При рассмотрении подготовки бегунов на средние дистанции (средневиков) В.Н.Селуянов (2001) отметил, что большинство применяемых средств и методов основано на использовании модели организма человека в виде "пробирки", в которой разворачиваются основные биохимические процессы. В такой модели нет места мышечным волокнам (МВ) разного типа, мышцам, полезным для бега и пассивным, нет законов физиологии и биомеханики. В связи с этим рождаются неадекватные идеи относительно планирования тренировочных нагрузок, например, для роста аэробных возможностей надо тренироваться в истинно аэробных условиях и т.п.

В случае использования более сложной модели, а именно с рассмотрением основных мышц бегуна (мышцы передней и задней поверхности бедра, голени), с учетом мышечной композиции, законов рекрутирования двигательных единиц мышечных волокон (ДЕ), современных достижений биоэнергетики мышечного метаболизма, возможно принципиально новое построение тренировочного процесса.

Можно предположить, что для роста спортивных достижений средневику нужно в основных мышцах увеличивать массу миофибрилл в окислительных мышечных волокнах, а также массу митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах [1, 4]. По возможности контролировать состояние сердечно-сосудистой системы так, чтобы знать, не является ли она лимитирующим звеном. В этом случае, когда процесс планирования нагрузок отталкивается от биологической сущности необходимых изменений, могут быть использованы средства подготовки, не типичные для практики подготовки бегунов. Например, для увеличения массы миофибрилл в окислительных мышечных волокнах применяются локальные силовые упражнения в статодинамическом режиме (В.Н.Селуянов, 2001), а для увеличения массы митохондрий в высокопороговых ДЕ - скоростные и скоростно-силовые (прыжковые) упражнения. Следовательно, можно предположить, что основными средствами подготовки бегунов на средние дистанции являются локальные силовые упражнения, прыжковые и спринтерские. Бег с соревновательной скоростью можно рассматривать как интегральную предсоревновательную подготовку [2].

Таблица 1. Сравнение нагрузки экспериментальной и контрольной групп в месячном мезоцикле (в процентах от скорости бега на соревновательную дистанцию - 800 м)

Таблица 2. Результаты педагогического тестирования до и после 5 месяцев подготовки

Таблица 3. Изменение показателей физической подготовленности экспериментальной группы за период проведения эксперимента

В связи с этим целью исследования является изучение эффективности инновационной технологии планирования нагрузок с применением в подготовке бегунов на средние дистанции как основных средств локальных силовых, прыжковых и спринтерских упражнений.

В полевых условиях регистрировались частота сердечных сокращений (ЧСС) при помощи прибора POLAR Vantage NV и Polar Advantage Interface и легочная вентиляция (ЛВ) при помощи волюметра VoliD-900. В лабораторных исследованиях использовался газоанализатор Metamax 3B. По моментам изменения скорости ЛВ и ЧСС оценивались мощность (М) вентиляционных аэробного и анаэробного порогов (АэП, АнП) [5]. По результатам тестирования определялись показатели реального МПК, а также потребление кислорода на уровне АэП и АнП и ударный объем сердца (УОС).

Ударный объем сердца (SV) рассчитывается (В.Н.Селуянов с соав., 2006) по формуле:

SV = (W+0,3хM)х100/(HRх3,75х((HR/190)0,2-0,69)), где

W - мощность работы,

M - масса спортсмена,

HR - ЧСС при выполнении работы.

Р = масса х 0,07 (кГс).

На 5-7-й с теста наблюдаются максимальные темп и мощность педалирования. Это показание бралось как результат теста. По результатам тестирования оценивалась (МАМ).

Для оценки аэробной подготовленности проводился ступенчатый тест с нарастающей скоростью: 200 м+200 м+200 м+400 м+400 м+400 м с регистрацией ЧСС и R-R-интервалов.

