Дидык Т.Н.

Винницкий государственный педагогический университет имени М. Коцюбинского

Пауэрлифтинг - молодой вид спорта, который становится все более популярным в нашей стране. Однако, в специальной литературе обнаружено недостаточное количество работ, в которых изучаются вопросы построения тренировочного процесса в пауэрлифтинге Известны лишь отдельные сведения по этому вопросу (А.И. Стеценко,2001; Ф.К. Хэтфилд, 1992; D.Ricks, 1991; L.Simmons,1989). Подбор и применение специальных упражнений в пауэрлифтинге осуществляется, в большинстве случаев, без достаточно точного представления об их воздействии на организм спортсмена. Нельзя четко спланировать тренировочный процесс, имея приближенное представление о подборе и порядке выполнения упражнений, величине отягощений, периодичности однотипных нагрузок, чередовании нагрузки и отдыха. Остаются спорными вопросы, связанные с методами развития силы, величиной отягощений, количеством подходов и повторений. До последнего времени методика развития мышечной силы формировалась, в основном, с ориентацией на тяжелоатлетические упражнения, которые носят выраженный скоростно-силовой характер (В.М. Зациорский,1970;С.П. Кузнецов, 1987; А.С. Медведев,1981.)

Поэтому изучение физиологических показателей, обуславливающих проявление максимальной мышечной силы в пауэрлифтинге, является необходимым условием для обоснования рациональной методики развития силовых способностей.

В тренировке спортсмена одним из наиболее ответственным является подготовительный период. В связи с этим изучение особенностей структурного построения тренировочного процесса в подготовительном периоде с учетом состояния специфических систем организма спортсменов является актуальным и своевременным. В отечественной и зарубежной литературе эта проблема должным образом не раскрыта, исследовательские работы в данном направлении практически не проводились.

Исследования проводились в соответствии с научными программами и Сводного плану НИР в области физической культуры и спорта по теме 1.2.22 "Моделирования видов подготовленности квалифицированных тяжелоатлетов и разработка средств их контроля".

В исследовании приняли участие спортсмены СДЮСШОР "Колос" г. Винницы различной спортивной квалификации.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование структурного построения тренировочного процесса в пауэрлифтинге в подготовительном периоде.

На основании сформулированных нами методических положений строились программы подготовки пауэрлифтеров, участвующих в эксперименте.

Один из вариантов таких этапов (вариант 1) предусматривает, как фрагмент, 10-недельную подготовку в одном из соревновательных упражнении пауэрлифтинга - жиме (рис. 1).

Началом каждого недельного тренировочного микроцикла являлась тренировка, в которой использовалась силовая нагрузка регионального воздействия в жиме (соревновательное упражнение жим + вспомогательные упражнения для мышц, участвующих в этом соревновательном упражнении).

А - величина отягощения при выполнении соревновательного упражнения на 1 повторение;

ПМ в одном подходе в 1­й части основной работы;

Б - величина отягощения во 2-й части основной работы;

ПМ - количество повторных максимумов в подходе во 2-й части основной работы;

КП - количество подходов во 2-й части основной работы;

Т-1 - тренировка 1-го типа;

Т-2 - тренировка 2-го типа;

СФ - спортивная форма.

В начале такой тренировки после нескольких разминочных подходов в жиме поднимался максимальный (на данный момент) вес в одном подходе 1 ПМ (1-я часть основной работы), что составляет в 1-й тренировке приблизительно 87 % от максимального результата. Затем следовало снижение веса до 50 % и упражнение выполнялось в 3 подходах до 10 ПМ (2-я часть основной работы). Через 2 дня на 3-й следовала тренировка 2-го типа, в которой величина отягощения во всех подходах снижалась на 20 % относительно предыдущей тренировки 1-го типа. В тренировках обоих типов после основной работы выполнялись вспомогательные упражнения на группы мышц, участвующих в соревновательном упражнении.

Другой вариант подготовки в одном из упражнений использовался спортсменами, обладающими более коротким периодом восстановления после больших силовых нагрузок, что давало возможность прорабатывать одни и те же группы мышц 3 раза в недельном микроцикле (рис. 2). В начале каждого недельного микроцикла применялась тренировка 1-го типа, затем спустя 2 дня проводилась тренировка 2-го типа и еще через 2 дня - тренировка 3-го типа.

Величина отягощения во всех упражнениях повышалась в каждой тренировке. В каждом последующем микроцикле в 1-й части тренировки 1-го типа необходимо было увеличить отягощение 1 ПМ в одном подходе; во 2-й ее части количество ПМ снижалось на 1 раз, а отягощение соответственно увеличивалось. Другой вариант подготовки в одном из упражнений использовался спортсменами, обладающими более коротким периодом восстановления после больших силовых нагрузок, что давало возможность прорабатывать одни и те же группы мышц 3 раза в недельном микроцикле (рис. 2). В начале каждого недельного микроцикла применялась тренировка 1-го типа, затем спустя 2 дня проводилась тренировка 2-го типа и еще через 2 дня - тренировка 3-го типа.

Примечания: см. рис. 1.

Следующий вариант подготовки, как правило, использовался спортсменами с относительно замедленными темпами восстановления и наиболее часто в подготовке применительно к такому соревновательному упражнению пауэрлифтинга как тяга (рис. 3). Соревновательное упражнение (тренировка 1-го типа) включалось один раз в недельном микроцикле.

В случаях, когда спортсмен нуждался в более продолжительном отдыхе, в тренировочный процесс мог быть включен разгрузочный микроцикл, на протяжении которого соревновательное упражнение не выполнялось (СУ). Как правило, это касалось всех СУ, но могло быть и такое, что какого-нибудь конкретного СУ и соответствующих вспомогательных упражнений.

Один из наиболее часто применяемых вариантов распределения тренировочной нагрузки разной направленности и интенсивности в недельном микроцикле предусматривал схему, представленную в табл. 1. Такой вариант использовался, как правило, спортсменами высокой квалификации и предусматривал четыре тренировочных дня в неделю. Понедельник и четверг были посвящены СУ жим и упражнениям для плечевого пояса. Во вторник и пятницу предлагалось использовать сначала СУ тяга, затем СУ приседание и соответствующие вспомогательные упражнения. Порядок выполнения СУ зависел от типа тренировки.

Примечания: см. рис.1.

Таблица 1.

Распределение тренировочной нагрузки относительно соревновательного упражнения в недельном микроцикле (вариант 1)

По следующему варианту (табл..2.) недельный тренировочный микроцикл состоял из пяти тренировочных дней, особенностью которого было использование трех типов тренировочных занятий относительно жима. Такая схема использовалась, в основном, спортсменами, имеющих спортивную квалификацию не выше кандидата в мастера спорта.

Таблица 2.

Распределение тренировочной нагрузки относительно соревновательного упражнения в недельном микроцикле (вариант 2)

Следующая схема более присуща спортсменам более тяжелых весовых категорий и имеющих высокий уровень реализации двигательного потенциала. Ее особеностью является использование СУ приседание и тяга один раз в неделю в связи с тем, что процессы восстановления после интенсивных тренеровок более продолжительные (табл. .3.).

Таблица 3.

Распределение тренировочной нагрузки относительно соревновательного упражнения в недельном микроцикле (вариант 3)

Особенностью большинства представленных вариантов является то, что соревновательное упражнение тяга может повторяться несколько реже, чем другие. Это объясняется тем, что мышцы спины, достаточно активно участвующие в выполнении трех соревновательных упражнений и во многих вспомогательных, получают большую, чем другие мышцы, суммарную тренировочную нагрузку, что в свою очередь увеличивает период их восстановления. В то же время чаще нагружались мышцы, участвующие в жиме. Это связано, по-видимому, с тем, что мышцы плечевого пояса относительно мельче мышц ног и спины, они более адаптированы к двигательным нагрузкам и отсюда восстановление после нагрузок протекает более интенсивно. В остальные дни тренировочного микроцикла либо прорабатывались второстепенные и более мелкие группы мышц, либо проводились восстановительные мероприятия, либо использовался активный отдых.

Поступила в редакцию 23.01.2003г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!