Котченко Ю.В.

Севастопольский национальный технический университет

Аннотация. Исследуется комплексная методика тренировки развития специальной выносливости в скалолазании, основанная на оптимальном уровне допустимых нагрузок в группе спортивного совершенствования студенческой сборной команды ВУЗа. Установлен оптимальный уровень и даны конкретные рекомендации по дозированию нагрузки, при тренировке специальной выносливости временным и повторно-интервальным методами. Это позволило сформировать диапазон исходных нагрузок для групп спортивного совершенствования.

Ключевые слова: скалолазание, методика тренировки, специальная выносливость, допустимые нагрузки.

Анотацiя. Котченко Ю.В.Методика побудови тренування на розвиток спецiальноi витривалостi в скелелазiннi в групах спортивного вдосконалення студентiв Вузiв. Дослiджуеться комплексна методика тренування розвитку спецiальноi витривалостi в скелелазiннi, що заснована на оптимальному рiвнi допустимих навантажень в групi спортивного вдосконалення студентськоi збiрноi команди Вузу. Установлено оптимальний рiвень i данi конкретнi рекомендацii з дозування навантаження, при тренуваннi спецiальноi витривалостi тимчасовим i повторно-iнтервальним методом. Це дозволило сформувати дiапазон вихiдних навантажень для груп спортивного вдосконалювання.

Ключовi слова: скелелазiння, методика тренування, спецiальна витривалiсть, допустимi навантаження.

Annotation. Kotchenko Y.V. Method of construction of training for improving special endurance in rock-climbing in the sports development groups of students of higher education institutes. A complex method for improving special endurance in rock-climbing is investigated. It is based on the optimal level of permissible loads in a group of sports development of a students’ joint team of a higher education institute. The optimum level is installed and concrete references on dosing a load are given, at training special persistence time and repeatedly - interval by methods. It has allowed to generate a range of initial loads for bunches of sports perfecting.

Key words: rock-climbing, method of training, special endurance, permissible loads.

Введение.

В настоящее время существует несколько форм построения тренировок направленных на развитие специальной выносливости в скалолазании. Среди специалистов, ведущих тренеров и спортсменов нет единого мнения о максимальной эффективности какой-либо единой методики тренировки на выносливость, хотя в учебных программах и планах на ее развитие выделяется наибольшее количество часов [1, 3, 5, 6]. Наиболее распространенным является метод повторно-интервальной тренировки оптимизирующий критическое соотношение количества и качества в тренировочном процессе. Однако в источниках можно встретить лишь частные, основанные на личном опыте, рекомендации по дозированию нагрузки для данной формы построения тренировки. Другой известный метод развития специальной выносливости (временной), широко используемый скалолазами, заключается в непрерывном выполнении больших объемов, относительно несложного лазания с контролем времени [2, 7, 8].

Учебно-тренировочный процесс подготовки скалолазов в ВУЗах имеющих спортивные специализации скалолазания, строится с учетом физической подготовленности поступающего контингента. По данным Целевой Комплексной программы "Физическое воспитание - здоровье нации" - только 9% студенческой молодежи хорошо физически подготовлены и не имеют отклонений в состоянии здоровья. Низкий уровень исходной физической подготовки студентов, неизбежно отражается на построении тренировки и дозировании нагрузки в группе начальной подготовки, в дальнейшем и в группе спортивного совершенствования (сборной команде ВУЗа).

Работа выполнена по плану НИР Севастопольского национального технического университета.

Цель работы - разработать комплексную методику тренировки развития специальной выносливости, основанную на оптимальном уровне допустимых нагрузок для сборной команды ВУЗа.

Данные представленные в работе получены в результате сбора и последующего анализа статистического материала, собранного в ходе 3^х - летнего цикла тренировок сборной команды ВУЗа. Методы исследований: анкетирование, опрос, анализ личных спортивных дневников, математический метод статистической обработки данных.

На протяжении трех лет исследуемого отрезка тренировочного процесса сборной команды ВУЗа, были изучены данные по 109 студентам, имеющих уровень подготовки от начального (80 человек), 3 и 2 разряда (18 человек), 1 разряда и КМС - (11 человек).

Развитие выносливости - работа мышц в атмосфере избытка молочной кислоты и возрастающего кислородного долга. При занятиях на скалолазном стенде, это означает возможность выполнять трудные движения в течение относительно длительного периода с учетом работоспособности обучаемых. Например, это возможность выполнить в течение 1 - 2 мин. от 20 до 40 движений, каждое из которых составляет 70 - 75 % от наиболее трудного движения, которое может выполнить скалолаз. При достижении критического барьера, когда спортсмен не может отдохнуть и погасить кислородный долг, можно продолжать занятия, и таким образом значительно увеличить свой анаэробный порог [4].

