CПОРТ И ЗДОРОВЬЕ

Abstract

IMPROVING EFFECTS OF PHYSICAL EXERCISES AND THEIR PLACE IN SYSTEM OF MEANS OF OPTIMIZATION OF FUNCTIONAL CONDITION OF PERSON

I.A. Krivolapchuk, Ph.D., lecturer

The Grodno state Ya. Kupala's university, Grodno

Key words: psychological stress, physical exercises, optimization of a functional condition, improving effects, reserves of an organism.

There is a big variety of means and methods of optimization of a person's functional state (FS) in stress-gene conditions. However till now there isn't any standard classification. It causes the necessity of division of all the variety of ways of optimization of a FS of a person into more general groups uniting various psychological, physiological, psychotherapeutic, medical, pedagogical means and methods according to the certain attributes.

The author makes an attempt to systematize the ways of optimization of FS of a person in his own classification, and offers to improve the already existing classifications also.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ИХ МЕСТО В СИСТЕМЕ СРЕДСТВ ОПТИМИЗАЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА

Кандидат педагогических наук, доцент И.А. Криволапчук
Гродненский государственный университет им. Я. Купалы, Гродно

Ключевые слова: психологический стресс, физические упражнения, оптимизация функционального состояния, оздоровительные эффекты, резервы организма.

Существует большое разнообразие средств и методов оптимизации функционального состояния (ФС) человека в стрессогенных условиях. Однако до настоящего времени нет их общепринятой классификации. В значительной мере это связано с высокой потребностью в профилактических, коррекционных и реабилитационных мероприятиях, разработка и внедрение которых нередко опережает формирование научно аргументированных представлений о механизмах осуществляемого воздействия, характере и особенностях оптимизируемых с их помощью состояний [24, 25, 26].

Вместе с тем создан ряд достаточно обоснованных систематизаций, которые, однако, не охватывают всего спектра методов регуляции ФС [1, 8, 9, 12, 15, 32 и др.]. Последнее обстоятельство при решении ряда фундаментальных и, особенно, прикладных задач существенно затрудняет адекватное использование отдельных приемов и методик. Это вызывает необходимость подразделения всего многообразия способов оптимизации ФС человека на более общие группы, объединяющие в соответствии с определенными признаками различные психологические, физиологические, психотерапевтические, медицинские, педагогические средства и методы. В качестве таких признаков в литературе рассматривают позицию, которую занимает индивид по отношению к оказываемому воздействию [25, 26], характер управления ФС [28], соотношение осознаваемых и неосознаваемых процессов в реализации методов оптимизации ФС [15], сферу применения различных способов профилактики и коррекции ФС в последовательном процессе развития когнитивных, аффективных и поведенческих реакций при формировании эмоционального стресса [42]. На основании первого критерия способы улучшения ФС объединяются в группы опосредованного и непосредственного воздействия. Последние, в свою очередь, подразделяются на приемы внешнего воздействия и внутренней оптимизации. С учетом второго критерия существующие методы регуляции ФС дифференцируются на методы оперативного и программного управления. В свою очередь, способы, основанные на замкнутых оперативных связях, подразделяются на приемы психической и психофизиологической регуляции, а методы, базирующиеся на предварительном планировании управляющих воздействий - на физиолого-гигиенические и фармакологические. Третий критерий позволил разработать классификацию средств и методов саморегуляции ФС субъекта деятельности с точки зрения ее уровня, вида активности, механизма саморегуляции и ведущего компонента структуры состояния. Она строится на использовании таких классификационных признаков, как произвольность -непроизвольность, преимущественная направленность на эмоциональный, когнитивный или регулятивный компонент ФС, включенность неспецифических и специфических механизмов, ответственных за генерализованную и локальную активацию, отношение к компонентам психологической системы деятельности. В зависимости от четвертого критерия способы регуляции ФС разделяют на 3 основные группы: 1) позволяющие избегать (минимизировать, модифицировать) формирования неблагоприятных ФС; 2) направленные на снижение чрезмерных психофизиологических затрат организма (повышенного уровня неспецифической активации); 3) обеспечивающие адекватное отреагирование мобилизованных психофизиологических резервов.

В этих классификациях определенное место отводится оздоровительным технологиям физического воспитания. Однако потенциальные возможности физических нагрузок (ФН) различной направленности раскрываются в них в крайне незначительной степени, неоправданно мало внимания уделяется их профилактической ценности. Вместе с тем оздоровительные технологии, рожденные в недрах физической культуры, средства и методы физического воспитания должны занимать ведущее место в системе профилактических мероприятий, обеспечивающих оптимизацию ФС в условиях хронического психоэмоционального напряжения. В определенной мере это связано с тем, что биологическая эволюция вида Homo sapiens, осуществляемая путем естественного отбора, в основном завершилась еще в период существования кроманьонского человека, организм которого приспособлен к очень интенсивной мышечной деятельности [16]. Движение являлось одним из основных способов его адаптации к окружающему миру, доминирующим средством борьбы за выживание.

На заре цивилизации выживание человека было возможно только при наличии механизма мгновенной мобилизации ресурсов организма непосредственно перед выполнением предельно интенсивной мышечной деятельности. Таким механизмом, позволяющим превентивно актуализировать психофизиологические резервы человека для подготовки к нападению, защите, бегству, явилось эмоциональное напряжение (реакция тревоги), проявляющееся в повышении уровня генерализованной неспецифической активации ЦНС, стимуляции активности симпатического отдела ВНС, расширении сосудов скелетных мышц, усилении деятельности кардиореспираторной системы, интенсификации обмена веществ [29]. Вызывая резкое нарушение гомеостаза, эмоциональное напряжение побуждает систему саморегуляции ФС к восстановлению нормального метаболизма через выполнение физической работы. Если мышечная деятельность в этих условиях отсутствует, то интенсивность психофизиологических изменений, индуцированных эмоциональным напряжением, нарастает.

Сегодня социальная жизнь требует от человека подавлять большинство соматомоторных проявлений своих эмоций, но он может оказывать весьма незначительное влияние на вегетативный и гормональный компоненты этих филогенетически древних поведенческих реакций [36]. Все это свидетельствует о том, что в настоящее время в соответствии с биологической природой человека эмоциональное напряжение готовит организм к интенсивной физической работе, являющейся главным звеном в цепи процессов саморегуляции, обеспечивающих поддержание нормальной жизнедеятельности, сохранение работоспособности и здоровья. Часто повторяющееся в данных условиях повышение уровня функционирования вегетативных систем, избыточная мобилизация энергетических и пластических ресурсов осуществляются в основном "вхолостую", что в значительной степени противоречит природе человека и при определенных обстоятельствах может привести к развитию патологических состояний.

Наиболее выраженное неблагоприятное воздействие эмоционального напряжения на ФС человека отмечается в условиях недостаточной двигательной активности. Характерное для современного человека снижение объема движений лишает мозг мощного источника тонизирующей импульсации. Вследствие этого многие отрицательные эмоциональные раздражители приобретают сверхсильный характер и действуют невротизирующим образом [12]. Недостаточная двигательная активность, кроме того, препятствует эффективному отреагированию хронического психоэмоционального напряжения в результате нарушения эволюционно закрепленной взаимосвязи между выраженностью реакции тревоги и последующей функциональной активностью при мышечной деятельности. Поскольку уровень напряжения определяется значимостью цели и дефицитом ресурсов, необходимых для ее достижения, всегда имеется несоответствие между степенью мобилизации резервов организма и действительной потребностью в них. При этом в связи со значительной прагматической неопределенностью ситуации резервов мобилизуется, как правило, больше, чем требуется [34]. Отсутствие же в этих условиях двигательной активности вообще переводит вегетативные реакции из разряда адаптационных в ложноадаптационные, что значительно усиливает риск эмоциогенных нарушений [29]. Многие негативные последствия эмоционального напряжения возникают именно из-за сниженной возможности современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, компенсировать потенциально вредные компоненты стресс-реакции мышечной деятельностью.

С другой стороны, существование тесной связи между состоянием ЦНС и тонусом скелетной мускулатуры позволяет на основе изменения активности мышц влиять на психофизиологический статус организма [11, 12, 13, 18, 19, 42]. Установлена исключительно важная роль скелетной мускулатуры как фактора саморегуляции ФС, способного в широком диапазоне изменять уровень активации ЦНС. Мышечное расслабление приводит к снижению уровня активации, а напряжение, наоборот, вызывает повышение уровня "arousal". Теоретические аспекты проблемы саморегуляции ФС с помощью мышечной активности наиболее последовательно разработаны в рамках концепции саморегуляции высшей нервной деятельности (ВНД), предложенной А.А.Крауклисом [17]. В соответствии с этой концепцией высокий уровень активации, формирующийся вследствие избыточного интероцептивного притока в ЦНС, приводит к напряжению ВНД. В результате мобилизуются регуляторные механизмы, реорганизующие режим распределения активности мозга между замкнутыми интерцентральными системами и эффекторными путями с целью обеспечения адекватной компенсации напряжения во внешних проявлениях (через двигательные и вегетативные реакции, речевые акты). Неадекватно низкий уровень активации ЦНС, напротив, является стимулом для включения механизмов мозга, вызывающих местное или общее напряжение скелетных мышц и, соответственно, увеличение потока проприоцептивных импульсов, поступающих по неспецифическим путям в модулирующую систему мозга. При этом выделяются три физиологических механизма участия проприоцептивного притока в осуществлении саморегуляции ВНД: модулирование интенсивности нервных влияний на кору больших полушарий посредством изменения тонуса активирующих структур мозга; генерирование интенсивных нервных влияний, воздействующих в качестве "информационного шума" на различные уровни головного мозга и обеспечивающих сопряженное торможение более или менее обширных функциональных ансамблей ЦНС; условнорефлекторное регулирование ФС ЦНС в результате дозированного и локализованного изменения мышечного тонуса.

В первом случае саморегуляция осуществляется посредством компенсации избытка мобилизованных психофизиологических ресурсов с помощью физической активности, во втором на основе повышения тонуса мышц усиливается поток проприоцептивных импульсов в неспецифическую систему мозга и, соответственно, повышается тонус ЦНС, в третьем - двигательная активность используется в качестве условного сигнала, сочетающегося ранее с оптимальным уровнем ФС.

Состояние релаксации и состояние стресса, с точки зрения протекания физиологических и психических процессов, многими исследователями рассматриваются как диаметрально противоположные . Это позволяет выделить в многомерном пространстве шкалу оценки состояния человека, полюсами которой являются релаксация и предельное мышечное напряжение. Изменяя мышечный тонус, можно осуществлять переход от одного уровня активации к другому в рамках упорядоченного множества состояний. С этих позиций уровень активации может рассматриваться в виде "плавающего" объекта внутри континуума, границами которого являются состояние полной релаксации и максимального мышечного напряжения. Теснейшая связь между состоянием мозга и тонусом скелетной мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса мышц влиять на уровень неспецифической активации ЦНС. Чем интенсивнее деятельность, тем выше этот тонус, тем больший поток активирующей импульсации поступает от мышц в нервную систему. И, наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активации ЦНС до минимума, обусловливает переход от состояния бодрствования к состоянию сна. Эта важная физиологическая закономерность дает возможность осуществлять саморегуляцию ФС на основе использования разнообразных ФУ. Повышение интенсивности мышечной работы будет сопровождаться ростом уровня активации ЦНС.

Принципиальное значение для понимания проблемы саморегуляции ФС средствами физической культуры имеет изучение соотношений между уровнем активации ЦНС, характеристками отдельных психических процессов и продуктивностью деятельности. В большом количестве экспериментальных исследований установлено, что эффекты влияния активации на различные психические процессы имеют нелинейный характер и описываются обычно инвертированной U-образной зависимостью (закон Йеркса-Додсона). Повышение активации до определенных пределов сопровождается ростом эффективности деятельности, при переходе этих пределов дальнейшее увеличение arousal приводит к ухудшению показателей эффективности [27, 40, 14]. При этом каждая психическая функция имеет свой оптимальный уровень активации ЦНС, обусловленный физической нагрузкой, при котором она протекает наиболее эффективно. Отклонение уровня активации в сторону увеличения или уменьшения сопровождается снижением эффективности протекания функции или выполняемой деятельности. Для оптимального проявления различных функций требуются разные уровни неспецифической активации. Поэтому в каждый отдельный момент времени наличный уровень активации ЦНС, формирующийся под влиянием физической нагрузки, оказывается оптимальным для осуществления одних психических функций и субоптимальным для протекания других.

Под влиянием систематических занятий ФУ, как правило, отмечается снижение фонового функционального уровня неспецифической активации. Меньшая активированность сочетается с увеличением резервов организма. Благодаря этому диапазон внешних воздействий, на которые человек реагирует адекватным образом, значительно расширяется. Вследствие систематической физической тренировки один и тот же психофизиологический эффект достигается при более значительной интенсивности стимуляции на фоне повышения мощности и экономичности функционирования организма. С другой стороны, долговременная адаптация к адекватным физическим нагрузкам приводит к тому, что стандартное стрессорное воздействие вызывает у одного и того же человека меньший психофизиологический эффект. Это связано с тем, что физические нагрузки обладают способностью одновременно вызывать как неспецифические, так и специфические функциональные сдвиги. Нарушения гомеостаза, вызванные физической нагрузкой, через высшие уровни регуляции активирует системы, ответственные за адаптацию. В результате возникают две цепи явлений: во-первых, происходит мобилизация функциональной системы, специфически ответственной за адаптацию к физической нагрузке; во-вторых, запускаются общие, неспецифические изменения, обусловленные повышением активности эрготропной системы мозга и, соответственно, стресс-реализующих адренергической и гипофизарно-адреналовой систем, стереотипно реагирующих не только на ФУ, но и на самые различные воздействия, достигающие порогового уровня [4, 30, 33]. Эти неспецифические изменения практически не связаны с качественными характеристиками ФН. Их величина определяется преимущественно "силой" воздействия мышечной деятельности независимо от конкретных особенностей ФУ. Кроме того, изменения метаболизма, отмечаемые на клеточном и молекулярном уровнях при напряженной ФН, однотипны с изменениями обмена веществ, вызванными различными стресс-факторами: сдвиг pH в кислую сторону, усиление катаболических процессов, повышение аммиакообразования, набухание митохондрий, частичное разобщение дыхания с фосфорилированием, усиление гликолиза и накопление лактата [43]. Отмечаются и специфические сдвиги, создающие в ряде случаев общий фундамент для перекрестной адаптации. Это прежде всего связано с повышением возможности клеток осуществлять адаптивный синтез белков, устойчивых к различным альтерирующим факторам. Дело в том, что увеличенная физиологическая функция активирует генетический аппарат клетки, стимулируя синтез нуклеиновых кислот и белков, образующих ключевые структуры клеток, лимитирующие их работоспособность. В результате избирательного роста этих ключевых структур формируется так называемый системный структурный след, лежащий в основе перехода срочной, но несовершенной адаптации в устойчивую долговременную адаптацию [30, 4]. Совокупность рассматриваемых психофизиологических изменений является неспецифической основой повышения устойчивости ФС к неблагоприятным воздействиям.

На базе современных сведений о физиологических механизмах оздоровительного влияния рационально организованной двигательной активности и оптимизирующих эффектах ФУ раскрываются принципиальные возможности создания новых педагогических технологий, позволяющих осуществлять нефармакологическую коррекцию донозологических нарушений ФС, профилактику и лечение атеросклероза, артериальной гипертензии, диабета, неврозов, ожирения, ИБС, аллергии, нарушений функций иммунной системы, ряда психических и онкологических заболеваний [16, 4, 23, 30, 2, 10, 56, 47]. Особенно многообещающим представляется использование ФУ для профилактики и коррекции неблагоприятных последствий психологического стресса [51, 42, 44, 50, 6, 62, 48, 54, 63, 64, 20, 49].