Результаты и их обсуждение. В октябре, ноябре и декабре спортсмены ЭГ тренировались по плану 7-дневного микроцикла, а в январе и феврале - по плану 10-дневного микроцикла, который заканчивался выступлением в соревнованиях. КГ тренировалась по традиционной системе тренировок. В табл.1 представлены данные объема и интенсивности работы в КГ и ЭГ за 5 месяцев подготовки. Интенсивность средств пересчитана в процентах от соревновательной скорости на 800 м, которая взята за 100%. Нужно заметить, что в ЭГ объем выполненной работы минимум в 2 раза меньше объемов работы в КГ.

Акцент в тренировке ЭГ делался на выполнении упражнений, позволяющих увеличить силу окислительных мышечных волокон, а также упражнений, способствующих разрастанию митохондриального аппарата гликолитических мышечных волокон. Спортсмены ЭГ выполняют существенно больше прыжковых упражнений, причем все прыжки - с большой амплитудой и с максимальным или околомаксимальным усилием, и много коротких спринтерских отрезков. Упражнения силового характера выполняли в статодинамическом режиме с собственным весом в отличие от КГ, где силовая работа выполнялась со штангой.

В табл. 2 представлены результаты педагогического тестирования и спортивный результат участия в соревнованиях в беге на 800 м. Тестирование функционального состояния и педагогические тесты подтверждают эффективность специальных силовых тренировок. У всех спортсменов ЭГ произошел существенный статистически достоверный прирост МАМ, а также приросты в беге на 30 м с/х, 60 м, 200 м, прыжках в длину с места и в тройном прыжке с ноги на ногу, статистически достоверно превышающие приросты КГ. Объемы беговых нагрузок ЭГ статистически достоверно уступают объемам КГ. Особенно это касается медленного продолжительного бега. Благодаря тестированию, проведенному перед экспериментом, был сделан вывод о том, что сердечно-сосудистая система не является лимитирующим фактором подготовки и требует только поддержания уровня, позволяя более серьезно заниматься слабым звеном - мышечным аппаратом. При этом приросты произошли и в аэробных показателях подготовленности. Так, при ЧСС=170 уд/мин скорость бега возросла с 3,58 до 4,29 м/с (p<0,01). Всё это отразилось на соревновательном результате в беге на 800 м. В ЭГ средний прирост составил 5,77 с, а в КГ - 3,28 с (p<0,01). Величина изменений показателей функциональной подготовленности спортсменов ЭГ приведена в табл. 3.

Спортсмены ЭГ выполняли объем работы, достоверно меньший как по интенсивности, так и по объему нагрузки. Однако прирост соревновательных результатов, показателей педагогического тестирования и физической подготовленности позволяет говорить об эффективности разработанного цикла подготовки. Основанная на знании протекания физиологических процессов в организме спортсменов подготовка была оптимизирована, что позволило уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

1. Доказана эффективность применения инновационной технологии планирования нагрузок с применением локальных силовых, прыжковых и спринтерских упражнений в подготовке бегунов на средние дистанции.

2. Выявлено достоверное улучшение показателей скоростно-силовой подготовленности: увеличение МАМ с 12,3 до 13,4 (p<0,001), в беге на 60 м - с 7,50 до 7,27 (p<0,001).

3. Произошло улучшение аэробных возможностей сердечно-сосудистой системы спортсменов, тренировавшихся по инновационной технологии, о чем свидетельствует увеличение значения МПК с 3,2 до 3,4 л (p<0,01).

1. Арсели Э. Тренировка в марафонском беге: научный подход / Э. Арсели, Р. Канова. - М.: Терра-спорт, 2000. - 71 с.

2. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

3. Селуянов В.Н. Моделирование в теории спорта (физическая подготовка спортсменов): учеб. пособие / В.Н. Селуянов. - М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 58 с.

4. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 104 с.

5. Wasserman K. Respiratory physiology of exercise: metabolism, qas exchange and ventilatory control / K. Wasserman, B.J. Whipp, J.A. Davis // In: Widdicombe J. etc: MTP International review of physiol Resp., Physiol 111, University Park Press. - Baltimore. - 1981. №23. - P. 149-211.