Цыбиз Г.Г., Щирица В.В., Васильев С.Г., Локайчук О.И.

Черкасский государственный технологический университет

Аннотация. В предлагаемой статье авторами рассматриваются возможности проведения индивидуализации ФН по оригинальной системе, которая опирается на возможности распределения студентов на учебные подгруппы. Такое предварительное распределение осуществляется на основе определения УФФР и анамнеза, что позволяет индивидуально подходить к каждому из студентов при проведении учебных и тренировочных занятий.

Ключевые слова: физические нагрузки, индивидуализация нагрузок.

Анотацiя. Цибiз Г.Г., Щирица В.В., Васильев С.Г., Локайчук О.I. Iндивiдуалiзацiя фiзичних навантажень на заняттях. У данiй статтi автори докладно розглядають про можливостi iндивiдуалiзацii фiзичних навантажень за оригiнальною системою, яка спираеться на можливостi розподiлу студентiв на навчальнi пiдгрупи. Такий попереднiй розподiл вiдбуваеться на основi визначення РФФР та анамнезу, що дозволяе iндивiдуально пiдходити до кожноi особистостi при проведеннi навчальний i тренувальних занять зi студентами.

Ключовi слова: фiзичнi навантаження, iндивiдуалiзацiя навантажень.

Annotation. Tsybiz G.G., Schiritsa V.V., Vasil'ev S.G., Lokaichuk O.I. Individualization of physical loadings on employment. In proposed article author are considered possibility of the undertaking RG on original system, which rests in possibility of the distribution student on scholastic subgroups. Such preliminary distribution is realized on base of the determination UFFR and анамнеза that allows individually to approach to each of student when undertaking the training- and burn-in occupation.

Keywords: physical loads, personalization of the loads, rhythmic athletics (RG).

Необходимость срочного вмешательства общественности и государственных структур к здоровью студентов стала уже общеизвестной. Особенно опасна возрастающая тенденция к значительному ухудшению здоровья и физического развития молодых людей, что отмечается учеными всего мира. Именно этой теме посвящено значительное количество научных исследований и работ, так как постоянная тенденция ухудшения здоровья (без соответствующих профилактических мер) может вызвать катастрофические изменения демографической ситуации.

Известно, что физические нагрузки (ФН) вызывают в организме человека различные морфофункциональные изменения [1]. Большинство ученых согласны с высказыванием о том, что движения могут заменять лекарства, но все лекарства мира не заменят движений [2, 3]. Авторы значительного количества работ утверждают, что именно ФН являются великолепным заменителем лекарств, а грамотный преподаватель-новатор по физическому воспитанию (ФВ) способен больше сделать для укрепления здоровья и совершенствования как морфологического, так и психического состояния организма человека значительно больше всех лекарственных препаратов [4, 5].

Опираясь на вышеизложенное, становится понятна необходимость в целенаправленном изучении влияния на организм человека новых методических подходов для совершенствования его гормонального и морфофункционального развития, а также на улучшение и профилактику состояния здоровья человека при помощи природных факторов в виде ФН. Такой подход становится все более и более очевидным [6].

Проведенный эксперимент соответствовал теме „Теоретические, методические и практические формы здорового образа жизни молодых людей в учебных заведениях 2.1.4. Государственный регистрационный номер 0100U003738.

Целью работы являлось определение влияния индивидуализированных ФН на морфофункциональное состояние организма студентов на занятиях по ФВ при помощи нового методического подхода и оптимизации ФН.

Объектом исследования были физические кондиции студенческой молодежи в негуманитарных (технологическом и аграрном университетах).

Предметом исследования было определение психологического и физического состояния у студентов стационарного обучения на 1 и 2 курсах. Работа выполнена по научным тематикам кафедры физического воспитания государственного Черкасского технологического университета.

