Довбыш В.И.¹, Корчевская О.Г.¹, Нефёдова А.Л.²

Харьковский национальный университет имени В.Н. Каразина¹

Студенческий возраст можно уверенно назвать заключительным этапом возрастного развития. Молодые люди в этот период обладают огромными возможностями для учебы, общественной деятельности. Поэтому физическая культура и спорт становятся действительно самым важным способом укрепления здоровья, природной биологической основой для формирования личности, эффективного обучения, успешной общественной деятельности [2].

Подавляющим большинством медиков, в рамках студенческих учебных программ, используется сегодня почти "бесконтактный" способ осмотра человека. Исследование ограничивается, как правило, изучением снимков позвоночника, заключений инструментальных обследований да постукиваниями неврологическим молоточком в поиске рефлексов. В лучшем случае врач, уложив пациента на смотровую кушетку, на скорую руку прощупает спину и поднимет ногу больного, исследуя так называемый симптом Ласега. Такой поверхностный осмотр приводит к неверному диагнозу и, разумеется, малоэффективному, затяжному или, что нередко, вредящему лечению (Долженков А. В., 2001).

Еще столетие назад, когда не было точной диагностической техники, причиной боли в спине считали разрыв мышц или связок. Когда же пациент обращался с жалобами на мучительную боль по ходу нервного ствола в руке или ноге, "высыхание" конечности, то эти симптомы объяснялись "инфекцией нервной системы", и лечили больного как инфекционного. В то же время физиологи уже получили знания о разрушающем действии неполадок в деятельности мышечной сферы на организм в целом и позвоночник в частности.

Работа выполнена в соответствии с практическими задачами кафедры физического воспитания.

Формулирование целей работы

Целью работы является исследование здоровья студентов первых курсов, изучение влияния длительных растягиваний коротких глубоких мышц спины, скрепляющих позвонки для устранения болей и дискомфорта в спине.

В исследовании принимали участие студенты первых курсов Харьковского национального университета имени В.Н. Каразина и Харьковского национального университета радиоэлектроники.

Результаты исследования

Результат возникновения и развития болей и дискомфорта в спине - это малоподвижный образ жизни, длительное пребывание тела в физиологически неудобных положениях: многочасовое сидение, согнувшись за письменным столом в вузе, дома, за пультом компьютера, за чертежной доской, и т. д. При этом кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, прилегающих к позвоночнику, тел позвонков и межпозвонковых дисков почти в 30 раз хуже, чем при рациональном двигательном режиме.

При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Объясняется это тем, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка "распыляется" по всему телу и позвоночнику становится "легче". Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении. К тому же много часов студентам приходится сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Следует подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже, если вы травмировали диск, он восстановится, если суметь исключить травмирующее его воздействие. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да, к тому же, продолжается не только в течение учебного дня, но часто и дома.

Мышцы позвоночника находятся в постоянной работе, даже во время отдыха в горизонтальном положении. Продолжительные статические нагрузки и однообразные движения несут в себе риск формирования в мышцах позвоночника пространственной деформации (остаточного напряжения).

Мышечная деформация в свою очередь повышает на неопределенное время внутридисковое давление, определяемое высоким (сверх нормы) сдавливанием диска позвонками, стянутыми мышцами. Это затрудняет движение в диске обменных сред, что способно привести к разрушению в нем белкового комплекса, задерживающего воду, высыханию диска, снижению устойчивости к нагрузкам. Кроме того, мышцы, имеющие исходную длину меньше естественной, развивают при возбуждении меньшее напряжение, что уменьшает развиваемую ими мощность без снижения их массы. Уменьшение мощности мышцы "оголяет" контролируемый ею участок в тех случаях, когда мышце необходимо поддерживать определенное положение тела либо его звеньев во время движения других. Это повышает частоту неподготовленных движений и риск повреждения костно-хрящевой основы позвоночника, не способной к самовосстановлению. В подавляющем большинстве случаев боль в опорно-двигательном аппарате в целом и в позвоночнике, в частности, вызвана остаточным напряжением мышцы или группы мышц.

Устранение остаточного мышечного напряжения возможно тремя способами: растяжением деформированной мышцы, сдавливанием или прокалыванием ее. Все перечисленные способы воздействия относятся к натуральному лечению, проверенному тысячелетиями. Не устранение остаточного мышечного напряжения, кроме вреда окружающим тканям, несет в себе риск необратимого самоповреждения: мышечные волокна замещаются жировой и соединительной тканями.

Продолжительное напряжение мышц позвоночника (то есть мышц, крепящихся непосредственно к позвонкам) создает усилие, направленное на их сближение, и, следовательно, увеличивает давление смежных позвонков на диск. Один или (реже) два межпозвонковых диска могут чрезмерно сжимать только короткие мышцы спины, имеющие протяженность не больше поражаемого участка позвоночника. Такие короткие мышцы есть среди так называемых глубоких мышц спины. Главными виновниками выраженного болевого синдрома в области позвоночника являются боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы позвоночника, то есть самые короткие его мышцы, прикрепляющиеся к поперечным и остистым отросткам двух соседних позвонков.

б) межпоперечные, соединяющие между собой поперечные отростки позвонков;

в) поперечно-остистые мышцы, соединяющие поперечный отросток нижележащего позвонка с остистым отростком вышележащего.

Чрезмерное напряжение (сокращение) этих мышц и приводит к заболеванию. Причем мышцы могут находиться в таком состоянии неограниченно долгое время, исчисляемое годами. К тому же мышечные деформации и во время отдыха, и во время сна оказывают свое пагубное воздействие на позвоночный столб.

Одним из методов профилактики и лечения болей в позвоночнике мышечного происхождения является растягивание глубоких коротких мышц позвоночного столба. Эти упражнения были включены в занятия по физическому воспитанию и рекомендованы к применению их в домашних условиях ежедневно. Выполняя гимнастику, растягивания выдерживались во времени - 10-12 секунд.

Все движения выполняются мягко, без напряжения, плавно и медленно, дыхание произвольное.

1. И. п. - стоя или сидя, голова наклонена максимально вперед, касаясь подбородком груди, Вдохнуть и медленно выдыхая тянуть подбородок к животу, чувствуя, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка. Задержаться в этой позиции на 10-12 с. Вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

2. И. п. - стоя или сидя. Повернуть голову максимально вправо, опустив левое плечо, задержаться в этой позиции на 10-12 с. Вернуться в и. п. Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание равномерное.

1. И. п. - стоя или сидя, руки в положении "обнять себя", лопатки максимально разведены, сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы. Задержаться в этой позиции на 10-12 с.

1. И. п. - стоя или сидя, поднятые вверх руки отвести назад. Задержаться в этой позиции на 10-12 с. Растягиваются верхние грудные мышцы.

2. И. п. - то же. Отвести руки, расположенные в горизонтальной плоскости назад. Задержаться в этой позиции на 10-12 с. Растягиваются средние грудные мышцы.

В положении глубокого наклона, когда человек достает кончиками пальцев рук пола или касается лбом коленей, глубокие мышцы выключены из действия, они отдыхают, а точнее, растягиваются. В этой позиции не происходит сколько-нибудь значимого прироста внутри-дискового давления. Опущенное вниз туловище в буквальном смысле висит на растянутых мышцах и связках.

1. И. п. - о. с. Максимально глубоко наклониться вперед, пытаясь достать ладонями пола. Расслабиться. Сохранить позицию 10-12 с, чувствуя, как растягиваются мышцы поясницы. Вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

2. И. п. - узкая стойка, ноги врозь, руки за головой. Наклонить корпус максимально влево. Задержаться в этой позиции на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются боковые мышцы туловища с правой стороны. Вернуться в и. п. Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание равномерное.

Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить по одному разу, чтобы эффективно устранить остаточное мышечное напряжение в большей части мышц, наиболее задействованных для поддержания вертикальной позиции тела.

Выводы

Результаты анкетирования в конце года показали, что после систематических длительных растягиваний коротких глубоких мышц спины, в большинстве случаях, исчезли болезненные симптомы, заметно улучшилась осанка, общее физическое состояние студентов, повысился их уровень здоровья.

Дальнейшие исследования планируется провести в направлении изучения других проблем, связанных со здоровьем студентов.

Литература

Поступила в редакцию 11.11.2008г.