Алексеенко А.Ю., Тимошенко А.В., Петренко Г.Г., Василенко С.В., Галенко П.В.

Национальный педагогический университет имени Н. П. Драгоманова

Аннотация. В основу восстановления здоровья студентов положены современные знания о человеке и его здоровье. На их основе в НПУ имени М.П. Драгоманова создан опыт работы по физическому воспитанию, который базируется на целостном подходе к человеку как части природы.

Ключевые слова: знания, осознанность, цель, внутреннее состояние, мышление, визуализация, физические упражнения, ощущения, чувства, эмоции, здоровье.

Анотацiя. Тимошенко О.В., Алексеенко О.Ю., Петренко Г.Г., Василенко С.В., Галенко П.В. Резерви здоров'я. В основу вiдновлення здоров’я студентiв покладенi сучаснi знання про людину та ii здоров’я i створений на iх основi досвiд роботи з фiзичного виховання у НПУ iменi М.П.Драгоманова, що базуеться на цiлiсному пiдходi до людини як частини природи.

Ключовi слова: знання, усвiдомленiсть, мета, внутрiшнiй стан, мислення, вiзуалiзацiя, фiзичнi вправи, вiдчуття, почуття, емоцii, здоров’я.

Annotation. Tymoshenko O.V., Alekseenko O.Y., Petrenko G.G., Vasilenko S.V., Galenko P.V. Reserves of health. The students health recovery is based on the novel knovledges about human, it's health and developed on this basis physical education work experience in the National M.P. Dragomanov pedagogical university, that is based on entire approach to human as to a part of nature.

Key words. Knowledge, perception, aim, inner state, thinking, visualization, physical exercises, feelings, sensations, emotions, health.

В сегодняшних условиях, когда более 90% студентов имеют уровень соматического здоровья ниже безопасного (меньше 12 баллов), надежными действенными резервами здоровья являются внутреннее состояние студента, его осознанность, работа с подсознанием (образное мышление, ощущения), восстановление ритма, вибраций органов, организма, восстановление коггерентной (согласованной) работы левого и правого полушарий головного мозга(3,4,5,6).

Работа выполнена по плану НИР Национального педагогического университета имени Н. П. Драгоманова.

Цель работы - раскрыть содержание физического воспитания по восстановлению здоровья студентов в учебном процессе и в режиме дня.

Методы исследований: анкетирование, определение уровня соматического здоровья экспресс-методом (по Г.Л. Апанасенко, 1998), функциональные пробы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Результаты исследований.

Нами были обследованы 120 студентов (90 девушек и 30 юношей) основной медицинской группы и 34 студента института физического воспитания и спорта НПУ имени М.П. Драгоманова.

По данным медосмотра у студентов выявлены заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания. Так у 34 студентов (30 девушек и 4 юноши) института искусств зарегистрированы 39 заболеваний.

Избыточная масса тела отмечена у 20,2%, сниженная у 14,1% студенток, у студентов соответственно 14,3% и 32,9%. Жизненный индекс отвечал безопасному уровню у 52,7% студенток и у 56,2% студентов. Силовой индекс почти у всех студенток был низким (94,3%). Ниже безопасного уровня он был у 77,4% юношей. Индекс Робинсона был ниже безопасного уровня у 70,4% обследованных. Восстановление ЧСС после 20 приседаний происходило в пределах 1мин.50с - 3мин. у 80% студенток и у 65,0% студентов.

Низкий уровень соматического (индивидуального) здоровья определялся у 60,2% студенток, ниже среднего - 22,4%, средний - 16,1%, выше среднего (безопасный уровень) - 1,3%. У юношей соответственно 50,4%, 22,4%, 20,8%, 6,4%.

У студентов 1 курса института искусств из функциональных проб дыхательной системы положительными были: задержка на вдохе у 10 студенток и 4 студентов; на выдохе - у 5 студенток и 1 студента. Продолжительность выдоха была позитивной у 12 и 1.

Из 34 обследованных студентов института физического воспитания и спорта НПУ имени М.П. Драгоманова в возрасте 18-20 лет у 6 уровень соматического здоровья был выше среднего (безопасная зона здоровья). 1 студентка имела высокий уровень здоровья, 21 - средний, 6 - ниже среднего.

Из полученных данных следует, что практически все исследованные нуждаются в восстановлении здоровья.

Поскольку физическое воспитание студентов института искусств, где готовят будущих учителей музыки и психологии, мы рассматривали как часть профессиональной подготовки и давали студентам современные мировоззренческие знания о человеке, его месте в природе, о значении музыки для формирования и восстановления здоровья (в доступной для них форме), т.к. знания являются управляющей информацией (1,8).

Работа по физическому воспитанию была построена на принципах целостного подхода к человеку как биоэнергоинформационной системе. Известно (3,7), что, если человек приобрел проблемы со здоровьем (болезни) на данном уровне знаний, то восстановить здоровье можно на более высоком уровне знаний. Поэтому мы ставили также задачу по восстановлению функции органов чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание), которые принимают информацию (2).

Исходя из закона гармонии, методику занятий строили таким образом, чтобы развивать коггерентную (согласованную) деятельность правого и левого полушарий головного мозга. Для этого формировали и развивали у студентов положительное мышление, образное мышление, эмоции, чувства, ощущения. Используя принципы созидающей творческой визуализации, образного мышления, занятия проводили в доброжелательном, доверительном тоне, с шутками, юмором, с помощью физических и мысленных упражнений, создавая состояние уверенности, радости, оптимизма, любви к себе, к людям. Обучали студентов во время занятий (и постоянно, как домашнее задание) держать улыбку, осанку, состояние бодрости, радости, доброжелательности, уверенности (вначале за счет волевых усилий). В дальнейшем это переходит в навык, привычку. Сложность упражнений повышали с первого по третий курс (год) обучения (1,2,8).

Основное условие выполнения всех упражнений - осознание их (5). Известно (3,4,7), что оздоровление (восстановление здоровья) связано с переходом сознания на более высокие уровни. И наиболее простым и доступным приемом для этого является состояние радости. Именно состояние радости свойственно более высоким уровням сознания и является естественным состоянием здорового человека. Поэтому упражнения выполнялись с радостью, улыбкой, уверенно, легко, непринужденно, с удовольствием, с перемещением внимания в ту часть тела, где происходило движение или физическое или мысленное, с перемещением и контролем ощущений (2,7).

Кроме того, улыбка, осанка, состояние радости - средства избавления от физического, психического напряжения, психокомплексов, последствий стресса. Такой простой прием как улыбка (расслабление жевательной мускулатуры, размыкание челюстей) регулирует кислотно-щелочное равновесие организма (6).

Важную роль в процессе жизнедеятельности играет насыщенность крови углекислотой, которая является регулятором тонуса капилляров. А как известно (6), спазм капилляров является пусковым механизмом развития болезней. Поэтому необходимы специальные дыхательные упражнения с дозированной задержкой дыхания на вдохе, выдохе, с удлиненным выдохом в положении стоя, сидя, в движении, которые, регулируя уровень углекислоты в организме, способствуют снятию спазма капилляров.

Для восстановления здоровья использовались и такие энергоинформационные вибрационные структуры как свет, цвет, буква, слово, цифра, геометрическая фигура, звук, ритм, музыка, из которых состоит и сам человек. Обязательным было музыкальное сопровождение занятий. Для различных энергетических центров, органов, дня недели подбирались соответствующие музыкальные произведения. Произвольный танец, пение, смех использовали как одни из эффективных средств восстановления здоровья. Известно ( 4 ), что звуковые вибрации смеха (звук и-и-и) восстанавливают зрение, функции мозга. И смех, и пение, и танец воспринимались студентами с удовольствием.

В занятиях обязательно использовали самомассаж биологически активных точек (БАТ), энергетический самомассаж, упражнения для всех суставов конечностей и позвоночника. Прыжки со скакалкой, оздоровительный бег использовались как эффективные средства для восстановления двигательных способностей и восстановления функций органов и систем.

Обязательным компонентом учебного процесса были упражнения для восстановления зрения, т.к. орган зрения тесно связан с высшими регулирующими центрами и центром по переработке информации. Поскольку организм является системой, восстановление зрения ведет к восстановлению всего организма. Кроме того, эффективность занятий легче всего определить по улучшению зрения непосредственно во время выполнения упражнений (7,9).

Универсальным средством оздоровления является вода. Что касается физического воспитания, то специальные упражнения в воде, плавание (особенно способом "дельфин"), ныряние в длину на боку, спине, животе высокоэффективны как для освоения двигательной телесной волны, а так же как средство закаливания, коррекции осанки, искривлений позвоночника, гипоксической тренировки, ликвидации дефицита воды в организме (3,4).По нашим данным (Петренко Г.Г., Алексеенко О.Ю., 2005), дефицит воды в организме свойственен практически всем студентам. Как известно, вода является регулятором всех процессов в организме. Хронический дефицит воды в организме приводит к расстройству функций органов и систем. Поэтому плавание является незаменимым оздоравливающим средством.

Почти половину учебного года занятия по физическому воспитанию проходили на стадионе. Это еще один из существенных резервов здоровья - усвоение отрицательно заряженных аэроионов. Их достаточно на открытом воздухе и дефицит в помещениях, особенно железобетонных.

Таким образом, при осознанном отношении к занятиям по физическому воспитанию преподавателей и студентов есть возможность изменять состояние здоровья.

Динамика всех исследуемых показателей была положительной.

Ниже приведена программа оздоровления студентов, все упражнения которой разучивались, обосновывались на занятиях, после чего рекомендовались для самостоятельных занятий в режиме дня. Ежедневное выполнение этой программы рекомендовали фиксировать в дневнике самоконтроля перед засыпанием. Анализ действий по восстановлению здоровья следует проводить в утвердительной форме.

Программа оздоровления студентов в режиме дня начиналась с создания хорошего настроения, для чего использовали работу с положительными эмоциями, мысленными настроями. Для контроля состояния сердечно-сосудистой системы выполняли ортостатическую пробу. Во время выполнения упражнений сохраняли улыбку, осанку, состояние радости. Рекомендовали пить горячую воду (2 стакана) 2 раза в день, принимать душ 2 раза в день, обливаться холодной водой 2 раза в день. Самомассаж биологически активных точек, энергетический самомассаж. Упражнения для суставов рук, ног. Упражнения для позвоночника. Упражнения для глаз с открытыми глазами, с закрытыми глазами, мысленно. Упражнения для глаз с табличкой, без таблички, с маркой у окна, пальминг, частое моргание. Дыхательные упражнения. Дыхание с перемещением внимания, с задержкой на вдохе; на выдохе с последующим довыдохом. Покачивания, большие повороты. Потягивания, поглаживание головы, поколачивание грудины, частей тела. Упражнение "орел" (начинать с 3-х минут, довести до 10 минут). Хождение босиком, без одежды в помещении, на открытом воздухе круглогодично. Зимой хотя бы по 1-2 минуты 2 раза в день. Произвольный танец. Силовая гимнастика (без отягощений), с воображаемым грузом, максимально напрягая до дрожи мышцы рук, ног, громко считая от 1 до 30, с улыбкой, сохраняя осанку, состояние радости. Прыжки со скакалкой на 2-х ногах, постепенно довести до 1000 прыжков в день, можно за несколько приемов в течение дня. Смех до 1 часа в день. Пение 1 час (в сумме) за день. Оздоровительный бег (лучше на земле). Вибрационные упражнения (4). Начиная с мышц стоп, голеней, постепенно снизу вверх включить все мышцы ног, туловища, рук, заканчивая вибрациями в шейном отделе позвоночника, голове.

За неимением времени или по другим причинам все упражнения можно выполнять с помощью мысленного представления (визуализации) (7) в любом месте и времени (в транспорте, в очереди, во время ходьбы, перерыва, выполнения бытовых дел). Следует знать, что основным в оздоровлении является не само упражнение, а состояние, в котором оно выполняется (уверенность, благодарность, визуализация, радость, любовь, просьба). Это состояние, улыбку, осанку следует научиться сохранять постоянно.

Также студентам давали рекомендации по режиму дня. Сон необходим с 22.00 часов. Вставать важно рано и встречать восход солнца. Энергия восходящего солнца целительна. Другими словами природные силы воздуха, воды, земли, солнца восстанавливают и поддерживают здоровье. К этому нужно добавить желание и умение принять эти бесценные дары природы. В комплексе все это и есть здоровый образ жизни.

При опросе студенты внесли предложения по улучшению работы по физическому воспитанию: 1. Создать материальную базу для полноценных занятий. 2. Повысить уровень знаний студентов и преподавателей. 3. Создать условия для работы оздоровительных секций, клубов. 4. Для восстановления здоровья желающим предоставить возможность занятий более 4-х часов в неделю.

Выводы.

1. При современном состоянии здоровья студентов и школьников в учебном процессе по физическому воспитанию следует сместить внимание на формирование и восстановление здоровья молодежи.

2. Внедрить постоянный действенный медико-педагогический контроль состояния здоровья учащихся.

3. Преподавательский состав всех звеньев системы просвещения формировать по принципу духовности и профессионализма.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем здоровья.

Литература

1. Алексеенко О.Ю. Вiдновлення зору в режимi дня студентiв. Методичнi рекомендацii для студентiв. Киiв, 2004, 20 с.

2. Алексеенко О.Ю. Реалiзацiя цiлiсного пiдходу до людини через оздоровлення хребта та масаж бiологiчно активних точок. Методичнi рекомендацii до практичних занять. Киiв, 2004, 20с.

3. Гербер Р. Вибрационная медицина. Пер.с англ.-М.:София,Гелиос,2001. - 592с.

4. Неаполитанский С.М., Матвеев С.А. Сакральная медицина. СПб "Святослав".2003.-408с.

5. Некрасов А.А. Живые мысли. Мировоззрение определяет судьбу. М.: Амрита-Русь.-2005.-608с.

6. Неумывакин И.П., Неумывакина Л.С. Эндоэкология здоровья. М.-СПб. "Диля", 2005-544с.

7. Норбеков М.С. Тренировка тела и духа. - СПб, Питер, 2004.-260с.

8. Петренко Г.Г. Звук, музика i здоров'я студентiв. Матер. Всеукр. наук. конф. Суми, 2005, С.142 - 146.

9. Сытин Г.Н. Мысли, творящие здоровую нервую систему. - СПб.: ИГ"Весь",2006.-288с.-(Реальное продление жизни).

Поступила в редакцию 20.05.2006г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: