Довбыш В. И., Баранец П. А., Онищенко В. С.

Харьковский национальный университет имени В.Н. Каразина

Аннотация. Представлены: результаты оценки физического состояния студентов первых курсов Харьковского национального университета за последние 5 лет; методы организации самостоятельных занятий для решения проблемы улучшения физического состояния студентов, развития и совершенствования их основных физических качеств; условия проведения спортивных тренировок в лесу, возле общежития, в спортивной комнате. Показана огромная положительная роль оздоровительного бега для укрепления сердечно-сосудистой системы, дыхания и газообмена, увеличения физической и умственной работоспособности.

Ключевые слова: студент, физическое состояние, упражнения, самостоятельные занятия, оздоровительный бег, обучение.

Анотацiя. Довбиш В. I., Баранець П. О., Онiщенко В. С. Самостiйнi заняття фiзичними вправами у режимi дня студентiв - додаткова рухова активнiсть для розвитку фiзичних якостей i змiцнення здоров’я. Представлено: результати оцiнки фiзичного стану студентiв перших курсiв Харкiвського нацiонального унiверситету за останнi 5 рокiв; методи органiзацii самостiйних занять для вирiшення проблем полiпшення фiзичного стану студентiв, розвитку i удосконаленню iх основних фiзичних якостей; умови проведення спортивних тренувань у лiсi, навколо гуртожитку, у спортивнiй кiмнатi. Показано велику позитивну роль оздоровчого бiгу для змiцнення серцево-судинноi системи, дихання i газообмiну, збiльшення фiзичноi та розумовоi працездатностi.

Ключовi слова: студент, фiзичний стан, вправи, самостiйнi заняття, оздоровчий бiг, навчання.

Annotation. Dovbysh V.I., Baranec P.A., Onischenko V. S. Independent occupations by physical exercises in mode of the day student - an additional motor activity for development physical quality and fortifications of health. In the article is presented: the results of estimation of physical condition student first course Kharkov National University for the last 5 years; the methods to organizations independent occupation for decision of the problem of the improvement of physical condition student, developments and improvements their main physical quality; the conditions of the undertaking the atheletic drills in wood, near dormitories, in atheletic room. Enormous positive role sanitary harness racing is shown for fortification of the cardiovascular system, breathings and gas-exchange, increase physical and mental capacity to work.

Key words: the student, physical condition, exercises, independent occupations, sanitary run, education.

Таким образом, хорошо просматривается ухудшение показателей физических качеств студентов 1-х курсов за период с 2003 по 2008 уч. г. Если по физическим качествам - выносливость, сила и быстрота оценку "удовлетворительно" и выше могут получить больше половины студентов, то гибкость (менее 20 %) необходимо развивать и притом весьма быстрыми темпами.

Одним из путей решения проблемы улучшения физического состояния студентов является организация самостоятельных занятий. Процесс организации самостоятельных занятий должен быть хорошо спланированным и продуманным. Одним из основных моментов в этом случае является определение вида физической подготовки, по которому могут быть организованы занятия. При этом следует учитывать еще и популярность вида спорта, которая определяется путем анкетирования, возможностями и состоянием спортивных сооружений, имеющихся в вузе.

После проведенного тестирования каждый студент знал, какие физические качества ему нужно самостоятельно улучшать. Для развития силы студентам предоставлена хорошо оборудованная спортивная комната с инструкциями и описанием выполнения упражнений на тренажерах, с гантелями и со штангой.

Расположение учебных корпусов и общежития на краю города дает возможность использовать лесной массив для занятий оздоровительным бегом. Оздоровительный бег - наиболее доступный вид физических упражнений, не требующий предварительного обучения. В нем, как ни в каком другом виде физических упражнений, доступны легко регулируемые по объему и интенсивности нагрузки. Оздоровительным бегом можно считать такой, при котором дистанция в 1 км преодолевается за 5-10 мин.

Техника при оздоровительном беге не играет решающей роли, так как, в любом случае, посредством движений будет осуществляться физиологическое воздействие на различные системы организма. Главное - простота и естественность, свобода движений. Дышать во время бега лучше через нос, если это не вызывает особых затруднений. Повышенное сопротивление воздуха при носовом дыхании способствует эффективной тренировке дыхательных мышц. Кроме того, оно автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным: пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступление в легкие кислорода, ЧСС не превышает 130 уд/мин.

О переносимости беговой нагрузки можно судить по реакции восстановления пульса. Если в первую минуту после бега, ЧСС уменьшается на 20%, через 3 мин - на 30%, через 5 мин. - на 50%, через 10 мин - на 70-75% по сравнению с наивысшим показателем, значит реакция организма на нагрузку хорошая. В первые несколько месяцев занятий происходит только увеличение объема бега (времени бега и дистанции). После адаптации организма к длительному и медленному бегу, можно переходить к постепенному увеличению скорости бега. Оптимальными величинами объемов оздоровительного бега после 6-8 месяцев занятий можно считать 35-40 мин (5-7 км), а после года тренировок около 60 мин (8-10 км). Беговые нагрузки у женщин почти не отличаются от мужских, что объясняется большой выносливостью женского организма.

Длительный бег в равномерном или умеренном темпе значительно стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировки в беге способствуют развитию мышц ног, живота и спины, укрепляют кости. Более крепкими и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность суставов. Постоянные беговые тренировки улучшают осанку, вырабатывают правильную походку. При этом снижается вероятность простудных заболеваний, улучшается настроение, увеличивается физическая и умственная работоспособность, уменьшаются и исчезают головные боли и неприятные ощущения в области сердца, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, нормализуется вес тела, закаливается организм.

Параллельно с оздоровительным бегом лесные поляны являются идеальным местом для занятий дыхательной гимнастикой (один из самых важных факторов оздоровления организма). Дыхательная гимнастика - система специально подобранных физических упражнений для дыхательной мускулатуры, которые обеспечивают усовершенствование биомеханики дыхания и газообмена. Она способствует расширению энергетических возможностей организма и его физической работоспособности, укреплению дыхательных мышц грудной клетки и диафрагмы, улучшает деятельность кишечника, а также способствует увеличению или уменьшению возбудимости нервной системы.

Силами студентов института высоких технологий весной 2007 года возле общежития было сооружено поле для игры в пляжный волейбол. Во время сессии и каникул это поле ни на минуту не оставалось пустым. На нем использовались прекрасные возможности для развития ловкости, прыгучести, координации.

Разнообразные физические нагрузки значительно влияют на организм человека, изменяют состояние практически всех его систем. Поэтому, не взирая на общий характер правил тренировки, для каждого человека режимы двигательных нагрузок и ответной реакции организма на них будут сугубо индивидуальными. В связи с этим важную роль приобретает самоконтроль за состоянием организма человека и его реакция на физическую нагрузку. Самоконтроль дает студентам, занимающимся физическими упражнениями, оценивать эффективность тренировок, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общего и спортивного режима.

Тестирования студентов по основным физическим качествам в конце учебного года показали неплохие результаты, значительно повысилось состояние их здоровья. Участвуя в спартакиаде университета, студенты института высоких технологий почти везде занимали призовые места по видам спорта, что дало им в конечном итоге возможность занять общекомандное второе место среди всех факультетов университета.

Дальнейшие исследования планируются провести в направлении изучения других проблем развития физических качеств студентов.

Литература

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: