Пилипко О.А.

Харьковская государственная академия физической культуры

Аннотация. В данной статье рассматриваются вопросы, связанные с возможностью коррекции тренировочной нагрузки в микроцикле силовой направленности у квалифицированных спортсменов - гребцов с учётом способности спортсменов управлять своими адаптационными механизмами.

Ключевые слова: уровень адаптационных возможностей, квалифицированные спортсмены-гребцы, ударный микроцикл силовой направленности, коррекция тренировочной нагрузки.

Анотацiя. Пилипко О.А. Использование способности спортсмена управлять своими адаптационными механизмами при построении программы тренировочного микроцикла силовой направленности в академической гребле. В данiй статтi розглядаються питання, пов¢ язанi з можливiстю корекцii тренувального навантаження в мiкроциклi силовоi спрямованостi у квалiфiкованих спортсменiв - гребцiв з урахуванням здатностi спортсменiв керувати своiми адаптацiйними механiзмами.

Ключовi слова: рiвень адаптацiйних можливостей, квалiфiкованi спортсмени - гребцi, ударний мiкроцикл силовоi спрямованостi, корекцiя тренувального навантаження.

Annotation. Pilipko O.A. Usage of ability of the sportsman to control the adaptive mechanisms at construction of the program of a training microcycle of a force directedness in the academic boat racing. In the given paper the problems, bound with a possibility of correction of a training load in a microcycle of a force directedness for the qualified sportsmen - гребцов with the count of ability of the sportsmen are surveyed to control the adaptive mechanisms.

Keywords: level of adaptive possibilities qualified sportsmen-oarsmans, stroke microcycle of a force directedness, correction of a training load.

Постановка проблемы. Анализ последних исследований и публикаций. Огромное влияние на совершенствование теории и методики спорта высших достижений оказывает бурно развивающаяся в последние годы теория адаптации [3, 5, 8, 9, 13 ].

Взаимосвязь отдельных положений теории адаптации и теории и методики спорта проявляется в том, что, с одной стороны, современная теория и методика спорта при формировании наиболее эффективных средств и методов, принципиальных методических положений становления различных сторон подготовленности и оптимальной структуры соревновательной деятельности прочно опирается на закономерности, разработанные в пределах теории адаптации. С другой стороны, многочисленные исследования явлений адаптации, выполненные на материале современного спорта, постоянно расширяют и углубляют эмпирическую основу теории адаптации, приводят к выявлению новых закономерностей, формированию идей и перспективных гипотез [15].

Анализ литературных источников по проблеме адаптации в спорте позволил прийти к выводу о том, что, несмотря на значительный экспериментальный материал, накопленный на основе исследования влияния физической нагрузки на различные системы организма, малоизученными остаются аспекты, связанные с умением спортсменов управлять своими адаптационными возможностями.

Наряду с многочисленными работами, раскрывающими методические основы планирования нагрузки у квалифицированных спортсменов-гребцов в различных структурных образованиях [6, 14 и др.], исследование коррекции тренировочных воздействий в микроцикле требует дальнейшей детализации.

Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственной академии физической культуры.

Целью нашей работы явилось экспериментальное обоснование эффективности коррекции тренировочной нагрузки в микроцикле силовой направленности с учетом способности спортсмена управлять своими адаптационными механизмами.

Эксперимент проводился на базе ДЮСШ "ФЭД" г.Харькова. В нем приняли участие квалифицированные спортсмены-гребцы (уровень спортивной квалификации: мастер спорта - I разряд).

Исследование проводилось поэтапно.

На I этапе оценивался уровень адаптационных возможностей квалифицированных спортсменов-гребцов.

На II этапе изучалась динамика изменений частоты сердечных сокращений под влиянием упражнений, воздействующих на различные группы мышц, и на этой основе разрабатывалась программа ударного микроцикла силовой направленности.

На III этапе оценивалась эффективность коррекции тренировочной нагрузки с учетом умения спортсмена управлять адаптационными механизмами.

Результаты исследований. Для оценки состояния адаптационных механизмов использовалась вариационно-пульсометрическая методика, разработанная Р.М.Баевским [1].

Исследуемой группе спортсменов (23 человека) была предложена нагрузка в виде подъема на 2 марша лестницы с последующим спусканием в быстром темпе, представляющая собой психофизиологический акт, не вызывающий утомления. Фиксируемые показатели (пульс, напряженность симпатической нервной системы, активность парасимпатической нервной системы) подвергались компьютерной обработке в программно-аппаратном комплексе Valeo Test.

Анализ динамики вариационно-пульсографических показателей выявил, что в обследованной группе 6 человек (31,6 %) обладают полной компенсацией нагрузки, 7 человек (36,8 %) имеют нескомпенсированную нагрузку по состоянию гуморальной парасимпатики, 6 человек (31,6 %) имеют хорошую компенсацию по обоим видам парасимпатики (гуморальной и ваготонической).

