ТРЕНАЖЕРЫ - ЮНОМУ СПОРТСМЕНУ

ДЕТСКИЙ ТРЕНЕР
(журнал в журнале)

ОРИГИНАЛЬНАЯ МЕТОДИКА

ТРЕНАЖЕРЫ - ЮНОМУ СПОРТСМЕНУ

В последнее десятилетие внимание многих специалистов было обращено на вопросы рационального использования тренажерных устройств в процессе подготовки взрослых и юных спортсменов. Применение тренажерных устройств и других технических средств в тренировочном процессе позволяет получать более объективные и достоверные данные о количественных и качественных характеристиках движений, об уровне развития физических качеств и технической подготовленности спортсмена. Благодаря использованию тренажеров становится возможным более эффективно развивать физические качества и совершенствовать техническую подготовленность спортсмена. Одно из несомненных преимуществ тренажерных устройств состоит в том, что они позволяют повысить избирательность воздействия на нервно-мышечный аппарат спортсмена путем использования различных сочетаний упражнений динамического и статического характера при уступающем и преодолевающем режимах работы мышц с сохранением структуры движений основного соревновательного упражнения. Значитель ный вклад в разработку теории и методики использования тренажерных устройств и других технических средств внесли И.П. Ратов (1976), Д.Н. Денискин (1972), В.С. Топчиян (1982), Т.П. Юшкевич (1987), В.Г. Алабин (1993).

Целесообразно остановиться на вопросах эффективности использования тренажерных устройств для развития основных физических качеств юных спортсменов. Тренажерные устройства позволяют при выполнении упражнений сохранить, с одной стороны, высокую степень сопряженности с основным соревновательным упражнением, а с другой - избирательно воздействовать на развитие необходимых физических качеств. В последние десятилетия сконструированы тренажерные устройства для развития почти всех физических качеств, особенно скоростных, скоростно-си ловых, силовых качеств спортсменов.

Применение тренажерных устройств в тренировочном процессе позволяет получить более объективные данные о количественных и качественных характеристиках движений, уровне развития основных физических качеств. Известно, что в настоящее время тренажеры стали составной частью спортивной тренировки, однако методика их применения для юных спортсменов во многом еще не исследована. Благодаря использованию тренажеров имеется возможность более эффективно развивать физические качества и одновременно совершенствовать технику основного соревновательно о упражнения.

Определение количественных параметров нагрузки проводилось при выполнении упражнений на тренажерах, развивающих быстроту, силу и выносливость. Критериями эффективности при определении параметров нагрузки служили изменение ЧСС во время выполнения нагрузки, а также снижение скорости и продолжительности выполнения на 10-15%. В исследовании участвовали юные борцы 14-15 лет.

Для развития быстроты использовались упражнения на велотренажере. Для определения параметров нагрузки в педалировании с максимальной скоростью в течение 10 с было проведено несколько повторений упражнения на велотренажере через интервалы отдыха различной длительности (10, 20, 30, 40 с). В каждом повторении фиксировалась частота педалирования (ЧП) у юных спортсменов, которые были разделены на три группы, по 10 чел. в каждой, по индивидуально-типологическим характеристикам (астеники, мышечники, дигестивники). ЧП определялась по количеству оборотов, совершенных одной ногой. Длительность повторения (10 c) определена по среднему времени удержания нагрузки максимальной интенсивности до снижения частоты движений.

Изменение показателя ЧП при повторном выполнении упражнения зависит от длительности интервалов отдыха. При интервале отдыха между повторениями 10 с снижение показателя ЧП на 10-12% наблюдается после выполнения 4 повторений, при интервале отдыха 20 с - после 5, при интервале отдыха 30 с - после 6 и при интервале отдыха 40 с - после 7 повторений.

Силовые возможности человека выражаются в способности преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Для развития силовых качеств нами использовался метод стандартно повторяющегося отягощения, суть которого состоит в том, что от тренировки к тренировке по мере роста силовых возможностей юных спортсменов количество повторений заданного упражнения постепенно увеличивается.

После того как возросшая сила позволит спортсменам выполнить упражнения более 10 раз подряд, величина внешнего отягощения изменяется так, чтобы максимально возможное количество повторений вновь снизилось до уровня, позволяющего развивать абсолютную силу (В.П. Филин, 1974). Величина отягощений рассчитывалась достигнутым количеством повторений для каждого из заданных упражнений.

Определение числа серий и длительности интервалов отдыха осуществлялось на примере упражнения жим штанги, выполняемого на тренажере. Упражнение выполнялось в двух режимах: максимальный вес за 30 с и минимальный - за 2 мин, при этом учитывались количество раз и вес отягощения.

Серийное выполнение упражнений осуществлялось с интервалами отдыха 30, 60 и 90 с.

Выполнение серий жима штанги через интервал отдыха 30 с вело к значительному снижению результата уже во второй серии более чем на 30%, что можно объяснить недостаточным восстановлением. Поэтому выполнение упражнений в данном режиме было прекращено.

Выполнение упражнения с интервалом отдыха 60 с вело к снижению количества повторений: во второй серии - на 14,7%, в третьей - на 36,9% по отношению к первой серии.

Выполнение упражнения с интервалом отдыха 90 с явилось наиболее благоприятным режимом. Количество повторений снизилось во второй серии на 3,8%, в третьей - на 6,8%, в четвертой - на 9,7% и в пятой - на 37,6% по отношению к первой серии. Полученные данные указывают на преимущество варианта с интервалом отдыха между сериями 90 с (четыре серии), при этом в четвертой серии максимальная ЧСС составила 182 уд/мин.

В следующей серии экспериментов необходимо было определить параметры нагрузки на тренажерах на развитие выносливости. Для этого был использован велотренажер.

Основными средствами воспитания выносливости являются различные циклические упражнения (В.М. Зациорский, 1970; Л.П. Матвеев, 1997; В.П. Филин, 1987). Исследования показали, что регулярное выполнение циклических упражнений, во время которых ЧСС достигает 160-175 уд/мин, наилучшим образом способствует развитию аэробно-анаэробных возможностей организма и соответственно различных сторон выносливости.

В ходе исследования была определена средняя длительность одного повторения, причем отсчет времени производился после достижения ЧСС 170 уд/мин.

Была выбрана длительность нагрузки 2 мин (120 с). Интервал отдыха между повторениями определялся по времени восстановления ЧСС до 120 уд/мин и составил в среднем 90 с.

В данной серии экспериментов исследова лась динамика частоты педалирования в течение 120 с при различных интервалах отдыха между повторениями 60, 90 и 120 с. Критерием прекращения нагрузки являлось снижение частоты педалирования в последующих попытках на 10-15%, при этом учитывалась максимальная ЧСС.

В первой серии экспериментов при интервале отдыха между повторениями 60 с средний результат в первой попытке составил 110,3 об/мин. Во второй попытке произошло ухудшение результатов в среднем на 13,1% от результата первой попытки, при этом ЧСС превысила 196 уд/мин. Работа была прекращена.

Во второй серии экспериментов при интервале отдыха между повторениями 90 с испытуемые справились с тремя попытками. В четвертой попытке произошло дальнейшее снижение результата в среднем на 12,6%, при этом ЧСС составила 186 уд/мин.

В третьей серии экспериментов при выполнении упражнений с интервалом отдыха 120 с испытуемые смогли выполнить 5 повторений, при этом в шестой серии произошло снижение результата в среднем на 14,7% при ЧСС, равной в среднем 196 уд/мин.

Таким образом, результаты этих исследований позволили установить оптимальные варианты выполнения нагрузки в различных режимах восстановления, иными словами, была разработана методика развития физических качеств с использованием тренажерных устройств.

В.И. Шпанов

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!