На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!
Реклама:
|
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ В ВОЗРАСТЕ 19-22 ЛЕТ С УЧЕТОМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА Галина Шамардина, Лариса Корчевская Днепропетровский государственный институт физической культуры и спорта Построение занятий по атлетической гимнастике с женщинами 19-22 лет с учетом индивидуальных особенностей позволяет оптимизировать учебно-тренировочный процесс оздоровительной направленности. Ключевые слова: дифференцированный подход, биологические особенности организма, физическая подготовка, функциональное состояние. Анотацiя. Шамардiна Г., Корчевська Л. Органiзацiя занять атлетичною гiмнастикою з жiнками у вiцi 19-22 рокiв з урахуванням фiзiологiчних особливостей органiзму. Побудова занять з атлетичноi гiмнастики з жiнками 19-22 рокiв з урахуванням iндивiдуальних особливостей дозволяе оптимiзувати навчально-тренувальний процес оздоровчого напрямку. Ключовi слова: диференцiйований пiдхiд, бiологiчнi особливостi органiзму, фiзична пiдготовка, функцiональний стан. Annotation. Shamardina Galina, Korchevskaya Larisa. Organization of occupations by athletic gymnastics with the women in the age of 19-22 years with allowance for of physiological features of an organism. The training organization in athletics gymnastics for women aged 19-22 with individual peculiarities allows to intensify the training process at health improvement. Key words: Differentiation approach, biological peculiarities of the body, physical fitness, functional state. Постановка проблемы. В настоящее время мы постоянно сталкиваемся с негативными последствиями научно-технической революции - гиподинамическими болезнями сердечно-сосудистой, обменных систем и другими заболеваниями, а так же с рядом неблагоприятных факторов - повышением стрессового фона и снижением продолжительности жизни. Последствия гиподинамии могут быть легализованы средствами физической культуры. Результаты исследований говорят о том, что эффективными, позволяющими решить задачи улучшения физического развития, физической подготовленности и функционального состояния являются упражнения с отягощениями [1; 2; 6]. Тренировка с отягощениями является неотъемлемой частью любой фитнес-программы. К сожалению, многие занимающиеся, пытаясь быстро добиться результатов, как-то улучшить свой внешний вид или подкачать силу, забывают про все тренировочные принципы. Оздоровительная тренировка женщин, направленная на совершенствование физического состояния, приводит к повышению работоспособности, расширению резервов сердечно-сосудистой системы, развитию двигательной подготовленности. Наиболее эффективными для повышения уровня физического и функционального состояния являются упражнения, улучшающие, в первую очередь, аэробный энергообмен. Для этой цели используются циклические упражнения, такие, как оздоровительный бег и ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Вместе с тем более эффективный рост физического состояния наблюдается при использовании упражнений, стимулирующих не только аэробные, но и смешанные аэробно-анаэробные источники энергопродукции [4; 7]. Это достигается путем сочетания циклических и ациклических упражнений. Такой переход положен в основу организации тренировочных процессов оздоровительной направленности в группах здоровья, ритмической гимнастики, при работе на тренажерах. Работа выполнена в соответствии с программой научных исследований Днепропетровского государственного института физической культуры и спорта. Анализ последних исследований и публикаций. Женский организм в любых обстоятельствах остается женским, основная биологическая функция его - детородная, к тому же он обладает кардинальной биологической способностью - наличием менструальной функции, цикличность которой оказывает существенное влияние как на целостный организм, так и на его органы и системы в отдельности [9]. Эффективность занятий оздоровительной направленности с женщинами различного возраста зависит не только от характера используемых упражнений, но и от условий их применения. Ряд исследователей считают, что современная спортивная подготовка женщин должна включать в себя значительное количество упражнений, выполняемых в определенных двигательных режимах, которые могут обеспечиваться тренажерами и специальными устройствами [3; 5; 8]. В соответствии с рекомендациями Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) здоровому взрослому человеку рекомендуется выполнять одну серию упражнений силового характера по 8-12 повторений в каждом до наступления утомления. Движения следует выполнять по полной амплитуде, четко контролируя все фазы. Тренировочные занятия с отягощениями длительностью не более 1 часа должны проводиться не менее 2 раз в неделю. Целью исследования является разработка и экспериментальное обоснование тренировочной программы по атлетической гимнастике оздоровительной направленности для женщин 19-22 лет с учетом физиологических особенностей женского организма. Результаты исследований. Проведение исследования заключалось в разработке тренировочной программы по атлетической гимнастике и практических рекомендаций по организации занятий оздоровительной направленности, расширяющих возможности повышения физической подготовки, функционального состояния и работоспособности женского организма. В ходе проведенный исследований были определены показатели силовой подготовки, гибкости, координации, уровень физического развития, биологический возраст, а также функциональные показатели организма занимающихся. Проведен ряд психолого-педагогических методик. Установлено, что систематическое использование разработанной тренировочной программы обеспечивает достоверный прирост физических качеств и функциональных систем организма. При планировании занятий оздоровительной направленности годичный макроцикл мы разделили на 3 периода: подготовительный; основной; поддерживающий. Основной период состоял из нескольких мезоциклов, объединяющих несколько микроциклов. При разработке структуры оздоровительной тренировки мы руководствовались следующими положениями: 1) занятия в течение одного макроцикла должны обеспечить максимальный оздоровительный эффект, проявляющийся в достижении высокого уровня физического состояния и поддержание этого уровня длительное время; 2) мезоцикл занятий предусматривал переход из одного функционального состояния в другое; 3) задачей микроцикла являлось достижение в недельный срок определенного тренировочного эффекта за счет рационального подбора объема, мощности, направленности используемых средств. Задачами подготовительного периода является развитие и совершенствование двигательных умений и навыков. Реализации этой задачи способствуют нагрузки невысокой интенсивности. Основной период состоял из нескольких мезоциклов, каждый из которых обеспечивал переход в более высокий функциональный класс. Наиболее выраженный результат проявлялся, как правило, через 8 недель тренировки - увеличивалась максимальная физическая работоспособность, аэробные и анаэробные возможности организма, совершенствовались двигательные качества. Один мезоцикл оздоровительной тренировки состоял из 6-8 микроциклов. В поддерживающем периоде физические упражнения использовались в целях дальнейшего совершенствования физического состояния. Наиболее рациональными оказались трехкратные занятия, в которых предусматривалось увеличение мощности упражнений до 80-85% от МПК. В зависимости от направленности энергетического обеспечения мышечной деятельности упражнения можно выполнялись в аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и преимущественно анаэробном режимах. При подборе упражнений мы учитывали анатомо-физиологические особенности женского организма и, в первую очередь, обращали внимание на то, что силовые упражнения повышают внутрибрюшное давление и давление в зоне малого таза. В связи с этим большинство упражнений, особенно на начальном этапе, выполнялись в положении лежа или сидя. Приседания со штангой и другие силовые упражнения, связанные со статическими и динамическими нагрузками, необходимо выполнять только с учетом характера протекания физиологических процессов и фаз ОМЦ женского организма. Выводы: 1. Одним из факторов, определяющих эффективность рационального построения занятий оздоровительной направленности атлетической гимнастики с женщинами 19-22 лет является соблюдение принципа дифференцированного подхода, позволяющего планировать нагрузки силовой направленности в зависимости от биологических особенностей организма. 2. Комплексное исследование физических, психологических и функциональных возможностей женщин экспериментальной группы показало, что на основе дифференцированного подхода можно добиться позитивных сдвигов системы, которыми обусловлена работоспособность организма. 3. Дифференцирование нагрузок при построении тренировочных программ, которые включали в себя три базовых комплекса: со штангой, гирями, гантелями, упражнениями на универсальных тренажерах и блочных установках, были изолированы и направлены на: 1 - развитие мышц верхнего плечевого пояса, брюшного пресса; 2 - развитие мышц нижних конечностей и мышц таза; 3 - развитие мышц верхних конечностей, мышц спины и брюшного пресса. Количество повторений в каждом подходе зависело от поставленной задачи, а так же от фазы ОМЦ каждой женщины. По многочисленным данным исследователей постменструальная (II) и постовуляторная (IV) фазы цикла обуславливают лучшую работоспособность занимающихся в эти фазы цикла по сравнению с овуляторной, предментсруальной и менструальной фазами цикла. Перераспределение объема и направленности физических нагрузок дает нам возможность выполнить всю запланированную месячную нагрузку, сохраняя при этом здоровье занимающихся. 4. Экспериментальная апробация тренировочных программ оздоровительной направленности с использованием тренажеров позволила достоверно повысить уровень физического развития, физической подготовки и функционального состояния организма. Силовые показатели возросли по всем предложенным тестам: сгибание и разгибание рук в упоре лежа - различия достоверны t крит. =2,60; поднимание туловища из положения лежа - t крит. =2,63; прыжок в длину с места - t крит. =2,60. По показателям гибкости - обозначился прирост показателей t крит. =2,40. Наши дальнейшие исследования будут направлены на совершенствование, уточнение и дополнение существующих научно-методических и практических разработок, призванных повысить эффективность оздоровительных занятий атлетической гимнастикой с различным возрастным контингентом. Литература
Поступила в редакцию 03.03.2004г. |
|
При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!
Реклама:
|