ВЛИЯНИЕ ФИТНЕСА НА УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Гиптенко А. В.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Аннотация. Рассмотрены вопросы использования средств оздоровительного фитнеса для женщин первого зрелого возраста. Изучено влияние занятий оздоровительным фитнесом на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста. Установлены особенности занятий фитнесом с женщинами первого зрелого возраста, проведено обследование занимающихся фитнесом, определена эффективность занятий. Изучена мотивация женщин первого зрелого возраста к посещению занятиям фитнесом. Подтверждена эффективность разработанной программы занятий.

Ключевые слова: фитнес, мотивация, педагогические технологии, женщины первого зрелого возраста.

Анотацiя. Гиптенко А. В. Вплив фiтнесу на рiвень фiзичного стану жiнок першого зрiлого вiку . Розглянуто питання використання засобiв оздоровчого фiтнесу для жiнок першого зрiлого вiку. Вивчено вплив занять оздоровчим фiтнесом на рiвень фiзичного стану жiнок першого зрiлого вiку. Установлено особливостi занять фiтнесом з жiнками першого зрiлого вiку, проведене обстеження, визначена ефективнiсть занять. Вивчено мотивацiю жiнок першого зрiлого вiку до вiдвiдування занять фiтнесом. Пiдтверджено ефективнiсть розробленоi програми занять.

Ключовi слова: фiтнес, мотивацiя педагогiчнi технологii, жiнки першого зрiлого вiку.

Annotation. Giptenko A. V. The influence of fitness on the level of physical condition of women of the first mature age. Problems of draft on funds of improving fitness for women of the first mature age are considered. Effect of exercises by improving fitness on a level of physical condition of women of the first mature age is investigated. Features of exercises by fitness with women of the first mature age are established, survey occupied is conducted by fitness, efficiency of exercises is determined. The motivation of women of the first mature age to visiting to exercises by fitness is investigated. Efficiency of the designed program of exercises is confirmed.

Key words: fitness, motivation, pedagogical technologies, the women of the first mature age.

Введение .

В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнесом является достаточно высоким [1, 4, 7]. Физическая активность позволяет поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье, быть уверенным в себе, а значит вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающей средой. Такая ситуация в обществе характеризуется расширением средств оздоровительной физической культуры, созданием новых программ фитнеса и технологий. Женщины первого зрелого возраста отдают преимущество таким видам фитнесса, как аэробика, йога, фитбол, тайбо [2, 5, 6].

В настоящее время предметом многочисленных исследований является изучение уровня физического состояния (УФС) женщин первого зрелого возраста и путей его повышения. (Давыдов В.Ю. 2003; Котов В.О., 2008; Булгакова О.В., 2007 и др).

Анализ последних публикаций, связанных с вопросами влияния занятий фитнесом на организм женщин, показал, что развитие сферы рекреации и оздоровительной физической культуры в настоящее время не может обойтись без научно обоснованного внедрения современных инновационных технологий в фитнес индустрию.

Исследователи по вопросам физического воспитания считают, что объем двигательной активности за неделю должен составлять 6-10 часов для людей старших 25 лет, для 18-25- 10-14 часов, для школьников- 14-21 часов, а для дошкольников-21-28 часов в неделю [1,2].

У 88,9% активных физкультурников риск сердечно-сосудистых заболеваний отсутствует или минимальный. В то же время у людей, которые не занимаются физической культурой, в тех же возрастных группах риск явно выраженный составляет 54%.

Как отмечают многие специалисты [5,6,7] при построении физкультурно-оздоровительных занятий для женщин первого зрелого возраста следует учитывать такие факторы, как профессиональная деятельность и состояние здоровья занимающихся, а в основе методики занятий с женщинами должен лежать принцип биологической целесообразности в подборе физических упражнений, что обусловлено спецификой строения женского организма.

Однако, в последнее время заметно проявление интереса женщин к занятиям фитнесом для восстановления сил, обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья.

Исследования проводились согласно плану научно-исследовательской работы кафедры кинезиологии НУФВСУ и Сводного плана НИР в сфере физической культуры и спорта Государственного комитета Украины по вопросам физической культуры и спорта на 200 6 - 2010 гг." Министерства Украины по делам семьи, молодежи и спорта по теме 3.2.1. "Совершенствование биомеханических технологий в физическом воспитании и реабилитации с учетом пространственной организации тела человека".

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель работы: изучить оздоровительное влияние фитнеса на женщин первого зрелого возраста.

Задачи работы:

1. Изучить состояние вопроса оздоровительного эффекта занятий фитнесом у женщин первого зрелого возраста по литературным источникам.

2. Определить уровень физического состояния обследуемого контингента.

3. Выявить мотивацию к занятиям фитнесом у женщин первого зрелого возраста.

4. Определить эффективность влияния занятий фитнесом на здоровье женщин первого зрелого возраста.

Методы исследования. Для решения поставленных в работе задач использовались следующие методы исследования:

- теоретический анализ и обобщение данных научной литературы;

- антропометрические методы исследования;

- физиологические методы;

- экспресс-метод прогнозирования УФС по Е.А Пироговой;

- педагогические методы;

- метод анкетирования;

- методы математической статистики;

Результаты исследования .

Исследования проводились на базе спортивного клуба "Энергия спорт +". В исследовании принимали участие 14 женщин в возрасте 21-31 года с разным стажем занятий. Занятия проводились согласно разработанной нами комплексной программе по фитнесу.

Разработанная нами программа включала в себя упражнения из арсенала степ-аэробики, памп-аэробики, тай-бо.

При изучении антропометрических показателей мы измеряли измеряли следующие параметры: длину и массу тела, обхватные размеры, плеча, талии, живота, бедра.

Отношение массы тела в граммах к длине тела в сантиметрах определялась согласно индексу Кетле. Нормативом для женщин признается величина индекса, равная 325-365 г/см.

В результате было выявлено, что у 71% испытуемых масса тела находится в пределах нормы, а у 29 % имеются отклонения по данному показателю, а именно наблюдается избыточная масса тела.

Следует так же отметить, что в начале курса занятий значения ИМТ у 71% наблюдаемых женщин соответствовали норме, а у 29 % была выявлена избыточная масса тела (полнота).

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы наблюдаемого контингента оценивалось по таким значениям: ЧСС относительного покоя, АД и адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения по Р.М Баевскому. Значения ЧСС_п у всей группы исследуемых соответствовали норме. Значения АД соответствовали возрастной физиологической норме у 65 % испытуемых женщин - удовлетворительная адаптация. У 14 % женщин наблюдалось несколько повышенное АД, а у 21 % женщин - пониженное АД.

Состояние дыхательной системы оценивали по реакции на функциональные пробы с задержкой дыхания - Штанге и Генчи, и по значениям ЖЕЛ. Проба Штанге в норме наблюдалась у 21 % женщин, ниже нормы - у 79%. Проба Генчи на должном уровне была выявлена у 7% женщины, у 93% - пониженные показатели. Значения ЖЕЛ у 79% исследуемых женщин соответствуют возрастной норме. У 21% показатели ЖЕЛ ниже должного уровня. Таким образом, состояние ССС женщин всей выборки можно оценить, как соответствующее возрасту. Однако состояние дыхательной системы свидетельствует о снижении возможности утилизации О2 у 21% женщин данной выборки.

Для изучения мотивации к занятиям фитнесом у женщин первого зрелого возраста нами было проведенного анкетирование среди испытуемых.

Основной мотивацией посещения занятий фитнесом для 60% опрошенных является желание снизить массу тела, для 20% - улучшить самочувствие, для 10% - коррекция фигуры.

40% опрошенных хотели бы разнообразить занятия фитнесом новыми стилями, а 60% респондентов все параметры занятия устраивают.

Следует отметить, что среди факторов здорового образа жизни, которым придерживаются занимающиеся 30 % опрошенных выделили отказ от вредных привычек, 25% - рациональное питание, 10% - закаливание. 35 % опрошенных отдают предпочтение разным формам двигательной активности.

Изучение показателей физической подготовленности и УФС женщин позволило сделать вывод о том, что динамика показателей физической подготовленности женщин всей выборки имеет значительный прирост по сравнению с началом курса занятий фитнесом. Так, тест "прыжок в длину с места", который характеризует взрывную силу мышц бедра, на оценку " отлично" не зафиксирован ни у одной испытуемой за весь курс занятий фитнесом. Результат на оценку "хорошо" отмечен в конце курса у 2-х женщин. При повторном исследовании на оценку "удовлетворительно" тест выполнили ещё 6 испытуемых. На 8 человек уменьшилось количество женщин, выполнивших тест на оценку "неудовлетворительно ". Тест "подъём туловища в сед", что характеризует силовую выносливость мышц живота, на оценку " отлично" выполнили в конце курса 4 женщины, а одна испытуемая выполнила его на оценку "хорошо". До оценки "удовлетворительно" свой результат повысили ещё 2 женщины; 6 испытуемых при повторном исследовании перешли на более высокий уровень физической подготовленности.

Тест "наклон из положения сидя" позволяет оценить уровень гибкости у занимающихся. В конце курса занятий фитнесом с оценкой " отлично" тест выполнили 3 женщины, 1-а женщина - с оценкой "хорошо". Количество испытуемых , оцененных "удовлетворительно" не изменилось. 4 женщины выполнили тест на положительную оценку. Таким образом, значительно снизилось количество женщин, выполнивших тест на гибкость на оценку "неудовлетворительно".

Таким образом, можно утверждать, что курс занятий фитнесом положительно повлиял на состояние показателей физической подготовленности женщин всей выборки, что свидетельствует об эффективности подобранной программы занятий.

Занятия фитнесом проводились с группой женщин, половина из которых имели низкий уровень физического состояния.

После проведенного курса занятий в более высокий УФС перешли 3 женщины. Одна испытуемая перешла из низкого УФС в ниже среднего; вторая испытуемая перешла из низкого УФС в средний, а третья женщина из ниже среднего УФС перешла в средний. У остальных уровень УФС остался неизменным.

Выводы

1. Результаты анализа литературных источников по проблеме использования рекреационно-оздоровительных форм занятий населением свидетельствуют о появлении значительного количества новых видов таких занятий. Однако в доступной нам литературе мы не встретили источников, посвящённых оценке эффективности занятий фитнесом с женщинами первого зрелого возраста.

2. Курс занятий фитнесом повысил УФС у 21% занимающихся. 7% испытуемых перешли из низкого УФС в ниже среднего; 7% испытуемых перешли из ниже среднего УФС в средний, и 7% занимающихся из ниже среднего УФС перешли в выше среднего.

3. Главной мотивацией к занятиям фитнесом женщин первого зрелого возраста является - желание снизить массу тела, а незначимой-расширить круг общения.

4. По результатам функциональных проб с задержкой дыхания в конце курса наблюдения можно констатировать улучшение состояния дыхательной системы женщин первого зрелого возраста нашей выборки за счёт повышения способности организма к утилизации кислорода.

Отмечена положительная динамика массы тела и обхватных размеров плеча, талии, живота и бедра, что служило основной причиной выбора фитнеса в качестве рекреационно-оздоровительной формы занятий физическими упражнениями. Курс занятий фитнесом позволил стабилизировать значение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы женщин первого зрелого возраста нашей выборки.

Эффективность программы занятий фитнесом для женщин первого зрелого возраста подтверждается результатами положительных изменений массы и обхватных размеров тела, улучшением состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, повышением уровня физической подготовленности и физического состояния.

Перспективы дальнейших исследований связаны с разработкой научно обоснованных фитнес программ занятий для женщин , желающих повысить свой уровень физического состояния с использованием новых технических средств и тренажеров.

Литература

1. Давыдов В.Ю. Научно-методическое обеспечение занятий фитнес-аэробикой: Учебно-методическое пособие / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко , Г.О. Краснова. - Волгоград: ВГАФК, 2003. - 204 с.

2. Давыдов В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики: Учеб. пособие / В.Ю.Давыдов, Т.Г.Коваленко, Г.О.Краснова. - Волгоград: ВГАФК, 2004. - 124 с.

3. Котов В.О. Вплив вправ бодiфiтнесу на показники фiзичного здоров'я та фiзичноi працездатностi жiнок молодого та середнього вiку / В.О. Котов, I.П. Масляк // Слобожанський науково-спортивний вiсник: збiрник наукових статей. - Харкiв, 2008. -Вип. 4. - С. 7-10.

4. Павлова М.В. Оценка композиционного состава тела женщин первого зрелого возраста занимающихся оздоровительным фитнесом / М.В. Павлова. - М. : Актуальные проблемы теории и методики физической культуры, спорта и туризма, 2008. - 389 с. - (т. 1.)

5. Понятия, содержание и средства фитнеса / Яружний Н.В. - Минск : Материалы Международной научной конференции. Минск 2008, - С .427-431

6. Москаленко Оксана. Влияние комплексных программ по фиитнесу на организм женщин первого зрелого возраста [ Електронный ресурс] / Оксана Москаленко // Мiй тренер - Режим доступу: http://miytrener.com/174-vliyanie-kompleksnyx-programm-po-fiitnesu-na.html

7. Brian J. Sharkey. Fitness & health / Brian J. Sharkey, Steven E. Gaskill, Human Kinetics: 6 - 2006 -: 429 p.