Арефьев В.Г.

Национальный педагогический университет им. Драгоманова

Аннотация. Статья посвящена систематизации и анализу современных фитнес-программ используемых в оздоровительной физической культуре.

Ключевые слова: компьютер, фитнесс, здоровье, программа.

Анотацiя. Ареф'ев В.Г. Сучаснi фiтнес-технологii пiдвищення рiвня фiзичного стану жiнок першого зрiлого вiку. Стаття присвячена систематизацii й аналiзу сучасних фiтнес-программ використовуваних в оздоровчiй фiзичнiй культурi.

Ключовi слова: комп'ютер, фiтнес, здоров'я, програма.

Annotation. Arefiev V. Modern fitness-technologies of rising of a level of physical condition of the women of the maiden age of maturity. This article is submitted the systematization and analysis of modern fitness programs using in improving physical culture.

Keywords: computer, fitness, health, program.

Оздоровительная физическая культура в начале 21 века становится одним из основных факторов здорового образа жизни. Эмпирический опыт и эмпирические исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболевания сердечно-сосудистой системы, раком и другими болезнями. Принципы оздоровительной направленности физического воспитания, как правило, конкретизируются в физкультурно-оздоровительных технологиях. Оздоровительное направление фитнеса в настоящее время представляет собой сбалансированную программу физкультурной деятельности направленную на достижение и поддержание оптимального физического состояния человека в условиях современной цивилизации [3,8].

Как отмечают многие специалисты при построении физкультурно-оздоровительных занятий для женщин первого зрелого возраста следует учитывать такие факторы, как профессиональная деятельность и состояние здоровья занимающихся, а в основе методики занятий с женщинами должен лежать принцип биологической целесообразности в подборе физических упражнений, что обусловлено спецификой строения женского организма [1, 2, 4-7].

Работа выполнена по плану НИР Национального педагогического университета им. Драгоманова.

В связи с появленим нових форм оздоровительной гимнастики направленных на повышение уровня физического состояния женщин нами предпринята попытка систематизации и анализа существующих фитнес технологий.

Результаты работы.

Анализ научно-методической литературы, касающейся проблемы организации физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами первого зрелого возраста, показал, что в настоящее время с использованием комплекса научных методов М.П. Ивлевым [4] разработана и обоснована методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста. Разработанная методика позволила представить алгоритм составления комплексов, основа которого состоит в выявлении общей стратегической задачи, учитывающей возрастные особенности, профессиональную принадлежность, двигательный режим, функциональные возможности, а также мотивы к занятиям ритмической гимнастикой, подборе средств и методов, выборе упражнений и параметров нагрузки, организации соединений, "цепочек", серий, частей, создании фонограммы с учетом структуры комплекса, темпа выполнения упражнений, оценке интенсивности нагрузки и корректировки программы на основе полученных данных; определить принципиальную структуру занятий ритмической гимнастикой, которая содержит: упражнения - соединения - "цепочки" - серии - части - комплекс; выработать дифференцированный подход к содержанию комплексов для первого зрелого возраста, выражающийся как в общей структуре комплексов тренировочного режима, так и в подходе к интенсивности занятий по ЧСС, темпу движений, координационной сложности упражнений, амплитуде, подбору музыкального сопровождения занятий; выделить два этапа в освоении программ - втягивающий и тренировочный.

Экспериментальное исследование срочного тренировочного эффекта различных упражнений и серий упражнений в занятиях ритмической гимнастикой женщин позволило М. Ю. Ростовцевой [7] классифицировать применяемые тренировочные средства по типу биоэнергетического обеспечения:

• серия упражнений в положении стоя и серия упражнений партерного характера имеют аэробную направленность воздействия; ЧСС при этих упражнениях варьирует в пределах от 100 до 160 уд/мин, составляя в среднем 70% от максимума, потребление кислорода в среднем составляет 17 мл/кг/мин или 40% от YО₂ max, концентрация молочной кислоты в крови колеблется около 4-5 ммоль/л;
• серии бега, прыжков и энергичных танцев вызывают активизацию анаэробного обмена, и направленность их воздействия носит смешанный аэробно-анаэробный характер; в этих упражнениях ЧСС варьирует от 160 до 200 уд/мин или в среднем 90% от максимума, потребление кислорода колеблется от 30 мл/кг/мин или 70% от максимального, концентрация молочной кислоты в крови составляет в среднем 6 - 6,5 ммоль/л. На основании полученных данных автором была разработана программа занятий ритмической гимнастикой с женщинами молодого возраста, а также доказана целесообразность применения данного вида двигательной активности для улучшения здоровья занимающихся.

Для того чтобы в процессе оздоровительного фитнеса направленно изменять геометрию масс тела человека, избавиться от избыточной массы, приобрести стройность фигуры, А.Н. Лапутиным, [5] было предложено использовать биомеханические стимуляторы, которые представляют собой систему грузов, закрепляемых в области локализации центров масс биозвеньев тела человека. Масса каждого груза, закрепляемого на том или ином звене рассчитывается с учетом общей массы тела каждого конкретного человека, исходя из конкретных задач тренировочного процесса и биомеханических параметров выполнения заданных физических упражнений. Собственно название стимуляторы эти устройства получили потому, что их применение стимулирует накопление упругой гравитационной энергии определенными мышечными группами тела. В процессе разработки биомеханических стимуляторов автором использовались принципы гравитоники. Их суть состоит в том, чтобы при развитии силы всех основных скелетных мышц человека использовать филогенетически и онтогенетически сложившиеся в организме реакции мышечной системы на естественное поле силы тяжести, обусловленное постоянным действием сил гравитации.

Данный способ основан на использовании отягощений для создания дополнительного сопротивления сокращению работающих мышц. Однако масса каждого отягощения, которое применяет испытуемый, естественным образом распределяется между соответствующими мышечными группами. Это означает, что на каждую группу мышц приходится ровно такой процент отягощений, какой она обычно испытывает при естественной гравитации, поддерживая в равновесии ту или иную процентную часть массы всего тела. Эти условия можно считать как бы приближенными к гипергравитационным перегрузкам, при которых на тело действуют те же силы притяжения, своим вектором направленные к центру Земли, но превышающие естественные силы по модулю. При этом нагрузку получают абсолютно все группы мышц человека, причем эта нагрузка естественна.

Эффективность использования костюма достигается за счет дифференцированного распределения нагрузки на отдельные биозвенья тела человека. Благодаря этому при выполнении разнообразных комплексов физических упражнений или обычных естественных движений организм человека может получать сравнительно незначительное общее физическое воздействие при достаточно интенсивной работе отдельных мышечных групп, преимущественно обеспечивающих решение той или иной конкретно - двигательной задачи.

Исследования, проведенные Е.С. Губаревой [70], позволили разработать теоретико-методическое и экспериментальное обоснование унифицированной структуры занятий для женщин с использованием возможностей наиболее полезных видов двигательной активности. В занятиях используются элементы многих популярных видов оздоровительной гимнастики и танца, позволяющие с наибольшей эффективностью реализовывать заложенный в них оздоровительных эффект. Занятия строятся из блоков различной целевой направленности, которые в совокупности охватывают полный круг задач оздоровительной гимнастики и учитывают предпочтение занимающихся. Автором выделены блоки: поддерживающий, аэробный, танцевально-хореграфический, корригирующий, профилактический, релаксационный, дополнительный и произвольный.

В.Н. Селуяновым [8], была разработана система силовой оздоровительной тренировки - "ИЗОТОН". Разработка системы тренировки "ИЗОТОН" имеет в своем происхождении две идеи. Первая - основным средством физического воспитания основной массы практически здоровых людей, обладающим наивысшей оздоровительной эффективностью, являются статодинамические упражнения, или изотонические упражнения. Вторая - регулярное использование статодинамических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный тонус.

Система силовой оздоровительной тренировки "ИЗОТОН" базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т.д.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

Реализация идей "ИЗОТОНА" достигается при соблюдении следующих принципов:

• принцип минимизации роста систолического давления;
• принцип предельного стрессового напряжения;
• принцип неразрывности тренировочного процесса и рационального питания.

При разработке и обосновании основных принципов системы силовой оздоровительной тренировки "ИЗОТОН" использовалось компьютерное имитационное моделирование функционирования физиологических систем и биохимических процессов организма, а также анализ широкого спектра физических воздействий на человека.

Д.Ю. Луценко [6], были разработаны комплексы упражнений индивидуальной направленности в процессе занятий физическим фитнесом в зависимости от уровня физического состояния женщин. Продолжительность разработанных комплексов составляет 45-90 мин. По структуре автор выделяет пять блоков: подготовительный (разминка), аэробный (развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы), силовой (развитие силовых качеств), музыкально-ритмический и заключительный (восстановление функциональных систем).

Е.В. Бодюковым [1], разработаны программы оздоровительных занятий с комбинированными упражнениями, позволяющими пролонгировано поддерживать оптимальный уровень частоты сердечных сокращений и повышать работоспособность кардио-респираторной системы женщин зрелого возраста на протяжении тренировочных занятий. Экспериментально установлено, что разработанная методика занятий атлетической гимнастикой положительно влияет на состояние здоровья, что выражается в улучшении показателей физического развития и двигательной подготовленности женщин исследуемого возраста.

Выводы.

Анализ специальной научно-методической литературы свидетельствует о том, что научно-техническое развитие общества предъявляет новые требования к уровню физического состояния человека. В настоящее время организация оптимального двигательного режима человека перестает быть частным делом и приобретает социальное значение.

Изучение состояния вопроса в литературе и практике убедительно показало, что в последние годы в мире активно развиваются новые разновидности оздоровительной гимнастики, что приводит к росту числа научно-исследовательской деятельности в данной области.

Одним из перспективных научных направлений в данной области является разработка и обоснование новых видов двигательной активности с использованием различных технических устройств и приспособлений, а также разработка оздоровительных компьютерных программ, предназначенных для самостоятельного использования.

Литература

1. Бодюков Е.В. Содержание и методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук: (13.00.04). / Урал ГАФК. - Барнаул, 2003. - 24с.

2. Губарева Е.С. Развитие педагогической технологии в оздоровительных видах гимнастики: Автореф. дис. ... канд. наук по физ. воспитанию и спорту: 24.00.02./НУФВСУ.-К., 2001. - 201с.

3. Давыдов В.Ю., Шамардин Г.О., Краснова Г.О. Новые фитнес системы (Новые направления, методики, оборудование и инвентарь. /Волгоградская ГАФК - Волгоград, 2001. - 140с.

4. Ивлев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. ... канд. пед. наук: (13.00.04). / ГЦОЛИФК. - М., 1987. - 23с.

5. Лапутин А.Н. Гравитационная тренировка. - К.: Знание, 1999. - 315с.

6. Луценко Д.Ю. Уровень физического и функционального состояния женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом // Физична культура, спорт та здоровья: III Мiжнародна наукова конференцiя студентiв та аспiрантiв. - Харькiв. 2001. - С.89-90.

7. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: Автореф. дис. ... ин-т физ. культуры. - пос. Малаховка 1990. - 24с.

8. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001. - 172с.

Поступила в редакцию 04.02.2005г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!