На занятиях отрабатывалась комплексная методика тренировки направленной на развитие специальной выносливости. Скалолазам начального этапа обучения, имеющим низкий уровень физической подготовки и выносливости, предлагалось работать на время, на относительно не сложных трассах. Занятия начинали с работы находящейся ниже уровня анаэробного порога обучающейся группы. Обязательно использовались дозированные интервалы отдыха между подходами. Если нагрузка была распланирована неверно, обучающиеся уставали уже после первой серии подходов, и не могли дальше эффективно заниматься.

Спортсменам группы начального этапа обучения, не имеющим спортивного разряда, во время тренировки на развитие выносливости предлагалось выполнить тренировочную серию, включающую 5 - 7 подходов продолжительностью по 3 - 5 мин. в режиме 40 - 60% от максимальной мощности развиваемой спортсменом в простом единичном движении. Фиксировалось чистое время работы на трассе в течение всей тренировки, субъективные ощущения по доступности нагрузки заносились в дневник тренировок для последующего анализа.

В результате исследований был установлен режим рекомендуемых нагрузок при тренировке выносливости для группы начальной подготовки. Данные приведены в таблице 1.

Таблица 1

Данные представленные в таблице 1 позволили сформировать диапазон исходных нагрузок для групп спортивного совершенствования включающих спортсменов 3 и 2 разряда. На этом этапе использовалась комплексная методика тренировки, включающая как временной, так и повторно-интервальный методы.

При тренировке повторно-интервальным методом, спортсмен движется по заранее построенной трассе заданной категории трудности, с определенным количеством перехватов (движений). Трудность трассы и количество движений на ней являются решающими факторами при данной методике построения тренировки. Возможная схема движения скалолаза представлена на рисунке 1.

Во время тренировок группы спортивного совершенствования включающей спортсменов 1 разряда и КМС, использование данного метода предполагает рост количества перехватов за счет увеличения протяженности трассы. В этом случае возможен вариант движения спортсмена представленный на рисунке 2.

Категория трудности трасс используемых в процессе тренировок, устанавливается на 1-2 категории ниже максимального значения категории трассы, которую способен пройти спортсмен.

В результате анализа полученных данных, установлен режим оптимальной нагрузки при использовании повторно-интервального метода тренировки развития специальной выносливости.

Таблица 2

Данные представленные в таблице 2 позволяют достаточно точно дозировать нагрузку в группе спортивного совершенствования и таким образом достичь высоких спортивных результатов при использовании предлагаемой комплексной методики построения тренировки. Эффективность данной методики подтверждается высокими результатами выступлений спортсменов принявших участие в эксперименте: на протяжении пяти последних лет, выступая на чемпионатах ВУЗов Украины, сборная команда Севастопольского университета занимала два раза первое и три раза второе место.

Выводы.

В результате проведенных исследований, разработана эффективная комплексная методика построения тренировки развития специальной выносливости в скалолазании для групп спортивного совершенствования. Установлен оптимальный уровень и даны конкретные рекомендации по дозированию нагрузки, при тренировке специальной выносливости временным и повторно-интервальным методами.

В дальнейших исследованиях планируется проведение ряда экспериментов, с целью изучения закономерности влияния уровня общей выносливости скалолаза на его специальную выносливость.

Литература.

1. Артемьев С.М., Захаров П.А. Об эффективности использования комплексного метода в развитии скоростной выносливости у первокурсниц на занятиях физической культурой в техническом вузе // Физическое воспитание студентов творческих специальностей : сб.научн.тр. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2007. - №2. - С.74-79.

2. Выносливость в скалолазании. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.Hobby.rin.ru

3. Гнатюк Т.М. Витривалiсть та способи оцiнки ii розвитку у студентськоi молодi // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту //зб.наук.праць. - Харкiв: ХДАДМ (ХХПI), 2008. - №2. - С.37-30.

4. Моногаров В.Д. Изменение работоспособности и экстремальной активности мышц в процессе развития и компенсации утомления при напряженной мышечной деятельности / Физиология человека. - 1984. - № 2. - С. 299 - 309.

5. Попрошаев О.В. Аналiз динамiки росту показникiв, що побiчно характеризують спецiальну витривалiсть та iгрову працездатнiсть у юних ватерполiстiв 13-15 рокiв // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту //зб.наук.праць. - Харкiв: ХДАДМ (ХХПI), 2008. - №3. - С.111-113.

6. Скелелазiння. Навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкiл, спецiалiзованих дитячо-юнацьких шкiл олiмпiйського резерву, шкiл вищоi спортивноi майстерностi / сост. Ю.В. Павлов, В.В. Шептицький, I.I. Гончаренко, Г.I. Чуб. - К. : Изд-во Пiвденно-Захiдноi залiзницi, 2000. - 55 с.

7. Ткач Петро, Марчук Василь. Реакцiя органiзму студенток першого курсу на ергофiзiологiчний режим розвитку швидкiсноi витривалостi // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту //зб.наук.праць. - Харкiв: ХДАДМ (ХХПI), 2007. - №7. - С.139-142.

Поступила в редакцию 18.03.2008г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!