Цыбиз Г.Г.

Черкасский государственный технологический университет

Аннотация. При проведении занятий со студентами, отнесенными по состоянию здоровья в специальную медицинскую группу, их распределяли на учебные подгруппы с учетом уровня их функционального и физического развития и анамнезом, что позволяло преподавателям не только точно дозировать физические нагрузки, но и применять их индивидуально в зависимости вот заболевания.

Ключевые слова: физические нагрузки, физическое и функциональное развитие.

Анотацiя. Цибiз Г.Г. Цiлеспрямованi м'язовi навантаження i iхнiй вплив на студентiв спецiальноi медичноi групи. При проведеннi занять з студентами, якi за станом здоров? я вiднесенi до спецiальноi медичноi групи, iх потрiбно роздiляти на вiдповiднi навчальнi пiдгрупи у залежностi вiд рiвня iх функцiонального и фiзичного розвитку та анамнезу. Такiй пiдхiд забезпечуе можливiсть викладачевi не тiльки вiрно дозувати навантаження, але i надавати iх iндивiдуально в залежностi вiд хвороби.

Ключовi слова: фiзичнi навантаження, фiзичний i функцiональний розвиток.

Annotation. Tsybiz G.G. Targeted muscular exercises and their influencing on the students of special medical group. When undertaking occupation with student, referred on picture of health in special medical group, their on scholastic subgroups with provision for level their functional and physical development and anamnez that allowed the teacher not only exactly physical loads, but also use them depending on diseases individually.

Keywords: physical loads, physical and functional development.

Постановка проблемы. Несмотря на то, что проблеме проведения занятий со специальной медицинской группой уделяется большое внимание и существуют много работ на данную тематику, распределение людей с отклонениями в состоянии здоровья, которые отнесены в специальную медицинскую группу, до сих пор не нашло научного обоснования и соответствующих методических рекомендаций.

Общеизвестно, что НТР и резкое уменьшение мышечной деятельности человека представляют существенную опасность. Этот процесс необходим, но его негативное влияние остановить или значительно уменьшить необходимо. В связи с этим перед учеными возникает вопрос: как обеспечить профилактику вышеупомянутых неприятностей и лечить их. Крайне желательно обеспечить необходимые профилактические меры природными средствами, а медикаментозные вмешательства не очень желательны, ибо любое лекарство является грубым вмешательством в тонкий баланс человеческого организма.

Сохранение красоты и здоровья молодых является основой выживания нации и эта статья есть частью научной темы 2.1.4. "Теоретические, методические и практические формы здорового образа жизни детей в учебных заведениях" с государственным регистрационным номером 0100U003738 и направлена на освещение новой программы индивидуальных физических погрузок в виде дозированных статико - динамических физических погрузок (ДСДФН).

Анализ последних исследований и публикаций. Современного человека со всех сторон окружают экономические, социальные и экологические неприятности, которые отрицательно влияют на состояние как психического, так и физического здоровья [ 1] , что особенно сильно влияют на молодёжь. Поэтому лечение естественного для организма направления (в первую очередь физическими нагрузками), требует разработки со стороны учёных и исследователей [ 2] .

Необходимость в таком подходе очевидна и потому, что именно ученики и студенты испытывают наибольшее умственное напряжение, а процесс обучения требует многочасового сидения как в учебных заведениях, так и при работе в библиотеке и дома [ 2] . Осознание такого положения выражено в том, что государство обязывает проводить уроки физкультуры и физического воспитания, но количество таких занятий явно недостаточно, чтобы ликвидировать малую двигательную активность (ДА) молодёжи [ 3] . Данное обстоятельство требует увеличение естественных защитных факторов - в первую очередь физических нагрузок, что ещё не нашло надлежащего места в сознании учеников и студентов [ 1, 3, 4] . Одновременно с резким уменьшение ДА и у молодых, и у пожилых людей, значительное ухудшается здоровье и альтернативой здесь может быть лишь значительное увеличение ДА [ 5] . Однако в работах [ 6] приводятся общепринятые оценки физического состояния: очень плохо, плохо, удовлетворительно, доброе, отличное, бывают ссылки на определение уровня функционального и физического развития (УФФР), но отсутствует применение таких рекомендаций. Есть отдельные работы [ 7] , где предоставляются рекомендации относительно развития отдельных физических качеств, но мы не нашли конкретных рекомендаций относительно распределения на подгруппы в зависимости от состояния здоровья и УФФР, а наши многолетние наблюдения показывают, что для положительного влияния на формирование морфофункционального развития человека необходимы индивидуальные нагрузки, которое подходят данному человеку и соответствуют его морфофункциональным особенностям [ 5] .

Целью нашей работы было изучение физических возможностей людей в возрастном аспекте и распознание этих результатов и сравнение их с показателями тех, кто занимался системой ДСДФН.

Материал и методика. Объектом нашего исследования было состояние здоровья людей в веку от 6 до 90 лет, а субъектом исследование были изменения физических показателей у таких лиц с показателями тех лиц, которые занимались по нашей экспериментальной системе ДСДФН.

Результаты эксперимента и их обсуждение. Выполнение ДСДФН происходит в виде статических, а потом соответствующих им динамических упражнений. Выполнение 1упражнения "прогиб" - поднять максимально вверх (вместе с головой и плечами) руки и ноги с напряженными стопами из и.п. лежа на животе - вдохнуть, а на выдохе лечебную мысль направить на надпочечники и почки. Выдержав отведенное время, свободно и удобно лечь на полу и по команде выполнять динамические упражнения из и.п. лежа на животе в позе "звездочка" - прогнуться и поднимать вместе с головой ноги и руки в произвольном темпе, не задерживая дыхания.

Упражнение "Кобра" - лежа на животе опереться согнутыми в локтях руками в пол, прижав подбородка к груди, отвести максимально вверх и назад плечи, не отрывая от пола пупка и бедер. Локти плотно прижать к сторонам и, собрав на вдохе лечебную мысль, пропустить ее через печень. Динамическое упражнение выполняется из положения "натянутая стрела" в виде изгибов (в одну и ту же сторону отводится максимально в стороны руки и ноги, а потом в то же в другую сторону (напоминает движения золотой рыбки).

Далее "Каменная лягушка" - из и. п. лежа на животе руки к плечам поднять туловище к плечам, а согнутые в коленах ноги вверх. Стараться коснутся ногами головы. Лечебную мысль на выдохе направить на 5-й поясничный позвонок. Динамика - дотронуться ногами головы, хотя бы мысленно.

Следующая поза "Натянутый лук" - из и.п. лежа на животе, и держась за голеностопы, сильно натянуть ногами руки, чтобы руки дрожали от напряжения. Лечебную мысль направить также на 5-й поясничный позвонок. Слабым лицам можно держаться за брюки или носки. Динамика: перекатывать туловище в виде пресс-папье, которое высушивает чернила.

Далее идёт "Кузнечик" - из и. п. лежа на животе и опираясь впереди себя согнутыми в локтях руками, голова и плечи максимально закинуть назад, пупок прижат к полу, а лечебная мысль направлена на поперечно - крестцовый отдел. Динамика: из и. п. лежа на боку, рука согнута за головой, а другая держится за бедро, чтобы можно было поднимать его вбок. То же на другой стороне. Во втором варианте: - из и. п. лежа на стороне, рука одноименная стороне направлена вверх, а другая согнута в локте и ладонью опирается в пол. Поднимать ноги.

Следующая поза "Тевтоны": из и.п. лежа на животе, подбородок упирается в пол, руки разведены в стороны и прижаты к полу. Поднять вверх ноги на максимально возможную высоту. Лечебная мысль направлена на внутренние половые органы. Динамические упражнения выполняют по принципу скорпиона - надо из того же и.п. максимально забрасывать ноги, как скорпион свое жало.

"Павлин" выполняется из и. п. стоя на коленах, руки за головой. Прогнуться и подать таз вперед, удерживая при этом равновесие. Лечебную мысль направить на щитовидную и паращитовидную железы. Можно держать руки вверху. Динамика: из и.п. сидя на пятках и опираясь на них, прогнуться забрасывая голову назад, а потом возвратиться в исходное положение.

Далее "Рыба - кит" - из и. п. стоя на коленях медленно опуститься на локти, или прогибом стать на голову, поднять таз вверх, а руки завести за голову или опереться локтями в пол. Направить лечебную мысль на копчик. Динамика выполняется из и. п. "борцовский" партер - надо выгнуться и прогнуться не сгибая рук в локтях.

