МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ НА ЗАНЯТИЯХ ПО СПЕЦИАЛИЗАЦИИ "АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА" В ХАРЬКОВСКОМ НАЦИОНАЛЬНОМ УНИВЕРСИТЕТЕ имени В. Н. КАРАЗИНА

Довбыш В.И., Баранец П.А., Гринь Л.В.

Харьковский национальный университет имени В.Н. Каразина

Харьковский национальный технический университет сельского хозяйства имени П.Василенко

Аннотация. Представлены: результаты оценки физического состояния студентов первых курсов Харьковского национального университета за последние 5 лет; результаты улучшения показателей физического качества "сила", необходимого студентам для укрепления мышечного тонуса и оздоровления всего организма в целом. Представлены: примерный комплекс с базовыми упражнениями для всех групп мышц, способствующими наиболее эффективному воздействию на человеческий организм и являющиеся основными для наращивания мышц; методика выполнения упражнений в тренировочном занятии.

Ключевые слова: студент, упражнения, физическое качество "сила", мышцы, обучение.

Анотацiя. Довбиш В.I., Баранець П.О., Гринь Л.В. Методика розвитку сили на заняттях з спецiалiзацii "Атлетична гiмнастика" в Харкiвському нацiональному унiверситетi iменi В. Н. Каразiна. Представлено: результати оцiнки фiзичного стану студентiв перших курсiв Харкiвського нацiонального унiверситету за останнi 5 рокiв; результати полiпшення показникiв фiзичноi якостi "сила", необхiдноi студентам для змiцнення м’язового тонусу та оздоровлення усього органiзму в цiлому. Представлено: зразковий комплекс з базовими вправами, для усiх сполучень м’язiв, якi сприяють найбiльш ефективному впливу на органiзм людини та якi е основними для збiльшення м’язiв; методика виконання вправ у тренувальному заняттi.

Ключовi слова: студент, вправи, фiзична якiсть "сила", м’язи, навчання.

Annotation. Dovbysh V.I., Baranec P.A. Grin' L.V. Procedure of development of force on occupations on specialization "Athletic gymnastics" at the Kharkov National University of a name of N.Karazina. Presented: outcomes of an assessment of a physical state of students of the first rates of the Kharkov national university for the last 5 years. Outcomes of enriching of parameters of physical quality "force". Force is necessary for students for strengthening a muscle tone and improvement of all organism as a whole. Presented: a provisional complex with base exercises for all bunches of muscles. The complex promotes the most effective effect on a human body. It present the basic for escalating muscles. The procedure of fulfilment of exercises in training exercises presented.

Key words: student, exercises, physical quality "power", muscles, education.

Введение

В Украине действуют разнообразные нормативные документы, направленные на развитие физической культуры и спорта. Однако принятые на государственном уровне методы существенно не изменили к лучшему физическое состояние студентов (вчерашних школьников). По данным министерства Украины по делам семьи, молодежи и спорта 90 % детей, учеников, студентов имеют отклонения в состоянии здоровья, больше 50 % неудовлетворительно физически подготовлены, растет количество призывников, которые по состоянию здоровья не готовы выполнять свой гражданский долг.

Анализ литературных источников (утвержденных ВАК Украины) подтвердил, что в условиях современной общеобразовательной школы природная потребность детей в движениях не удовлетворяется, соответственно необходимым образом не развиваются такие двигательные качества, как сила, выносливость, быстрота, необходимые для укрепления здоровья и формирования систем организма [1].

Физические качества - это присущие человеку свойства двигательной деятельности, развитие и достигнутый индивидуальный уровень проявления которых зависят от физических способностей человека и условий его жизни (среда обитания, питание, двигательная активность, физическое воспитание и др.).

Сила - одно из основных физических качеств человека обусловливает высокую результативность двигательной деятельности, требующей проявления значительных мышечных напряжений, и внешне сочетается с мышечным типом телосложения человека. [2].

В студенческом возрасте заканчивается физическое созревание организма. В это время завершается формирование такого соотношения тонографии силы разных мышечных групп, которое является характерным для взрослых людей. Одновременно наблюдается увеличение максимальных показаний силы (на 1 кг веса тела), быстроты движений и других показателей, свидетельствующих о развитии двигательного аппарата [3].

Влияние современных методов развития силы на прирост силовых возможностей исследовалось многими авторами, и в этом вопросе обнаружена исключительно большая вариативность в результатах: от 10-15 % за неделю тренировки - до отсутствия ощутимого эффекта. В основе этих различий лежат самые разнообразные причины: возрастные и половые особенности спортсменов, их индивидуальные особенности (в первую очередь, структура мышечной ткани), исходный уровень силовой подготовленности. При сравнении эффективности различных методов следует учитывать и то, что при выполнении разных упражнений, способствующих развитию силы, невозможно обеспечить работу всех мышц в одном и том же режиме (Нarre, 1994). Можно говорить лишь о преимущественном использовании того или иного режима. Анализ затрудняется еще и невозможностью корректно унифицировать тренировочные программы, основанные на использовании разнообразных методов, по суммарной величине нагрузок выраженных внешними (продолжительность работы, количество повторений, подходов и т. п.) или внутренними критериями (реакция нервно-мышечного аппарата, системы энергообеспечения и др.). Однако нельзя не видеть, что этому вопросу посвящены многочисленные исследования в области спортивной морфологи, физиологии, теории и методики спортивной подготовки [4].

Особое место занимают также проблемы двигательной активности в укреплении здоровья. Сегодня свидетельства эффективности занятий физическими упражнениями уже недостаточно. Важно обеспечить не только высокую результативность таких занятий, но и сделать их наиболее привлекательными для людей разного возраста с учетом их индивидуальных особенностей [5].

Работа выполнена в соответствии с практическими задачами кафедры физического воспитания Харьковского национального университета.

Формулирование целей работы:

Целью работы являются исследования, рассматривающие эффективность применения методов атлетической гимнастики в учебно-тренировочном процессе для развития одного из ведущих физических качеств человека - силы. Задачи исследования - выбор средств и разработка форм и методов, способствующих развитию силы; повышение эффективности использования учебно-тренировочного времени; практическая разработка рекомендаций с целью внедрения их в учебно-тренировочный процесс.

В исследовании принимали участие студенты первых курсов института высоких технологий Харьковского национального университета имени В. Н. Каразина.

Результаты исследования

Результаты проведенных тестирований основных физических качеств студентов 1-х курсов за последние годы показали заметное ухудшение их физического состояния. Заметен спад силовой подготовки студентов, в то время как сила является одной из самой доступной для развития (рис. 1).

 

2003
/
04

2004
/
05

2005
/
06

2006
/
07

2007
/
08

 

Год

Рис. 1. Уровень показателей физических качеств у студентов 1-х курсов

После прохождения медицинского осмотра студенты первых курсов распределяются в группы специализации по видам спорта. Атлетическая гимнастика входит в одно из трех основных направлений двигательной активности при организации занятий в Харьковском национальном университете имени В. Н. Каразина. Основная функция занятий атлетической гимнастикой на начальном уровне заключена в создании общего фундамента подготовки, предпосылок для установления хорошей физической формы. Главное - это вовлечение организма студента в активную работу, повышение уровня его функционального состояния и улучшение здоровья.

Силовые тренировки бывают общими или раздельными (по сплит-системе).

В период подготовительной работы для студентов первых курсов применяется общая тренировка. В ходе общей тренировки прорабатываются все группы мышц за одно занятие. Основная часть такого тренировочного времени приходится на базовые упражнения.

Базовые("многосуставные") - это "стержневые" упражнения, способствующие наиболее эффективному воздействию на человеческий организм и нагружающие большой массив мускулатуры. Они являются основными для наращивания мышц. К ним относят приседания, становую тягу, жим ногами, жим лежа (в разных положениях тела), отжимания на брусьях, подтягивания. Базовые упражнения закладывают фундамент атлетичной мускулатуры и должны присутствовать в каждой тренировке. Максимальная частота для этих упражнений - дважды в неделю или три раза каждые две недели.

Прогресса в тренировочном занятии можно добиться, используя основные принципы тренировочного процесса (от простого к сложному, вариативность, постепенность, регулярность и т. д.). В первую очередь - это увеличение рабочей нагрузки в тренировочном занятии.

Опытным путем было определено, что упражнения для начинающих должны повторяться 8-12 раз в подходе (серии). Если вы не можете выполнить 8 повторений, то выбранный вес пока для вас велик, если делаете более 12 раз, надо увеличить отягощение. Как правило, увеличивать вес необходимо не более, чем на 5 % от исходного веса.

Упражнения необходимо выполнять до появления в работающей мышце ощущения кратковременной мускульной слабости (момента бессилия). Она появляется тогда, когда временно невозможно выполнить следующее повторение упражнения технически правильно.

При выполнении 12 и выше повторений в одном подходе происходит уменьшение слоя подкожного жира и оформление мышечной массы (упругость, эластичность).

Составление учебной программы зависит от решаемой задачи (для начального, среднего и высокого уровня подготовленности занимающихся). В занятиях очень важно избегать перенапряжения и выполнять упражнения правильно, чтобы не перегружать суставы. Боль в суставах может привести к серьезной травме. В этом случае занятия необходимо прекратить. Усталость во время нескольких последних повторений упражнений или мышечная боль - нормальное явление. Это вызвано наличием образовавшейся в этом процессе молочной кислоты. Ресинтез молочной кислоты происходит в интервалах между сетами и в период отдыха между тренировками.

Примерный комплекс с базовыми упражнениями для всех групп мышц

Название упражнения

Количество
подходов
(раз)

Количество
повторений
(раз)

Время
отдыха
(мин)

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА

1

Подъем штанги перед собой прямыми руками

2-4

10-6

3

МЫШЦЫ ГРУДИ

2

Жим штанги, лежа на наклонной скамье углом вверх

2-4

10-5

1-2

ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ

3

Фронтальная тяга

2-4

12-8

1-2

ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА

4

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

2-4

12-6

1-2

ТРИЦЕПС

5

Разгибание рук на верхнем блоке (жим книзу).

2-4

8-12

1-2

МЫШЦЫ РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ, ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА

6

Гиперэкстензия с отягощением

2-3

15-20

1-2

МЫШЦЫ БЕДРА

7

Становая тяга со штангой

2-4

10-6

1-2

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

8

Подъем на носки в станке сидя

2-4

15-20

1-2

ПРЕСС

9

Подъем туловища на наклонной скамье

2-4

20-30

1-2

10

Подъем ног в висе на перекладине

2-4

10-20

1-2

Под влиянием занятий по этой программе произошли положительные изменения физической подготовленности студентов.

Результаты тестирования после силовой подготовки показали улучшение показателей физического качества сила и физического состояния студентов в целом (табл.1).

Для тестирования были выбраны следующие упражнения:

  • Приседания за 1 минуту (раз);
  • Отжимания от пола за 1 минуту (раз);
  • Вис на перекладине (сек);
  • Подъем туловища за 1 минуту (раз);
  • Подъем ног за 1 минуту (раз).

Таблица 1

Результатов тестирования студентов 1 курсов 2008/09 уч. г. (n=20)

Учебный год

Оценка силы по 5-ти бальной системе

5

4

3

2

Человек
%

Человек
%

Человек
%

Человек
%

В начале осеннего семестра

13,6

25,4

29,7

30,3

В конце осеннего семестра

20,3

35,7

22,2

21,8

Выводы

Современные методы и средства силовой тренировки (применение базовых упражнений в подготовительном периоде подготовки) оказывают исключительно интенсивное воздействие на организм занимающегося. При рационально построенной тренировке отмечается постоянное улучшение мышечного тонуса организма студента и его внешнего вида. Однако, если эти принципы нарушаются, то ее эффективность оказывается невысокой, а вероятность серьезных отклонений в состоянии здоровья - прежде всего травм мышц, связок, сухожилий, суставов - резко возрастает. Главным образом это относится к студентам, развитие опорно-двигательного аппарата у которых еще не завершилось и которые не имеют пока достаточно высокого уровня развития физических качеств.

Дальнейшие исследования планируются провести в направлении изучения других проблем развития физических качеств студентов.

Литература

1. Борейко М.М. Шляхи оптимiзацii фiзичного виховання засобами легкоi атлетики // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту. - ХДАДМ, № 4, - Харкiв 2006. - С. 17.

2. Здоровье без лекарств. Популярный энциклопедический справочник, - Минск, "Беларуская энцыклапедыя" имени Петруся Бровки. - 1994. - 383 с.

3. Белавенцева Г.Н. Человек должен быть здоровым. - М.:Книга. - 1996.

4. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

5. Булич Э.Г. Современные достижения науки о здоровье // Теория и практика физической культуры. 2004. -№1. - С.62-63.

Поступила в редакцию 15.01.2009г.


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: