Журнал Легкая Атлетика
#1-2
На
главную страницу
Назад
Так тренируются чемпионы
ТАТЬЯНА САМОЛЕНКО
Олимпийская чемпионка, 4-кратная чемпионка мира Татьяна Самоленко (Доровских) имела личные рекорды: в беге на 100 м — 13,1; 200 м — 25,9; 400 м — 53,5 (1986); 800 м — 1,58,56 (1985); 1500 м — 3.57,91 (1992); 3000 м — 8.26,53 (1988).
Татьяна — лучшая бегунья
Когда в журнале были опубликованы результаты опроса «Лучшие легкоатлеты Российской империи, СССР и России ХХ века», я позвонила в Запорожье и поздравила Татьяну Доровских (Самоленко) с этим званием — она была признана читателями лучшей бегуньей на 5000 м, хотя не бегала эту дистанцию — напомним, что на трех Олимпийских играх (1984—1992) женщины соревновались в беге на 3000 м, но в опросе эти два вида входили в общую номинацию.
Теперь в Украине «Легкую атлетику» получают не все, и Татьяна была рада, что в России о ней помнят.
Какая большая команда собиралась на сборах и соревнованиях в СССР! В те времена мы предпочитали размещаться в гостиницах (в поездках и на сборах) по возможности не с коллегами-соперницами, а с легкоатлетками из других дисциплин. Обычно мне доводилось жить в одном номере с Марией Пинигиной и Тамарой Быковой, с Нуну Абашидзе, с Надеждой Олизаренко… А с Татьяной Самоленко мы очень подружились на первом зимнем чемпионате мира в Индианаполисе, где она стала чемпионкой и серебряным призером.
Она вошла в основной состав сборной в 1986 году, выиграв Игры доброй воли и заняв 2-е место на чемпионате Европы-86, а следующий год стал годом ее триумфа: после зимы был золотой дубль на чемпионате мира летом в Риме на 1500 и 3000 м, причем она показала удивительную раскладку бега на дистанции 3000 м (4.30 + 4.08(!).
Немного вспомнив о прошлом, Татьяна рассказала, что сейчас работает в Муниципальном институте и учится в аспирантуре в Киеве, занимаясь обобщением своего тренировочного опыта. И вот, обсудив все, мы и решили написать в рубрику «Так тренируются чемпионы» с надеждой, что ее опыт пригодится будущим поколениям средневиков.
Вспоминая о ее тренировках и выступлениях на соревнованиях и сопоставляя их с современными тенденциями, хочется отметить то, что, на наш взгляд «со стороны» (из другого вида бега), является «вечным» и истинным и составляет основу любых систем подготовки и в любые эпохи.
Нам кажется, что успешные выступления бегунов на средние дистанции объединяло то, что в основе тренерского подхода лежали четыре приоритета в работе: движения — человек — мышцы — адаптация, а кроме того, и точное знание соперниц, прогноз их тактики с выбором своего варианта бега.
Все великие тренеры шли к выбору нагрузок от движения — либо от понимания формы и структуры (и там искали средства совершенствования), либо от количества, широты, набора этих движений для фундаментальной проработки (так поступал тренер Татьяны Николай Павлович Мальцев).
В поисках альтернативы монотонности беговых объемных нагрузок он, как никто другой, дополнял их и заменял медленный бег играми, плаванием, прыжковой и круговой тренировкой — вы найдете это в выписках из дневника.
Татьяна приехала в Запорожье после окончания школы из села Секретарка Оренбургской области по письму-приглашению (таких приглашений бригада Н.П. Мальцева разослала 15 тысяч (!) по сельским адресам страны). Заручившись поддержкой директора техникума, тренеры предлагали учиться и тренироваться в беге способным сельским детям. Так в 17 лет Татьяна впервые попала на стадион и пробежала 1500 м за 5.28. Тренеру пришлось учить ее плавать, играть в баскетбол, и она освоила все.
Талант? Да, наверное и это: через 10 месяцев после начала тренировок она уже кандидат в мастера спорта в беге на 1500 м (4.28). Н.П. Мальцев сразу завел особую тетрадь для планов и дневника Татьяны — вот и еще один вечный принцип — индивидуализация.
А за ним следующий. Всех, кто внес самый весомый вклад в успехи на средних дистанциях бега для женщин, отличало тщательное отношение к мышечной проработке — и Н.Е. Малышев, и Я.И. Ельянов, и В.Г. Куличенко, и С.В. Харитонов много лет, круглогодично и систематично проводили специальные силовые тренировки для бегуний.
Вспоминается, как мой тренер В.В. Степанов (вместе с Н.П. Мальцевым и с тренером прыгунов с шестом из Казахстана Г.М. Потаповичем они были персонально приглашены на работу с легкоатлетами Кореи в Сеул в 1989 году) рассказывал, что Мальцев отличался в те годы завидной силой (а ему было уже за 50 лет), конкурируя на тренажерах со своими новыми подопечными и молодыми коллегами-тренерами. Надо напомнить, что в свое время он, совмещая работу на заводе после окончания вуза, готовил себя к соревнованиям сам (изредка попадая на сборах под опеку П.С. Демина) и, экспериментируя на грани перетренировки, много общался со средневиками, особенно с лидером того времени, двукратным чемпионом СССР Вадимом Михайловым из ленинградского «Труда».
В планах Татьяны, видимо, многое есть из тех далеких 60-х — например, сочетание темповых и длительных кроссов, постепенное накопление работы на отрезках и т.п. Нам особенно интересны тренировочные работы, которые рекомендовал А. Лидьярд и применял И.С. Пожидаев — это тренировка на отрезках 800 м в гору и с горы: 10 тренировок подряд.
И, наконец, принцип «адаптации». Н.Мальцев сам писал (думаем, что вправе напомнить об этом молодым тренерам и бегунам, ведь прошло 15 лет — не все могут прочесть старые журналы), что он планировал нагрузки не от результата, а от «физического состояния», то есть от «переваривания» нагрузки.
Прочтя выписки из дневников, вы найдете важные детали для себя. Вот, например, одна из них: внутри любой недели (даже нагрузочной) соблюдался принцип восстановления после определенных ударных работ (например, 48 ч после тренировки 10х400 м через 2—3 мин отдыха или 72 ч после 10х100 м через 4—5 мин и темпового кросса 6 км по 3.20—3.30). И все равно эти нагрузочные недели чередовались с разгрузочными в сочетании 2:1.
Постепенность, умеренность, расчет, неторопливость, терпение — вот еще одна основа и универсальности Тани (только Т. Казанкина и, может быть, З.Зайцева, О.Двирна, С.Гуськова, Н.Артемова и Е.Подкопаева имели такой же диапазон высоких результатов в беге от 800 до 3000 м), и ее удивительно точного и результативного попадания в «форму» к пику главного старта — на чемпионатах мира и олимпийских играх, а также долголетия (в течение 15 лет, тренируясь у Николая Мальцева, она пропустила лишь два сезона — в связи с рождением 8 января 1990 года сына Коли).
Марина Степанова,
заслуженный мастер спорта,
кандидат педагогических наук,
доцент Санкт-Петербург
В библиотеку