Одной из главных стратегических задач национального образования является воспитание молодежи в духе ответственного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как к наивысшей индивидуальной и общественной ценности [1].

Студенческий возраст можно уверенно назвать заключительным этапом возрастного развития. Молодые люди в этот период обладают огромными возможностями для учебы, общественной деятельности. Поэтому физическая культура и спорт становятся действительно самым важным способом укрепления здоровья, природной биологической основой для формирования личности, эффективного обучения, успешной общественной деятельности [2].

Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание: маховые, пружинистые движения, с самозахватом, с внешней помощью или с отягощением. Они выполняются как активные движения за счет произвольного сокращения мышц или как пассивные, использующие внешние силы. Кроме того, для развития гибкости применяются статические упражнения с сохранением неподвижного положения тела в условиях достижения максимальной амплитуды движения. Использование динамических упражнений сопровождается ростом активной гибкости на 19 %, а пассивной на 11 %. Применение статических упражнений ведет к росту активной гибкости на 13 %, а пассивной - на 20 %. Совместное выполнение тех или других упражнений сопровождается примерно равнозначным эффектом развития гибкости (18-19 %). Наиболее рациональное сочетание упражнений на растягивание - 40 % упражнений активного характера, 40 % пассивного и 20 % статического [3].

В основе всего лежит Космическое Сознание - универсальнейшая Энергия, которая из потенциального состояния в динамическое проходит несколько ступеней: эфир, воздух, огонь, вода, земля, пока не израсходовав энергетического потенциала, не "застынет" в твердом веществе. Все, что нас окружает, и мы с вами являемся той или иной формой универсальной Энергии Сознания и эти энергии во множестве сочетаются в живых существах [4].

Согласно канонам традиционной восточной медицины организм человека является неотъемлемой частью космоса. Его жизнь постоянно подвергается действию сил окружающей среды. Энергия, за счет которой функционирует организм, проходит по энергетическим каналам, пронизывающим все тело. Для усиления потока энергии применяются энергетические упражнения, разработанные много лет назад [5].

Работа выполнена по плану НИР кафедры физического воспитания и спорта Харьковского национального университета имени В. Н. Каразина.

Результаты проводимых ежегодно тестирований студентов старших курсов Харьковского национального университета имени В. Н. Каразина и Харьковского национального университета радиоэлектроники показывают, что из всех основных физических качеств студентов наименьшее развитие получила гибкость (табл. 1, рис. 1).

Таблица № 1

Показатели гибкости (способность человека выполнять все движения с большой амплитудой) - на последнем месте.

Целью работы является поиск путей улучшения физического качества гибкость у студентов старших курсов вузов.

Результаты исследования.

Исследования проводились в начале и в конце весеннего семестра 2007/08 учебного года с использованием теста - наклоны туловища вперед из положения сидя. В исследовании принимали участие студенты института высоких технологий Харьковского национального университета имени В. Н. Каразина и Харьковского национального университета радиоэлектроники.

В занятия для развития гибкости в начале 2007/08 учебного года, наряду с динамическими и статическими упражнениями общего характера, были включены энергетические упражнения для комплексного воздействия на организм из гимнастики школы "У-шу" [3]. Эти упражнения сочетают в себе разминочное воздействие на суставы, мышцы и сухожилия с дыхательной гимнастикой, элементами акупрессуры и общего массажа. Поэтому эффективность этих упражнений существенно выше, чем у европейских гимнастик. Занятия гимнастикой "У-шу" имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие (что также немаловажно), доступны людям с различным уровнем физической подготовки. В предлагаемом комплексе, используя весь набор упражнений, можно не только размять в правильной последовательности все суставы, мышцы, сухожилия, но и "проработать" кровеносную и нервную системы, внутренние органы. При выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание на самом движении и на рекомендуемый участок тела. Это важный элемент в освоении искусства управления "внутренней энергией" организма.

Предлагаются некоторые упражнения из этого комплекса. Цель этих упражнений заключается в том, чтобы в организме был полный энергетический баланс.

1. И. п. - узкая стойка, правая рука поднята вверх, кисть расположена горизонтально, пальцы как бы собраны в щепотку; левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз, параллельна полу и полностью распрямлена. На вдохе два раза отводим руки максимально назад. Затем меняем положение рук и на выдохе повторяем махи руками. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать, а "верхнюю" руку максимально приблизить к голове, так, чтобы при взмахе касаться ею уха.

2. И. п. - узкая стойка, руки согнуты в локтях и сложены на затылке так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки (точка иглотерапии фэн-чи), остальные пальцы сцеплены. Голову держать прямо, локти максимально отведены назад. Сохраняя фиксированное положение головы и ступней, выполнить 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Движение таза вперед соответствует вдоху, а назад - выдоху. Ноги в коленях не сгибать. Затем выполнить вращение по часовой стрелке.

3. И. п. - о. с., ноги согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, туловище слегка наклонено вперед, смотреть прямо перед собой. Выполнять с максимальной амплитудой круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз, затем поменять направление вращения.

4. И. п. - сидя на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре. Левой рукой захватить пальцы правой ноги со стороны подошвы, правой рукой обхватить щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки. Держа рукой за пальцы, вращать стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе, при этом одновременно разминать пальцы ноги, описывая ими малый круг. Затем поменять направление вращения.

5. И. п. - сидя на полу левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, подошва максимально повернута вверх. Левой рукой придерживать щиколотку правой ноги, а правой ладонью опереться на правый коленный сустав. Мягким пружинистым движением на выдохе прижимать правое колено к полу. Выполнить несколько раз. Повторить с другой ногой.

6. И. п. - сидя на полу, правая нога согнута в колене и касается подошвой левого бедра с внутренней стороны. На выдохе выполнять наклоны к левой ноге на 8 счетов. Затем поменять положение ног и выполнить наклоны к правой ноге.

7. И. п. - лежа на животе, полностью расслабившись. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу, подушечки пальцев ног касаются пола. На выдохе отжаться руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову отклонить назад. На вдохе вернуться в и. п. Повторить упражнение 7 раз.

8. И. п. - сидя на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток. Опираясь руками о пол, медленно отклонить тело назад и лечь спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться. Дыхание ровное. Затем вернуться в и. п.

9. И. п. - узкая стойка, кулаки сжаты. Делать полные круги руками, постепенно увеличивая скорость, сначала вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.

10. И. п. - сидя на полу, скрестив согнутые в коленях ноги (правая сверху), ладонями обхватив одноименные колени. На выдохе перекатиться на спину, наклоняя голову и прижимая подбородок к груди. При этом, согнутые в локтях руки держать перед грудью и немного справа, как бы прикрывая голову, ладони раскрыты, большие пальцы отставлены и касаются друг друга. На вдохе вернуться в и. п. Повторить упражнение 7 раз. При перекате назад необходимо следить за тем, чтобы ноги не отставали от движения тела и, наоборот, при перекате вперед - тело не отставало от ног. Спина должна быть максимально согнута.

После проведенного тестирования в конце учебного года становится очевидным, что энергетические упражнения, наряду с улучшением других физических качеств, способствуют и развитию гибкости (табл. 2, рис. 2).

Таблица 2

1. Добровольский В.К. Физическая культура и здоровье. - М.: Медицина, -1972.

2. Массовая физическая культура в вузе. Под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжева. - М.:Высшая школа, - 1991.

3. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997, - 583 с.

4. Барбара Энн Бреннен. Руки света. Целительство через энергетическое поле человека. Перевод с английского. - Санкт-Петербург, - 1992.

5. Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В. У-шу. Путь к здоровью и гармонии. - Москва, "Интерпринт", -1989, с 12, 14-41.

Поступила в редакцию 17.01.2009г.