Следующее упражнение гимнастический мостик - из и. п. лежа или стоя. При выполнении лечебную мысль надо направить вдоль всего позвоночника. Динамика: опускаться на пол и подниматься в гимнастический мостик. Для слабых подгрупп выполнения, стоя на главе в борцовском мостике.

Следующая поза "Бумеранг": из и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, максимально вверх поднять ноги в стойку на плечах. Лечебная мысль направлена на щитовидную железу. Динамика: - из и. п. лежа на спине в "звездочке" соединять руки и ноги, поднимая их вверх, возвращаясь в и.п.

Следующая поза "Плуг" - из и. п. лежа на спине ногами коснуться пола за головой. Лечебную мысль направлять на толстый и тонкий кишечник. Динамические упражнения выполняются из и. п. лежа на спине, руки вверху. Махом рук поднять туловище и руками тронуть носки, потом возвратиться в и.п., выполнить плуг и снова лечь на спину. Дополнительно для сильных подгрупп взяться за голеностопы и, разводя их в стороны, стать на колени.

Следующая поза "Сед углом": ноги держатся руками под острым углом к туловищу, кисти держатся за ноги. Лечебная мысль направлена на желудок и поджелудочную железу, а динамика выполняется из и. п. сидя согнув ноги и держась за голеностопы полностью выпрямить ноги в коленях.

Усложнение в выполнении упражнений происходит не ранее 1-2 лет тренировок по системе ДСДФН - тогда можно включать стойку на главе. В дальнейшем выполнять упражнения с задержанием дыхания по Стрельниковой, а при тренировках большее 3 лет - по Бутейко.

Начинать выполнения ДСДФН надо при продолжительности нагрузки в 16 подгруппе 5 сек (по 2 раза в неделю), а дальше прибавлять по 2 секунды на подгруппу. Так, 13 подгруппа будет удерживать статическую позу уже 9 сек, 12 - 11 сек, а 6 уже выдерживает позу 23 секунды. Динамические упражнения выполняются столько, сколько длится статическая поза. Каждую неделю продолжительность упражнений увеличивается на 1 секунду и через месяц слабейшая 16 подгруппа выдерживает позу 10 сек. Общая продолжительность тренировки увеличивается до 1 часа, после чего происходит возвращение к начальной продолжительности, но каждое упражнение выполняют трижды.

Выводы

1. Выполняя упражнения ДСДФН вы можете восстановить уже утерянные способности и можете приобрести новые возможности. Система является профилактической и лечит практически все болезни, давая возможность отвергнуть инволюционные изменения и возвратить молодость!

2. Распределение людей на подгруппы по УФФР и анамнезом предоставляет возможность индивидуализировать нагрузки и омолаживать организм людей и предоставляет профилактику неприятностей в здоровье молодёжи.

Полученные нами результаты, как при проведении экспериментального исследования, так и при обследованиях показали возможности морфофункциональной перестройки о состояния организма и отдельных его систем. От занятий ДСДФН повысилась умственная и физическая трудоспособность, улучшилась гибкость позвоночника и суставов.

Дальнейшие исследования предполагается направить на изучение других проблем целенаправленных мышечных нагрузок и их влияния на студентов специальной медицинской группы.

Литература

1. Булiч Э.Г., Муравов И.В. Валеологiя. -К.: IЗМН, 1997. -224 с.

1. Тянула Татьяна. Физическая культура в обеспечении здоровья //Формирование здорового образа жизни студенческой молодежи: реалии и перспективы. -Полтава: Из-во ДПУ им. В.Г. Королева, 2003. -С. 85-87.

2. Цыбиз Г.Г. Здоровый образ жизни - веление времени // Культура здоровья. -Херсон. сб. наук. тр., 2000. -С. 209-218.

3. Цыбиз Г.Г. Влияние физических нагрузок на морфофункциональное состояние организма. -К.: КПП Друкар - Сталь. - 334 с.

4. Цыбиз Г.Г. Проведение занятий из физической культуры и физического воспитания с распределением на подгруппы за физическим развитием // сб. наук. тр. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. -Харьков, 2004, -С. 24-30.

5. Пирогова Э.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. -К.: Здоровье, 1986. -151 с.

6. Романенко В.А. Двигательные способности человека. -Донецк: Новый мир Укцентр, 1999. -336 с.

Поступила в редакцию 03.03.2004г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!