Выделяются срочные, отставленные и кумулятивные эффекты влияния ФН на ФС организма в условиях психологического стресса (рис. 1) [42, 26, 21]. Все виды эффектов рассматриваются как проявление феномена положительной перекрестной адаптации. В основе перекрестного профилактического эффекта адаптации к ФН лежат прежде всего приспособительные изменения, проявляющиеся на физиологическом и психодинамическом уровнях саморегуляции. На физиологическом уровне они способствуют расширению структурных и функциональных резервов организма, повышению мощности и экономичности функционирования стресс-реализующих и стресс-ограничивающих систем, преобладанию тонуса парасимпатического отдела ВНС, изменению чувствительности тканей к гормонам и медиаторам, улучшению функционирования кислород-транспортной системы, изменению чувствительности барорецепторов, совершенствованию механизмов, контролирующих объем жидкости и баланс натрия, увеличению энергетического потенциала организма, улучшению липопротеинового состава крови, стимуляции иммунологической реактивности и др. [4, 33, 31, 48, 58, 63, 61, 65, 52]. На уровне личностной регуляции они отражаются в общем улучшении психического здоровья, снижении тревожности, депрессии, нейротизма, улучшении самочувствия и настроения, самоконтроля и самооценки, возрастании чувства удовлетворенности жизнью, уверенности в себе, снятии фрустрации, повышении умственной работоспособности [37, 66, 60, 3, 41, 7, 57, 46, 22, 53]. Качество оздоровительных эффектов ФУ во многом определяется соответствием параметров используемых нагрузок индивидуальным адаптационным возможностям человека. Выбор оптимальных ФН оздоровительной направленности осуществляется с учетом характеристик и критериев, отражающих меру воздействия упражнений на ФС занимающихся. К таким характеристикам относятся основные компоненты ФН, тесно взаимосвязанные друг с другом: 1) вид упражнений (специфичность); 2) оздоровительный потенциал; 3) особенности энергообеспечения (аэробные, анаэробные, смешанные); оздоровительные эффекты физических упражнений; 4) интенсивность нагрузки; 5) объем нагрузки; 6) кратность занятий; 7) распределение нагрузки во времени; 8) взаимосвязь нагрузок различной направленности. От соотношения этих компонентов зависят особенности приспособительных изменений в организме. Опираясь на адаптационные возможности человека, можно целенаправленно использовать те или иные формы воздействия и, регулируя компоненты нагрузки, сознательно формировать те функциональные изменения, которые повышают устойчивость человека к воздействию психосоциальных стрессоров.

Результаты исследований, проведенных в последние годы, указывают на то, что оздоровительный эффект ФУ в отношении неблагоприятных ФС, обусловленных повышенной мобилизацией энергетических и пластических ресурсов организма, может быть значительно усилен за счет совмещения в единую систему различных средств и методов оптимизации ФС [59, 55, 45, 6, 28]. Организм человека всегда подвержен влиянию сложного комплекса факторов, каждый из которых выражен в разной степени относительно своего оптимального значения. При комплексном воздействии между отдельными факторами возникают определенные взаимоотношения, при которых действие одного фактора может усиливать или ослаблять влияние другого. Изменение устойчивости к воздействию комбинаций различных факторов также является проявлением перекрестной адаптации. Наиболее эффективный путь формирования положительных перекрестных эффектов заключается в использовании комбинированной адаптации к нескольким одновременно действующим факторам. Однако сочетание основного (физической нагрузки) и дополнительного (холода, гипоксии, эмоционального напряжения) факторов эффективно лишь тогда, когда последний адекватно усиливает нарушения гомеостаза, вызываемые первым.

С учетом вышеизложенного нами модифицирована классификация способов оптимизации ФС, предложенная Дж. Эверли с соавт. [42] (см. таблицу). Мы сочли необходимым выделить 4 группы средств нормализации ФС и включить в них в основном различные виды ФУ, а также те приемы улучшения и коррекции состояния человека, которые базируются на использовании физических нагрузок. В первую группу вошла двигательная активность как неспецифическое средство улучшения психофизиологического статуса организма. Вторая группа дополнена ФУ аэробной и смешанной направленности, позно-тоническими упражнениями и вестибулярными нагрузками. Отставленные эффекты данных средств физического воспитания знаменуют формирование такого исходного ФС (парасимпатическая настройка), на фоне которого адекватное приспособление к действию разнообразных стресс-факторов протекает за счет меньшей мобилизации и экономного расходования ресурсов организма.

В эту группу включены также аэрофитоэргономика, танцевальная терапия, арттерапия, имаготерапия, телесная психотерапия, упражнения йоги и тай-цзы.

Оздоровительные эффекты физических упражнений

В состав третьей группы вошли ФН аэробной, смешанной и анаэробной направленности, вестибулярные и позно-тонические упражнения, закаливающие процедуры, гипоксическая тренировка, танцевальная и телесная терапия. Срочные эффекты этих средств оптимизации ФС обеспечивают эволюционно закрепленную биологически целесообразную "утилизацию" мобилизованных ресурсов, перестройку метаболизма в сторону преобладания анаболических процессов.

Анализируемые выше данные о том, что рационально дозированная адаптация к определенным факторам окружающей среды (мышечным нагрузкам, гипоксии, холодовым воздействием, психосоциальному стрессу и т.д.) обеспечивает повышение резервных возможностей, функциональной устойчивости, мощности и экономичности функционирования систем вегетативного обеспечения деятельности, стресс-реализующих, стресс-ограничивающих систем организма [38, 4, 30, 39, 43, 2], позволили дополнить рассматриваемую классификацию четвертой группой способов оптимизации ФС. Средства и методы, входящие в состав данной группы, обеспечивают расширение психофизиологических резервов организма, снижение избыточной психофизиологической реактивности, повышение устойчивости к действию стрессоров различной природы (см. табл.1). Данная группа способов оптимизации ФС сформирована на основе учета положительных перекрестных (кумулятивных) эффектов адаптации к "управляемому" воздействию ряда природных и социальных стресс-факторов: мышечных нагрузок; нагрузок на вестибулярный аппарат; гипоксии; высоких и низких температур окружающей среды; психоэмоционального напряжения.

Поскольку ФУ являются самым распространенным и легкорегламентируемым видом стрессорного воздействия, они рассматриваются нами как основное средство долговременной оптимизации ФС. При этом мы далеки от мысли, что использование ФУ является универсальным способом регуляции ФС, пригодным "всегда и везде". Очевидно, что не существует всеобъемлющих профилактических и коррекционных средств, дающих возможность одним и тем же приемом устранять негативные влияния различных факторов, действующих во всем многообразии внешних условий. Вместе с тем акцентирование внимания на потенциальных возможностях ФУ различной направленности в плане учета их оптимизирующих эффектов в отношении неблагоприятных ФС, характеризующихся повышенной актуализацией психофизиологических резервов, представляется нам весьма необходимым.

Классификация способов оптимизации функциональных состояний

Литература

1. Алексеев А.В. Психомышечная тренировка - метод психической саморегуляции. - М.: ФиC, 1979.

2. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеолоогия. - Ростов н/Д.: Феникс, 2000.- 248 с.

3. Аргайл М. Психология счастья: Пер. с англ. / Общ. ред. и вступ. ст. М.В. Кларина. - М.: Прогресс, 1990.

4. Аэробные упражнения / Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. - М.: ФиC, 1988.

5. Бодров В.А. Информационный стресс. - М.: ПЕР СЕ, 2000. - 352 с.

6. Бунзен П.В., Евдокимов О.М., Унесталь Л.-Э. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения // Теория и практика физ. культуры. 1996, №8, c. 57-63.

7. Бэрон Р., Ричардсон Д. Агрессия. - СПб.: Изд-во "Питер", 1999. - 352 с.

8. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: ФиС, 1981. - 112 с.

9. Габдреева Г.Ш. Основы самоуправления психическим состоянием // Проблемы самоуправления в системе психологической службы вузов. - Казань: Изд-во КГУ, 1983, с.135-191.

10. Гаврилова Е.А., Шабанова Л.Ф. Стресс-индуцированные нарушения иммунной функции и их психокоррекция // Физиология человека, 1998,Т.24, №1, с.123-130.

11. Гельгорн Э., Луфбрроу Д. Эмоции и эмоциональные расстройства: Пер. с англ. - М.: Мир, 1966. - 672 с.

12. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. - М.:Политиздат, 1987. - 286 с.

13. Гринберг Дж. Управление стрессом. - СПб.: Питер, 2002.- 496 с.

14. Данилова Н.Н. Психофизиология. - М.: Аспект Пресс, 1998, с. 324-356.

15. Дикая Л.Г. Психология саморегуляции функционального состояния субъекта в экстремальных условиях деятельности: Автореф. докт. дис. М., 2002.- 40 с.

