The authors elaborated the ways of the determination of the rational rhythm of the motion, they revealed the ways of consensus in the motion of upper and lower limbs when performing the broad jump.

Ульяновский государственный педагогический университет, Ульяновск

Ключевые слова: двигательные координации, прыгучесть, разновидности и проявления, прыжки в длину, педагогический эксперимент, методика развития, темпы прироста показателей.

Для легкоатлетов, занимающихся прыжками в длину, ведущей двигательной координацией является прыгучесть, которая рассматривается как способность к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий за минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний [6].

Прыгучесть, как одна из ведущих качественных сторон двигательной деятельности, имеет сложную структуру и разнообразные проявления. В. К. Бальсевич (2000), Ю. В. Верхошанский (1993), В. М. Волков (1978), В. М. Дьячков (1976), А. Г. Карпеев (1998) и другие отмечают, что основу прыгучести составляет рациональное соотношение силы и быстроты мышечных сокращений, определяемое показателями межмышечной и внутримышечной координации, а также степенью реактивности мышц. Основная заслуга в приросте показателей прыгучести принадлежит взрывной силе, проявление которой определяется характером импульсации мотонейронов активных мышц, обусловливающих скорость сокращения мышечных волокон за максимально короткий отрезок времени. Взаимосвязь скорости и силы мышечных сокращений находит свое выражение в мощности движений.

Результат в прыжках в длину в значительной степени зависит от быстроты и силы отталкивания, что требует мгновенной концентрации мышечных усилий. Это свидетельствует о возможности управления развитием взрывной силы как важной составляющей прыгучести. В традиционной методике подготовки прыгунов в длину большое внимание уделяется развитию силы ведущих мышечных групп нижних конечностей, а также скорости отталкивания. Однако при этом не учитывается, что прыгучесть имеет разные проявления, без учета которых методика совершенствования прыжка в длину требует гораздо больше времени и мышечных усилий [6, 7].

Цель данной работы - обоснование методики выполнения прыжка в длину с разбега путем развития различных проявлений данной двигательной координации. Это позволяет более эффективно увеличить темпы прироста показателей силы и быстроты мышечных сокращений и, следовательно, взрывной силы, что, в свою очередь, ведет к улучшению согласованности движений верхних и нижних конечностей, а также формированию рационального ритма движений.

Для реализации поставленной цели потребовалось решить следующие задачи:

1. Обосновать рациональный выбор и последовательность упражнений, способствующих развитию прыгучести по таким ее специфическим проявлениям, как:

- в прыжках в длину с места толчком одной ногой со взмахом руками;

- в прыжке в длину с трех шагов разбега со взмахом руками;

- в прыжке в длину с индивидуального разбега;

- в прыжке в длину после прыжка в глубину.

2. Установить способы определения рационального ритма движений при выполнении прыжка в длину.

3. Выявить способы повышения степени согласованности движений верхних и нижних конечностей.

Для обоснования эффективности рациональной методики развития прыгучести у специализирующихся по прыжкам в длину был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 36 занимающихся. Были организованы контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) группы, в каждой по 18 человек - студенты факультета физической культуры педагогического университета, имеющие 2-й и 3-й разряды по данному виду легкой атлетики; возраст занимающихся - 17-19 лет.

Для определения уровня общей физической подготовленности использовалась система тестов: бег 30 м (с), прыжок в длину с места (см), тройной прыжок (см), бег в течение 12 мин (м), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз), поднимание прямых ног из положения лежа на спине (количество раз за 2 мин).

Для определения исходного уровня развития прыгучести по ее основным разновидностям и проявлениям занимающиеся выполняли:

- прыжок в длину с места толчком правой (левой) ногой с приземлением на две со взмахом руками;

- прыжок в длину с места со взмахом руками на возвышение 10-12 см (гимнастический мат);

- прыжок в длину с трех шагов разбега толчком одной со взмахом руками;

- двойной скачок с разбега с приземлением на две со взмахом руками;

- прыжок в глубину (с гимнастической скамейки) с последующим выполнением прыжка в длину со взмахом руками;

- прыжок в глубину с последующим выпрыгиванием в длину толчком одной со взмахом руками.

Обработка полученных данных показала отсутствие достоверных различий (р>0,05) в исходном уровне общей физической подготовленности и показателях проявления прыгучести у участников КГ и ЭГ (см. таблицу).

Педагогический эксперимент проводился в течение учебного года. КГ занималась по общепринятой методике в соответствии с программой ПФСС, утвержденной Министерством образования. Занимающимся ЭГ предлагались комплексы специальных упражнений, направленные на развитие и совершенствование основных проявлений прыгучести, формирование рационального ритма двигательных действий, повышение степени согласованности движений верхних и нижних конечностей.

Динамика показателей уровня общей физической подготовленности юношей 17-19 лет экспериментальной и контрольной групп

Темпы прироста показателей прыгучести в контрольной и экспериментальной группах

С этой целью в содержание каждого тренировочного занятия включались следующие упражнения:

- прыжок в длину с места толчком двумя со взмахом руками (на скорость и дальность приземления). Скорость движений регистрировалась по звуковому сигналу электромиллисекундомера; дальность - по специальной разметке. Одновременно обращалось внимание на формирование ритма движений. Индивидуально для каждого занимающегося с помощью метронома определялась примерная продолжительность подготовительной и основной фаз движений. Степень согласованности движений верхних и нижних конечностей определялась визуально по звуковому сигналу, что в определенной мере влияло на дальность прыжка;

- прыжок в длину с одного шага со взмахом руками с аналогичными целевыми установками на овладение рациональным ритмом двигательных действий и управлением степенью согласованности движений верхних и нижних конечностей. При выполнении каждой последующей попытки делалась установка на увеличение скорости и силы отталкивания. Для дифференцирования мышечных усилий использовался утяжеленный пояс весом от 3 до 5 кг;

- прыжок в длину с трех шагов разбега со взмахом руками, отталкиваясь от планки, с установлением индивидуального ритма двигательных действий и достижением оптимальной согласованности движений верхних и нижних конечностей.

Для каждого из трех шагов разбега устанавливался индивидуальный ритм, определялось рациональное время подготовительных и основных движений руками для их сочетания с моментом отталкивания от опоры.

По мере усвоения ритма выполнения прыжка в длину с трех шагов разбег увеличивался до пяти, затем до семи шагов. С увеличением продолжительности разбега соответственно происходило изменение ритма и характера движений рук. С целью контроля за эффективностью двигательных действий использовались метроном и специальная разметка, проверялась точность попадания на место отталкивания и измерялась длина прыжка. Попеременно выполнялись попытки с применением утяжеленного пояса. Особое внимание уделялось технике выполнения предпоследнего и последнего шагов перед отталкиванием.

При выполнении двойного скачка с разбега давалась установка на увеличение скорости выполнения второго скачка по отношению к первому, а также обращалось внимание на характер изменения ритма двигательных действий. Занимающиеся определяли момент приложения основного усилия. При выполнении прыжка в длину после прыжка в глубину главное внимание уделялось выявлению оптимального момента отталкивания от опоры в сочетании со взмахом руками. Проявление мышечных усилий в момент отталкивания определялось по показателям динамометра, закрепленного на поясе занимающегося. Быстрота и ритм движений задавались системой звуковых сигналов.

Спортсмены ЭГ получали задание сконструировать собственные варианты двигательных заданий; предусмотреть различные условия выполнения, способствующие повышению их эффективности. Творческое содружество студентов и тренера стимулировало интеллектуальную и моторную деятельность, повышало интерес к занятиям. Такой подход к организации учебно-тренировочного процесса позволял более успешно поэтапно осваивать сложные двигательные задания, расширять двигательный опыт, усваивать рациональную методику обучения основным двигательным действиям, лучше понимать и анализировать технику прыжка в длину с максимальным учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Участники педагогического эксперимента (ЭГ) тоже получали двигательные задания для самостоятельного выполнения, овладевали системой специальных подготовительных и подводящих упражнений, способствующих развитию силы и быстроты мышечных сокращений, а также приросту показателей взрывной силы.

К концу педагогического эксперимента (в конце учебного года) было проведено повторное тестирование для измерения уровня общей физической подготовленности, прироста показателей прыгучести по их основным разновидностям и проявлениям в обеих группах. Обработка полученных материалов показала, что в ЭГ достоверно улучшились показатели в беге на 30 м, в прыжке в длину с места и в тройном прыжке (р<0,05). В КГ также произошло улучшение показателей во всех тестах, однако их результаты существенно ниже по первым трем контрольным упражнениям (бег 30 м, прыжок в длину с места и тройной прыжок).

Прирост показателей прыгучести с учетом ее структурного содержания произошел в обеих группах (см. рисунок). В ЭГ достоверное улучшение показателей (р<0,05) было отмечено по всем исследуемым разновидностям данной двигательной координации, тогда как в КГ существенное улучшение было обнаружено лишь в прыжках в длину с места.

Результаты исследований показали, что целенаправленное развитие и совершенствование прыгучести по ее основным проявлениям, характерным для прыжка в длину с разбега, позволяет более эффективно управлять развитием кинезиологического потенциала занимающихся. Большое значение имеет установка на овладение рациональным ритмом двигательных действий и повышение степени согласованности движений верхних и нижних конечностей. Следовательно, комплексный подход к овладению техникой выполнения прыжка в длину более целесообразен и при меньших временных и мышечных затратах приводит к лучшим результатам.

Литература

1. Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

2. Верхошанский Ю. В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физ. культуры. 1993, № 11-12, с. 21 - 24.

3. Волков В. М. Диагностика тренированности: Метод. реком. Челябинск, 1978. - 28 с.

4. Дьячков В. М., Ратов И. П. О взаимосвязи силы мышц, скоростно-силовых показателей, техники движений и их влиянии на спортивный результат у прыгунов в высоту // Сб. матер. итоговой сессии ЦНИИФКа за 1962 г. М., 1963, с. 14-15.

5. Карпеев А. Г. Двигательная координация человека в спортивных упражнениях баллистического типа. СибГАФК. Омск., 1998. - 322 с.

6. Назаренко Л. Д. Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков // Монография. - М.: Теория и практика физической культуры, 2001. - 332 с.

7. Назаренко Л. Д. Средства и методы развития двигательных координаций // Монография. - М.: Теория и практика физической культуры, 2003. - 258 с.