Касянюк М.В.

Донецкий национальный университет

Аннотация. В статье изложены исследования механизмов психической регуляции в кикбоксинге, их теоретическое, практическое значение и воздействие на соревновательный результат в кикбоксинге.

Ключевые слова: психическая регуляция, исследования, спортсмен.

Анотацiя. Касянюк М.В. Дослiдження психорегулюючих методик у кiкбоксингу. У статтi викладенi дослiдження механiзмiв психiчноi регуляцii в кiкбоксингу, iх теоретичне, практичне значення й вплив на змагальний результат у кiкбоксингу.

Ключовi слова: психiчна регуляцiя, дослiдження, спортсмен.

Annotation. Kasyanyuk Mariya. Researches of procedures of a mental regulation in kickboxing. In article researches of mechanisms of mental regulation in kickboxing, their theoretical, practical value and influence on competitive result in kickboxing are stated.

Key words: mental regulation, researches, and the sportsman.

Поединок кикбоксеров предъявляет высокие требования к психике спортсменов. Разнообразие арсенала технико-тактических действий в кикбоксинге требует от спортсменов максимального напряжения, оперативного мышления, необходимости восприятия и переработки большого потока информации в условиях помех, дефицита времени и крайней интенсификации работы всего организма, его физиологических систем. Все эти и многие другие факторы сильно влияют на динамику психического состояния кикбоксера, как перед боем, так и после него. Ранее отмечалось, что эмоциональное возбуждение после соревновательных поединков у единоборцев значительно увеличивает продолжительность восстановительного периода (И.Пириалишвили, 1998; Р.М. Загайнов, 1999).

Анализируя специальную литературу, современные исследования и публикации по проблемам психорегуляции в кикбоксинге, мы заметили, что вопросы психорегуляции в кикбоксинге освещены разрозненно и бессистемно.

Работа выполнена в соответствии с планом НИР Донецкого национального университета.

Исследовать механизмы психорегуляции в кикбоксинге, их теоретическое, практическое значение и воздействие на соревновательный результат в кикбоксинге.

Результаты исследований.

Результаты наших исследований свидетельствуют о том, что данная закономерность имеет место и в тренировочном процессе, преимущественно после отборочных спаррингов и занятий по СТТМ. Эту специфическую особенность учебно-тренировочного процесса в кикбоксинге следует обязательно учитывать при организации восстановительных мероприятий с целью предупреждения возникновения переутомления и перетренировки. В системе восстановления кикбоксеров особое внимание необходимо уделять наряду с педагогическими психологическим средствам восстановления (отнюдь не умаляя роли медико-биологических средств). Не следует также забывать, что восстановление должно обеспечиваться в основном естественными силами организма с помощью обычных гигиенических процедур [1,2].

При организации восстановительных мероприятий в первую очередь мы создавали все условия для восстановления системы, которая больше работает в данном виде спорта. В кикбоксинге прежде всего надо иметь ввиду нейропсихическое восстановление. Мы применяли одно из наиболее эффективных психологических средств восстановления - аутогенную тренировку (АТ). В последние годы она получила широкое распространение в спортивной практике как "надежное антистрессовое оружие". Различают первую - низшую и вторую - высшую ступени АТ. Низшая ступень предназначена главным образом для снятия нервного напряжения, для успокоения, нормализации функций в организме. Вторая ступень (или АТ-2) направлена на тренировку высших психических функций [3,4].

В своих исследования мы также применяли психомышечную тренировку (ПМТ). Сущность ПМТ заключается в комплексном воздействии на спортсмена: психологические приемы воздействия, используемые для успокоения или мобилизации, сочетаются с двигательными и дыхательными упражнениями.

Мы применяли успокаивающий вариант ПМТ с целью снятия эмоционального возбуждения у кикбоксеров после тренировок и активизации восстановительных процессов. Успокаивающая часть ПМТ состоит из следующих формул:

1. Мое дыхание свободное, спокойное, ровное.

2. Дышу ровно и спокойно.

3. Дышу свободно и легко.

4. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

5. Мои руки расслабляются и теплеют.

6. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

7. Мои ноги расслабляются и теплеют.

8. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

9. Мое туловище расслабляется и теплеет

10. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное.

11. Мое лицо расслабляется и теплеет.

12. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное.

13. Весь мой организм отдыхает.

14. Весь мой организм отдыхает и набирается сил.

Вышеуказанные формулы мы записывали на магнитофон. Сеанс ПМТ проводится под музыкальное сопровождение сразу по окончании тренировочного занятия. Применение ПМТ в тренировочном процессе кикбоксеров высокой квалификации показало большую эффективность данного метода саморегуляции. Буквально после первого сеанса объективные показатели (физиологический тремор, электрокожное сопротивление) свидетельствуют о преобладании тормозных процессов, развивающихся в коре головного мозга под влиянием аутотренинга [1-6]. Следовые изменения, происходящие в организме спортсменов после тренировок и соревнований, часто сопровождаются повышением мышечного тонуса и независимо от желания спортсмена мышцы остаются долгое время напряженными. Произвольное мышечное расслабление и регуляция эмоциональных состояний содействует нормализации функций центральной нервной системы и восстановлению работоспособности спортсменов [5,7].

В числе основных особенностей современного спорта - значительное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок и тенденция к его омоложению. Поэтому мы использовали ПМТ и в юношеском кикбоксинге. Напряженная тренировочная и соревновательная деятельность кикбоксеров-юношей осуществляется на фоне недостаточной психической зрелости, устойчивости, при малом соревновательном опыте. В данных условиях ПМТ приобретает особую актуальность с точки зрения психопрофилактики.

Предшествующая астенизация, недовосстановление после тренировок и соревнований часто служат причиной возникновения неблагоприятных психических состояний. Срочного регулирования таких состояний требует логика учебно-тренировочного процесса, особенно при подготовке к ответственным соревнованиям. Овладение методами саморегуляции открывает широкие возможности для решения данной проблемы, тем более, что при правильной организации первые положительные результаты не заставят себя долго ждать. Подтверждение тому - наши исследования, посвященные оценке эффективности воздействия ПМТ на кикбоксеров младших разрядов (I и III юношеские разряды). Уже после первого сеанса ПМТ 43% всех испытуемых экспериментальной группы (ЭГ) достигли определенного результата. А к третьему сеансу ПМТ у всех представителей ЭГ был отмечен желаемый эффект. Для овладения успокаивающей частью ПМТ юным кикбоксерам понадобилось 7 дней. Естественно, что наши подопечные владеют ПМТ весьма совершенно

Индивидуальные беседы, проведенные после занятия, показали, что спортсмены достаточно успешно вызывали чувства тяжести и неподвижности. Однако чувство тепла достигалось труднее. Только два кикбоксера в своих отчетах смогли сказать о чувстве, близком к тому, на которое их ориентировали в процессе теоретических занятий. Но психическая саморегуляция - процесс, подобный спортивной тренировке: только постоянные занятия и самосовершенствование - надежный залог предстоящих успехов [1-8].

При организации занятий ПМТ мы в первую очередь создавали высокий уровень мотивации у своих подопечных. Существенную помощь в этом плане окажут беседы и теоретические занятия, проведение которых является начальным этапом занятий аутотренингом.

Интересные рассказы об использовании методов саморегуляции "звездами" мирового спорта, о достижениях представителей хатха- и раджа-йоги, механизмах действия АТ будут содействовать формированию истинной заинтересованности у спортсменов. Создание стойкого интереса и увлеченности у кикбоксеров служат, несомненно, решающим моментом на первом этапе обучения ПМТ. Постепенное освоение формул ПМТ, доведение владения ими до определенной степени совершенства вселят в спортсменов веру в возможность управления теми функциями организма, которые ранее казались неуправляемыми (в частности, сердечно-сосудистой и дыхательной системами).

В наших исследованиях большую помощь методы саморегуляции оказывали в деле воспитания волевых качеств кикбоксеров. Творческий подход в использовании приемов ПМТ (конечно, по мере овладения первой ее ступенью) позволил создать должный эмоциональный фон перед соревнованиями и тренировками, устранил растерянность, робость и опасения, помог обрести уверенность в своих силах, а также успешно преодолевать многочисленные объективные и субъективные трудности, которые то и дело встают перед кикбоксерами и тренерами в процессе многолетней подготовки [1-8]. Приемы саморегуляции помогают не только управлять своими эмоциями, но и создавать оптимальные психические состояния, формировать соответствующие установки на предстоящий поединок [5,6]. В состоянии аутогенного погружения мы внушали определенные формулы поведения спортсмена, его конкретные действия в тех или иных ситуациях поединка. Такая профилактическая работа позволила повысить помехоустойчивость, полнее реализовать технико-тактические возможности. Особенно такую работу мы проводили с кикбоксерами, отличающиеся незначительной устойчивостью структуры личности, тревожных, эмоционально нестабильных, высокочувствительных.

На соревнованиях по кикбоксингу очень часто можно услышать от тренеров и спортсменов такие выражения, как "плохо настроился", "не смог настроиться", "перегорел", "отлично настроился", "настроен был как никогда" и т.п. Плохая настройка обычно связывается с неудачным выступлением кикбоксера, а хорошая - с удачным.

Действительно ли настройка имеет такое важное значение и даже определяет спортивный результат? Что представляет собой настройка и как ею пользоваться? Попробуем разобраться в этих вопросах. Конечно, никакая, пусть даже самая отличная настройка не может заменить спортивное мастерство кикбоксера, приобретаемое длительным и упорным трудом. Спортивное мастерство было, есть и будет решающим фактором, определяющим достижения спортсменов. Тем не менее, берем на себя смелость утверждать, что настройка также может повлиять на успешность выступления кикбоксеров и иногда в довольно сильной степени. Об этом свидетельствуют многочисленные случаи неудач и даже срывов на соревнованиях у кикбоксеров с высоким уровнем мастерства и хорошей спортивной формой, подтверждаемой как тренерами и самими спортсменами, так и результатами научных исследований.

Иногда это проявлялось в поражении от спортсмена более низкого класса. Причем такие случаи характерны в основном для кикбоксеров с неустойчивой психикой, излишне эмоциональных и неуравновешенных. Именно про таких кикбоксеров часто приходится слышать, что они "сгорели" еще до выхода на ринг. Можно привести и немало других примеров, когда кикбоксерам удавалось отлично настроиться и проводить бои на высоком уровне, с вдохновением и даже выигрывать у более сильных противников.

В чем же здесь дело? Почему настройка оказывает такое сильное влияние на поведение кикбоксера на соревнованиях? Дело в том, что успешность выполнения любой деятельности, а тем более очень напряженной, к какой смело можно отнести соревновательный бой кикбоксера, во многом зависит от психического состояния человека. Если у него хорошее настроение, великолепное самочувствие, твердая уверенность, состояние спортивной злости, азарта или вдохновения, то все, что бы он ни делал, будет получаться легко и на самом высоком уровне. И, наоборот, когда он чем-нибудь расстроен, подавлен, в чем-то неуверен, то все дается с большим трудом и плохо получается.

Отсюда ясно, как важно для кикбоксера уметь регулировать свое психическое состояние с тем, чтобы наилучшим образом выполнять тренировочную и соревновательную деятельность. Поэтому психологическая настройка кикбоксера и будет заключаться в формировании оптимального психического состояния, способствующего наиболее полной реализации психофизических возможностей в процессе тренировки и соревнований.

В своих исследованиях особо важное значение мы придавали настройке на выполнение самой напряженной деятельности - соревновательного поединка. Именно он вызывает наиболее сильное психическое напряжение у кикбоксера, регулировать которое не так-то просто. Наиболее эффективным способом настройки в данном случае является формирование так называемого оптимального боевого состояния (ОБС).

Мы заметили, что с приближением времени соревнований уровень эмоционального возбуждения нарастает. Эмоциональное напряжение может появиться уже за несколько дней до соревнований.

Невротичные, эмоционально неустойчивые кикбоксеры испытывают напряжение за неделю и более, эмоционально устойчивые обычно только за 1-2 дня до выхода на ринг.

В день боя (и особенно первого боя) напряжение заметно повышается. Его пик приходится обычно на время взвешивания участников соревнований и на последние 30-40 минут до боя, а также в момент выхода на ринг и представления участников. Регуляцию психического состояния мы осуществляли таким образом, чтобы оптимальный уровень эмоционального возбуждения пришелся на время выхода на ринг и начало боя. Причем, мы всегда учитывали, что у каждого кикбоксера этот уровень свой. Один предпочитает испытывать значительное возбуждение с переживанием чувства азарта или спортивной злости. Другой стремится войти в состояние спокойной боевой уверенности и легкого волнения.

Очень важно, чтобы каждый кикбоксер знал свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения и присущие ему состояния, а также умел входить в него с помощью настройки. Этому мы их постоянно обучали и дифференцированно подобранные приемы с каждым кикбоксером совершенствовали.

За несколько дней до соревнований, как только кикбоксер начинает чувствовать волнение и у него появляются мысли о предстоящих соревнованиях, мы пользовались такими простыми приемами психорегуляции, как отключение (попеременное сосредоточение внимания на различных предметах) и переключение (удержание направленности сознания на каком-либо интересном деле или любимом занятии - чтении, рассматривании карикатур, разгадывании ребусов, кроссвордов, просмотре фильмов, прослушивании музыки).

С целью отключения психики от травмирующих раздражителей, и для тренировки внимания: находясь в удобной, расслабленной позе, мы предлагали своим подопечным пристально разглядывать какой-нибудь не слишком сложный предмет (коробок спичек, карандаш, стакан) в течение 3-5 минут, стремясь не отводить взгляд от предмета. Разглядывать предмет снова и снова, стремясь найти в нем как можно больше деталей. Мы также применяли ритмичное созерцание - вглядываться в выбранный предмет на спокойном вдохе, а на выходе закрывать глаза, как бы стирая впечатление. Так повторить 30-50 раз.

Кроме перечисленного, в наших исследованиях мы применяли эффективый прием "отвлечение", выполняемый с помощью сюжетных представлений и воображений. Умение воссоздать и удержать в своем сознании приятные картины прошлого является эффективным способом саморегуляции эмоциональных состояний.

Находясь в спокойной, расслабленной позе с закрытыми глазами, кикбоксер с максимально возможной точностью воссоздает в сознании необходимую ситуацию. Например, можно представить себе местность, полную идиллии и покоя, теплое, ласковое солнце. Вы лежите на траве и забыли все тяготы повседневной жизни. Смотрите на плывущие над вами облака, и ничто вас не отвлекает от созерцания голубого неба и медленного движения облаков. Можно представлять себе также берег моря, пустынный пляж, теплый песок и монотонный шум морского прибоя.

В том случае, если спортсмена одолевают навязчивые мысли (о предстоящих соревнованиях, противниках), мы предлагали ему представить себе, что они не касаются его, а проходят перед ним, словно в кино, и он является лишь их невольным свидетелем. Не нужно насильственно их преодолевать; рекомендуем следующую вспомогательную формулу: "Мысли приходят, поднимаются вверх и уплывают от меня, как облака по голубому небу".

Исследования показали, что повышение напряжения нередко возникает при постановке весьма высоких целей на соревнованиях (занять первое место, выиграть у очень известного и авторитетного спортсмена, попасть в сборную команду). Особенно часто это наблюдается, когда кикбоксер чувствует себя очень подготовленным. В этом случае мы предлагали снизить значимость данных соревнований для него, суметь отключиться от мыслей о возможных результатах и последствиях состязаний, уметь представить себе послесоревновательную обстановку благоприятной независимо от результата выступления. Здесь следует использовать самоубеждение в форме разговора с самим собой, направленного на смещение целевых установок с ориентацией на выступление в силу своих возможностей, а не на результат. При этом внимание следует концентрировать на средствах достижения цели, т.е. на технико-тактических особенностях ведения боя.

Известно, что фаза вдоха является мобилизующей, а фаза выдоха - успокаивающей. Следовательно, если вам надо успокоить себя, прибегните к "вечернему" типу дыхания: после короткого энергичного вдоха следует несколько удлиненный выдох, а за ним короткая пауза - задержка дыхания. Лучше дыхание делать под счет, например вдох - на 4 счета, выдох - на 6, паузу - на 2. Еще больший эффект для снятия повышенного возбуждения получается, когда дыхание сочетается с напряжением и расслаблением мышц. При вдохе следует вполсилы напрячь мышцы (рук или ног), а при выдохе - расслабить их и вслушаться в возникшие ощущения(А.А. Орлов, 1993, 1995).

Если вы хотите мобилизовать, возбудить себя, вы строите дыхание по "утреннему" типу: растягиваете вдох (например, до счета 6), делаете паузу (до счета 2) и резкий короткий выдох (до счета 4).

Чтобы вызвать у себя ощущение азарта, спортивной злости, боевого воодушевления, рекомендуем проделать упражнение "прыжок орла". Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, полуприсесть, расправить руки назад -в стороны, растопырить пальцы - когти, прогнуться и запрокинуть голову, исказить лицо (маска злости, агрессии) и напрячь все мышцы. Сформировать у себя состояние готовности к прыжку, которое увеличивается с каждым счетом. Под каждый счет делать амортизирующие движения на ногах, представляя в ногах сильную стальную пружину, готовую распрямиться. При счете "десять" можно выпрыгнуть вверх с выпрямлением рук и с боевым кличем "а!". Это упражнение позволяет мгновенно входить в боевое состояние, которое нужно стремиться сохранить до выхода на ринг.

Кикбоксерам, испытывающим вялость, апатию перед выходом на ринг, мы рекомендовали игру "Защита боксера", предложенную Г.Д. Горбуновым. Кикбоксер надевает перчатки, а тренер - "лапы". Идет игра в 3 этапа со следующими рекомендациями.

1-ый этап - "Разминка". "Я буду стараться очень легко бить тебя по голове и обозначать удары по туловищу. Твоя задача - защищаться и не пропускать эти удары".

2-ой этап - "Бью". "Если раньше я обозначал удары, то сейчас буду бить сильнее. Будь внимателен и реагируй на каждое мое движение. Не пропускай ни одного удара". Задачей этого этапа является повышение ориентировочной реакции и сосредоточенности.

3-ий этап - "Бью очень сильно". "Несмотря на то, что ты хорошо защищаешься, я сейчас наверняка "достану" тебя. Если получишь удар, злись, но не отвечай. Направляй эту злость на своего противника". На этом этапе обостряется оборонительный рефлекс и возрастает агрессивность, что позволяет вскрыть резервные возможности кикбоксера и настроить его на активные действия.

Все перечисленные упражнения, направленные на мобилизацию кикбоксеров, следует применять только тем, кто предпочитает боксировать в состоянии повышенного эмоционального возбуждения, спортивной злости и азарта. Они подойдут также спортсменам, слабо возбуждающимся и испытывающим трудности по вхождению в необходимое боевое состояние перед выходом на ринг.

Следует обязательно учитывать, что эти упражнения могут перевозбудить кикбоксеров, и поэтому надо внимательно контролировать состояние спортсменов после их выполнения. В любом случае необходимо после них немного успокоить кикбоксеров, сосредоточив их внимание на способах начала боя с мысленным воспроизведением его. Это дает возможность сберечь энергию и направить ее в нужное русло в процессе поединка. Таким образом, спортсмены должны знать свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения и пользоваться только теми приемами настройки, которые способствуют его достижению и соответствуют индивидуальным особенностям кикбоксеров.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что с помощью психорегулирующей методики кикбоксеры с/к им. Александра Ягубкина значительно повысили спортивный результат за относительно короткое время занятий психорегуляцией. Достаточно отметить, что в течение четырех лет были подготовлены 3 чемпиона Мира. Для такого сложного вида спорта как кикбоксинг эти результаты являются эффективным показателем применения психорегулирующих воздействий на тренировках и в предсоревновательной подготовке спортсменов.

Исследования подтвердили, что владение приемами саморегуляции необходимо рассматривать как часть проблемы психологической подготовки спортсмена к соревнованиям. Можно с уверенностью сказать, что владение приемами саморегуляции - составная часть высокого спортивного мастерства.

Дальнейшие исследования психорегулирующих методик предполагается направить на дополнительное изучение и исследование новых приемов саморегуляции, эффективно повышающих спортивное мастерство и результативность выступлений кикбоксеров на международном уровне.

Литература

1. Белых С.И. Женский кикбоксинг. Донецк: ДонНУ, 2005.- 520с.

2. Белых С.И. Женский бокс. Донецк: ДонНУ, 2005.- 610с.

3. Жданов Ю.Н. Психологическая и психофизиологическая подготовка спортсмена. Типография "Новый мир", Донецк, 2005,- 345 с.

4. Худадов Н.А. О психологическом обеспечении подготовки боксеров высокой квалификации // Бокс: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - С. 28-29.

5. Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 336 с.

6. Черникова О.А. Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциаональных состояний спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 48 с.

7. Ярошевский М.Г., Анциферова Л.И. Развитие и современное состояние зарубежной психологии. - М.: Педагогика, 1974. - 304 с.

8. Sinha Phulgenda. Yogic cure for common doseases. - Bombay; A Dioision of Vision Books Pot Ltd, 1988. - 143 p.

Поступила в редакцию 06.01.2006г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!