Определенная зависимость была отмечена между уровнем развития саморегуляции и квалификацией спортсмена. Если саморегуляцию спортсмена выразить в 4-х балльной системе, то мастера спорта достигают уровня 3,5 балла и выше; кандидаты в мастера спорта находятся на уровне значений 3,00-3,49 балла, у разрядников этот диапазон достигает величин 2,6-2,99 балла.

Таким образом, развитие адаптационных возможностей (а именно, компенсации после нагрузки) у мастеров спорта выше, чем у разрядников. Кандидаты в мастера спорта занимают среднее положение.

Поставив задачу определения степени зависимости между характером адаптационных механизмов и показателями психического состояния в группе спортсменов-гребцов, нами был проведен тест, позволяющий выявить людей, находящихся на грани или в состоянии нервно-психического стресса.

Анализ полученных материалов позволит сделать вывод о том, что основная масса спортсменов обладает средним уровнем нервно - психической устойчивости (63%), уровень выше среднего демонстрируют 32 % обследованных гребцов, 5% испытуемых имеют уровень нервно-психической устойчивости ниже среднего.

Выдвинув рабочую гипотезу о том, что способность оптимизировать адаптационные реакции позволит спортсмену лучше переносить большие по величине тренировочные нагрузки, мы решили проверить ее обоснованность в ходе проведения педагогического эксперимента.

В качестве основного структурного образования тренировочного процесса был взят ударный микроцикл. Основная нагрузка в нем носила силовую направленность.

При планировании нагрузки в микроцикле силовой направленности мы исходили из учета общих основ построения программ микроциклов широко освещенных в работах Платонова В.Н. [12, 14, 15] и ряда других авторов [2, 4, 6, 7, 10, 11 и др.].

Чередование нагрузок и отдыха должно было привести к максимальному росту тренированности на данном этапе годичного цикла, стимуляции адаптационных процессов в организме спортсменов.

Сочетание тренировочных занятий в микроцикле обеспечивало воздействие на силовые показатели мышц верхних и нижних конечностей, брюшного пресса и спины.

Контрольная группа тренировалась в соответствии с программой микроцикла, где в понедельник и четверг нагрузка (большая по величине) была направлена на развитие силы. Во вторник, пятницу велась работа по "переносу" силовых качеств с суши на воду, развивалась специальная выносливость. Занятия в среду способствовали развитию общей выносливости.

Тренировочные программы, применяемые в понедельник и четверг, отличались друг от друга процентным соотношением упражнений, направленных на развитие силовых возможностей мышц верхних и нижних конечностей (рис. 1).

Во вторник и пятницу спортсмены выдерживали одинаковую по величине нагрузку. Различие тренировочных программ в эти дни при сохранении общего тренировочного объема было обусловлено изменением числа заданных серий, а также временем, затрачиваемым на его выполнение.

В субботу, несмотря на однотипные задания со средой (бег), величина нагрузки уменьшалась.

Для внесения корректив в тренировочный микроцикл для экспериментальной группы нами была исследована динамика изменения пульса, вызываемая нагрузкой, влияющей на различные группы мышц. Как видно из рисунка 2, наибольшие изменения частоты сердечных сокращений вызывают упражнения силового характера, выполняемые с преимущественным вовлечением мышц нижних конечностей: приседания "пистолетик", выпрыгивания и т.д. (колебания пульса до и после выполнения нагрузки находятся на уровне значений 89 ударов в минуту).

Несколько меньшие изменения вызывает работа на гребном тренажере "Концепт" (ЧСС в среднем возрастает на 80 ударов в минуту).

Третью позицию занимают упражнения бегового характера (увеличение пульса происходит на 73 удара). В порядке уменьшения степени воздействия на изменение значений ЧСС дальше располагаются упражнения на верхний плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и спины (после выполнения упражнений пульс возрастает соответственно на 70; 62; и 61 удар в минуту).

Проанализировав полученный цифровой материал, было принято решение увеличить нагрузку за счет дополнений в тренировочных программах, выполняемых в четверг и субботу. Таким образом, ударный микроцикл для спортсменов экспериментальной группы приобрел следующий вид:

1. Приседания со штангой весом 40 кг. (4 подхода по 70 раз, отдых между подходами 8 минут).

2. Тяга под грудь лежа (4 подхода по 35 раз, вес штанги 30 кг, отдых между подходами 8 минут).

3. Орлиный мах 300 раз.

4. Сгибание - разгибание туловища в положении лежа на спине (300 раз).

5. "Пистолетик" - 6 подходов по 15 раз на каждую ногу.

6. Жим от груди лежа (6 подходов по 25 раз, вес штанги 20 кг, отдых между подходами 8 минут).

Работа на гребном тренажере "Концепт"; 4 подхода по 20 минут (темп 12-14 раз, усилие максимальное). Между подходами отдых 20 минут.

Бег 120 минут (ЧСС 150 - 156 ударов в минуту).

1. Приседания с гирей весом 32 кг (4 подхода по 100 раз, между подходами отдых 8 минут).

2. Отжимание от пола (100 раз).

3. Орлиный мах (300 раз).

4. Сгибание- разгибание туловища в положении лежа на спине (300 раз).

5. Тяга тела под грудь лежа (4 подхода по 40 раз в каждом, вес штанги 30 кг, между подходами отдых 8 минут,).

6. Выпрыгивание (7 подходов по 50 раз в каждом).

Работа на гребном тренажере "Концепт"; 2 подхода по 30 минут каждый (темп 12-14 раз, усилие максимальное), отдых между подходами 20 минут.

1. Бег 90 минут, ЧСС 150-156 ударов в минуту.

2. Орлиный мах (300 раз).

3. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине (300 раз).

Помимо изменений в подборе тренировочных заданий спортсменам экспериментальной группы, начиная с четверга, т.е. с момента, когда вступала в силу измененная тренировочная программа, перед каждым занятием внушалось умение управлять своими внутренними механизмами, хорошо переносить заданные нагрузки, быстро восстанавливаться после них.

Значения ЧСС, зафиксированные утром у спортсменов обеих групп, позволили выявить скачкообразный характер восстановления пульса к началу нового дня тренировок в контрольной группе и период стабильного восстановления частоты сердечных сокращений к исходному уровню в экспериментальной группе, начиная со среды (рис. 3).

Несколько иную картину позволяют увидеть значения ЧСС, измеряемые в вечернее время (рис. 4).

В контрольной группе под влиянием нагрузок ударного микроцикла частота сердечных сокращений изо дня в день увеличивалась, что свидетельствовало о нарастающем утомлении. В экспериментальной группе, несмотря на усиление нагрузки, увеличение пульса, начиная со среды, стабилизировалось, что свидетельствовало о хорошей мобилизации адаптационных резервов.

Анализ тестирования показателей силовой подготовленности спортсменов контрольной и экспериментальной групп до и после выполнения программы ударного микроцикла показал значительный прирост результатов у представителей экспериментальной группы (рис. 5).

Исходя из значений t - критерия Стьюдента, различия, достигнутые в контрольной и экспериментальной группах, можно считать статистически достоверными.

Таким образом, использование способности спортсменов управлять своими адаптационными механизмами дает возможность увеличить объем нагрузок в тренировочном микроцикле и на этой основе обеспечить прирост силовых показателей.

1. Уровень спортивной квалификации зависит от степени развития адаптационных возможностей.

2. У квалифицированных спортсменов-гребцов преобладает средний уровень нервно-психической устойчивости.

3. Наибольшие изменения частоты сердечных сокращений вызывают упражнения силового характера с преимущественным вовлечением в работу мышц нижних конечностей.

4. Степень переносимости нагрузки силовой направленности зависит от уровня развития адаптационных механизмов.

5. Использование коррекции тренировочной нагрузки с учетом способности спортсмена управлять своими адаптационными механизмами ведет к достоверно значимому приросту силовых показателей (Р<0,05).

Дальнейшие исследования в данном направлении могут касаться изучения влияния уровня развития адаптационных механизмов у спортсменов - гребцов на переносимость нагрузки различной преимущественной направленности .

Литература:

1. Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. - М.,1979. - 115 с.

2. Гордон С.М., Прилуцкий П.М. Методика планирования тренировки квалифицированных пловцов спринтеров в годичном микроцикле. - Минск, 1984. - 17 с.

3. Давиденко Д.Н. Методологические подходы к исследованию функциональных резервов спортсменов // Физиол. проблемы адаптации. - Тарту: Минвуз СССР, 1984. - С. 118-119.

4. Иссурин В.Б., Моржевиков Н.В., Успенская Е.А. Управление подготовкой гребцов. - Л.: 1980. - 42 с.

5. Казначеев В.П. Конституция, адаптация, здоровье // Физиол. проблемы адаптации. - Тарту: Минвуз СССР, 1984. - С. 27-31.

6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки - М., 1977. - 271 с.

7. Матвеев С. Эфективность чередования занятий с нагрузками в тренировочных микроциклах: Автореф. дис. . . . канд. пед. наук. - К., 1983. - 22 с.

8. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - С. 67-73.

9. Мозжухин А.С. Характеристика функциональных резервов человека // Проблемы резервных возможностей человека. - М.: Всесоюз. НИИ физ. культуры, 1982. - С. 43-50.

10. Нильсон Т. Основы методики тренировки в академической гребле / Зарубежный спорт. - М., 1988. - Вып 2.

11. Озолин Н.Г. с соавт. Планирование тренировки гребцов на заключительном этапе олимпийской подготовки. - М., 1984. - 38 с.

12. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986 - 288 с.

13. Платонов В.Н. Адаптация в спорте - К : Здоров'я, 1988. - 216 с.

14. Платонов В.Н. Структура мезо и микроциклов подготовки // Современная система подготовки спортсмена. - М.: СААМ, 1995. - С.407-426.

15. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К., Олимпийская литература, 1997. - 584 с.

Поступила в редакцию 29.04.2004г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!