В библиотеку |
Журнал Легкая Атлетика
#12 Татьяна Лебедева О том, как тренируется чемпионка мира в тройном прыжке, рассказывает ее тренер Вячеслав Догонкин Подготовка к любому сезону начинается у нас с планирования предстоящей работы. Весь подготовительный период разбивается на трехнедельные блоки, каждый из которых имеет определенную направленность: I — блок функциональной подготовки. II — блок силовой подготовки. В III блоке акцент делается на скоростно-силовую работу. Если подготовительный сезон небольшой, то этот блок мы пропускаем и сразу после II переходим к IV блоку — скоростно-силового характера; затем идет скоростная подготовка (V блок) и VI блок — моделирование соревновательной деятельности. Острота и интенсивность тренировочных средств возрастают по мере перехода от одного блока к другому. Например, если на начальном этапе используем полный присед со штангой, то затем заменяем его на полуприсед, потом полуприсед со штангой сочетаем с прыжками со штангой и, наконец, прыжки со штангой чередуем с прыжками без снаряда. Или, если метания (вперед; через голову назад) выполняются с гирей 16 кг, то впоследствии вес снаряда постепенно снижается до 12, 7, 5 и 3 кг. Беговая работа имеет аналогичные особенности. В начале этапа повторные пробежки по 100 м (далее по 75 и 50 м) выполняются с отягощениями — либо с манжетами, либо с поясом, либо с тележкой и т.п. Затем бег с отягощениями чередуем с бегом без них. На следующем этапе внимание переключаем уже на то, чтобы пробежать определенный отрезок за возможно меньшее количество шагов. Далее эта же задача чередуется с необходимостью пробежать данную дистанцию быстро. И в заключении — бег только на время. Вся беговая работа (например, 3 серии 5х60 м) выполняются под секундомер со строго регламентированным отдыхом и между пробежками и между сериями. На протяжении всего подготовительного периода в тренировки обязательно включаем так называемые «сопряженные технические упражнения», т.е. упражнения, близкие к соревновательному действию. В начале прыжки (до четверного) выполняются с места по ровной поверхности с отягощениями (манжеты, пояс и т.п.). Затем отягощения убираем, но прыжки уже делаем с тумбы, высоту которой постепенно увеличиваем до 85 см (максимальное количество прыжков от 24 до 32). Длина разбега также планомерно возрастает, начиная с 6 беговых шагов, а количество прыжков, соответственно, уменьшается (с 10 беговых шагов — 8 раз, с 12 б.ш.— 7 раз, с 14—18 б.ш.— не более 6 раз). На последнем (VI) этапе, когда идет или моделирование соревновательной деятельности, или непосредственное участие в соревнованиях, в среднем Татьяна прыгает 2 раза в неделю. Причем соревновательная схема сохраняется и при моделировании в «домашних условиях»: день отдыха (переезд) + техническая разминка, силовая тонизация + прыжки (участие в соревнованиях) и т.д. С возрастанием интенсивности работы изменяется и количество тренировочных занятий. В начале схема такова — 2+2+1+2+2+1 (два дня по две тренировки, в среду — одна, снова два дня по две тренировки, в субботу — одна, воскресенье — выходной); потом — 2+1+2+1; затем — по одной тренировке, и на последнем этапе — две тренировки + отдых + разминка + участие в соревнованиях. Являясь сторонником силовой подготовки, я стараюсь направлять тренировочные занятия прежде всего на развитие силы. Если человек сильный — он побежит, а если побежит, то и запрыгает — таково мое кредо. Сила дает определенный запас и может помешать только в том случае, когда не сочетается с основным упражнением, с техникой. Поэтому «грубой» силе, развиваемой штангой, мы уделяем не очень большое внимание, а совмещаем, если можно так выразиться, «приятное с полезным», — если прыжковые упражнения, то с отягощениями, если беговая работа, то так же с элементами силовой подготовки. В занятия со штангой включаем максимум 2 движения, например, присед и ходьба выпадами или рывок и поднимание на возвышенность плюс одно локальное упражнение. Тренировочные занятия у нас проходят следующим образом: утром основная (прыжковая) работа + одно силовое упражнение на определенную группу мышц (например, на заднюю поверхность бедра или на стопу). А главный акцент вечерней тренировки зависит от направленности «блока», но в любом случае сначала идет беговая работа, а уж затем силовая. Упражнениями на развитие силы наши тренировки, как правило, заканчиваются. Практическим путем я пришел к выводу, что для получения положительного результата в тренировке можно решать одну, максимум две задачи. Этим и объясняется необходимость двухразовых занятий, которые позволяют сконцентрироваться на одном определенном виде деятельности. Беговую и техническую работу, особенно когда начинаются прыжки тройным, необходимо делать утром, на свежую голову. Лучше вечером сократить работу, но отбегать или отпрыгать утреннюю тренировку на 101%. Каждые три недели мы проводим тестирования, и на протяжении 3,5 лет, которые мы сотрудничаем с Татьяной, результаты ее тестов постоянно росли. Таня по природе своей имеет очень хорошие физические данные, которые благодаря акцентированным на развитие силы тренировкам, позволяют ей постоянно прогрессировать. Мои представления о технике тройного прыжка сформировались под влиянием Константина Ивановича Рачкова, который еще в 60-е годы говорил о том, что прыгун тройным должен быть похож на голыш, который бросают по воде — чем более полого выпускают этот камушек, тем дольше сохраняется его скорость, тем больше раз он отскакивает от водной поверхности и, следовательно, тем дальше он летит. Эдвардс — воплощение этой идеи. Но копировать его бесполезно. Чтобы так прыгать, надо быть по меньшей мере Эдвардсом — быстрым, легким и невысоким. Можно лишь стремиться к подобному исполнению прыжка, что мы и пытаемся сделать. Сейчас у Татьяны получается дальний «захват», что немного разгармонизирует прыжок в целом. Мы работаем над тем, чтобы за счет уменьшения скачка увеличить скорость для выполнения второго отталкивания (шага). На мой взгляд, по своим физическим качествам Таня уже готова это сделать.
Результаты выборочных контрольных упражнений, показанных в первой половине 1998 года и во второй половине 2000 года
Силовые тесты
Упражнения со штангой (кг) Броски гири/ядра (м) Год тяга рывок жим полный 16 кг 6 кг 4 кг присед вперед спиной вперед спиной вперед спиной
1998 110 55 - 105 6,70 6,36 - - - - 2000 125 70 55 125 7,53 7,65 13,26 13,70 16,01 16,64
Прыжковые тесты
Прыжки с места (м) Пятерной с 6 б.ш. Тройной скачок Год 1-й тройной тройной с тумбы скачки «классич.» с 8 б.ш. шаги скачки шаги h скачки h мах. толчк. мах. толчк. 1998 2,73 7,87 7,95 8,85 51 8,86 63 17,92 17,56 18,14 11,58 13,05 2000 2,84 9,48 9,63 9,65 85 9,72 85 20,37 19,70 20,02 12,69 13,50
«Классический» тройной прыжок с разбега (м)
Год 6 б.ш. 8 б.ш. 10 б.ш. 12 б.ш. 16 б.ш. рез-т соревн. 1998 - 13,03 12,85 13,07 13,10 14,08 2000 13,60 14,20 14,14 14,34 14,64 15,32
Беговые тесты (с) 25 м 50 м Год на длину шага макс. время на длину шага макс. время 100 м 200 м кол. шагов время кол. шагов время 1998 12 3,4 3,4 22 6,5 6,2 12,7 29,0 2000 12 3,2 3,2 21 6,0 5,7 11,8 26,2 |