На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!
|
СОВРЕМЕННЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИи В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА Гамалий Н.В. Национальный университет физического воспитания и спорта Украины
Введение. Несмотря на сложную экономическую ситуацию в нашей стране, интерес к занятиям физической культурой остается достаточно высоким. Это свидетельствует о том, что оздоровительная физическая культура, рассматривающая здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности и образом жизни, становится одним из жизненно важных приоритетов современного человека [2, 4, 11]. Одним из направлений государственной политики в сфере физического воспитания и спорта является укрепление здоровья населения средствами физического воспитания, создание условий для удовлетворения потребностей каждого гражданина в борьбе за свое здоровье, воспитание социальной ориентации на здоровый образ жизни и профилактику заболеваний [17]. Среди задач, решение которых обеспечивает здоровый образ жизни, следует выделить самые важные: увеличение продолжительности жизни и улучшение ее качества, уменьшение риска нарушений здоровья и достаточно высокий уровень физической подготовки [11, 14]. Одним из основных факторов здорового образа жизни современного человека является рациональная двигательная активность, проявляемая в виде естественных локомоций (ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде), игровых дисциплин, силовых и гимнастических комплексов, тренажерных систем, а также различных нетрадиционных упражнений, как правило, инновационного характера. Сегодня весь этот арсенал средств физкультурно-оздоровительного воздействия, направленных на достижение и поддержание физического благополучия, принято обозначать термином "оздоровительный фитнес" [12, 18, 20]. Его появление и популярность объективно отражают ситуацию принципиального реформирования сферы физического воспитания в условиях сегодняшней действительности, когда забота о должном уровне психофизической подготовленности становится личным делом человека [12] . Оздоровительное направление фитнеса в настоящее время представляет собой сбалансированную программу физкультурной деятельности, направленную на достижение и поддержание оптимального физического состояния человека в условиях современной цивилизации [4, 13, 20]. Принципы оздоровительной направленности физического воспитания, как правило, конкретизируются в физкультурно-оздоровительных технологиях, среди которых бесспорное первенство по популярности среди различных групп населения принадлежит различным видам аэробики. Работа выполнена по плану НИР Национального университета физического воспитания и спорта Украины. Цель, задачи работы, материал и методы. Цель работы - систематизировать современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании женщин первого зрелого возраста и определить роль различных видов велокинетики при проведении кондиционной тренировки, оздоровительно-рекреативных занятий, коррекции телосложения женщин этой возрастной группы. Результаты исследований. Современная аэробика, как двигательная активность оздоровительной направленности, отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения [3]. Существуют такие программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, для людей разного возраста с избыточным весом, любителей бега и т.д. Классификация различных видов аэробики и их влияние на организм занимающихся представлены в табл. 1. Среди приведенных видов оздоровительной аэробики выделяются 4 основных направления:
Проведенное нами социологическое исследование и анализ полученных данных позволили определить по половому признаку состав тренирующихся в нескольких фитнес-клубах г. Киева. Оказалось, что более 62% посетителей современных фитнес-центров - это женщины, тридцать семь процентов которых в возрасте 20 - 35 лет. Таблица 1 Классификация видов аэробики и их влияние на организм (по Давыдов В.Ю. и др, 2001)
Примечания: I - воспитание чувства ритма, музыкальности; II - воздействие на кардиореспираторную систему; III - развитие силовых способностей; IV - общая физическая подготовленность, включая координационные способности. Полученная информация свидетельствует о том, что женщины первого зрелого возраста составляют большинство среди посетителей фитнес клубов и поэтому организация и содержание занятий для женщин этой возрастной группы представляют особый научный и практический интерес. Анализ научно-методической литературы, касающейся проблемы организации физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами первого зрелого возраста, показал, что в настоящее время разработана педагогическая технология комплексного использования разных видов гимнастики в процессе оздоровительных занятий [9], установлена специфика проявления срочного и кумулятивного эффекта занятий различными видами оздоровительной гимнастики (аэробика, степ-аэробика, комбинированная программа) [16], обоснованы и разработаны содержание и методика занятий ритмической гимнастикой [1, 15], разработана методика занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития [5]. Доказана целесообразность и эффективность использования приемов программирования физкультурно-оздоровительных занятий с 30-40-летними женщинами, основанного на оптимизации физической нагрузки и подборе специальных терапевтических упражнений в зависимости от особенностей функционального состояния и заболеваний занимающихся [8], разработана и обоснована комплексная программа занятий аквафитнесом для реализации физкультурно-оздоровительных, рекреационных и социально-психологических потребностей и интересов женщин [7], рассмотрены общие положения построения занятий аэробной велокинетикой [12]. Особое место в системе средств, повышающих двигательную активность женщин, занимает система упражнений под общим названием "Велокинетика", которая включают как езду на велосипеде в естественных условиях, так и нетрадиционные упражнения с использованием специализированных тренажеров. Езда на велосипеде - превосходные аэробные упражнения, которые помимо оздоровительных воздействий создают великолепный эмоциональный фон и удовольствие от их использования. Езда на велосипеде по характеру нагрузки (вертикальные усилия) частично напоминает подъем по лестнице, по влиянию на организм - ходьбу пешком, передвижение на лыжах, бег, плавание. Она обеспечивает тренировку органов кровообращения и дыхания, стимулирует обмен веществ, улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы нижних конечностей. Необходимость во время езды на велосипеде поддерживать заданный темп работы, сохранять равновесие и ориентироваться в пространстве предъявляют повышенные требования к согласованности функций двигательного аппарата, вестибулярного и зрительного анализаторов, обостряя мышечное чувство, улучшая координацию движений, равновесие, периферическое зрение [21-23]. Езда на велосипеде в естественных условиях требует соответствующей экипировки (шлем, очки, специальные велотуфли и др.), индивидуального подбора велосипеда и гораздо большего внимания к безопасности, чем ходьба или бег. Недостаточный опыт езды на велосипеде, погодные условия, состояние трассы, боязнь перед вероятностью получения травмы - все это накладывает ограничения на занятие женщинами велокинетикой в естественных условиях. В последние годы приобрели популярность занятия в фитнес группах с использованием специализированных велотренажеров под названием "Спинбайк-аэробика" ("Сайклинг-аэробика", "Спининг-аэробика") [21, 23], которую разработал и применил на практике в 1993 году американский тренер Джонни Голдберг [19]. Популярность этого вида аэробики обусловлена тем, что направленное, высокоэффективное стимулирование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, функций опорно-двигательного аппарата, уровня энергетического обмена организма занимающихся, в целом характерное для процесса тренировки на велотренажерах [19, 23], в системе различных видов велокинетики гармонично дополнено целым рядом других положительных факторов. Наряду с основным видом тренировочной работы - педалированием, используются разнообразные варианты движений, в которых участвуют мышцы туловища и верхнего плечевого пояса, что способствует развитию выносливости различного типа, динамической и статической силы, скоростных качеств, способности быстро переключаться с одного режима тренировочной работы на другой [11, 20]. К положительным стороны спинбайк-аэробики также относятся: - точная дозировка нагрузки на сердечно-сосудистую систему; - возможность тренироваться независимо от погодных и климатических условий; - проведение групповых занятий с учетом индивидуальных уровней подготовленности каждого занимающегося; - в сочетании со сбалансированным питанием прекрасный метод для снижения веса тела; - исключение несчастных случаев, которые могут произойти на велосипедных прогулках и тренировках на природе. Тренировочная работа аэробного и аэробно - анаэробного энергетического обмена, ее важнейшие параметры (продолжительность активных фаз, смена темпа, паузы отдыха и релаксации) программируются характером музыкального сопровождения, обеспечивающего высокий эмоциональный фон занятий, что привлекает и делает этот вид двигательной активности эффективным при проведении кондиционной тренировки, оздоровительно-рекреативных занятий, коррекции телосложения женщин. Выводы. 1. Анализ специальной научно-методической литературы свидетельствует о том, что на современном этапе развития цивилизации здоровье человека во многом зависит от его двигательной активности, которая в меру технизации различных сторон жизненного пространства имеет тенденцию к снижению. Естественная двигательная активность человека уже не в состоянии восполнить образовавшийся дефицит движения, поэтому в мире активно развиваются новые разновидности оздоровительной двигательной активности, что приводит к росту числа научно-исследовательской деятельности в данной области. 2. Среди множества оздоровительных технологий для женщин первого зрелого возраста спинбайк-аэробика является популярным и эффективным видом оздоровительной двигательной активности и представляет собой комплекс модифицированных упражнений, выполняемых групповым методом с музыкальным сопровождением, и объединяет традиционные формы подготовки на велотренажерах с гимнастическими упражнениями, что обеспечивает широкий диапазон нагрузок различной направленности и величины. Перспективы дальнейших исследований связаны с программированием физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств велокинетики для женщин первого зрелого возраста. Литература
Поступила в редакцию 28.03.2009г. sport2005@bk.ru |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна! |