Материал и методика. Экспериментальные группы распределялись при проведении занятий на учебные подгруппы, а контрольные группы занимались по обычным государственным программам по физическому воспитанию (ФВ). Экспериментальные и контрольные группы по составу и количеству были равнозначными, а занятия проходили с лицами, которые по состоянию здоровья были отнесены к основной медицинской группе. Эксперимент происходил на протяжении 2-х лет в высших учебных заведениях двух городов со студентами 1 и 2 курсов стационарного обучения в возрасте 17-22 лет. ЧСС подсчитывали за 6 сек. с умножением при расчетах на 10. Трудоспособность определяли: Гарвардским степ-тестом (IГСТ); функциональные резервы ССС узнавали по тесту Руфье в модификации [1]; для распределения студентов на учебные подгруппы определяли уровень функционального и физического развития (УФФР) по методике Душанина С.А., Иващенко Л.Я., Пироговой Е.А. 1984 [2], а также учитывали результат проведения устного анамнеза с этой же целью.

После определения учебной подгруппы занятия по ФВ и спортивные тренировки проводили в соответствии с теорией и методикой физического воспитания (ТМФВ). Выполнение упражнений начинали с мышц шеи, затем верхних конечностей, мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей. Приоритетными были упражнения, связанные с нагрузками на позвоночник, на мышцы "ответственные" за формирование и удержание осанки, а также и на гибкость суставов. Выполнение каждого упражнения в слабой подгруппе длилось до 30 сек. В каждой более сильной подгруппе упражнение выполнялось на 2-3 сек дольше. Студенты распределялись на 5 подгрупп, как уже описано в зависимости от УФФР и анамнеза, или по результатам государственных тестов [3-6].

После проведения разминки мы давали упражнения, большинство из которых приведены ниже, что позволяло "проработать" все необходимые группы мышц. Лежа на животе в "звезде" прогнуться и поднимать вместе с головой ноги и руки в произвольном темпе, не задерживая дыхание. Следующее упражнение выполняется из положение "натянутая стрела" в виде изгибаний (в одну и ту же сторону отвести руки и ноги, а потом в другую сторону), что напоминает движения рыбы.

Следующая упражнение выполняется из положения лежа, согнув в локтях руки: разгибая руки и сгибая ноги постараться затронуть ногами голову, заброшенную максимально назад, а головой коснуться ног (хотя бы мысленно, замыкая кольцо). Упражнение направлено на лечение наиболее нагруженной части позвоночника - пятого поясничного позвонка. Следующее упражнение выполняется из положение лежа - в виде поочередного перекачивания туловищу (как качели или пресс-папье). Очередные упражнения выполняются из положение лежа на правом (левом) боку, рука, противоположная стороне, согнутая за головой, а другая держится за ягодицу или бедро для того, чтобы можно было, изгибать и поднимать вбок туловище. После выполнения динамики продолжительностью для своей подгруппы, это упражнение выполняют на другой стороне таким самым образом, не отталкиваясь локтем от пола. Следующее упражнение выполняется из положение по принципу скорпиона - лежа, руки вдоль туловища слегка согнуть в локтях и, напрягая все мышцы спины, ягодиц, бедер, икр максимально забрасывать ноги вверх (как скорпион свое жало) и опускаться вниз. Следующее упражнение выполняются из положения сидя на пятах - не отрывая рук от пяток, прогнуться (максимально выпячивая живот) и отводя голову назад, а потом возвратиться в в.п.

Следующее упражнение - гимнастический мостик, который выполняется из положения лежа (слабые подгруппы), или стоя - сильные лица на счет преподавателя выходят в мостик и снова ложатся. Затем, уже лежа на спине в "звездочке", рывком соединить руки и ноги, поднимая их и туловище вверх, а потом снова возвратиться в исходное положение. Следующее упражнение выполняется из положения лежа на спине, руки вверху с опорой ногами о стенку под углом 45 градусов. Махом рук поднять туловище и руками затронуть пальцы ног, потом возвратиться в исходное положение и выполнить плуг, а тогда снова лечь на спину.

Сесть "углом", а ноги согнуты под углом к туловищу, руки держатся за голеностопы - потом полностью выпрямить ноги в коленах и вернуться в и.п. силовыми вирами спорта. Выполнять стойку на голове желательно из и.п., стоя на коленах. Голову положить так, чтобы она опиралась на пол границей волос и лба, руки на затылке, локти расположены треугольником. Все вышеперечисленные упражнения выполняются с учетом учебных подгрупп занимающихся.

Проведенные после годичного эксперимента исследования по выше приведенным параметрам показали значительное увеличение как силовых показателей (подтягивание у ребят и сгибание-разгибание рук в упоре лежа у девушек, так и скоростно-силовых результатов, которые исследовались как в челночном беге, так и в переходе из упора присев в упор лежа за 1 минуту, а также в евротесте (количество переходов из и.п. лежа, руки за головой в сед с касанием руками коленей. Наименьший прирост результатов был зафиксирован нами при выполнении прыжков в длину с/м как у юношей, так и у девушек. По нашему мнению прыжок в длину с/м на жесткой основе не является корректным и его можно заменять на прыжок вверх по Абалакову или по КОНТРЕКСУ.

Полученные нами значительные положительные изменения практически всех физических качеств у студентов позволяют рекомендовать данные упражнения и методический подход с индивидуализацией ФН для использования при проведении занять по ФВ в любом учебном заведении, особенно в условиях нехватки спортивных помещений.

Таким образом, полученные нами в эксперименте результаты, связанные с распределением при проведении занятий по ФВ студентов на учебные подгруппы, приводит к оптимизации тренировочных нагрузок, что и вызывает стойкое улучшение всех исследованных нами результатов. На приведенных в работе снимках можно видеть, что выполняемые упражнения доступны практически всем категориям студентов и не зависят от состояния их здоровья или иных факторов, так как это учитывается при распределении студентов на занятиях по ФВ на соответствующие учебные подгруппы. Многие студенты выражают желание перейти для тренировочных занятий по ФВ в экспериментальные группы, что также отражено в приведенном списке использованной литературы [7].

1. Применение индивидуализации при проведении занятий по физическому воспитанию студентов в виде индивидуальных физических нагрузок позволяет их оптимизировать.

2. Постоянные индивидуализированные тренировочные нагрузки снижают ЧСС и усиливают функциональные резервы ССС.

3. Использование индивидуализации нагрузок на занятиях значительно повышает физическую и умственную работоспособность студентов.

4. Индивидуальность ФН на занятиях повышает их эмоциональность.

5. Индивидуализация нагрузок улучшает все физические качества.

6. Доступность выполнения индивидуальных упражнений помогает формировать у студентов заинтересованность в тренировках и служит для исправления недостаточно развитых физических параметров.

7. Специфический подбор упражнений на занятиях значительно усиливает интерес к ним у студентов на занятиях по ФВ.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем индивидуализации физических нагрузок на занятиях.

Список использованной литературы

1. Булич Е.Г., Муравов I.В. Валеологiя. - К.: IЗМН, 1997. -224 с.

2. Цыбиз Г.Г. Целенаправленные мышечные нагрузки и их влияние на студентов специальной медицинской группы // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. научн. тр. под ред. Ермакова С.С. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2004. -№3.- С.85-90.

3. Цыбиз Г.Г. Изменения гибкости при различных физических нагрузках // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. научн. тр. под ред. Ермакова С.С. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2004. -№4.- С.89-96.

4. Цыбиз Г.Г. Влияние физических нагрузок разной интенсивности на перестройку мышц голени // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. научн. тр. под ред. Ермакова С.С. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2004. -№6.- С.96-102.

5. Цибiз Г.Г., Гусаченко М.М., Черниш Н.I. Адаптацiя i перебудови в органiзмi при тренуваннях // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: интеграция в европейское образовательное пространство: международная электронная научная конференция, г. Харьков, 26 апреля 2005 года / Сборник статей под ред.. Ермакова С.С. - Харьков: ХГАДИ, 2005. - С. 252-256.

6. Цибiз Г.Г., Черниш Н.I., Васильев С.Г. Збiльшення зацiкавленостi студентiв до занять з фiзичного виховання // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту: наукова монографiя за редакцiею проф. Ермакова С.С. - Харкiв: ХДАДМ (ХХПI), 2005. -24. -С.105-107.

7. Геннадiй Цибiз. Вплив фiзичних навантажень на морфофункцiональний стан органiзму. - К.: КПП Друкар - Сталь, 2002. -326 с.

Поступила в редакцию 10.04.2007г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: