Организация исследования. Исследование проводилось на базе спортивного клуба. Была организована секция атлетической гимнастики. Для участия в эксперименте были отобраны 10 юношей 15-17 лет, которые вошли в экспериментальную группу и на протяжении пяти месяцев занимались по экспериментальной методике. В процессе эксперимента показатели уровня силы определялись дважды: в начале и по его завершении. Группа формировалась по желанию самих занимающихся. Все участники эксперимента уже имели опыт самостоятельных тренировок, результатом которых был минимальный прирост силовых показателей. Для проведения тренировок использовалась секционная форма занятия с частотой три тренировочных дня в неделю, длительностью полтора часа. Недостаток такой формы организации в том, что невозможно контролировать занимающихся в свободное время (характер отдыха, питания, наличие вредных привычек). Таким образом, данные условия позволяют лишь с определенной вероятностью выявить влияние методики.

Методика тренировки. Методика основывается на комбинировании метода максимальных усилий и метода непредельных усилий в сочетании со статодинамическим методом с использованием упражнений с весом внешних предметов. Она объединяет большинство средств и способов проведения тренировок с отягощениями. Как уже было сказано выше, в основу методики легли систематические занятия с отягощениями на протяжении пяти месяцев, по три занятия в неделю. За основу был взят пятимесячный макроцикл, состоящий из пяти мезоциклов, по окончании каждого из которых тренировочная нагрузка (вес штанги) увеличивалась. Мезоцикл состоял из четырех микроциклов, которые включали в себя по три занятия в неделю. Так как в начале тренировок были проведены измерения по всем упражнениям и выявлены максимальные показатели по каждому из них, то тренировочная нагрузка измерялась в процентном показателе от максимума.

1. Гиперестезия - 10 кг х 3 под. по 10 пов.

2. Приседания со штангой на плечах - 2 разминочных подхода 30-50 кг х 5 пов.; 5 рабочих подходов, вес 90 % от максимального, по 3 пов.

3. Становая тяга - 2 разминочных подхода 30-50 кг х 5 пов; 5 рабочих подходов, вес 60 % от максимального, по 10 пов.

4. Жим лежа на горизонтальной скамье - 2 разминочных подхода 30-50 кг х 5 пов.; 5 рабочих подходов обычным хватом, вес 80 % от максимального, по 5 пов.:

- "супресет" (выполнение двух упражнений на одни и те же мышечные группы без отдыха между ними);

- разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, вес 10 кг х 10 пов.

- 5 рабочих подходов широким хватом, вес 75 % от максимального, по 5 пов.;

- "супресет" пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье, вес 15 кг, по 10 пов.;

- 5 рабочих подходов узким хватом, вес 65 % от максимального, по 5 пов.;

- "супресет" отжимания на брусьях, вес 10 кг, по 10 пов.

1. Гиперестезия - 10 кг х 3 под. по 10 пов.

2. Приседания со штангой на плечах - 2 разминочных подхода 30-50 кг по 5 пов.; 5 рабочих подходов, вес 80 % от максимального веса, по 5 пов.

3. Становая тяга - 2 разминочных подхода 30-50 кг, по 5 пов.; 5 рабочих подходов, вес 90 % от максимального, по 3 пов.

4. Жим лежа на горизонтальной скамье - 2 разминочных подхода 30-50 кг по 5 пов.; 5 рабочих подходов обычным хватом, вес 70 % от максимального, по 10 пов.:

- "супресет" разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, вес 10 кг, по 10 пов.;

- 5 рабочих подходов широким хватом, вес 60 % от максимального по 10 пов.;

- "супресет" пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье, вес 15 кг, по 10 пов.;

- 5 рабочих подходов узким хватом, вес 50 % от максимального, по 10 пов.;

- "супресет" тяга штанги к подбородку, вес 20 кг, по 10 пов.

1. Гиперестезия - 10 кг х 3 под. по 10 пов.

2. Приседания со штангой на плечах - 2 разминочных подхода 30-50 кгх5 пов.; 5 рабочих подходов, вес70 % от максимального, по 5 пов.

3. Становая тяга - 2 разминочных подхода 30-50 кг х 5 пов.; 5 рабочих подходов, вес 80 % от максимального, по 3 пов.

4. Жим лежа на горизонтальной скамье - 2 разминочных подхода 30-50 кг х 5 пов; 5 рабочих подходов обычным хватом, вес 90 % от максимального, по 3 пов.:

- "супресет" разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, вес 10 кг х 10 пов.;

- 5 рабочих подходов широким хватом, вес 80 % от максимального, по 10 пов.;

- "супресет" пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье, вес 15 кг х 10 пов.;

- 5 рабочих подходов узким хватом, вес 70 % от максимального, по 10 пов.;

- "супресет" отжимания на брусьях, вес 20 кг х 10 пов.

Интервалы отдыха между подходами - 30-40 с, между упражнениями - от 1 до 3 мин.

Средства восстановления в дни отдыха: сауна, массаж, желательно посещение плавательного бассейна для разгрузки опорно-двигательного аппарата.

Результаты исследования. По результатам сравнительного анализа были получены существенные достоверные изменения силовых показателей по всем трем тестам. Для выявления изменений использовался метод проверки статистических гипотез по t-критерию

Стьюдента для сопряженной выборки при уровне значимости L=0,001. По всем трем тестам t расч. > t. кр., это доказывает достоверное различие показателей. Но так как эти тесты не являются абсолютными показателями и их изменение могло быть связано с увеличением собственного веса спортсмена, это потребовало повторного расчета результатов с учетом этого фактора. При повторной проверке также было доказано достоверное различие показателей. Для изучения взаимовлияния силы отдельных мышечных групп и их влияния на общую силовую подготовленность спортсменов использовался корреляционный анализ. И при повторном тестировании была получена более тесная взаимосвязь этих упражнений и, следовательно, более высокая степень взаимовлияния силы отдельных мышечных групп на общую силовую подготовленность подростков.