Подчасова Е.С.

Белгородский государственный технологический университет им. В.Г.Шухова

Аннотация. Статья посвящена оценки эффективности различных методик развития гибкости у девушек 18-21г. Анализируется динамика развития гибкости c использованием различных методик. Применение постизометрической релаксации по К. Левиту и биохимической стимуляции по В.Г. Назарову позволили оптимизировать эффект развития гибкости.

Ключевые слова: методика, гибкость, постизометрическая релаксация, биохимическая стимуляция.

Анотацiя. Подчасова О.С. Визначення оптимальних методик розвитку гнучкостi в студенток. Стаття присвячена оцiнки ефективностi рiзних методик розвитку гнучкостi в дiвчат 18-21р. Аналiзуеться динамiка розвитку гнучкостi c використанням рiзних методик. Застосування постiзометричноi релаксацii за К.Левiту й бiохiмiчнiй стимуляцii по В.Г. Назарову дозволили оптимiзувати ефект розвитку гнучкостi.

Ключовi слова: методика, гнучкiсть, постiзометрична релаксацiя, бiохiмiчна стимуляцiя.

Annotation. Podchasova E.S. Definition of optimum procedures of development of flexibility at students. The article is devoted to estimation of effectiveness of different methods of development of flexibility of girls 18-21yearold. We can find the analysis of dynamics of development of flexibility of different methods. The usage of postisometric relaxation according to K.Levit and biomechanical stimulation according to V.T.Nazarov allowed to optimize the effect of development of flexibility.

Key words: methods, flexibility, postisometric relaxation, biomechanical stimulation.

Проблема физической подготовки спортсменов, развитие основных двигательных качеств с годами не утрачивает своей важности. Одним из качеств, развитие которого наиболее актуально, является гибкость.

Ограничение гибкости уменьшает уровень проявления силы, скоростных и координационных качеств, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной массы координации, снижению экономической работы, часто является причиной повреждения мышц и связок [3].

Постоянное использование упражнений на развитие гибкости в оздоровительной тренировке препятствует чрезмерному износу поверхности суставов, улучшает состояние суставной сумки и является лучшей профилактикой артрита.

Наряду с силовыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса упражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза, коррекции функционального компонента сколиоза, способствуют развитию мышечной силы и используются после спортивных и бытовых травм [4, 5].

Работа выполнена по плану НИР Белгородского государственного технологического университета им. В.Г. Шухова.

Цель исследования: определение практической значимости различных методик развития гибкости у девушек 18-21 года.

1. Исследовать динамику развития активной и пассивной гибкости.

2. Определить уровень прироста развития гибкости с помощью метода постизометрической релаксации.

3. Выявить эффективность развития гибкости, используя биохимическую стимуляцию.

1. Теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.

2. Педагогические наблюдения осуществлялись в процессе тренировочных занятий.

Исследования проводились на базе кафедры медико-биологических основ физической культуры и спорта Белгородского государственного университета. В эксперименте приняли участие студентки в возрасте 18-21 года, в количестве двадцати четырёх человек, разделённых на три группы, в каждой из которых использовали в ходе эксперимента одну из следующих методик развития гибкости: активную, метод постизометрическую релаксацию по К. Левит (1985г.), биохимическую стимуляцию по В.Т. Назарову (1986г.).

Для определения уровня развития гибкости в тазобедренных суставах выполнялся контрольный тест - поперечный шпагат. Расстояние от вершины угла образуемого ногами до площади опоры.

В практике физического воспитания максимальное внимание уделяется развитию гибкости с помощью различных методик.

Методики активного и пассивного развития гибкости.

Выполняемые упражнения в тренировочном процессе направленные на развитие гибкости могут носить активный, пассивный и смешанный характер. Для развития активной гибкости целесообразно применять специальные физические упражнения, которые выполняются в 2-3 подхода по 10 повторений, а между подходами паузы отдыха, во время которых выполняются упражнения на расслабления. Пассивную гибкость нужно развивать после активной. Так же следует помнить, что развитие пассивной суставной подвижности в 1,5-2 раза быстрее, чем активной. Упражнения на растягивания необходимо выполнять сериями (3-4) по 40-60с, при этом от серии к серии увеличивать амплитуду движения, избегая резких движений. Упражнения на растягивания выполняются до появления чувства лёгкой болезненности. Для получения большего эффекта упражнения необходимо выполнять ежедневно, не менее 5 раз в неделю.

Биохимическая стимуляция.

Эта методика является новым направлением в физической культуре и спорте. Действие биохимической стимуляции основано на создании колебательного режима работы мышц. Вследствие этого режима работы тонус мышц повышается, в них усиливается кровообращение, устраняются болевые ощущения. Это позволяет достичь необходимый тренировочный эффект в короткий срок, с незначительными волевыми усилиями, с меньшим мышечным напряжением и отсутствие травм при растягивании [1].

Развитие гибкости в тазобедренных суставах с помощью этого метода следует осуществлять в 5 подходах по 1 мин на каждую ногу. Низкую частоту воздействий на приводящие мышцы бедра, необходимо подбирать по ощущениям растягиваемого в пределах 15-22 Гц. Эффективность заключается в снижении болевых ощущений и увеличении суставной подвижности за короткий срок.

Постизометрическая релаксация.

Этот метод основан на физиологическом напряжении и расслаблении мышц, направлении на устранение рефлекторного мышечного спазма и болевого синдрома. Сущность постизометрической релаксации заключается в чередовании кратковременной изометрической работы с последующим расслаблением и пассивным растягиванием мышц. [2]

Данный метод используется для развития гибкости в суставах после окончания разминки. В начале проводят пассивное движение в сторону ограничения подвижности в суставе. Затем на вдохе испытуемого совершают изометрическую работу в противоположную сторону в течение 10-12с, при этом инструктор оказывает сопротивление , а испытуемый делает активное движение. Далее в фазе релаксации на вдохе проводят пассивное движение в сторону ограничения подвижности, растягивая мышцу. Каждое повторное изометрическое упражнение осуществляется в новом исходном положении с учетом увеличения объёма пассивных движений. Эффект методики проявляется в снижении болевых ощущений и увеличении объёма пассивных и активных движений.

При одинаковом фоновом уровне развития гибкости менее эффективным оказалось использование активного и пассивного метода. Для выполнения поперечного шпагата потребовалось 49 тренировочных занятий. Был разработан и использован специальный комплекс физических упражнений, в который вошли разнообразные маховые, повторные и пружинистые движения, упражнения на растягивание, принудительные движения с постепенным увеличением амплитуды. Тренировочные занятия со студентками производились 5 раз в неделю, их длительность составила 10 мин.

Метод постизометрической релаксации способствовал достижению намеченного результата за 23 занятия. Сущность данного метода заключается в чередовании кратковременной изометрической работы определённых мышечных групп с последующим их пассивным растягиванием. Занятия со студентками проводились 5 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки 10 мин. Длительность отдельных упражнений составила 10-12 с, в одной серии выполняется 3-4 движения в постизометрической релаксации. Продолжительность отдыха между отдельными упражнениями 20 с. Используется 4 серии, длительность отдыха между ними 1 мин 30 с.

Развитие гибкости в тазобедренных суставах биохимической стимуляцией оказался наиболее эффективным, для получения таких же результатов потребовалось 18 тренировок. Сущность данного метода заключается в передаче вибрации низкой частоты (18-25 Гц) определённым мышечным группам, вдоль их волокон на предварительно растянутую или сокращенную мышцу.

В эксперименте использовался биомеханический тренажер стимулятор АЛЦМ 3,901 002 ТУ. Осуществлялось 5 подходов продолжительностью по 1 мин на правую и левую ногу. Тренировочные занятия проводились 5 раз в неделю, их длительность составила 10 мин.

1. Исследуемые методы развития гибкости у девушек 18-21 года имеют практическую значимость, но уровень их эффективности различен.

2. В процессе занятий физической культурой и спортом кроме традиционных методов развития пассивной и активной гибкости, следует использовать современные методы: постизометрическую релаксацию и биомеханическую стимуляцию, позволяющих оптимизировать ее эффект.

3. Наиболее эффективным оказалось использование биомеханической стимуляции потребовалось 18 тренировочных занятий для достижения заданного уровня гибкости.

4. На втором месте постизометрическая релаксация, для достижения необходимого показателя суставной подвижности потребовалось 23 занятия.

5. Менее эффективным оказалось использование активной и пассивной методик, для выполнения контрольного теста "поперечный шпагат" за 49 занятий.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем определения оптимальных методик развития гибкости у студенток.

Список литературы.

1. Назаров В.Т. Биохимическая стимуляция: явь и надежда. - Минск: Полымя, 1986.- 95 с.

2. Савченко В.А. Средства и методы восстановления работоспособности спортсменов. - Белгород, 1996.- 101 с.

3. Туманян Г.С., Харацидис С.К. Гибкость как физическое качество // Теория и практика физической культуры. - 1998. - №2.- 48-50 с.

4. Яруллин Р.Х. Физические способности человека как генетически и социально обусловленные различия в появлении его физических свойств // Теория и практика физической культуры. - 1995. - №7.- 39-40 с.

5. Бойко А.Л., Смовженко А.Н. Воздействие шейпинг-тренировки психомоторной направленности на развитие гибкости и силовых качеств // Физическое воспитание студентов творческих специальностей : сб.научн.тр. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2007. - №3. - С. 8-15.

Поступила в редакцию 18.03.2008г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!