ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ


НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ


ПЛАНИРОВАНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ПЕРСПЕКТИВНЫХ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Введение. Главным условием планомерной подготовки юных спортсменов является наличие научно обоснованных нормативов разносторонней физической подготовленности и допустимых объемов тренировочных и соревновательных нагрузок на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.

Разносторонняя подготовленность юных спортсменов может быть достигнута благодаря правильно спланированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, обеспечивающей соразмерное повышение уровня физических качеств и функциональ ного состояния.

Таблица 1. Допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения для юных бегунов на средние и длинные дистанции

Показатели Этап начальной и спортивной специализации и углубленной тренировки Этап спортивного совершенствования обучения
Учебно-тренировочные группы, год обучения Группы спортивного совершенствования, год обучения
1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й
  Юноши Общий
Объем бега, км 1600-1800 2000-2200 2600-2800 3100-3400 3300-3500
3600-4200*
3400-3600
3200-4800*
3600-3800
5100-5500*
Объем бега в аэробном режиме, км 1400-1600 1700-1900 2200-2400 2600-2900 2800-3000
3000-3500*
2900-3100
3500-4000*
3000-3200
4300-4600*
Объем бега в аэробно-анаэробном режиме, км 140-150 200-250 280-300 320-340 330-350
500-560*
350-370
600-650*
  400-450
700-740*
Объем бега в анаэробном режиме, км 50-80 50-80 90-100 110-120 130-140
100-140*
140-150
100-150*
160-170
110-160*
Количество соревнований:              
основная дистанция 3-5 4-6 6-8 8-10 10-12 10-12 12-14
смежные дистанции 5-7 6-8 6-10 6-10 8-10 6-8 6-8
кроссовые 3-5 4-6 6-8 6-8 4-6 3-5 3-5
  Девушки  
Объем бега, км 1500-1700 1900-2100 2200-2600 2900-3100 3000-3200
3500-3700*
3100-3300
3800-4000*
3200-3400
4000-4200*
Объем бега в аэробном режиме, км 1300-1500 1600-1800 1900-2200 2400-2600 2600-2700
2900-3100*
2700-2800
3200-3400*
2700-2800
3400-3500*
Объем бега в аэробно-анаэробном режиме, км 200-120 160-220 220-270 280-300 300-320
450-480*
310-330
500-520*
360-400
520-550*
Объем бега в анаэробном режиме, км 40-50 50-70 80-90 100-110 120-130
100-110*
130-140
110-120*
140-150
120-130*
Количество соревнований:              
основная дистанция 3-5 4-6 6-8 8-10 10-12 10-12 12-14
смежные дистанции 5-7 6-8 8-10 6-10 8-10 6-8 6-8
кроссовые 3-5 4-6 6-8 6-8 4-6 3-5 3-5

Примечание. * - объем беговых нагрузок для стайеров.

Таблица 2. Контрольно-переводные нормативы разносторонней физической подготовленности по годам обучения для юных бегунов на средние и длинные дистанции

 

Контрольные упражнения Этап начальной и спортивной специализации и углубленной тренировки Этап спортивного совершенствования обучения
Учебно-тренировочные группы, год обучения Группы спортивного совершенствования, год обучения
1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й
Юноши
Бег на 60 м, с 9,0 8,5 8,1 7,9 7,7 7,4 7,2
Прыжок в длину с места, см 210 225 240 255 260 265 275
Тройной прыжок с места, см - - - - - - -
Десятерной прыжок с места, м 21,5 23,0 24,5 26,0 27,2 27,8 28,5
Бег на 100 м, с - 13,2 12,5 12,1 11,9 11,7 11,5
Бег на 300 м, с 48,0 46,0 - - - - -
Бег на 400 м, с - - 55,0 53,5 53,0 52,0 51,0
Бег на 800 м, мин, с - - - - 2.00 1.57 1.53
Бег на 1000 м, мин, с 3.15 3.05 2.55 2.45 - - -
Бег на 1500 м, мин, с - - - - 4.05 4.00 3.55
Бег на 3000 м, мин, с 11.20 10.20 9.50 9.20 9.00 8.45 8.35
Девушки
Бег на 60 м, с 9,4 8,9 8,6 8,3 8,2 8,1 8,0
Прыжок в длину с места, см 180 200 215 220 230 235 240
Тройной прыжок с места, см 600 615 - - - - -
Десятерной прыжок с места, м - - 20,8 21,8 22,5 23,5 24,0
Бег на 100 м, с - 14,6 14,2 13,7 13,6 13,4 13,2
Бег на 300 м, с 51,5 49,0 - - - - -
Бег на 400 м, с - - 63,3 62,1 61,0 60,0 58,0
Бег на 800 м, мин, с - - - - 2.20 2.17 2.10
Бег на 1000 м, мин, с 3.40 3.30 3.20 3.10 - - -
Бег на 1500 м, мин, с - - - - 4.40 4.35 4.28
Бег на 3000 м, мин, с 12.30 12.00 11.30 11.20 11.00 10.20 9.55

Нормирование нагрузок в тренировочном процессе юных спортсменов обусловливается соблюдением двух важнейших принципиальных положений. Во-первых, нагрузки должны соответствовать возрастным особеннос тям юных спортсменов, во-вторых, - быть ориентированы на уровень, характерный для этапа высшего спортивного мастерства. Тем самым для каждого этапа многолетней подготовки юных спортсменов определяются допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок.

В большинстве циклических видов спорта, в том числе и бега, тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения делятся на три вида: выполняемые в аэробном, смешанном - аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Тренировочные нагрузки в этих зонах имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности и зависят от длины дистанции и скорости ее преодоления. Границей между аэробной и смешанной зонами нагрузки является порог анаэробного обмена (ПАНО), при этом ЧСС примерно соответствует 170±5 уд/мин. С увеличением возраста и подготовленности спортсмена ЧСС при ПАНО снижается, а скорость бега повышается. Границей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость (КС), при которой организм бегуна выходит на уровень максимального потребления кислорода
(МПК), что соответствует ЧСС=185±10 уд/мин.

Как известно, многолетняя подготовка юных спортсменов направлена на достижение результатов международного класса в возрасте, который считается оптимальным для конкретной специализации. В этой связи успешность управления подготовкой спортивных резервов во многом зависит от знания возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

Цель настоящего исследования - определение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок, нормативов физической подготовленности и спортивных результатов в многолетней подготовке перспективных юных бегунов на средние и длинные дистанции.

Задачи исследования:

1. Определить допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения для юных бегунов на средние и длинные дистанции - учащихся учебно-тренировочных групп и групп спортивно го совершенствования.

2. Разработать контрольно-переводные нормативы разносторонней физической подготовленности для бегунов на средние и длинные дистанции - учащихся учебно-трениро вочных групп и групп спортивного совершенствования.

3. Выявить динамику спортивных результатов сильнейших бегунов на средние и длинные дистанции.

Таблица 3. Динамика спортивных результатов и возраст достижения нормативов мс и мсмк сильнейшими бегунами на средние и длинные дистанции

Дистанция Возраст, лет Возраст достижения нормативов
14 15 16 17 18 19 мс мсмк лучших
результатов
Мужчины
800 м, мин, с 2.15,0-
2.05,0
2.08,0-
1.57,0
2.00,0-
1.52,0
1.55,0-
1.47,5
1.52,0-
1.47,0
1.50,0-
1.46,0
17-20 20-25 23-28
1500 м, мин, с 4.39,5-
4.15,0
4.19,0-
4.08,0
4.07,0-
3.52,0
4.00,0-
3.46,0
3.52,0-
3.38,0
3.50,0-
3.37,5
18-21 20-25 24-29
3000 м, мин, с 10.30-
9.50
9.30-
9.00
9.10-
8.35
8.40-
8.15
8.30-
9.03
8.20-
7.50
18-22 - 22-29
5000 м, мин, с - 15.40-
15.20
15.10-
14.30
14.40-
14.00
14.25-
14.45
14.15-
13.30
17-22 20-26 23-29
10 000 м, мин, с - - - 32.90-
31.20
31.00-
29.50
30.30-
28.40
19-23 21-28 24-29
Женщины
800 м, мин, с 2.25,0-
2.09,0
2.18,0-
2.05,0
2.11,0-
2.02,0
2.10,0-
2.01,0
2.08,0-
1.59,5
2.05,0-
1.58,8
16-19 20-25 23-26
1500 м, мин, с 5.05,0-
4.40,0
4.50,0-
4.35,0
4.38,0-
4.22,0
4.28,0-
4.18,0
4.25,0-
4.09,0
4.16,0-
4.05,0
18-20 20-25 23-29
3000 м, мин, с - 11.20-
10.00
11.00-
9.40
10.40-
9.30
10.15-
9.15
9.55-
9.10
18-22 21-27 23-29
5000 м, мин, с                  

Для определения допустимых тренировочных нагрузок применялись метод доверительных интервалов и уравнение логистической кривой. Расчетные данные сравнивались с данными, полученными в результате анализа и обобщения литературы и передового спортивного опыта.

Результаты анализа показали близость этих значений, что подтверждает обоснованность рекомендуемых нагрузок (табл. 1). Доступность разработанных нормативов тренировочных нагрузок была подтверждена выполнением их юными спортсменами лучших спортивных школ, экспертным опросом тренеров, работающих с юными бегунами, и данными ретроспективного анализа подготовки сильнейших бегунов страны.

Роль соревновательных нагрузок существенно меняется в зависимости от этапа многолетней подготовки. По мере роста мастерства спортсменов количество соревнований возрастает и меняется их характер. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, главным образом на смежных дистанциях и в кроссовом беге.

Для контроля за разносторонней физической подготовленностью юных бегунов были определены контрольно-переводные нормативы по годам обучения. При этом в качестве переводных нормативов приняты наименьшие показатели уровня развития физических качеств (табл. 2). Разработанные нормативы разносторонней физической подготовленности отвечают требованиям пригодности и целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству. Чтобы исключить форсированную подготовку, спортивные результаты на основной дистанции для учащихся учебно-тре нировочных групп должны служить только ориентирами на данном этапе подготовки.

При планировании в многолетнем тренировочном процессе спортивных результатов перспективных юных бегунов на средние и длинные дистанции следует ориентироваться на динамику спортивных результатов по годам обучения и оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Такими ориентирами, по нашему мнению, могут быть ретроспективные данные сильнейших современных бегунов на средние и длинные дистанции, среди которых рекордсмены и чемпионы мира и Европы, победители, призеры и финалисты олимпийских игр, различных международных соревнований . Как видно из табл. 3, у сильнейших бегунов в 14-16-летнем возрасте наблюдается большой разброс в спортивных результатах, однако это не помешало им выполнить норматив мастера спорта России1 в беге на 800 м в возрасте 17-20 лет и на 1500 м - в 18-21 год у мужчин соответственно в 16-19 и 18-20 лет - у женщин. Норматив мастера спорта международного класса России в беге на средние и длинные дистанции достигается соответственно в возрасте 20-25 и 20-28 лет, а возраст достижения наивысших результатов в беге на средние и длинные дистанции находится в пределах 23-29 лет у мужчин и 23-30 лет - у женщин. Таким образом, начиная заниматься бегом в 13-14 лет, наиболее способные бегуны достигают первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта России) через 5-6 лет, а высших достижений - через 8-10 лет специализированной подготовки.

Таким образом, выявленные допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, контрольно-переводные нормативы разносторонней физической подготовленности и уровень спортивных результатов по годам обучения отвечают требованиям пригодности, доступности и целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству и могут быть использованы тренерами детско-юношеских спортивных школ в работе с перспективными юными бегунами на средние и длинные дистанции.

Кандидат педагогических наук
В.В. Ивочкин


1 ЕВСК 1994-1996 гг.


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!