Иваньков М.Н., Пилипко В.Ф., Гончарук С.А.

Полтавский государственный педагогический университет им. В. Г. Короленка

Харьковская государственная академия физической культуры

Подольский государственный аграрно-технический университет

Аннотация. Работа посвящена рассмотрению вопроса повышения эффективности тренировочного процесса спортсменов-пауерлифтеров разной квалификации путем дифференциации средств и методов тренировки. В спортивных тренировках необходимо идти от простого к сложному. План спортсменов I-II разряда отличается от плана подготовки мастеров спорта. Мотивация для спортсменов и спортсменок разной квалификации должна применяться разная (особенно для спортсменов высокого класса).

Ключевые слова: пауерлифтинг, тренировочный процесс, квалификация, спортивный результат, психологическая мотивация.

Анотацiя. Iваньков М. М., Пилипко В. Ф., Гончарук С. А. До питання про пiдвищення ефективностi тренувального процесу у пауерлiфтингу. Робота присвячена розгляду питання пiдвищення ефективностi тренувального процесу спортсменiв-пауерлiфтерiв рiзноi квалiфiкацii шляхом диференцiацii засобiв та методiв тренування. У спортивних тренуваннях необхiдно йти вiд простого до складного. План спортсменiв I-II розряду вiдрiзняеться вiд плану пiдготовки майстрiв спорту. Мотивацiя для спортсменiв i спортсменок рiзноi квалiфiкацii повинна застосовуватися рiзна (особливо для спортсменiв високого класу).

Ключовi слова: пауерлiфтинг, тренувальний процес, квалiфiкацiя, спортивний результат, психологiчна мотивацiя.

Annotation. Ivankov M. M., Pylypko V. F., Goncharyk S. A. To the problem of encreasing efficieneg of training process in powerlifning. The work is elevoted to coasideration of problem enhancing of training process of sportsmen-powerlifters of different qualification by way of differentiation of means and methods of training session. In sports agings it is necessary to go from simplis to complex{multiple}. The plot of sportsmen I-II of the discharge differs from the plot of preparation of masters of sports. The motivation for sportsmen and спортсменок different qualification should be applied different (especially to sportsmen of the tall class-room).

Key words: powerlifting, training process, qualification, sportive result, motivation.

Большое значение для эффективности тренировочного процесса имеет конкретность поставленной перед спортсменами задачи, этап, период (переходной, подготовительный, соревновательный) и квалификация атлета (III разряд , II разряд, I разряд, КМС, МСУ, МСУМК) [2].

На основании этого в дальнейшем тренером подбираются необходимые упражнения (основные или вспомогательные). Например, если отстает результат в приседаниях или жим, или тяга то и подбираются соответствующие упражнения.

Работа выполнена в соответствии с темами Сводного плана НИР Министерства Украины по делам семьи, молодежи и спорта 2.4.12.1п "Психолого-педагогическое обоснование повышения эффективности спортивной деятельности и восстановления работоспособности после физических нагрузок" и 2.2.12.5п "Усовершенствование учебно-тренировочного процесса спортсменов разной квалификации, которые занимаются силовыми видами спорта и единоборствами", государственный регистрационный номер 0106U011991, плана НИР Харьковской государственной академии физической культуры и плана НИР факультета физвоспитания Полтавского государственного педагогического университета им. В.Г.Короленко и плана НИР Подольского аграрно-технического университета.

Целью данной работы было теоретическое обоснование путей повышения эффективности тренировочного процесса спортсменов-пауерлифтеров разной квалификации.

Методы исследований: теоретический анализ и обобщение собственного многолетнего опыта тренировки спортсменов-пауерлифтеров разной квалификации, анализ педагогической, научной и научно-методической литературы.

Результаты исследования.

Итак, в дальнейшем необходимо постараться выровнять все три движения в силовом троеборье. Необходимо также обязательно учитывать индивидуальные анатомические особенности спортсмена. Если короткие верхние конечности, то можно ожидать хороший результат в жиме, но не следует надеяться на рекорды в тяге и, соответственно, наоборот, при длинных руках будет хорошая тяга, но жим будет отставать.

Также необходимо разбивать все три движения на несколько фаз. Например:

а) в приседании:

1. Фаза - приседание,

2. Фаза - отбив,

3. Фаза - вставание из полуприседа и фиксация.

б) в жиме лежа:

1. Фаза - опускание штанги на грудь,

2. Фаза - срыв с груди,

3. Фаза - жим от положения, когда штанга находится на высоте 10см.

в) в тяге:

1. Фаза - отрыв штанги от помоста,

2. Фаза - прохождение колен,

3. Фаза - выпрямление корпуса и непосредственно фиксация.

При отставании результатов у спортсмена в каком-либо упражнении, необходимо рассмотреть в каком из упражнений и в какой фазе выполнения упражнения. После чего подобрать индивидуально одно из вспомогательных упражнений. Например: у спортсмена есть проблема в тяге становой во 2-й и 3-й фазах выполнения соревновательного движения, тогда планируем ему в подготовительном периоде тягу с плинтов и тягу с виса до колен; если же слабый срыв - то тягу до колен и тягу из "ямы", т.е. когда спортсмен стоит на невысокой подставке. То же самое при приседаниях или жиме лежа двумя руками. Упражнения могут быть очень разнообразными, но всегда это должно быть не в соревновательный период. На этом этапе, когда уже необходимо "подводить" спортсмена непосредственно к соревнованиям, уже поздно что-то исправлять.

Один из важных аспектов в тренировочном процессе это необходимость заранее определить в какой весовой категории будет выступать спортсмен на соревнованиях. И чем раньше это будет сделано, тем лучше, конечно обязательно необходимо учитывать уровень подготовленности спортсмена, его квалификацию.

Не одобряется большая и быстрая сгонка веса. Например, если спортсмен выступает в весовой категории до 75кг, то его собственный вес в подготовительном периоде (за 90-60 дней до соревнований) не должен превышать 77,5-78,0кг, а в соревновательный период (40-30 дней до соревнования) не должен превышать 76,5-76,0кг. Если спортсменка выступает в весовой категории до 48кг, то в подготовительный период - 49,0-49,5кг, а в соревновательный период - 49,0кг.

Желательно за неделю до соревнований, чтобы собственный вес спортсмена не превышал чем на 1кг. Все это достигается сбалансированным питанием и режимом дня.

Трудно переоценить значимость мотивации в тренировочном процессе. Потому что очень часто спортсмен, достигнув определенного (чаще всего высокого) уровня спортивных достижений, сохраняя внешне активность и добросовестность в тренировочном процессе, начинает думать о достаточности этих результатов: "Не выступить бы хуже" [7,8]. Если тренер заранее и конкретно ставит перед своим учеником определенные задачи и объясняет, каким путем это будет достигнуто, то есть активно привлекает к сотрудничеству самого спортсмена, используя при этом весь свой педагогический талант, то можно ожидать, что в ответ он наверняка получит не робота на тренировках, а заинтересованного сподвижника.

Не зря говорят, что выигрывает спортсмен, а проигрывает тренер. По-разному многие понимают эту пословицу, но с истиной не поспоришь. Спортсмен должен реально представлять то к чему он стремится и что может в дальнейшем ожидать от результатов "большого спорта". Одно из важных направлений на пути улучшения тренировочного процесса - это планирование и вариативность нагрузок, как по неделям, так и по тренировкам. Распределение нагрузок осуществляется индивидуально для каждого спортсмена и всегда учитывается этап, период. В подготовительном периоде вариативность нагрузок имеет тенденцию в большей разнице от минимума к максимуму. В отличие от соревновательного периода, когда тренировки имеют задачу "подвести" спортсмена к пику формы. А в переходном периоде нагрузки минимальны на протяжении всего времени тренировок. И задача ставится на восстановление спортсмена после соревнований.

Также необходимо сказать о морально-психологическом климате, в котором проходят тренировки. Если коллектив, в котором занимается спортсмен, не доброжелателен и нет взаимоуважения между спортсменами и тренерами, то рассчитывать на прирост спортивных результатов не стоит.

Задача тренера в первую очередь состоит в том, чтобы отношения в спортивном зале между занимающимися были дружеские и доброжелательные.

Трудно перечислить все необходимые составляющие для качественного тренировочного процесса.

Все движется вперед, в том числе и спортивная наука, и нужно признать, что человеческий организм и его возможности совсем еще мало изучены, но главное, что необходимо констатировать, что и в спортивных тренировках необходимо идти "от простого к сложному". Проще говоря, план спортсменов I-II разряда не может быть таким же, как у спортсменов имеющих квалификацию мастера спорта Украины или мастера спорта Украины международного класса, да и мотивация для спортсменов и спортсменок разной квалификации должна применяться разная (особенно для спортсменов высокого класса).

Перспектива дальнейших исследований касается необходимости разработки более целенаправленных планов подготовки для спортсменок разной квалификации занимающихся пауерлифтингом с учетом возрастных и физиологических особенностей женского организма.

Литература

1. Архангородський З.С., Ашанiн В.С., Пилипко В.Ф. Порiвняльний аналiз швидкiсно-силових якостей важкоатлетiв та пауерлiфтерiв // Фiзична культура, спорт та здоров’я: Зб. наукових робiт. - Харкiв: ХаДIФК, 1997. - С.158-160.

2. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. - М. : Советский спорт, 2005. - 600 с.

3. Запоpожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. - К.: Здоровья, 1988. - 144с.

4. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - К.: Здоровья, 1990. - 200с.

5. Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов: Украинская спортивная ассоциация, 1993. - 270с.

6. Олешко В.Г. Силовi види спорту. - К.:Олiмпiйська лiтература, 1999. - 288с.

7. Пилипко В.Ф., Архангородський З.С., Клименко О.А., Клименко А.I., Трубiцина О.В. Методика психологiчного настрою для спортсменiв займаючихся гирьовим спортом // Всеукр. науково-практ. конф. "Шляхи вдосконалення тренувального процесу в силових видах спорту". - Харкiв: ХДАФК, 2004. - С.8-9.

8. Пилипко В.Ф., Овсеенко В.В., Семеняга К.В. К вопросу о мотивации и психологической подготовке при занятиях силовыми видами спорта и единоборствах // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту: Наукова монографiя за редакцiею проф. Ермакова С.С. - Харкiв: ХДАДМ (ХХПI), 2007. - № 3. - 102с.

9. Платонов В.М. Система подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808с.

Поступила в редакцию 17.11.2007г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!