Пилипко В.Ф., Распитин В.И.

Харьковская государственная академия физической культуры

Межрегиональный Николаевский институт развития человека университет

Аннотация. В работе анализируются этапы обучения тяжелоатлетов технике выполнения и совершенствования отдельных видов тяжелоатлетических упражнений, рассматривается взаимосвязь методов обучения и методик тренировок, анализируются виды контроля траекторий движения штанги.

Ключевые слова: тяжелая атлетика, техника выполнения, методика обучения, траектория движения штанги.

Анотацiя. Пилипко В.Ф. Распитин В.I. До питання навчання i удосконалювання технiки виконання змагальних вправ у важкiй атлетицi. В статтi аналiзуються етапи навчання важкоатлетiв технiцi виконання та вдосконалення змагальних вправ, розглядаеться взаемозв’язок методiв навчання та методик тренування, аналiзуються види контролю траекторiй руху штанги.

Ключовi слова: важка атлетика, технiка виконання, методика навчання, траекторiя руху штанги.

Annotation. Pilipko V.F., Raspitin V.I. To the question of training and perfection of technics of performance of competitive exercises in heavy athletics. For the question and improvement of technique of performance of competitive exercises in weightlifting. The article deals with the research of training stage of weightlifters, performance technique and improvement of different types of weightlifting exercises. The article considers the interconnection of training methods and training methodics; analiting the types of check-ups of the bar movement trajectory.

Key words: weightlifting, performance technique, metodics of training, trajectory bar, movement.

В настоящее время имеются расхождения в вопросах обучения технике рывка. Многочисленные авторы считают необходимым в начале обучения использовать метод по частям, элементам [1,3,6]. Но нет единства относительно деления упражнения на вычленяемые части и последовательность их исполнения, освоения. Существует два мнения:

1. рекомендуется последовательное освоение частей: элементов в порядке их следования в целостном упражнении /старт, тяга, подрыв, подсед, фиксация/.

2. начиная с главного звена упражнения - подрыв с присоединением элементов с той или другой стороны поочередно.

Обучение технике классических упражнений, в том числе и рывке, условно делятся на этапы [8,9,13]:

1. общее ознакомление

2. разучивание по отдельным деталям

3. разучивание упражнений в целом

4. исправление ошибок и дальнейшее совершенствование

Из - за большой технической сложности рывка необходимо в начале обучения использовать метод по частям, разделить целостное упражнение на отдельные элементы: старт, тяга, подрыв, подсед, вставание, фиксация [7,10,13].

Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственной академии физической культуры.

Исследование эффективности различных вариантов последовательности обучения рывку проводилось по следующей схеме: в первом педагогическом эксперименте сравнивается вариант обучения в порядке следования элементов в целостном упражнении /"прямой"/ с вариантом обучения, начиная с главного звена упражнения - подрыва /"концентрированный"/.

Во втором - вариант, оказавшийся более эффективным вариантом обучения в обратном порядке следования элементов /"обратный"/.

В третьем - одновременно все три варианта.

В результате проведенного эксперимента наиболее эффективным оказался "обратный" вариант /прирост 10,14±0,47 кг/, менее эффективный "прямой" /7,73±0,36/. Промежуточное положение - "концентрированный" вариант /9,25 ± 0,41/.

Обсуждая результаты данного эксперимента, анализируя методы обучения различных авторов и на основании педагогических наблюдений, мы пришли к выводу, что в начальном периоде обучения необходимо комплексное применение вариантов последовательного разучивания элементов рывка в зависимости от уровня всесторонней подготовленности занимающихся. Для учащихся имеющих невысокий уровень подготовки целесообразно применение "обратного" варианта, который дает прирост результатов в кг и закрепление элементов техники перед выполнением целостного упражнения.

Для занимающихся имеющих высокий уровень развития скоростно-силовых качеств, подвижность в суставах, мышечную чувствительность наиболее приемлемым являются "комбинированный и оптимальный" варианты.

На этапе совершенствования применяют комбинированный метод, который включает повторные подъемы различных сочленений его элементов: рывок с подставок различной высоты, рывок с виса и т.д.; повторные подъемы, близкие по структуре рывку - рывок в полу присед, рывок протяжной.

Тренировка на постоянных весах противоречит принципу вариативности тренировочной нагрузки. Адекватные повторения не дают значительного прироста результатов, по этому при планировании тренировочных нагрузок применяется рывковая тяга на весах от 95 % до 130 % от предела в рывке. Приседание со штангой от 70 % до 135 % от предела в толчке.

Но значительное увеличение объема нагрузок в тягах и приседаниях приводит к снижению роста результатов в рывке, к снижению скорости, высоты подъема, т.е. нарушается ритмическая структура.

Исследования показали, что в этом случае необходимо применять предложенную нами схему:

1-я тренировка - повторные подъемы на весах 75-80 % от предельного результата; тяги рывковые и толчковые на весах 110-120 % от предельного результата в рывке или толчке; приседания на весах 70-80 % от предела в толчке.

2-я тренировка - повторные подъемы рывка комбинированным и вариативным методом на весах 70-80 % тяги рывковые на весах 95-100 %, приседания на 100-110 %, 3-я и 4-я тренировки повторяются в другой вариации.

На этапе совершенствования техники большое значение имеет темп выполнения рывка. Характер мышечной деятельности при подъеме большого веса обуславливает и методы тренировки, в частности темп выполнения упражнения. Исследование показало, что самые высокие результаты были показаны при чередовании умеренного, быстрого и медленного темпов выполнения рывка, рывковых и толчковых тяг.

Как было указано, повышение объема силовых упражнений отрицательно сказывается на высоте подъема штанги при выполнении рывка на субмаксимальных и максимальных весах. Так, при многократном подъеме штанги одного и того же веса, например 100 % в тяге рывковой или толчковой, во втором подъеме ее поднимают обычно на 0,5-1 см ниже, а в третьем - на 1,5-2,5 см. Еще больше разница между первым и третьим подъемами веса, соответствующего 110 % максимального - у некоторых спортсменов она достигает 5 см. Высота подъема такого веса меньше на 2-3 см, чем вес 100 %, вес 120 % на 5-7 см поднимается ниже, чем вес 100 %.

Для сверения высоты подъема штанги с помощью приспособления мы применяем метод регистрации, который заключается в следующем: при выполнении субмаксимального рывка определяется высота подъема и скорость, затем выполняется рывковая тяга на весе 105-110 % от предела в рывке.

В последующих подходах добиваемся у занимающихся выполнения тяги рывковой на ту же высоту или выше на 5-10 см.

Этим приемом контролируется не только скорость выполнения движения на субмаксимальном и максимальном весе, но и преодолевается психологический барьер для подъема нового, еще большего веса.

Комплексное исследование техники рывка, биомеханический ее анализ, изучение динамики технического мастерства в связи с повышением спортивной квалификации, а также анализ имеющихся в литературе рекомендаций по совершенствованию техники этого упражнения, позволили нам разработать методические приемы и педагогические рекомендации по совершенствованию спортивно-педагогического мастерства тяжелоатлетов. Эти приемы и рекомендации по совершенствованию техники рывка следующие:

1. Изучить ошибки в технике рывка и их причины, ознакомится с биомеханическими основами техники.

2. Определить траекторию движения штанги, типичную для конкретного атлета и совершенствовать ее согласно требованиям, предъявляемым к рациональной технике.

3. Выявить, что для данного атлета является ошибкой в технике выполнения рывка в связи с особенностями телосложения и спецификой развития физических качеств.

4. В целях более глубокого освоения техники выполнения отдельных частей рывка планировать и проводить работу по совершенствованию техники рывка по частям, элементам /тяга до коленей, рывок с виса и т.д./. При этом строго контролировать граничные позы, ритм целостного рывка и его частей. Обращать внимание на целостное выполнение подрыва /тяга с подрывом/.

5. На этом этапе обучения и совершенствования техники рывка необходимо применять комбинацию: тяга рывком, рывковым хват с подрывом, целостный рывок.

6. Тренировку по совершенствованию техники рывка проводить только после малых или средних по нагрузке тренировочных занятий.

7. Строго следить за точностью определения веса в % от результата в рывке на момент его совершенствования.

8. Планировать прыжковую подготовку как обязательную часть работы по совершенствованию техники рывка.

При обучении движению штанги в спорте необходимо учитывать диалектическое единство формы и содержания, обучать движению в соединении, с умением проявлять на высоком уровне требуемые в этих движениях физические и психические качества.

Рост спортивных результатов в тяжелой атлетике связан с совершенствованием методов спортивной тренировки, повышением интенсификации. Научно обоснованный подход к учебно-тренировочной работе, применение различных средств реабилитации, повышение объема интенсивности нагрузок - все это поднимает функциональные возможности спортсмена на еще большую высоту и приводит к значительному росту силового потенциала тяжелоатлета. Но на ряду со значительными изменениями в методике тренировки обучения техника рывка за последние десятилетия мало - чем изменилась. Таким образом, нарушается диалектическое единство формы и содержания.

Известно, что спортивные результаты в любом виде спорта - это слагаемые многих компонентов. В тяжелой атлетике главным из них является сила и быстрота сокращения мышц спортсмена, его техническое мастерство и воля к победе. От технического мастерства зависит обеспечение рациональной и более полной реализации абсолютной силы спортсмена, в первую очередь в структурных основных компонентах классических упражнений.

Как известно, техническое мастерство тяжелоатлетов оценивается большим количеством показателей. Наиболее информативными из них являются:

• максимальная высота подъема штанги /Н/
• максимальная скорость в первой фазе тяги /V1/
• минимальная скорость в фазе финального разгона /V2/
• максимальная скорость в фазе подрыва /V3/
• время достижения максимальной высоты подъема штанги /t/

Исследования показали, что лучшим по технике является такой спортсмен, который выполняет рывок при минимальных значениях V1, V3, H, t и максимальной V2. На основании исследований были определены относительные результаты спортсменов и рассчитана ранговая корреляция между уровнем технического выполнения рывка и относительным результатом в рывке.

Коэффициент корреляции оказался равным 0,5. Следовательно, те спортсмены, которые технически хорошо выполнили рывок, имели большую возможность показать высокий результат.

Рост силового потенциала приводит к нарушению биомеханической, кинематической, динамической структуры техники рывка. В настоящее время в тренировках тяжелоатлета большое место занимают такие упражнения, как рывковые, толчковые тяги и приседания. Они составляют 40-50 % и более общего объема тренировки, и большинство атлетов выполняют их со штангой значительного веса, превышающего максимальный результат в классическом рывке и толчке.

Известно, что средства специальной физической подготовки должны быть обусловлены спортивной специализацией, способствовать развитию мышечных групп атлета в соответствии со спецификой их деятельности, формированию динамической структуры соревновательных упражнений. Следовательно, тяги и приседания, составляя часть целого классического упражнения, должны способствовать совершенствованию рывка и толчка. А на практике получается, когда атлет тренируется со значительными весами, структура движения при выполнении тяг и приседаний при весе, составляющем 100 % и более от максимального, не способствует формированию динамической структуры рывка и толчка.

Таким образом, тяжелоатлеты, тренирующиеся с большим весом, в тягах и приседаниях выполняют их не как на соревнованиях. Значит, они не только не совершенствуют рывок, но систематически принимая эти отягощения в большом количестве, формируют и закрепляют неверный навык. Этот навык со скоростью и ритмом, присущим упражнениям с предельным весом, проявляется затем на соревнованиях при подъеме весов, составляющих 95 % и 100 % от соревновательного.

Кроме того, систематическое использование нагрузки в тренировках с отягощениями, превышающими 100 % от максимального, может привести к закреплению навыка.

Известно, что основное качество тяжелоатлета - сила. Значит, он должен проявлять значительное мышечное напряжение, иначе говоря, поднимать на тренировках штангу значительного веса. Режим тренировочной нагрузки повышенной интенсивности более полно мобилизует функциональные возможности, способствует более эффективному развитию мышечной силы.

Известно, что способность проявлять большую силу и способность проявлять ее быстро не связаны между собой. Можно обладать большой силой и в тоже время не уметь реализовывать ее быстро. Следовательно, в скоростно-силовом упражнении, каким является рывок, сила не всегда в решающей мере определят спортивный результат. Наиболее важный показатель в этих упражнениях - способность проявлять силу в движении, т.е. умение поднимать большие веса со значительной скоростью. Таким образом, для тяжелоатлета не менее важным является и качество быстроты. Одновременно с силой он должен развивать максимальную скорость подъема штанги (такая взаимосвязь двигательных качеств называется взрывной силой).

На основании исследований было установлено, что между достижениями в рывке и прыжком вверх с места наблюдается высокая корреляция (Ч = 0,885). Установлена также взаимосвязь результатов в рывке с достижениями в тройном и пятерном прыжках, в беге на 30 и 60 м. Оказывается, чем больше скоростно-силовой критерий или, иными словами, чем выше выпрыгивает спортсмен, тем быстрее выполняется фаза амортизации в рывке (максимальное значение скорости в фазе подрыва - V₂ при одновременном увеличении длительности фазы финального разгона. Минимальное значение скорости в фазе подрыва - V₃).

Высокие корреляционные зависимости между упражнениями обшей и специальной подготовки показывают, что оба эти вида подготовки представляют по существу две стороны одного и того же процесса - разносторонней физической подготовки спортсмена, направленной на развитие главного качества - взрывной силы. Найденный корреляции между упражнениями общей и специальной физической подготовки позволяют рекомендовать тяжелоатлетам использовать в тренировках прыжки вверх и в длину с места и разбега, тройной, пятерной, бег на 30 м, 60 м, выпрыгивание из полуприседа с небольшим отягощением (не более 20 % собственного веса).

С ростом спортивной квалификации достижения в этих упражнениях должны возрастать.

Экспериментальные данные показывают, что наибольший прирост силы дает тренировка с весом штанги 90-100 % от максимального в рывке, иными словами, применение больших отягощений. Быстрота подъема предельного веса штанги у тяжелоатлета развивается за счет подъема веса, составляющего 80-95 % от предельного, техника лучше совершенствуется при подъемах веса 85-95 %. Но для достижения более высоких результатов тяжелоатлету необходимо постоянно добиваться и развития все большей силы и скорости подъема. Поэтому надо тренироваться с более тяжелыми весами, при которых качества, взятые отдельно, совершенствуются в большей степени. Таким образом, величина отягощений в тягах и приседаниях варьируется - для совершенствования скоростных качеств атлеты поднимают вес менее 85%, а для развития силы - более 100% от предельного результата в рывке и толчке, однако, наибольшая доля упражнений в тягах и приседаниях выполняются с оптимальным весом 85 - 100%; при подъеме его структура движения ближе к соревновательному упражнению. Кроме того, доля чрезмерных отягощений в общем объеме тренировки незначительна. В рывковой тяге 10 %, в толчковой тяге и приседаниях - 15 %.

Поэтому, способствуя развитию силовых качеств, эти упражнения не приводят к закреплению навыка относительно замедленных движений

Специальная техническая заметнее улучшается с помощью классических упражнений, а также упражнений, по структуре близких к ним /рывок в полуприсед, рывок с виса, с подставок/ и являются определенным фактором в росте спортивного мастерства. Силовая подготовка, достигаемая с помощью приседаний и тяг, имеет менее заметное воздействие на спортивно-технические показатели. Значительное увеличение объема нагрузок в тягах и приседаниях приводит к снижению роста результатов в рывке. Все это дает основание утверждать, что оптимальное кол-во подъемов штанги в месячном цикле и их рациональное соотношение по группам упражнений /в тягах, приседаниях, для рывка/ и зонам интенсивности обеспечивает высокую степень совершенствования двигательных навыков.

Таким образом, при анализе техники рывка было установлено, что по мере увеличения веса техника изменяется. Штанга имеет различный путь, высоту подъема, скорость движения. А это означает, что упражнения, выполняемые с различными весами, по существу являются разными упражнениями. Результаты исследований показали, что совершенствование техники рывковой тяги шло лучше при тренировке со штангой весом 100-105 % предельного в рывке, а тяга толчковой - на весе 90-95 % толчка. В приросте силы наибольший эффект дала тренировка с весом 90-95 % от предельного результата, в рывке и толчке. Известно, что для роста технических результатов тренировка силовых упражнений должна быть связана с изучением техники данного упражнения, а также с упражнениями на быстроту. Следовательно, вес штанги, применяемый в тренировках, должен соответствовать этим задачам. Оптимальным будет вес штанги, равный 85-95 % максимума.

Контроль техники выполнения тяжелоатлетических упражнений необходим для оценки ее соответствия оптимальным параметрам кинематической и динамической структуры.

В тяжелой атлетике контроль техники выполнения рывка и толчка осуществляется:

• по высоте подъема штанги
• по скорости движения штанги
• по реакции опоры тяжелоатлета
• по ускорению штанги
• по траектории штанги
• по градиентам

Траектория штанги - один из важнейших показателей качества техники тяжелоатлета. Ранее считалось, что траектория штанги при выполнении тяги должна быть строго вертикальной. Это требование объяснялось тем, что прямая линия есть кратчайшее расстояние между двумя точками и, следовательно, работа, совершаемая на этом участке при перемещении штанги, будет меньше, чем при перемещении ее по любой другой траектории, отличной от прямой линии.

Однако, как показали в дальнейшем многие исследования, новички поднимают штангу по траектории, близкой и прямой, а по мере роста квалификации эта траектория видоизменяется, приближаясь к S-образной.

Характер и величина направления траектории зависят от квалификации тяжелоатлета, его роста, стартового положения, веса штанги и др. Как показали наши исследования, с уменьшением веса штанги она все более удаляется от спортсмена /рис 2/. Траектория является наиболее информативным параметром, характеризующим пространственное перемещение штанги. Она для каждого спортсмена сугубо индивидуальна, так же как и индивидуален его почерк. Несмотря на это, большинство встречающихся траекторий можно классифицировать на четыре группы, в зависимости от взаимного расположения траектории и вертикали, проходящей через центр тяжести штанги в стартовом положении /рис 3/.

К группе А относятся траектории, не пересекающие вертикаль, к группе Б - траектории, пересекающие вертикаль один раз, к группе В - траектории, пересекающие вертикаль два раза, к группе Г - траектории, пересекающие вертикаль три раза.

А	Б	В

Типы траекторий при выполнении рывка (по А.Н.Воробьеву, М.С.Хлыстову).

А - рывок, Б - подъем на грудь (проценты даны от роста атлета)

А	Б	В	Г

На основании исследований и опыта применения различных форм и методов обучения, нами предлагается следующая последовательность обучения технике рывка:

1. Швунг рывковым хватом из-за головы плюс полу присед

2. Швунг рывковым хватом из-за головы плюс приседания

3. Уход в сед из исходного положения гриф на плечах хват рывковый

4. Рывок классический из исходного положения гриф от колен

5. Рывок классический из исходного положения гриф выше колен

6. Рывок классический из исходного положения гриф ниже колен

7. Старт плюс тяга рывковая до колен

8. Старт плюс тяга рывковая

9. Целостный рывок /классический/

10. На этапах обучения с 1-6, штанга опускается в стартовое положение.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении проблем изучения и совершенствования техники выполнения соревновательных упражнений в силовых видах спорта (пауерлифтинг, гиревой спорт).

Литература

1. Воробьев А.Н. О взаимосвязи тренировочной нагрузки и техники выполнения тяжелоатлетических упражнений // Теория и практика физ. культуры.- 1972.- №2.-с. 60-62.

2. Воробьев А.Н., Прилепин А.С., Хлыстов М.С. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов // Теория и практика физ. культуры. - 1975.- №4.-с. 10-14.

3. Ге Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений: Автореф. дис...канд. пед. наук.- М., 1998.- 24 с.

4. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136 с.

5. Дворкин Л.С., Медведев А.С. Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств // Тяжелая атлетика.- 1983.-с.31-37.

6. Ковалик А.В. Совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений методом имитации в ступенчатых изометрических условиях // Теория и практика физической культуры. - 1976.- №1. - с.64-66.

7. Лапутин Н.П., Олешко В.Г. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов. К.: Здоров’я, 1982.-120 с.

8. Ливанов О.И. Фаламеев А.И. О технике и методике обучения, классическим упражнениям // Тяжелая атлетика.- 1983.- с. 16-18

9. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учеб. пособ. для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1986.- 272 с.

10. Паков А.В. Оптимальные тренировочные нагрузки в полугодичном цикле у тяжелоатлетов-разрядников различной технической подготовленности: Автореф. дис...канд. пед. наук, М., 1980.- 21 с.

11. Пилипко В.Ф., Распiтiн В.I. Методика вивчення технiки важкоатлетичних вправ при вiдключеннi зорового аналiзатора. Методичнi рекомендацii. - Харкiв, ХаДIФК, 2000.- 19 с.

12. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. - Киев: Здоров’я, 1980.- 336 с.

13. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлетов. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1986.-132 с.

14. Харитонов В.И. К вопросу о контроле за физической и технической подготовленностью юных тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика. - 1982. - с.70-71.

Поступила в редакцию 04.11.2005г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!