СОДЕРЖАНИЕ И ПУТИ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Лейфа А.В.

ГОУ ВПО "Амурский государственный университет

Аннотация. Целью данного исследования являлось обоснование содержания и путей сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи. Построенное содержание здоровьесберегающей деятельности строится на основе закономерностей и принципах общей методики оздоровительной физической культуры в сочетании со вспомогательными и дополнительными средствами. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности разработанного содержания направленного на сохранение и укрепление здоровья студентов вузов.

Ключевые слова: здоровьесбережение, физическая активность, студенты, нагрузки, здоровье.

Анотацiя. Лейфа А. В. Змiст i шляхи збереження та змiцнення здоров'я студентiв вузiв. Метою даного дослiдження було обґрунтування змiсту i шляхiв збереження та змiцнення здоров'я студентськоi молодi. Побудований змiст здоров’язберiгаючоi дiяльностi будуеться на основi закономiрностей i принципах загальноi методики оздоровчоi фiзичноi культури в сполученнi з допомiжними i додатковими засобами. Результати педагогiчного експерименту свiдчать про ефективнiсть розробленого змiсту спрямованого на збереження i змiцнення здоров'я студентiв вузiв.

Ключовi слова: здоров’язбереженння, фiзична активнiсть, студенти, навантаження, здоров'я.

Annotation. Leyfa A.V. Maintenance and ways of maintainance and strengthening of health of students of institutes of higher. The aim of given study was the basing of substance and experimental testing economy of health by students. The developed substance is built on a base of the rules and foundations general system of sanitary physical training in combination with subsidiary and additional resources. Results of pedagogical experiment testify to effectiveness of developed substance in the economy of health by students.

Key words: economy of health, physical activity, students, loading, health.

Введение.

Установлено, что физическая активность умеренной и высокой интенсивности прямо и опосредованно способствует сохранению и укреплению здоровья (Н.А. Амосов, 1987; В.К. Бальсевич, 2000; В.И. Белов, 1995 и др.). В то же время физической активностью в стране регулярно занимаются только 20 - 30% студенческой молодежи, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель составляет 40 - 60%. Снижение уровня физической активности студентов при одновременном повышении нервно-эмоционального напряжения приводит к ухудшению состояния здоровья (В.А. Вишневский, 2002).

Необходимой и важной формой реализации физической активности в высших учебных заведениях являются самостоятельные занятия физическими упражнениями. Данные занятия позволяют значительно увеличить общее время двигательной активности студентов, способствуют формированию физической активности и как следствие содействуют сохранению и укреплению здоровья студенческой молодежи.

Работа выполнена по плану НИР ГОУ ВПО "Амурский государственный университет .

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель работы: теоретически обосновать и экспериментально проверить разработанное содержание и пути сохранения и укрепления здоровья студентов вузов.

Материалы исследования.

Разработанное содержание сохранения и укрепления здоровья студентов вузов базируется на закономерностях и принципах общей методики оздоровительной и лечебной физкультуры [243]. Вместе с тем оно предусматривает использование повышенных физических нагрузок в регламентированных условиях спортивного зала и стандартного модифицированного оборудования для кинезотерапии и силовой тренировки. В программу комплекса включены вспомогательные и дополнительные средства, направленные на поддержание здоровья студентов: гигиенические процедуры и прием кислородного коктейля, а также оздоровительный и подготовительный массаж, посещение сауны.

Результаты исследования .

Содержание физкультурно-оздоровительной работы, проводимой на базе Центра здоровья студентов включает следующие методики:

Циклические дозированные физические нагрузки повышенной (субмаксимальной) интенсивности на велотренажере (гребном тренажере, бегущей дорожке). Основной физиологический эффект: повышение трофики, тренировка резервных возможностей кардиореспираторной системы, увеличение общей выносливости, общетонизирующее воздействие.

Цель: повышение физической работоспособности (устранение детренированности). Двигательная работа на велотренажере: субмаксимальная циклическая нагрузка при работе в соответствии с уровнем физического состояния. До работы на тренажере проводится разминка. В основу ее положено выполнение простых гимнастических упражнений, преимущественно для рук и ног, в соответствии с фазами дыхательного цикла (например, выполнение гимнастических упражнений для мышц туловища: "Рубка дров", "Самолет"). Движения выполняются синхронно с дыханием в умеренном темпе с количеством повторений от 10 до 20 раз.

Структура занятия состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Вводная и заключительная нагрузка - работа на велоэргометре в течение трех минут при свободном педалировании без нагрузки. Особенности методики основной части занятия: время работы в режиме устойчивого состояния 7-15 минут, ЧСС от 100-110 до 140-150 уд/мин. Работа на гребном тренажере: разработка плечевых суставов и мышц плечевого пояса. Время работы 7-15 минут.

Курс дозированных тренировок выполняется под врачебно-педагогическим контролем. Первая ступень работы - 2-недельный цикл с кратностью занятий до 5 раз в неделю; вторая ступень работы - систематические занятия 2 (3) раза в неделю. Благодаря использованию общетренирующей физической нагрузки субмаксимальной мощности адекватно повышается уровень вентиляции и кровообращения, что приводит к оптимальному изменению координации вегетативных систем при мышечной деятельности, устранению детренированности.

Комплекс корригирующих гимнастических упражнений . Основной физиологический эффект - коррекция функциональных нарушений осанки при слабости развития мышц спины и живота. Цели занятия : освоить правила самоконтроля для исправления осанки (асимметрии плеч, сутуловатости и др.); укрепить силу мышц спины, живота, повысить функциональные возможности опорно-двигательного аппарата.

Методические особенности проведения занятий: вариант занятия предполагает наличие зеркал в гимнастическом зале. По правилам само- и взаимоконтроля имеется возможность следить за своей осанкой в статике, различных исходных положениях и в движении. Основные гимнастические упражнения выполняются в парах (приложение 15). При этом проводится чередование физических упражнений на расслабление с элементами аутотренинга. Дополнительные корригирующие упражнения выполняются на гимнастической стенке (например, висы, лазанье и т.п.). Динамические и статические упражнения силового характера подбираются по принципу биомеханической и патогенетической оправданности, во-первых, исключена статическая нагрузка на позвоночник, во-вторых, оказывается значительное общее воздействие на организм студентов. Универсальные принципы подбора и особенности методики способствуют обеспечению выработки правильной осанки в усложненных условиях на основе формирования чувства самокоррекции и прочного статокинетического рефлекса. Общая продолжительность корригирующей гимнастики 30 минут, моторная плотность занятия 60-70%. Занятия проводятся ежедневно 5 раз в неделю с 2-дневным отдыхом.

Гипертермические процедуры (сауна). Сауна имеет широкие показания для применения с гигиенической точки зрения, в профилактических целях, положительно влияет на иммунные процессы и облегчает течение хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Высокая температура (65-100°С) в термокамере, а также контраст температур различных сред (воздуха и воды) в период охлаждения создают выраженный тренирующий и стрессорный эффект. Сохранение оптимальных функциональных возможностей при приеме сауны требует дозирования тепловой нагрузки, учета состояния студентов, их конституционных особенностей, возможностей адаптивных систем организма, а в случае наличия заболевания - степени его компенсации.

Процесс адаптации условно можно разделить на 3 периода в зависимости от физиологических сдвигов при поддержании температурного гомеостаза. Первый период (адаптация) - пассивное нагревание тела человека через кожные покровы и легкие. В течение 5-7 мин. в организме происходит накопление тепла и прогрев поверхностных слоев тканей, что сопровождается началом потоотделения. Второй период - интенсивный и глубокий прогрев организма, сопровождающийся повышением температуры внутренних органов. Обильная потеря с потом жидкости и солей сопровождается значительным функциональным напряжением кардиореспираторной системы.

Включаются механизмы физической терморегуляции. В это время легкие работают как своеобразный кондиционер, функция которого направлена на охлаждение вдыхаемого горячего воздуха за счет резко возрастающего испарения влаги с поверхности дыхательных путей. Дальнейшее воздействие тепла способствует повышению внутренней температуры тела до 39°С и ведет к перегреву. В этот момент ЧСС может возрасти до 160-180 уд/мин., а частота дыхания до 28 в мин. Третий период (выход из гипертермического состояния) - функциональные изменения, связанные с охлаждением, возвращением к исходному состоянию при минимальном напряжении физиологических систем организма. В этой связи важное значение имеют выбор охлаждающей среды, контраста температур и способов охлаждения (вода в виде обливаний душем при температуре 18-15°С, погружение в бассейн с температурным режимом от 28-32°С до 14-18°С и воздух в виде воздушных ванн в специальных помещениях). В этом периоде, кроме адекватной методики охлаждения, большое значение имеет восполнение потерянной с потоотделением жидкости и минеральных солей, недостаток которых может сказаться на общем самочувствии и работоспособности студентов (вялость, разбитость и появление болей в икроножных мышцах при ходьбе). Объем жидкости, применяемый внутрь, должен составлять 40-60% потери массы тела за время всей процедуры в виде слабощелочной воды, чая или подсоленного томатного сока. Схема пребывания в сауне включает точное соблюдение последовательности процедур: гигиеническая подготовка (теплый гигиенический душ с мылом) и осушение; прием ножной ванны с температурой 35-40°С; 15-минутное положение в сауне лежа и сидя (последние 2 мин.); выход из сауны и прием холодного душа с обливанием сначала ног и затем рук в проксимальном направлении; повторная теплая ножная ванна, и в конце 10-15-минутный отдых сидя с релаксацией.

В соответствии с показаниями количество посещений колеблется 1-2 раза в неделю. Сауну можно комбинировать с другими методами (например, массаж), за исключением физкультурно-оздоровительных методик, сопряженных со значительной физической нагрузкой.

Массаж. Физиологическое обоснование массажа: нервно-рефлекторное влияние в ответ на дозированное воздействие приемов в виде поглаживания, растирания, разминания и пр. Процедуры проводятся в специализированном кабинете при температуре комфорта (около 20° ). Используется система механического воздействия на тело при помощи рук. Ряд специально подобранных массажных приемов в области спины, плеча, плечевого сустава, шеи и грудной клетки спереди способствует сохранению мышечного тонуса, подготавливают организм к большим физическим нагрузкам. В оздоровительных целях преимущество отдается применению предварительного вида массажа (по показаниям) в возбуждающей или успокаивающей форме. Длительность сеанса 8-10 минут.

Кислородный коктейль изготавливался непосредственно перед употреблением на основе сиропа шиповника и дальневосточных растительных тоников. Его использование преследовало цель восстановления тканевого кислородного баланса и стимуляцию нейро-регуляторных механизмов.

Нами проведено сравнительное исследование эффективности применения разработанной оздоровительной технологии в Центре здоровья студентов. Результаты сравнительного анализа уровня личностной и ситуативной тревожности у студентов контрольной и экспериментальной групп показали, что в исходном уровне тревожности достоверных различий не было (табл. 1).

После эксперимента показатели уровня личностной и ситуативной тревожности в контрольной группе не имели достоверных различий, при положительной динамике личностной тревожности (2,5%) и отрицательной динамике ситуативной тревожности (-0,8%).

Динамика изменения уровня индивидуального здоровья студентов, баллах

Показатели физической работоспособности и физической подготовленности возросли соответственно с 2,4±0,22 и 2,7±0,32 балла на I курсе ( II уровень) до 4,4±0,22 и 4,6±0,38 балла на IV (IV уровень). На V курсе наблюдалась тенденция к незначительному снижению показателей физической подготовленности, что может быть связано с незначительным снижением физической активности.

Показатели образа жизни студентов и резистентности организма (по частоте заболеваний за год) за время эксперимента изменились соответственно с 2,7±0,21 и 2,9±0,24 балла - на I курсе ( II уровень) до 4,0±0,38 и 4,3±0,24 - на IV и V (III и IV уровень).

Выводы:

Разработанное содержание здоровьесберегающей деятельности строилось на основе закономерностей и принципах общей методики оздоровительной физической культуры в сочетании со вспомогательными и дополнительными средствами. Оно предусматривало использование повышенных физических нагрузок в регламентированных условиях спортивного зала и стандартного модифицированного оборудования для кинезотерапии и силовой тренировки. В программу комплекса были включены вспомогательные и дополнительные средства, направленные на поддержание здоровья студентов: гигиенические процедуры и прием кислородного коктейля, а также оздоровительный и подготовительный массаж, посещение сауны.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении совершенствования содержания сохранения и укрепления здоровья студентов вузов, с последующим изданием методических материалов.

Литература.

1. Амосов Н.М. "Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. Человек и общество" / Н.М. Амосов. ­ М.: Сталкер, 2003. - 464 с.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ.изд. / В.И. Белов - М.: Химия, 1993. - 400 с.

4. Вишневский В.А. Здоровьесбережение в школе (педагогические стратегии и технологии) / В.А. Вишневский. - М.: Теория и практика физической культуры, 2002. - 270 с.

5. Лейфа А.В. Теоретическое обоснование построения системы физической активности и здорвьесбережения студентов классических университетов / А.В. Лейфа // Физическая культура и спорт в современном обществе / Матер. Всероссийская науч. конф. - Хабаровск: ДГАФК, 2003. - С.107 - 113.