16. Косицкий Г.И. Биологическая эволюция человека и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний // Превентивная кардиология /Под. ред. Г.И. Косицкого. - М.: Медицина, 1987, с.11-21.

17. Крауклис А.А. Саморегуляция высшей нервной деятельности. - Рига: Изд-во Латв. ССР, 1964. - 288 с.

18. Крауклис А.А., Яксон В.Н., Крауклис И.А. Оптимизирующие эффекты поступательных упражнений на вегетативные корреляты нервной деятельности при напряженной умственной работе // Проблемы умственного труда. М., 1977, с. 52-61.

19. Крауклис И.А. Роль познотонических упражнений в поддержании стабильности высшей нервной деятельности и оптимального нейроэмоционального напряжения при возрастающей информационной нагрузке // Пути нейрофизиологической оптимизации систем организма. - Рига: МРИ, 1985.

20. Криволапчук И. Немедикаментозная профилактика и коррекция последствий школьного стресса: возможности физических упражнений// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004, № 1.

21. Криволапчук И.А. Значение двигательной адаптации в формировании эмоционального статуса школьников // Эмоции человека в нормальных и стрессорных условиях / Под общ. ред. А.И. Яроцкого, И.А. Криволапчука. - Гродно: ГрГУ, 2001, с. 368-419.

22. Криволапчук И.А. Модулирующее воздействие дозированной физической нагрузки на уровень умственной работоспособности детей и подростков 6-14 лет // Веснік Гродзенскага дзяржаўнага універсітэта імя Янкі Купалы, Серыя 1.- 2001, №1, с.111-123.

23. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1989.

24. Леонова А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса // Вестн. Моск. ун-та. Сер. Психология , 2000, №3.

25. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. - М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. - 200 с.

26. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М.: Изд-во Моск. ун-та, 1993. - 124 с.

27. Лурия А.Р. Основы нейропсихологии. - М.: Изд-во МГУ, 1973.-374 с.

28. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса.- СПб.: Изд. дом "Сентябрь", 2001.- 260 с.

29. Медведев О.С. Эмоциональное напряжение и стресс // Физиология кровообращения. - Л.: Наука, 1986.

30. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988.

31. Мотылянская Р.Е., Каплан Э.Я., Велитченко В.К. и др. Двигательная активность - важное условие здорового образа жизни // Теория и практика физ. культуры. 1990, № 1.

32. Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккенхайн Л. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиC, 1985.

33. Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам // Физиология адаптационных процессов: Руководство по физиологии / Под ред. О.Г.Газенко, Ф.З. Меерсона. М., 1986, с. 124-221.

34. Симонов П.В. Мотивированный мозг. - М.: Наука, 1987.

35. Фёдоров Б.М. Стресс: кардиологические аспекты // Физиология человека, 1997,Т. 23, №2, с. 89-99.

36. Фолков Б., Нил Э. Кровообращение. - М.: Медицина, 1976.- 463 с.

37. Ханин Ю.Л., Буланова Г.В. Управление эмоциональным состоянием студентов средствами физического воспитания // Стресс и тревога в спорте. - М.: ФиС, 1983.

38. Характеристика функциональных резервов спортсмена. - Л.: ГДОИФК, 1982. - 92 с.

39. Хитров Н.К., Пауков В.С. Адаптация сердца к гипоксии. - М.: Медицина, 1991. - 240 с.

40. Хомская Е.Д. Нейропсихология. - М.: Изд-во МГУ, 1987. - 288 c.

41. Цветков В.Н., Буланова Г.В. Особенности влияния различных видов физических упражнений на эмоциональное состояние студентов // Теория и практика физ. культуры, 1990, № 2.

42. Эверли Д.С., Розенфельд Р. Стресс - природа и лечение: Пер. с англ. - М.: Медицина, 1985. - 223 с.

43. Яковлев Н.Н. Живое и среда. - М.: Наука, 1986. - 176 с.

44. Brook S., Long B. Efficiency of Coping with a Real-Life Stressor: A. Multimodal Comparison of Aerobic Fitness // Psychophysiology. - 1987. - Vol.24. - N 2.

45. Brown D.R. et al. Chronik psychological effects of exercise and exercise plus cognitive strategies. // Med.SciSports Exerc. Vol. 27, No.5., 1995.- p. 765-775.

46. Dunn A.L., Trivedi M.H., O'Neal N.A. Physical activity dose-response effects on outcomes of depression and anxiety // Med. Sci. Sports Exerc.- 2001- Vol.33.-N 6.-P.587-597.

47. Georgiades A., Sherwood A., Gulette E.C. et al. Effects of Exercise and Weight Loss on Mental Stress-Indu ced Cardiovascular Responses in Individuals With High Blood Pressure // Hypertension.- 2000- Vol.36. - P.171-176.

48. Grews D., Landers D. A meta-analytic review of aerobic fitness and re-activity to psychosocial stressors // Med. Sci. Sports Exerc.- 1987.- Vol.19. - №5.- p.114-120.

49. Hale B.S., Koch K.R., Raglin J.S. State anxiety responses to 60 minutes of cross training // Br. J. Sports Med. - 2002- Vol.36.-P.105-107.

50. Holmes D., Roth D. Association of Aerobic Fitness wits Pulse Rate and Subjective Responses to Psychological Stress // Psychophysiology. - 1985. - Vol.22. - N5.

51. Hull E., Jong S., Ziegler M. Aerobic Fitness Affects Cardiovascular and Catecholamint Responses to Stressors // Psychophysiology. - 1984. - Vol.21. - N3.

52. Kelley, G and Z.V. Tran. Aerobic exercise and normotensive adults: a meta-analysis. Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 27, No. 10, pp. 1371-1377, 1995.

53. Lawlor D.A., Hopker S.W. The effectiveness of exercise as an intervention in the management of depression: systematic review and meta-regression analysis of randomised controlled trials // BMJ, 2001;322:763.

54. Light K., Obrist P., James S., Strogatz D. Cardiovascular Responses to Stress: II. Relationships to Atrobic Exercise Patterns // Psychophysiology. - 1987. - Vol.24.

55. Long B., Haney C. Coping strategies for Working Women: aerobic exercise and relaxation interventions // Behav. Ther. - 1988. - Vol.19. - N1.

56. Pate R.R., Pratt M., Blair S.N. et al. Physical Activity and Public Health: A Recommendation From the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine // JAMA, 1995.-Vol 273. - p. 402-407.

57. Petruzzello S.J., Landers D.M., Hatfield B.D. et al. A meta-analysis on the anxietyreducing effects of acute and chronic exercise: Outcomes and mechanisms. // Sports Medicine, 1991, 11, p. 143-182.

58. Rahkila P., Hakola E., Alen M.et al. b-endorphin and corticotropin release is dependent on a treshold intensity of running exercise in male endurance athletes // Уч. зап. Тарт. гос. ун-та. - 1990.- №884.- С.150-157.

59. Roth D., Holmes D. Influence of Aerobic Exercise Traning and Relaxation Tranind on Physical and Psychologic Health Following Stressful Life Evens // Psychosomatic Medicine. - 1987. -Vol.49.

60. Roth D., Holmes D., Influence of Physical Fitness in Determining the Impact of Stressful Life Events on Physical and Psychologic Health // Psychosomatic Medicine. - 1985. - Vol.47. - N2.

61. Schuler G., Hambrecht R., Schliert G. et al. Regular physical exercise and low-fat diet. Effects on progression of coronary artery diseanse // Circulation, 1992.-Vol. 86.-№1, p. 1-11.

62. Shulhan D., Scher H., Furedy J. Phasic Reactivity to Psycholocigical Stress as a Function of Aerobic Fitnes Level // Psychophysiology, 1986.- Vol.23. - №5.-p.562-566.

63. Sotmann M.S., Hart B.A., Horn T.S. Plasma catecholamine response to acute psychological stress in humans: relation to aerobic fitness and exercise training // Med. Sci. Sports Exerc.-1991-Vol.23.-N7.

64. Spalding T.W., Jeffers L.S., Poges S.W.. Vagal and cardiac reactivity to psychological stressors in trained and untrained men // Med. Sci. Sports Exerc.- 2000- Vol.32.-N 3.

65. Weyerer S., Kupfer B. Physical Exercise and Psychological Health //Sports Med., 1994. V.17, №2, p. 108.

66. Zillman D. Hostility and aggression. Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1979.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
 

Реклама: