|
Abstract Role of Power Capacities in Young Female Athletes Going in for Boat-Racing V.G. Nikitushkin, Doc. Hab.,
professor All-Russian Research Institute of Physical Culture Key words: volume of loads, special preparedness, motor potential, power training in girls, admissible values of power loads The aim of this study was to substantiate the volumes of training loads of young female athletes, ensuring the physical preparedness’ improvement without the risk for the natural age evolution of a female organism. The authors offer the structure and volumes of training loads as well as the main means for their realization. They recommend for young female athletes, going in for boat -racing, to use the exercises with a crossbar -30-40% of the maximal weight; the rowing with loads for the improvement of aerobic capacities by means of the power endurance’s development. The power training when using training machines must be realized in accordance with the principle of the dynamic correspondence.
|
Значение силовых качеств в тренировке юных спортсменок, занимающихся академической греблей Доктор
педагогических наук, профессор В.Г.Никитушкин Кандидат
педагогических наук И.С.Епищев Ключевые слова: объем нагрузки, специальная подготовленность, двигательный потенциал, силовая подготовка девушек, допустимые величины силовых нагрузок. Первостепенное значение в методике тренировки юных спортсменов имеют проблемы физических способностей, их взаимосвязи, а следовательно, соотношения между объемами различных средств, их распределением в годичном цикле подготовки. Для эффективного управления многолетней подготовкой юных спортсменок необходимо, чтобы нормативные показатели тренировочных нагрузок были адекватны нагрузкам, применяемым на каком-либо из этапов. В последние годы (10-15 лет) объемы тренировочных нагрузок в циклических видах спорта выросли в 2,5-3 раза. Не секрет, что значительная часть спортсменок выполняют гораздо большие объемы нагрузки анаэробной и силовой направленности, предусмотренные допустимыми нормами. Это, как правило, обусловливает форсирование их подготовки. В практике гребного спорта прошли и проходят более или менее успешную апробацию несколько концепций. В 70-е годы - концепция "максимальных объемов", затем - "объемных и высокоинтенсивных нагрузок". В настоящее время считается, что необходимо применять значительные объемы нагрузок на уровне порога анаэробного обмена с использованием специальных силовых упражнений, направленных на развитие локальной мышечной выносливости. Объем силовой нагрузки у спортсменок, занимающихся академической греблей (14-16 лет), тренирующихся на современном этапе, возрос за счет выполнения работы со штангой, а также в гребном бассейне в подготовительном и гребле с отягощением в соревновательном периодах. На основании проведенных исследований можно сформулировать обоснованные практические рекомендации, которые могут быть использованы тренерами, работающими с юношами и девушками, а также тренерами сборных команд и школ олимпийского резерва при построении годичного цикла тренировки юных спортсменок 14-15-летнего возраста, занимающихся академической греблей. Для повышения и сохранения на достаточно высоком уровне специальной подготовленности необходимы правильное планирование и коррекция тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки. В настоящее время в системе тренировки юных спортсменок в гребле достаточно серьезное внимание уделяется силовой подготовке. Именно в гребле на академических судах всегда возникает необходимость реализовать силовые способности на протяжении всей соревновательной дистанции. В структуре годичной тренировки юных спортсменок, занимающихся академической греблей, особенно на этапе начальной спортивной специализации, силова подготовка занимает небольшое место, ей уделяется в среднем 10-15% от общего объема нагрузки, однако на данном этапе этого количества часов вполне достаточно, потому что закладываются основы разносторонней физической подготовленности юной спортсменки. При условии принятия силовой подготовленности за 100% на развитие скоростно-силовых качеств необходимо отводить 35-40% времени, на развитие силовой выносливости - 45-50% и максимальной силы - 10-15%. Предлагаемые объемы тренировочных нагрузок не препятствуют естественному развитию растущего женского организма и создают благоприятные условия для роста физической подготовленности юных спортсменок, занимающихся академической греблей (табл. 1). Таблица 1. Структура тренировочных нагрузок юных спортсменок 14-15 лет, занимающихся академической греблей, в годичном микроцикле
При планировании структуры тренировочных нагрузок на совершенствование у юных спортсменок силовой подготовленности целесообразно использовать упражнения для мышц плечевого пояса и комплексного воздействия на основные мышечные группы (табл. 2). В тренировке юных спортсменок, занимающихся академической греблей, положительный эффект дают упражнения со штангой весом 30-40% от максимального. Использование отягощений в пределах 40% от максимального способствует не только преимущественному развитию скоростно-силовых качеств и силовой выносливости, но и развитию максимальной статической силы. Наиболее эффективное средство развития скоростно-силовых качеств - упражнения скоростно-силового характера, выполняемые с малыми отягощениями и с большой быстротой. Для целенаправленного совершенствования аэробных возможностей юным спортсменкам полезно также использовать в тренировке греблю с отягощением, так как в процессе развития силовой выносливости решаются задачи специальной и функциональной подготовки. Таблица 2. Основные средства тренировочных нагрузок для совершенствования силовых качеств у юных спортсменок 14-15 лет, занимающихся академической греблей
Весьма эффективная тренировка на тренажерах. Силовая тренировка с использованием тренажерных устройств и упражнений с дополнительным сопротивлением должна отвечать принципу "динамического соответствия", включающему пять критериев: амплитуда и направления движения, акцентируемый участок амплитуды движения, величина динамического усилия, быстрота проявления максимума усилий, режим работы мышц. Для развития силовых качеств целесообразно использовать метод стандартно-повторного отягощения, который характеризуется тем, что по мере роста силовых возможностей спортсменок количество повторений от тренировки к тренировке должно увеличиваться. В заключение следует отметить, что спортсмены и тренеры прекрасно осведомлены о роли методики развития физических качеств, однако первостепенное значение все больше приобретает не столько их безграничное развитие, сколько умение спортсменок реализовать свой двигательный потенциал в конкретных условиях соревновательной деятельности.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме