - №7. - С.2-5.

5. Кряжев В.Д. Двигательные возможности человека. Методологические аспекты развития, сохранения и восстановления / В.Д.Кряжев // Теория и практика физ. культуры. - 2003. - №1. - С.58-61.

6. Фаныгина О.Ю. Особенности построения тренировочного процесса по боулингу в летнем оздоровительном лагере /О.Ю.Фаныгина // Физическое воспитание студентов. - 2009. - №3. - С.104-106.

Поступила в редакцию 29.03.2010г.

Фаныгина Оксана Юрьевна;

kozhevnikovalk@mail.ru


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!