Горлов А.С.

Национальный технический университет "ХПИ"

Аннотация. Статья отображает суть обоснования оптимизации беговой тренировочной нагрузки в восстановительных микроциклах подготовительных периодов юношей-спринтеров 14-15 и 16-17 летнего возраста относительно их работоспособности после серии тренировочных микроциклов. Это будет способствовать не только повышению работоспособности юных спортсменов, но и эффективному управлению физической подготовкой бегунов на короткие дистанции в годичном цикле на втором и третьем этапах многолетней тренировки.

Ключевые слова: восстановительные, микроциклы, динамика, работоспособность, величина, качественный объем, беговая нагрузка.

Анотацiя. Горлов А.С. Програмування оптимального бiгового тренувального навантаження юнакiв бiгунiв на короткi дистанцii у вiдбудовних мiкроциклах пiдготовчих перiодiв. Стаття вiдображуе суть обґрунтування оптимiзацii бiгового тренувального навантаження у вiдновлюючих мiкроциклах пiдготовчих перiодiв юнакiв-спринтерiв 14-15 i 16-17 рiчного вiку стосовно до iх працездатностi пiсля серii тренувальних мiкроциклiв. Це буде наполягати не тiльки на пiдвищення працездатностi юних спортсменiв, але i на ефективне управлiння фiзичною пiдготовкою бiгунiв на короткi дистанцii в рiчному циклi на другому i третьому етапах багаторiчного тренування.

Ключовi слова: вiдновлювальнi, мiкроцикли, динамiка, працездатнiсть, величина, якiсний, обсяг, бiгове, навантаження.

Annotation. Gorlov A.S. Programming of an optimum racing training load of young men runners on short longitudinal separations in regenerative microcycles of the preparatory seasons. The article reveals the essence of substantiation of organization of running training load in regeneration microcycles of preparatory periods of 14-15 and 16-17 year-old-runners according to their working capacity after a series of training microcycles. This will help not only to improve the working capacity of young sportsmen, but also to mange effectively physical preparatory of short-distance-runners during one year term on the second and third stages of long-term trainings

Key words: regeneration, microcycles, dynamics, working capacity, the quantity, qualitative volume, running load.

Моделирование программ подготовки на спортивный сезон, период, этап осуществляется из циклов различных направлений - тренировочных, соревновательных, восстановительных. Создание запрограммированной цикличности тренировочного процесса возможно лишь с учетом периодики и фазности протекания мышечной деятельности при выполнении упражнений [7, 12, 14]. Одним из центральных вопросов программирования тренировки считается выявление взаимосвязей между выполненной тренировочной нагрузкой и изменением состояния спортсмена. Трудность нахождения таких взаимосвязей обусловлена тем, что они в значительной степени опосредованы, зависят от многих факторов и определяются большим количеством переменных [1, 2, 3, 6]. По мнению Ю.В. Верхошанского [4], "приходится признать, что объективных данных, характеризующих эту связь пока очень мало". Практические попытки решения этой проблемы предпринимались и освещены авторами во многих работах [2, 4, 5, 10]. В них тренировочная нагрузка определялась количеством тренировочных дней. Естественно, такой показатель может быть наполнен различным содержанием.

В нашей экспериментальной работе по методу педагогического контроля за беговой тренировочной нагрузкой мы использовали универсальные таблицы величины качественного объема (ВКО) циклического упражнения, разработанные в городе Харькове [9, 13]. Следует отметить, что правильно организованная беговая тренировочная нагрузка в различных восстановительных микроциклах подготовительных периодов в преобладающей степени определяет эффективность применения этих циклов [8, 10,11]. Использование других средств (в основном средств ОФП и реабилитационных) в качестве восстановительных не является энергоемким. Поэтому попытка программирования оптимальной беговой тренировочной нагрузки в различных разгрузочных восстановительных микроциклах подготовительных периодов для юношей-спринтеров учебно-тренировочных групп 3-4-го года обучения (14-15 лет) и групп спортивного совершенствования (16-17 лет) нами рассматривается как актуальная.

Изучение программирования беговой тренировочной нагрузки в недельных восстановительных микроциклах подготовительных периодов в нашем эксперименте предусматривало выявление закономерностей между дозированной нагрузкой и ответными реакциями организма юных спринтеров в плане процентного изменения отдельных показателей двигательной функции. Знание этих закономерностей придаст тренировочному процессу дополнительный источник эффективного управления [7,8, 9].

Работа выполнена по плану НИР кафедры физического воспитания НТУ "ХПИ".

Задача работы. Изучив влияние суммарной беговой тренировочной нагрузки в недельных восстановительных микроциклах двух подготовительных периодов юношей-бегунов на короткие дистанции 14-15 и 16-17 лет на изменение показателей двигательной функции, обосновать применение оптимальных беговых тренировочных средств в зависимости от уровня общей и специальной работоспособности спортсменов после серии тренировочных микроциклов.

Организация исследований. Для изучения этого вопроса было исследовано восемь разгрузочных восстановительных микроциклов, которые ежемесячно заканчивали серию трех тренировочных, начиная с сентября по апрель. Исследовалась связь между тремя вариантами суммарной недельной беговой нагрузки и изменением различных показателей двигательной функции в период восстановительных микроциклов юных спринтеров двух возрастных групп разной квалификации и уровня работоспособности.

Для регистрации показателей двигательной функции применялись методы динамометрии, хронометрии, реакциометрии, сейсмотреморографии, пневмотахометрии и радиотелеметрии. Эксперимент проходил в условиях учебно-тренировочного процесса УОР "Экспериментального учебно-спортивного центра Украины по легкой атлетике в г. Харькове", Харьковского государственного высшего училища физической культуры №1, легкоатлетических СДЮШОР "Динамо" и СК "ХТЗ", комплексной городской ДЮСШ согласно двух цикловой системе построения годичной тренировки. В эксперименте участвовали 72 юных легкоатлета. Для этого из числа юношей спринтеров г. Харькова были отобраны шесть групп - три младшего возраста (14-15 лет) квалификации второго-третьего спортивных разрядов и три старшего возраста (16-17 лет) квалификации первого спортивного разряда с высоким, средним и низким уровнем снижения работоспособности^* по 12 человек в каждой. Каждая отдельная группа была разбита на три экспериментальных подгруппы по 4 человека.

Для экспериментальных подгрупп были выбраны следующие варианты суммарной недельной беговой нагрузки: 30 ± 10% -макс., 70± 10% -макс.,110 ± 10% -макс. ВКО^**. До эксперимента каждая группа в тренировочных микроциклах выполняла работу по единой программе. Данные педагогического эксперимента по выявлению закономерностей между дозированной беговой нагрузкой и ответными реакциями организма юных спортсменов заносились в таблицы (см. табл.1). Исследовалась связь между тремя вариантами суммарной недельной беговой нагрузкой и изменением различных показателей двигательной функции в период восстановительных микроциклов юных спринтеров 14-15 и 16-17 лет.

Измерения проводились по восьми показателям двигательной функции: времени задержки дыхания, силы сгибателей стопы, прыжка вверх по Абалакову, дифференцировки становой силы, времени стартовой реакции, тремора, коэффициента активности бегового шага и мощности дыхания.

Эксперимент позволил определить процент прироста показателей двигательной функции (см. табл.1). Полученные различия оказались статистически достоверными (Р < 0,05). По абсолютной величине этого прироста выбирался в каждом восстановительном микроцикле тот режим, который набирал большее количество положительных изменений показателей двигательной функции в каждой возрастной группе с различным уровнем снижения работоспособности. На рис. 1-2 представлен графический механизм программирования оптимальной суммарной недельной беговой нагрузки в различных восстановительных микроциклах первого и второго подготовительных периодов юношей-спринтеров различного возраста и квалификации. Механизм программирования заключается в следующем. На рисунке вертикальная ось ординат была равномерно разделена от нуля с точностью 10%-макс. ВКО до верхнего предела 120%-макс. ВКО. При этом на оси отмечены три зоны суммарной величины качественного объема, по которым планировалась в ходе эксперимента недельная беговая нагрузка юношей-спринтеров трех подгрупп, отобранных по уровню квалификации и работоспособности. В ходе эксперимента было выяснено, что суммарная величина недельной беговой нагрузки, превышающая 120%-макс. ВКО, не отвечает задачам восстановления большинства показателей двигательной функции юных спринтеров обеих возрастных групп. Каждой зоне величины качественного объема были предписаны три числовых индекса (8, 6, 4), которые, определяя количество измененных показателей двигательной функции в различных режимах нагрузки, давали формулу программирования с точностью до 5%-макс. ВКО (см. табл. 2). Например, по степени изменения средне-групповых показателей двигательной функции юных спринтеров 16-17 лет можно определить во втором восстановительном микроцикле первого подготовительного периода оптимальную величину качественного объема недельной беговой нагрузки для лиц с различной степенью работоспособности после тренировочных микроциклов.

Исходя из данных таблицы 1 для спринтеров с высоким уровнем снижения работоспособности более значительный процент прироста показателей двигательной функции в режиме 110±10%-макс. ВКО беговой нагрузки у шестого и восьмого показателей; в режиме 70±10%-макс. ВКО - у первого, третьего, четвертого, пятого и седьмого показателей; в режиме 30±10%-макс. ВКО - у второго, при Р < 0,05. Обозначив буквами "В" - верхний предел режима 110±10%-макс. ВКО, "С" - средний предел режима 70±10%-макс. ВКО, "Н" - низкий предел режима 30±10%-макс. ВКО, получили формулу определения оптимального режима беговой нагрузки для второго восстановительного микроцикла первого подготовительного периода: 5С - 1Н + 2В = 5С + 1В (см. табл.2). По шкале программирования это соответствует суммарной недельной величины беговой нагрузки 70±5%-макс. ВКО.

Таблица 1

Примечание: 1 - сила сгибателей стопы; 2 - высота прыжка вверх по Абалакову; 3 - время стартовой реакции; 4 - тремор; 5 - дифференцировка становой силы; 6 - мощность вдоха-выдоха; 7 - коэффициент активности бегового шага; 8 - задержка дыхания.

Таблица 2.

Для юношей-спринтеров со средним уровнем снижения работоспособности самый значительный процент прироста показателей двигательной функции в режиме 110 ± 10% -макс. ВКО у первого, третьего, пятого, шестого, седьмого и восьмого показателей двигательной функции; в режиме 70 ± 10% -макс. ВКО - у второго и четвертого показателей; в режиме 30 ± 10% -макс. ВКО - ни один из показателей не имеет значительного прироста при Р < 0,05. Поэтому формула программирования для юношей-спринтеров данного уровня работоспособности равна соответственно 6В - 2С. По шкале программирования это соответствует 100 ± 5% -макс. ВКО (см. рис.2).

Для бегунов с низким уровням снижения работоспособности значительный прирост показателей двигательной функции в режиме 110 ± 10% -макс. ВКО - у первого, третьего, пятого, шестого, седьмого и восьмого показателей двигательной функции; в режиме 70 ± 10% -макс. ВКО - у второго и четвертого показателей; в режиме 30 ± 10% -макс. ВКО - ни один из показателей не имеет значительного прироста (Р < 0,05 ). Поэтому формула программирования для этих спринтеров равна 6В - 2С, что по шкале программирования соответствует 100 ± 5% -макс. ВКО недельной беговой нагрузки (см. рис.1).

Аналогичным образом рассчитывались оптимальные режимы беговой нагрузки во всех остальных восстановительных микроциклах подготовительных периодов юношей-спринтеров двух возрастных групп. Результаты программирования могут служить критериями количественных характеристик эффективной организации беговой тренировочной нагрузки в различных восстановительных микроциклах подготовительных периодов (рис.3-4).

1. Применение универсальных таблиц по определению величины качественного объема в оценке и планировании тренировочных занятий спринтеров различной квалификации открывает широкие пути оптимизации тренировочного процесса на этапах юношеской спортивной подготовки.
2. Новая методика дает возможность тренерам планировать тренировочные нагрузки по основным средствам подготовки так, чтобы энергетический потенциал спортсменов расходовался эффективно и экономно. Подобное управление спортивной тренировкой позволит регулировать совершенствование функциональных возможностей легкоатлетов-спринтеров с целью определения "потолка" этих способностей для данной квалификации, что, в свою очередь, позволит легкоатлетам своевременно переключаться на другую деятельность, подтягивая слабые стороны подготовки.
3. Методика нормирования беговых нагрузок по величине качественного объема позволяет выходить на любой запланированный результат от массовых разрядов до мастера спорта международного класса и выше через выполнение конкретных оптимальных беговых тренировочных нагрузок. Это очень важно для современных условий интенсификации тренировочного процесса и напряженной комплексной подготовки спринтеров на любом этапе спортивной деятельности. И, что очень важно, на этапах юношеской подготовки такие оптимальные беговые нагрузки позволяют спортсменам прогрессировать без ущерба для здоровья.
4. Величина качественного объема (ВКО) беговой тренировочной нагрузки - - это то максимальное количество повторений беговых отрезков заданной интенсивности, которое способен проделать спортсмен не снижая этой интенсивности. ВКО дает возможность определить сравнительную оценку различных работ, когда каждый из параметров (интенсивность, количество повторений, длина отрезков) может изменяться. Единицей измерения ВКО условно обозначено % -макс. Если работа оценена 100%-макс., то это говорит о том, что спортсмен способен показать планируемый результат. Однако не исключен случай, когда выполнение тренировочных нагрузок, максимальных для данного спортсмена, величиной 80%-макс. или даже ниже тоже позволяет спортсмену, в силу его индивидуальных возможностей, показать запланированный результат. В таком случае, при дальнейшем планировании ВКО должна стремиться к цифре 80%макс. или иной. Эта система позволяет вести коррекцию беговой нагрузки, как в ходе тренировки, так и на длительном этапе, а так же создавать индивидуальные модели тренировочных циклов.
5. Нагрузки, планируемые в одном тренировочном занятии по ВКО, рекомендуем классифицировать следующим образом: 1) предельные или экстремальные - св. 100%-макс.; 2) большие - 70-100%-макс.; 3) средние - 50-70%-макс.; малые до 50%-макс. В тренировочных микроциклах юным спринтерам в одном занятии не рекомендуется применять беговые нагрузки по ВКО свыше 80%-макс., а суммарная величина недельной беговой нагрузки в восстановительных микроциклах подготовительных периодов, превышающая 120%-макс. ВКО, не отвечает задачам восстановления большинства показателей двигательной функции юных спринтеров в обеих возрастных группах.

Дальнейшие исследования предполагается направить на изучение программирования оптимальной беговой тренировочной нагрузки в различных тренировочных микроциклах годичной подготовки юношей-спринтеров.

Литература:

1. Абрасимова Л.И., Карасик В.Е. Определение физической работоспособности подростков // Новые исследования по возрастной физиологии. №2. - М.: Педагогика, 1977. - С. 114-117.

2. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов: Учеб. пособие. - Харьков: Основа, 1993. - С.65-71.

3. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 192 с.

4. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

5. Волков В.М., Луговцов В.П. К обоснованию избирательного влияния тренировочных нагрузок на восстановительные процессы // Теория и практика физической культуры. - 1977. -№12 . - С. 34-39.

6. Волков Н.И., Лапин В.И., Смирнов Ю.И. Метаболические факторы, определяющие уровень достижений в спринтерском беге // Теория и практика физической культуры. - 1972. -№2 . - С.22.

7. Горлов А.С. Программирование оптимальной беговой тренировочной нагрузки в восстановительных микроциклах подготовительных периодов юношей-бегунов на короткие дистанции 16-17 лет. - Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту: наукова монографiя за редакцiею проф. С. Ермакова. - Харкiв: ХДАДМ, 2007. -№7. - с.42-46.

8. Горлов А.С. Програмування тренувального процесу юнакiв-спринтерiв у вiдновлювальних мiкроциклах пiдготовчих перiодiв: Автореф. дис... канд. пед. наук: 13.00.04. - Киiв, 1994. - 24 с.

9. Горлов А.С., Юшко Б.Н., Бизин В.П. Критерии оценки эффективности восстановительных микроциклов подготовительных периодов у юных бегунов на короткие дистанции: Учеб.-метод. пособие. - Харьков: ХаГИФК, 1995. - 97 с.

10. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев: Здоровье, 1990. - 200 с.

11. Креер В.П. Цикличность тренировки // Легкая атлетика. - 1977. -№6. - С.7.

12. Левченко А.В. Динамика состояния легкоатлетов-спринтеров во время выполнения большого объема силовой нагрузки // Теория и практика физической культуры. - 1984. -№12 . - С.17-19.

13. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации организма к физическим нагрузкам: Сб. науч. труд. - К.: КГИФК, 1984. - С. 29-40.

14. Манжос Н.В., Горлов А.С., Юшко Б.Н. Новые универсальные методы оценки беговой тренировочной нагрузки у легкоатлетов различной квалификации: Учеб.-метод. пособие. - Харьков: ХаГИФК, 2002. - 114 с.

15. Ткачук В.Г., Ревенко Ю.Е. Некоторые физиологические характеристики режимов чередования работы и отдыха // Управление процессами восстановления в спортивной тренировке. - К.: КГИФК, 1974. - С. 125-132.

* Низкий - свыше 91% по ИГСТ и менее 0,4% снижение специальной работоспособности (СР) после серии тренировочных микроциклов; Средний - 91-81% ИГСТ и 0,4-0,6% снижение СР; Высокий - менее 81% ИГСТ, снижение СР 0,6% и выше.

** ВКО - условная единица, обозначающая интегральный показатель величины качественного объема беговой нагрузки в % - макс.

Поступила в редакцию 29.08.2007г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!