|
|
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ИНТЕНСИВНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ АТЛЕТОВ 12-13 ЛЕТ Цель данной работы заключалась в обосновании методики развития силы при помощи дозированных отягощений в тренировке юных атлетов 12-13 лет в условиях общеобразовательной школы. Особенности организации тренировочного процесса. Традиционная методика тренировки с тяжестями основана на целом ряде научно-методических разработок, в которых для данного возраста используется "щадящая" силовая нагрузка (вес отягощения, какой может осилить юный атлет не менее 6 раз подряд). Наряду с данной методикой тренировки мы предложили свою, более интенсивного плана, заключающуюся в том, что основным содержанием силовой подготовки 12-13-летних спортсменов были отягощения, вес которых составлял 60-80% от веса тела (для новичков) или от максимального результата (для более подготовленных атлетов). Количество подъемов штанги таких весов было оптимальным, но не могло быть меньше 3-4 и больше 6-8 повторений за один подход. Максимальных результатов в контрольных упражнениях молодые атлеты могли достичь только в условиях соревнований , к которым допускались лишь при условии хорошо освоенной техники тяжелоатлетических упражнений. Были организованы две группы школьников 12-13 лет. Первая (92 чел.) занималась физическим воспитанием в условиях обязательных уроков физкультуры, а вторая (79 чел.) - в спортивной секции общесиловой подготовки. Продолжительность тренировочного урока в школьно-подготовительной группе составляла в первые 3 месяца 60-90 мин (первый этап), в последующие 6 месяцев - 110-120 мин (второй этап) и на третьем этапе (3 месяца) - с тем же количеством часов, что и на предыдущем этапе. Юные атлеты, зачисленные в школьно-подготовительную группу, не освобождались от обязательных занятий физкультурой в школе. Тренировочный вес таких отягощений определялся для каждого школьника отдельно. Объем тренировочной нагрузки за урок составлял (без учета объема нагрузки по ОФП) в среднем 40-50 подъемов отягощений оптимального веса за одну тренировку (в это число не входили подъемы тяжестей, выполненные во время разминки). На одно тяжелоатлетическое упражнение отводилось, как правило, 5-6 подходов и в среднем 3-4 подъема за подход. Чтобы яснее представить содержание силовой подготовки в школьно-подготовительной группе, приведем примеры тренировочных занятий. Первый вариант I часть. Разминка - 20 мин: спортивная ходьба, бег (5 мин), гимнастические упражнения в движении и на месте (10 мин), групповая имитация выполнения рывка: стартовое положение и тяга - 10-12 раз, подрыв и подсед - 12-15 раз (5 мин). II часть. Рывок 3х51 (12 мин). Приседание 4х5 (12 мин). Бег с низкого старта в максимальном темпе на 10, 20 м - 8-10 раз (6-7 мин). Прыжки в длину с места - 12-15 раз (6 мин), последние три прыжка - на максимальный результат. Соревнование по бросанию двумя руками набивного мяча (10 мин). Игра в баскетбол - 2 тайма по 10 мин (25 мин). Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с усилием в 70-80% от максимального на гимнастической скамейке - 4-5 подходов (10 мин). III часть. Гимнастические
упражнения в движении и на месте для
восстановления дыхания (5 мин). Построение,
замечания по пройденному уроку, задание на дом
(повто Итого: 110 мин. Второй вариант. I часть. Разминка - 20 мин: спортивная ходьба, бег (3 мин), гимнастические упражнения в движении и на месте (5 мин); акробатические упражнения - кувырок вперед через препятствие (веревочка на высоте 40-50 см, скамейка, набивной мяч и др.) - 5 мин; выполнение стойки на руках - 3 мин; имитация выполнения толчка с гимнастической палкой - 15 раз (4 мин). II часть. Толчок 3х6(12 мин). Жим лежа 4х5 (8 мин). Толкание ядра 4 кг - 10 раз (10 мин). Прыжки в высоту с места через планку - 10-12 раз (6 мин). Прыжки в длину с места - 5-6 раз (3 мин). Бег на скорость 30 м - 3 раза (5 мин). Игра в ручной мяч - 2 тайма по 10 мин (25 мин). III часть. Гимнастические упражнения на восстановление дыхания (3 мин). Построение, замечания по пройденно му уроку, задание на дом (повторить выполнение рывка и толчка от груди) - 3 мин. Итого: 95 мин. Рассмотрим основное содержание каждого этапа подготовки юных атлетов: Первый этап (3 месяца). Вступительные контрольные испытания, антропометрические измерения, первоначальная характеристика физической активности школьников, общесиловая подготовка всех желающих заниматься спортом, независимо от уровня их физического развития, но без отклонений в состоянии здоровья. Ставится задача прочного освоения техники выполнения соревновательных упражнений (рывка и толчка, приседаний, тяги и жима лежа) и сдача контрольных нормативов по общесиловой подготовке. Второй этап (6 месяцев). Глубокое и всестороннее изучение характера и личности юных атлетов, их психики, физических возможностей, способностей к росту результатов, спортивного мышления, отношения подростка к товарищам, его дисциплины и уровня учебы в школе. Тренировочный процесс включает в себя разнообразные упражнения не только силового характера, но и из различных видов спорта (акробатики, легкой атлетики, спортивных игр и др.). Перед юными атлетами ставится задача достичь определенного уровня прироста спортивных результатов как по общей, так и по специальной физической подготовке, а также показать при этом высокий уровень технической подготовленности. Третий этап (3 месяца). В это время тренировочные занятия все больше приобретали характер интенсивной специализированной силовой подготовки с уклоном на тот или иной вид спорта (тяжелой атлетики или силового троеборья). Однако в процентном отношении эта подготовка не превышала 50% от общего учебного времени. Завершающим циклом занятий в школьно-подготовительных группах были контрольно-педагогические испытания, позволяющие определить способности к занятиям тем или иным видом спорта, а также подводился итог педагогических наблюдений и экспериментов. Рассмотрим более подробно результаты педагогических исследований. Физическое развитие. При анализе физического развития особое внимание обращалось на изменение в процессе спортивной подготовки роста, веса и окружности грудной клетки. Для этого перед началом у поступающих в спортивную секцию проводились контрольные измерения этих показателей. В табл. 1 приведены результаты первых антропометрических исследований 12-13-летних школьников. При анализе физического развития школьников 12-13 лет учитывалась степень полового созревания подростков, которая в наших условиях определялась на основании развития вторичных половых признаков по так называемой "половой формуле". Проведенные исследования показали, что подростки одного и того же возраста значительно отличаются по биологической зрелости друг от друга (табл. 2). Из этой таблицы видно, что из 135 школьников 12 лет лишь 35% достигли первой степени половой зрелости, а 5% - второй. Через год, в 13 лет, первая и вторая степень полового созревания наблюдались уже более чем у 68% школьников. Исходный уровень физической подготовленности. Исследованиям различных показателей, характеризующих состояние физической подготовленности юных атлетов и их нетренированных сверстников, придавалось большое значение. В первые три месяца тренировок были фактически выявлены лишь исходные показатели физического состояния спортсменов (табл. 3, 4). Основной формой оценки
физической подготовленности юных спортсменов
является исследование их индивидуальных
особенностей, спортивных задатков, двигательных
и функциональных возможностей организма при
выполнении различных по трени На первом контрольном испытании даже среди сверстников с одинаковыми показателями физического развития полученные результаты весьма отличались друг от друга (см. табл. 3, 4). Это хорошо видно по данным коэффициента вариации. Однако достоверных различий уровней общей физической подготовленности в той и другой группе школьников мы не обнаружили ни в одном из контрольных упражнений (при р>0,01). Отсюда можно было предположить, что школьники в 12-13-летнем возрасте, активно не занимающиеся спортом, развиваются в физическом отношении в большей степени в соответствии с возрастными особенностями, чем под влиянием занятий физкультурой в школе. Нам представлялось весьма важным с точки зрения профессионального интереса исследовать также и исходный уровень общей силовой подготовленности школьников. С этой целью были подобраны в качестве контрольных следующие упражнения общесилового характера: сгибание и разгибание рук до отказа в упоре лежа с упором ногами в подставку высотой 30% от длины тела, отжимание максимальное число раз в упоре лежа за 10 с, удержание туловища в статической позе, лежа на "козле" головой вниз и вверх (см. табл. 7). Как видно из предыдущих таблиц, некоторые школьники значительно опережали своих сверстников по результатам первых контрольных испытаний (данные коэффициента вариации). Отсюда возник вопрос: окажутся ли эти более сильные по первым испытаниям школьники и в дальнейшем более способными к занятиям спортом по сравнению со своими менее физически подготовленными сверстниками (табл.5)? Это предстояло выяснить в последующих периодах тренировочного процесса годичного цикла. Динамика прироста показателей по общей физической подготовленности. Эффективность предложенной методики интенсивной силовой подготовки была видна при анализе показателей прироста результатов юных спортсменов по сравнению с их сверстниками, не занимающимися спортом, в контрольных упражнениях, которые проводились через каждые 3 месяца в течение года. Педагогические оценки и характеристики разрабатывались, как было отмечено выше, также по показателям прироста физической подготовленности школьников по отношению к исходному уровню в относительных единицах. Проведенный анализ уровня прироста результатов говорит о том, что целенаправленная спортивная тренировка силовой направленности уже через 3 месяца привела к повышению уровня общей физической подготовленности юных спортсменов по сравнению с контрольной группой (табл. 6). Таблица 1. Исходные показатели физического развития
Примечание. На данном этапе исследований физического развития мы решили не разделять школьников по группам (экспериментальную и контрольную), так как по среднему уровню (по предварительным данным врачебного контроля) они достоверно друг от друга не отличались. Таблица 2. Степень полового созревания школьников, поступивших в спортивную секцию, %
Таблица 3. Исходные показатели общей физической подготовленности юных атлетов (экспериментальная группа)
Таблица 4. Исходные показатели общей физической подготовленности школьников (контрольная группа)
Таблица 5. Исходные показатели общесиловой подготовленности
Так, если в группе юных атлетов прирост результатов в беге на 60 м составил через 3 месяца 3,5%, то в контрольной - 1,7%. При последующих контрольных испытаниях у спортсменов отмечался достоверный рост результатов во всех упражнениях. В группе сверстников, не занимающихся спортом, также наблюдалось улучшение результатов, но в значительно меньшей степени. Следовательно, уже в первый год занятий спортом в школьно-подготовительной группе у юных атлетов 12-13 лет отмечается более выраженный прирост результатов по ОФП, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. Это свидетельствует о хорошей информативности оценки изменения физической подготовленности подростков по уровню прироста результатов для характери стики их способности к спортивному прогрессу. Динамика общесиловой подготовленности школьников. Еще более выраженные изменения произошли у юных атлетов за год тренировки в уровне общесиловой подготовленности (табл. 7). Отдельные показатели прироста результатов у подростков экспериментальной группы достигали к концу года 60% (в отжимании в упоре лежа до отказа ноги опираются на подставку высотой до 30% от длины тела), в то время как в экспериментальной - 20%. Итоги данной подготовки оценивались, как и в предыдущем случае, не только по приросту отдельных результатов, но и по интегральному показателю. Однаково всех случаях у юных атлетов увеличение силовых показателей (силового, скоростно-силового характера и силовой выносливости) за год было достоверным во всех силовых упражнениях. Это говорит о том, что силовая подготовка интенсивного характера дает исключительно большой эффект в развитии силовых качеств школьников в 12-13-летнем возрасте и не снижает при этом (подчеркиваем особо) уровня общей физической подготовленности. Показатели относительной силы (ОС) юных атлетов 12-13 лет. Для оценки силовых возможностей молодых атлетов мы применяли известную формулу О.А. Суханова, в которой автор предлагает приближенно учитывать затраты силы мышц на противодействие гравитации в зависимости от веса тела. Данная формула имеет следующий вид:
где n - показатель мастерства; Lc
- отношение суммы двоеборья или результата в
одном из упражнений к собственному весу тела; 0,56 -
весовая часть мышц у тяжелоатлетов; 60 - вес
атлета; По мнению А.Н. Воробьева, одной из главных причин значительного улучшения спортивных результатов является увеличение мышечной массы у тяжелоатлетов высокого класса с 45% от веса тела (по данным О.А. Суханова) до 55-57%. Принимая во внимание исключительную важность такого показателя, как зависимость результатов в подъеме штанги от веса тела, мы использовали формулу О.А. Суханова для оценки способностей юных атлетов к занятиям тяжелой атлетикой. Для этого проводились контрольные испытания в рывке и толчке во время годичной подготовки в школьно-подготовительной группе. Первые испытания проходили через 3 месяца после начала занятий, так как за это время новички обучались технике подъема штанги. Вторые испытания проводились на 12-м месяце занятий юных атлетов. Всего было обследовано 65 школьников: в весовом интервале от 40 до 50 кг - 20 человек; от 50,1 до 60 кг - 18; от 60,1 до 70 кг - 15 и свыше 70 кг - 12 человек. Через девять месяцев после первого контрольного испытания результаты в рывке и толчке выросли у всех юных атлетов независимо от их собственного веса. Причем абсолютный результат был выше, чем собственный вес юных атлетов (табл. 8). Однако у атлетов разного веса прирост спортивных показателей оказался различным и не зависел от весовой категории. Так, максимальный прирост в рывке отмечался у юных атлетов до 60 кг и составил 12 кг, а минимальный - у тех школьников, которые имели вес свыше 70 кг - 7,2 кг. В среднем у юных атлетов 12-13 лет результаты в рывке за учебный год увеличились на 10,2 кг. Интенсивная силовая подготовка юных атлетов в течение года оказалась достаточно эффективной, поскольку привела к приросту результатов в сложных в техническом отношении упражнениях - рывке и толчке. Однако абсолютное проявление силовых возможностей школьников 12-13 лет имело тесную связь с величиной веса тела: оно оказалось более выраженным у тех юных спортсменов, которые имели вес тела от 60 до 70 кг, и в меньшей степени - у более легких (до 50 кг) и у более тяжелых сверстников - свыше 70 кг (см. табл. 8). Первое исследование, проведенное через 3 месяца после начала тренировок, позволило определить исходные показатели ОС юных спортсменов в сумме классического двоеборья. Результаты этих исследований даны в табл. 9. Эти исследования показали, что ОС была наиболее оптимальной у юных (практически нетрениро ванных) атлетов, имеющих вес от 51 до 60 кг, немного отстали от них атлеты до 70 кг. Самый низкий показатель ОС оказался у самых легких и самых тяжелых атлетов. Через 9 месяцев тренировок соотношение уровней показателей ОС у юных атлетов различного веса осталось прежним. Однако его количественный параметр хотя и недостоверно, но все же возрос во всех "весовых категориях" (см. табл. 9). Трудно было бы и ожидать, что за год тренировок относительный показатель силовых возможностей юных атлетов достоверно увеличится. Во-первых, в этот период не ставилось задачи "любой ценой" увеличить результаты в рывке и толчке, а, во-вторых, основное место в специальной физической подготовке отводилось обучению юных атлетов технике выполнения соревновательных упражнений. Выполнение высоких тренировочных нагрузок, способность к эффективному восстановлению зависят от состояния функциональных возможностй организма юного спортсмена, в частности сердечно-сосудистой системы. Известно, что рациональная спортивная тренировка, построенная с учетом возрастных особенностей, приводит к значительному совершенствованию приспособительных механизмов сердечно-сосудистой и дыхательной систем юных атлетов. Это дает возможность постепенно повышать объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Односторонняя же спортивная подготовка в юном возрасте, как правило, не способствует заметному улучшению состояния функциональных возможностй занимающихся. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы. Силовая подготовка с применением отягощений, как правило, проходит в небольших спортивных помещениях, в которых тренеру весьма трудно использовать упражнения на развитие функциональных возможностей спортсменов (например, циклического характера - бег, плавание, а также всевозможные подвижные и спортивные игры). То же самое было и в наших условиях при проведении тренировок силового характера в специально оборудованном атлетическом зале общеобразовательной школы. С целью функциональной компенсации силовых нагрузок мы проводили отдельные занятия по ОФП, в которых широко использовали различные средства из арсенала других видов спорта, в частности кросс на 500-1000 м, спортивные игры - футбол, баскетбол или ручной мяч по упрощенным правилам. С целью контроля за функциональным состоянием юных спортсменов использовались бег на 500 м, характеризующий в какой-то мере общую выносливость, и отжимание в упоре лежа на скамейке до отказа - силовую выносливость. Данные контрольные упражнения включались в первое испытание школьников и через год спортивной подготовки (табл. 10). Методика регистрации частоты пульса во время этих тестовых испытаний была следующей. За одну минуту до начала бега или отжимания в упоре лежа регистрировалась фоновая частота пульса через каждые 10 с при помощи электронного прибора "Тренер - спортсмен", а затем рассчитывался средний показатель частоты пульса перед началом упражнения. После выполнения контрольного упражнения частота пульса регистрировалась на 30-й, 60-й, 120-й и 180-й секундах восстановительного периода. Затем определялась разность между величинами частоты пульса восстановительного и исходного периодов. Полученные результаты складывались, и определялась сумма прироста частоты пульса в восстановительном периоде по отношению к фоновому показателю. Полученные результаты первого и второго испытаний давали информацию о сдвигах, которые произошли в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы у каждого школьника в отдельности. Чем меньше сумма прироста ЧСС при одновременном увеличении спортивных результатов, тем выше оценивались функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Это также говорит как о совершенствовании приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы, так и о повышении уровня общей и специальной выносливости (см. табл. 10). Например, юный штангист А. 12 лет на первом контрольном испытании показал результат в беге на 500 м 110,8 с. Фоновая частота пульса перед началом бега у него была равна 85 уд/мин. После окончания бега на данную дистанцию частота пульса составила: на 30-й с восстановительного периода - 152, на 60-й с - 130, на 120-й - 100 и на 180-й с - 90 уд/мин. Таким образом, разница между фоновым уровнем частоты пульса и уровнем прироста в восстанови тельном периоде составила соответственно 67, 45, 15 и 5, а сумма прироста частоты пульса - 132. Годичная подготовка этого юного спортсмена привела к улучшению показателей в данном упражнении - 98 с. Прирост составил 12,8 с (13,1%). При этом фоновая частота пульса перед началом выполнения упражнения оказалась меньше, чем при первом испытании, всего на 3 уд/мин (82 уд/мин). Однако на 30-й с восстановительного периода частота пульса возросла до 142, на 60-й с - 118, на 120-й с - 106, на 180-й с - 85 уд/мин. Соответственно сумма прироста частоты пульса через год составила 123 (60+36+24+3), т.е. уменьшилась на 9 уд/мин. Следовательно, на основании полученных данных в беге на 500 м можно было сделать вывод о том, что у школьника А. за год спортивной подготовки повысился уровень не только общей выносливости, но и функциональных возможностей. Выводы. Интенсивная силовая подготовка юных атлетов в 12-13-летнем возрасте осуществляется с отягощениями в 60-80% от собственного веса тела на первом и втором этапах (3-6 месяцев занятий спортом) и 60-80% от максимального результата, начиная с третьего этапа (после 6-месячной подготовки). Количество подъемов штанги, согласно данным величинам, составляет соответственно от 6 до 2 в одном подходе и от 30 до 12 - за тренировку. Интенсивная силовая подготовка в 12-13-летнем возрасте оказывает положительное влияние на ОФП и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и может быть рекомендована для массовой физической подготовки подростков в общеобразовательной школе. Таблица 6. Динамика абсолютных показателей общей физической подготовленност и школьников 12-13 лет
Таблица 7. Динамика абсолютных показателей общей силовой подготовленности школьников 12-13 лет
Таблица 8. Показатели абсолютного прироста результатов в сумме тяжелоатлетического двоеборья у юных атлетов 12-13 лет, кг
Таблица 9. Показатели прироста относительной силы юных атлетов 12-13 лет в сумме тяжелоатлетич еского двоеборья
Примечание. Показатели относительной силы юных атлетов были рассчитаны по формуле, предложенной О.А. Сухановым. Таблица 10. Показатели изменений функционального состояния сердечно-сосудистой системы в процессе физической подготовки школьников, ЧСС в мин
Примечание. Доктор педагогических наук,
профессор кандидат педагогических наук 1 3х5 - первая цифра обозначает количество подъемов в одном подходе, вторая - количество подходов.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
м1-м2 
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме