СРОЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК У ЮНЫХ ГИМНАСТОВ 7-13 ЛЕТ
Худолей О.Н.
Харьковский национальный педагогический университет им. Г.С. Сковороды
Аннотация. Статья посвящена выявлению закономерностей реакции нервно-мышечной системы юных гимнастов на различные варианты силовых нагрузок. Определены режимы нагрузок, которые позволяют оптимизировать развитие силы у юных гимнастов 7-13 лет.
Ключевые слова: юные гимнасты, силовые нагрузки, максимальная сила, скоростная сила.
Анотацiя. Худолiй О.М. Термiновий тренувальний ефект силових навантажень у юних гiмнастiв 7-13 рокiв. Стаття присвячена виявленню закономiрностей реакцiї м'язової системи юних гiмнастiв на рiзнi варiанти силових навантажень. Визначенi режими навантажень, якi дозволяють оптимiзувати розвиток сили у юних гiмнастiв 7-13 рокiв.
Ключовi слова: юнi гiмнасти, силовi навантаження, максимальна сила, швидкiсна сила.
Annotation. Hudoliy O.M. Urgent training effect of the power loading at the young gymnasts 7-13 years. An article is devoted to the exposure of conformities to the law of reaction of the muscular system of young gymnasts on different variants of the power loading. Definite modes of loading, which allow to optimize development of force at the young gymnasts 7-13 years.
Keywords: young gymnasts, power loading, maximal force, speed force.
Введение.
Анализ научно-методической литературы свидетельствует, что развитие силы поддается закономерностям формирования адаптивных реакций организма [1, 2]. В связи с этим необходимо определить СТЭ, ОТЭ и КТЭ силовых нагрузок. Однако, вопросам нормирования, определения продолжительности применения силовых нагрузок в занятиях с юными гимнастами уделяется мало внимания.
Работа выполнена в соответствии с планом научных исследований Харьковского национального педагогического университета им. Г.С. Сковороды по теме: "Методология и методика моделирования процесса подготовки юных спортсменов".
Формулирование целей исследования.
Цель исследования - определить срочный тренировочный эффект (СТЭ) силовых нагрузок у юных гимнастов.
Рассмотрены два вида силы: 1) величина максимального напряжения; 2) скоростная сила. Целесообразность развития данных видов силы у гимнастов обоснована в работах Ю. В. Менхина [3, 4, 5], А. М. Шлемина [6, 7] и многих других.
Результаты исследования и их обсуждение.
Максимальная сила. Исследования проводились по программе ПФЭ типа 22 в группах юных гимнастов начальной и специализированной подготовки (табл. 1). Исследовалось влияние различных вариантов нагрузки на изменение максимальной силы разгибателей предплечья у юных гимнастов 7-13 лет. Силовые упражнения выполнялись в различных режимах. Использование комбинированного метода развития силы позволяет получить существенные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечной системы, так как варьирование режимами мышечной работы позволяет организму включать резервы более широкого диапазона, что с одной стороны предотвращает узкое исчерпывание какого-либо резерва, а с другой - служит условием их частичного восстановления.
Таблица 1
Матрица плана факторного эксперимента типа 22
|
Методы развития силы |
№ опыта |
Объем повторений X1 |
Время отдыха между подходами Х2 |
Общее время работы |
К-во подходов |
К-во повторений в подходе |
|
I. Метод динамических усилий |
1 |
40 - |
20 - |
6 |
13 |
3 |
|
2 |
80 + |
20 - |
6 |
11 |
7,27 |
|
|
3 |
40 - |
40 + |
6 |
7 |
5,7 |
|
|
4 |
80 + |
40 + |
6 |
6 |
13 |
|
|
II. Метод максимальных усилий |
1 |
18 - |
30 - |
6 |
9 |
2 |
|
2 |
24 + |
30 - |
6 |
8 |
3 |
|
|
3 |
18 - |
50 + |
6 |
6 |
3 |
|
|
4 |
24 + |
50 + |
6 |
4,8 |
5 |
|
|
III. Метод изометрических усилий |
1 |
15 - |
30 - |
6 |
9 |
1,6 |
|
2 |
25 + |
30 - |
6 |
7 |
3,5 |
|
|
3 |
15 - |
50 + |
6 |
5 |
3 |
|
|
4 |
25 + |
50 + |
6 |
4 |
6,25 |
|
|
IV. Метод повторных усилий |
1 |
36 - |
30 - |
6 |
8 |
4,5 |
|
2 |
60 + |
30 - |
6 |
5 |
12 |
|
|
3 |
36 - |
40 + |
6 |
6 |
6 |
|
|
4 |
60 + |
40 + |
6 |
4 |
15 |
В таблицах 2, 3 представлены модели СТЭ силовых нагрузок на начальном и специализированном этапах подготовки юных гимнастов. У юных гимнастов 7-8 лет изменение силы разгибателей предплечья зависит от интервала отдыха между подходами (Х2). Увеличение интервала отдыха при выполнении объема, в указанных пределах, приводит к снижению силы. Так как время выполнения упражнений в различных режимах работы мышц величина постоянная (6 мин.), то увеличение отдыха приводит к сокращению количества подходов и увеличению количества повторений в подходе (табл. 2).
Таблица 2
Модели изменения максимальной силы разгибателей предплечья в зависимости от силовой нагрузки у юных гимнастов на начальном этапе подготовки (СТЭ)
|
Методы развития |
Значения аргументов |
Уравнения регрессии |
Процентный вклад |
|||
|
Х1 |
Х2 |
|||||
|
X1 |
Х2 |
Х1Х2 |
||||
|
Метод динамических |
40-80 |
20-40 |
Y= -12,75 + 0,1875 X1 + |
- |
4(-)* |
96(-) |
|
Метод максимальных |
18-24 |
30-50 |
Y=2,056 - 0,0514 Х2 |
8(-) |
92(-) |
|
|
Метод изометрических |
15-25 |
30-50 |
Y=3,304 - 0,085 Х2 |
3(+) |
87(-) |
10(-) |
|
Метод повторных |
36-60 |
30-40 |
Y=5,929 - 0,169 Х2 |
23(+) |
74(-) |
3(-) |
У гимнастов 12-13 лет изменение силы после выполнения упражнений в режиме динамических усилий зависит от объема повторений. Увеличение объема приводит к снижению силы разгибателей предплечья. Т.е. сокращение количества подходов и увеличение количества повторений в подходе приводит к снижению силы. Изменение силы после выполнения упражнений в режиме максимальных усилий зависит от взаимодействия факторов (X1X2). Так увеличение объема повторений и интервала отдыха приводит к увеличению силы. Т.е. сокращение количества подходов до 5 и увеличение количества повторений в подходе до 5 приводит к увеличению силы, соответственно увеличение количества повторений до 9 и сокращение количества повторений в подходе до 2 приводит к снижению силы. Изменение силы после выполнения упражнений в изометрическом режиме зависит от взаимодействия факторов (X1Х2). Увеличение объема повторений и интервала отдыха приводит к снижению силы разгибателей предплечья. Изменение силы после выполнения упражнений в режиме повторных усилий зависит от объема повторений (X1), увеличение объема повторений приводит к увеличению силы разгибателей предплечья (табл. 3).
Таблица 3
Модели изменения максимальной силы разгибателей предплечья в зависимости от нагрузки у юных гимнастов на этапе специализированной подготовки (СТЭ)
|
Методы развития |
Значения |
Уравнения регрессии |
Процентный вклад |
|||
|
X1 |
Х2 |
|||||
|
X1 |
Х2 |
Х1Х2 |
||||
|
Метод динамических |
40-80 |
20-40 |
Y = 5,5-0,068 X, |
78 (-)* |
16(-) |
6(-) |
|
Метод максимальных |
18-24 |
30-50 |
Y = 20-1 Х1-0,525 Х2+ |
9(-) |
9(-) |
82(+) |
|
Метод изометрических |
15-25 |
30-50 |
Y = -12,00 + 0,6 Х,+ 0,3 Х2- |
9(+) |
9(-) |
82(-) |
|
Метод повторных |
36-60 |
30-40 |
Y = -47,719 + 0,806 X1 + |
67(+) |
17(+) |
16(-) |
Таким образом, на протяжении занятия под влиянием различной организации силовой нагрузки сила разгибателей предплечья может как увеличиваться, так и снижаться, что очень важно для решения педагогических задач подготовки. Т.е. применение силовых нагрузок может стимулировать мышечную деятельность или приводить к значительному утомлению. Выбор силовых нагрузок для решения задач подготовки осуществляется на основе моделей изменения максимальной силы разгибателей предплечья в зависимости от объема (X1) и интервала отдыха (X2).
Скоростная сила. Исследование проводилось по программе ПФЭ типа 22 в группах юных гимнастов начальной и специализированной подготовки. Изучалось влияние количества подходов (X1) и интервала отдыха между подходами (X2) на изменение времени выполнения скоростно-силовых заданий. В качестве нижнего уровня фактора X1 выбрано 4 подхода, в качестве верхнего - 8 подходов, для фактора X1 - 20 сек. и 40 сек. Юные гимнасты 7-8, 8-9 лет в одном подходе выполняли три "сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях"; гимнасты 12-13 лет - пять "сгибаний-разгибаний рук в упоре на брусьях".
Количество повторений в скоростно-силовом задании определялось на основе анализа изменения скорости одиночного движения при различном количестве повторений в подходе. У юных гимнастов отмечается с увеличением количества повторений в задании снижение скорости выполнения одиночного движения. Это указывает на то, что одно и то же силовое задание может выполняться в скоростном и повторном режимах. Граница между скоростной работой и повторной определялась на основе анализа асимптотического уравнения. Изменение скорости выполнения одиночного движения в зависимости от количества повторений в подходе у юных гимнастов 7-9 лет описывается уравнением вида:
Y = 1,271 - 0,457•10-0,1085•X
у юных гимнастов 12-13 лет:
Y = 0,859 - 0,343•10-0,1075•X
0,1075•X
где, Y - время выполнения одиночного движения, Х - количество повторений в подходе (1-10). Анализ уравнений позволил определить, что для юных гимнастов 7-9 лет оптимальным количеством повторений в подходе является 4 повторения, для гимнастов 12-13 лет - 5 повторений.
Нижний и верхний уровень фактора X1 (количество подходов) определялся на основе анализа изменения времени выполнения cкоростно-силового задания от подхода к подходу с интервалами отдыха 20 и 40 сек. У юных гимнастов 7-9 лет сокращение времени выполнения задания от подхода к подходу при интервалах отдыха 20 и 40 сек. описывается уравнениями вида:
;
где, У - время выполнения задания, Х - количество подходов (1-12). Анализ логистических уравнений показал, что оптимальным количеством подходов с интервалом отдыха 20 сек. для развития скоростно-силовых качеств является 5 подходов, с интервалом отдыха 40 сек. - 5 подходов.
У юных гимнастов 12-13 лет сокращение времени выполнения задания от подхода к подходу при интервалах отдыха 20 сек. и 40 сек. описывается уравнениями вида:
где, Y - время выполнения задания в зависимости от количества подходов с интервалами отдыха 20 и 40 сек., X - количество подходов (1-12). Анализ логистических уравнений показал, что оптимальное количество подходов с интервалом отдыха 20 сек для развития скоростной силы является 7 подходов, с интервалом отдыха 40 сек. - 4 подхода.
Таким образом, оптимальное количество подходов с интервалами отдыха 20 и 40 сек находится в пределах от 4 до 8 подходов.
Анализ результатов ПФЭ типа 22 позволил определить модели изменения времени выполнения скоростно-силовых заданий в зависимости от количества подходов (X1) и времени отдыха (X2) у юных гимнастов (см. табл. 4). Так, увеличение количества подходов больше 4 на выполнение скоростно-силового задания и интервала отдыха больше 20 сек приводит к увеличению времени выполнения задания.
Таблица 4
Модели изменения времени выполнения силовых упражнений в зависимости от количества подходов (X,) и времени отдыха (Х2) у юных гимнастов (СТЭ)
| Этап подготовки |
Значения |
Уравнения регрессии |
Процентный вклад |
|||
|
X1 |
Х2 |
|||||
|
X1 |
Х2 |
Х1Х2 |
||||
|
Этап начальной подготовки |
4-8 | 20-40 |
Y = -2,1745 + 0,1375 X1 + |
39(+) | 60(+) | 1 (+) |
|
Этап специализированной |
4-8
|
20-40 | Y = -0,568 + 0,0142 Х2 |
40(+) |
51(+) |
9(-) |
* "+" - увеличение аргумента приводит к увеличению времени выполнения задания;
"-" - увеличение аргумента приводит к сокращению времени выполнения задания.
Выводы.
1. На протяжении занятия под влиянием различной организации силовой нагрузки сила разгибателей предплечья может как увеличиваться, так и снижаться, что очень важно для решения педагогических задач подготовки. Применение силовых нагрузок может стимулировать мышечную деятельность или приводить к значительному утомлению. Выбор силовых нагрузок для решения задач подготовки осуществляется на основе моделей изменения максимальной силы разгибателей предплечья в зависимости от объема (X1) и интервала отдыха (X2).
2. Выбор силовых нагрузок для развития скоростной силы осуществляется на основе моделей изменения времени выполнения силовых упражнений в зависимости от количества подходов (X1) и интервала отдыха между подходами (X2). Наилучшим вариантом нагрузки для развития скоростной силы является 4 подхода с интервалом отдыха 20 сек.
3. Перспективным направлением исследования есть определение оптимальных вариантов силовых нагрузок для разных мышечных групп в учебно-тренировочном процессе юных гимнастов.
Литература.
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.
3. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.
4. Менхин Ю.В. К проблеме обеспечения надежности физической подготовленности спортсменов // Теория и практика физ. культуры. - 1996. - № 4. - С. 44-48.
5. Менхин Ю.В. Методологические основы физической подготовки гимнастов // Теория и практика физ. культуры. - 1997. - № 11. - С. 26, 39-40.
6. Шлемин А.М. Исследование зависимости формирования двигательных навыков от развития физических качеств у юных гимнастов // Теория и практика физ. культуры. - 1965. - № 2. - С. 28-34.
7. Шлемин А.М. Физическая подготовка // Юный гимнаст. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - С. 91-101, 233-241.
Поступила в редакцию 15.01.2007г.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме