Валерий Виноградов

Национальный Университет физического воспитания и спорта Украины

Актуальность. Современные знания, которые лежат в основе анализа подготовки спортсменов высокого класса дают основания для разработки и использования наиболее специфических критериев управления функциональными возможностями организма. В основе такого управления лежит выработка высокоспециализированной направленности тренировочного процесса для использования методов и критериев оценки динамики функционального состояния спортсменов, а также разработки специальных способов коррекции сторон подготовленности [6, 9].

Для реализации такого подхода в последнее время используют измерения уровней и динамики чувствительности реакций и общей реактивности кардиореспираторной системы (КРС) после тренировочной нагрузки. Показано, что указанные факторы могут быть, с одной стороны, одним из критериев выраженности и специфичности утомления и, с другой стороны - дают дополнительные основания для выработки системы восстановительных мероприятий более четкой целевой направленности [7, 9]. Возможность коррекции физиологической реактивности в восстановительном периоде после утомительных тренировочных нагрузок различной направленности выступает не столько (и не только) как фактор ускорения восстановления, сколько как дополнительный фактор повышения целевой направленности нагрузок для формирования специфической адаптации [4].

Это предопределило собственный исследовательский интерес и позволило сформировать цель работы - рассмотреть дополнительные возможности совершенствования направленности и содержания внетренировочных средств с учётом специфики подготовленности спортсменов высокого класса, апробировать в практике специализированные комплексы внетренировочных воздействий мобилизационного характера.

Предпосылки для разработки специализированных внетренировочных средств. Важным результатом исследований физиологической реактивности КРС под влиянием утомления, вызванного большими тренировочными нагрузками, являются данные об угнетении чувствительности реакций к сдвигам дыхательного гомеостазиса и о неблагоприятных изменениях кинетики реакций, что влияет на характер реагирования на нагрузку и тренировочные эффекты в последующих тренировочных занятиях [4, 5, 8, 9].

Эти данные указывают на то, что в основе корригирующих восстановительных воздействий должны лежать стимулирующие воздействия, позволяющие ускорить восстановление реактивности КРС. Cуществующие подходы к определению целевых установок и содержания средств восстановления ориентированны, главным образом, на ускорение восстановления метаболических факторов энергообеспечения функции мышц и общей ёмкости физиологических субстратов. Другая же сторона восстановления специальной работоспособности, связанная с условиями реализации метаболических возможностей организма, пока не получила должного обоснования. Вместе с тем возможности реализации потенциала энергетического метаболизма и физиологическая реактивность кардиореспираторной системы тесно связаны. Об этом свидетельствуют, к примеру, данные о том, что степень восстановления запасов гликогена в мышцах связана с изменениями чувствительности КРС [9]. Вместе с тем имеются данные о несовпадении по времени (гетерохронности) восстановления после тяжелых тренировочных нагрузок метаболических факторов рабочей производительности и факторов центральной нервной системы и, в частности, возбудимости и функциональных свойств вегетативных центров [5, 9]. Это указывает на необходимость специального выделения среди средств восстановления тех, которые стимулируют восстановление чувствительности реакций КРС, с которой связаны мобилизационные свойства и кинетика реакций энергообеспечения.

При рассмотрении различных вариантов возможностей определения таких средств необходимо отметить, что эффективным средством изменения и регулирования физиологической реактивности КРС являются физические нагрузки, их направленность и режимы работы и отдыха. Потребность в применении дополнительных средств вызвана необходимостью повышения эффективности тренировочного процесса за счёт его интенсификации. С этим также связана необходимость ускорения восстановления исходной способности реагировать на последующие нагрузки по таким параметрам реакций, как величина реакций, её скорость и временные характеристики. Если указанные характеристики реактивных свойств КРС не восстанавливаются к повторной тренировочной нагрузке, то изменяется характер её тренировочного эффекта [4].

Анализ влияния физических нагрузок различной интенсивности, длительности и характера на реактивность КРС показывает, что коррекция (стимулирование) физиологической реактивности может осуществляться не только за счет той или иной длительности отдыха, но и за счет применения облегченных режимов нагрузок, которые могут выступать как восстановительные нагрузки. В настоящее время такого типа нагрузки выделяются на основании их влияния в ближайший восстановительный период на ускорение выведения лактата из работающих мышц [9]. Имеются отдельные данные об использовании определенных режимов восстановительных нагрузок в велоспорте, выполняемых в рамках специальных тренировочных занятий восстановительного типа [1, 7]. При этом акцент делается на выполнение определённого объёма нагрузок средней интенсивности при снижении силового компонента педалирования и увеличении частоты педалирования. В практике имеются и другие способы, и отдельные приёмы повышения восстановительных эффектов физических нагрузок, которые используют тренеры и которые являются скорее эмпирическими, чем научно обоснованными. Как правило, для этого используются облегченные режимы нагрузок. Восстановительный эффект таких нагрузок, вероятно, связан и со стимулированием восстановления чувствительности реакций КРС, вегетативных центров в целом, а также чувствительности проприорецепторов работающих и других мышц. Это подтверждается данными, полученными как в данном исследовании, так и другими данными о повышении реактивности КРС на ацидемические стимулы реакций и на нейрогенные факторы, как одной из наиболее важных сторон восстановительных процессов [3, 8, 9, 10].

Вопрос оптимизации физиологической реактивности КРС в процессе напряжённых режимов тренировочной нагрузки требует специальных дополнительных исследований. В данном исследовании внимание было сконцентрировано на оценке возможностей стимулирования реактивности КРС внетренировочными средствами.

Исходя из изложенных выше данных, а, также, основываясь на анализе литературных сведений (с учетом возможностей практического применения в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов) для исследования были выбраны такие внетренировочные воздействия, как специальные упражнения и стимулирующие массажные воздействия, а также специальная дыхательная тренировка. В основе последней лежит усиленная работа дыхательных мышц при тех же уровнях вентиляции лёгких (дыхание с сопротивлением потоку воздуха на вдохе).

Содержание экспериментальных внетренировочных средств специальной направленности. Экспериментальные внетренировочные средства для стимулирования восстановления чувствительности реакций КРС были разделены на две группы. В первую из них были включены массажные манипуляции стимулирующего типа, а также специальные физические упражнения с партнёром, ориентированные на формирование высокого уровня афферентации от работающих мышц, суставов и связок при таких режимах работы и вовлечения большого объёма мышц, которые это обеспечивают. Они были обозначены как комплекс специальных воздействий (КСВ). Во вторую группу вошли упражнения дыхательной тренировки в условиях, когда один и тот же уровень легочной вентиляции поддерживается при повышенном сопротивлении дыхания в различных режимах интенсивности. Такие упражнения выполнялись как в условиях покоя, так и при легких физических нагрузках восстановительного типа.

Ниже представлено содержание экспериментальных средств данной направленности для первой и второй групп специальных воздействий. Приведенное содержание таких средств основывается на результате теоретического анализа с использованием собственных и литературных данных, а также многолетнего практического опыта подбора и использования таких средств в процессе проведения восстановительных мероприятий и подготовки к соревнованиям высококвалифицированных спортсменов-легкоатлетов и гребцов, в соревновательных дисциплинах требующих реализации потенциала КРС и энергетического метаболизма с высокой скоростью и мощностью. С этой целью было отобрано минимальное количество массажных манипуляций и физических упражнений, которые показали наибольшую практическую эффективность. Важным фактором такой эффективности являлось приспособление комплекса средств такого типа воздействий к условиям режима тренировочного процесса.

Комплекс воздействий массажными манипуляциями и специальными физическими упражнениями.

Комплекс специальных воздействий состоял из выполняемых в определенной последовательности массажных манипуляций и специальных физических упражнений с партнером. Массажные манипуляции предполагают воздействия: 1) на шейный отдел справа и слева приемами: поглаживание попеременное - 10 раз с каждой стороны, растирание (ребром ладони двумя руками) по 10 раз с каждой стороны, щипцеобразное разминание двумя руками по 10 раз с каждой стороны; 2) сегментарный массаж на зоны D8-11 справа и D8-11 слева (проекции печени с правой стороны позвоночника и проекции селезенки с левой стороны); 3) подталкивание области печени со стороны живота справа (спортсмен лежит на левом боку), подталкивание области селезенки слева (спортсмен лежит на правом боку) по 20 раз; 4) подталкивания областей печени и селезенки одновременно, двумя руками (спортсмен лежит на спине) - 20 раз; 5) растирание шейно-затылочной области подушечками пальцев двух рук в положении спортсмена лежа на спине.

Далее следовал комплекс упражнений с партнёром. Отличительной особенностью этих упражнений являлись кратковременные усилия спортсмена в преодолевающем режиме, сочетающиеся с интенсивным (в ритм упражнения) выдохом во время напряжения. Подбирались упражнения, вовлекающие в работу большие группы мышц в таких режимах работы, которые формируют высокую суммарную афферентацию от мышц, суставов и связок [2]. Упражнения выполнялись в положениях лёжа на животе и лёжа на спине.

Были отобраны и использовались в исследованиях следующие упражнения в ниже приведенной последовательности в положении спортсмена лёжа на животе.

1.И.п. - руки вверх. Партнер приподнимает спортсмена за руки. Спортсмен усилием мышц передней поверхности туловища опускает руки, преодолевая сопротивление партнера.

2.И.п. - руки вдоль туловища. Партнер приподнимает руки назад - вверх. Спортсмен усилием мышц рук, широких и грудных опускает руки в и.п., преодолевая сопротивление партнера.

3.И.п. - руки за голову. Спортсмен прогибается назад усилием мышц спины. Партнер оказывает сопротивление в конечной фазе движения.

4.И.п. - руки за спину. Спортсмен прогибается назад. Партнер оказывает сопротивление в конечной фазе движения.

5.И.п. - руки перед грудью в замок, локти в стороны, правая нога согнута в колене (голень перпендикулярна полу). Спортсмен усилием мышц передней поверхности бедра выпрямляет ногу, преодолевая сопротивление партнера.

6.И.п. - то же, ноги выпрямлены. Движение голенью к ягодице, преодолевая сопротивление партнера.

7.И.п. - то же, правая голень вертикальна. Спортсмен выполняет разгибание в голеностопном суставе, преодолевая сопротивление партнера. (Упражнения 5-7 выполнить и для левой ноги).

После упражнений в положении лежа на животе, выполнялись следующие упражнения в исходном положении лежа на спине:

8. И.п. - правая нога согнута в колене, стопа на полу, снаружи от колена левой ноги. Движение коленом наружу, преодолевая сопротивление партнера.

9.И.п. - правая нога согнута в колене, стопа на полу возле колена левой ноги. Движение коленом внутрь преодолевая сопротивление партнера.

10. И.п. - правая нога согнута в колене, голень параллельна полу. Партнер, преодолевая сопротивление спортсмена, выпрямляет ногу в коленном суставе.

11. И.п. - ноги выпрямлены. Спортсмен выполняет движение правым коленом к правому плечу, преодолевая сопротивление партнера.

12. И.п. - правая нога выпрямлена (перпендикулярно полу). Спортсмен опускает ногу, преодолевая сопротивление партнера.

13. И.п. - ноги выпрямлены. Разгибание правой стопы в голеностопном суставе, преодолевая сопротивление партнера. Повторить упражнения 8-13 для левой ноги.

14. И.п. - руки в стороны - вверх, выпрямлены в локтях. Сведение прямых рук, преодолевая сопротивление партнера.

15.И.п. - то же, руки согнуты в локтях. Сведение согнутых рук, преодолевая сопротивление партнера.

16.И.п. - подбородок приподнят, наклон головы вправо, партнер поддерживает голову двумя руками. Движение головой к левому плечу, преодолевая сопротивление партнера.

17.То же движение, но в другую сторону.

18.И.п. - голова повернута вправо, поддерживается партнером двумя руками. Движение головой в направлении к груди, преодолевая сопротивление партнера.

19. То же движение, но в другую сторону.

20. Прижать подбородок к груди, преодолевая сопротивление партнера.

21. И.п. - подбородок прижат к груди. Партнер поддерживает голову, Опустить голову, преодолевая сопротивление партнера.

22. И.п. - руки и подбородок прижаты к груди, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Партнер толчками пытается выпрямить ноги спортсмена.

23. И.п. - руки и подбородок прижаты к груди, туловище приподнято, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Партнер толчками в плечи спортсмена пытается разогнуть туловище.

Каждое упражнение с партнёром выполнялось от 2 до 4 раз.

Общая длительность комплекса приведенных выше воздействий находилась в пределах 15 минут. Характер использования данного комплекса более детально будет приведен ниже при изложении экспериментальных данных, описывающих его влияние на стимуляцию восстановления чувствительности и кинетики реакций КРС.

Содержание упражнений специальной дыхательной тренировки стимулирующего типа.

Необходимость экспериментальной проверки эффектов специальной дыхательной тренировки в процессе подготовки квалифицированных спортсменов обусловлена тем, что дыхание является той функцией организма, которая в наибольшей степени подвержена воздействиям то ли произвольного управления ею, то ли внешних навязанных режимов и условий дыхания. В то же время существующие в настоящее время методы направленных воздействий ориентированны почти исключительно на искусственное (за счет произвольного или вынужденного снижения уровня легочной вентиляции) углубление сдвигов внутренней среды организма, снижение чувствительности к ним и на повышение резистентности к гипоксии и ацидозу. Вместе с тем, в ряде случаев, связанных с накоплением явлений неспецифического утомления или с индивидуальными особенностями, может иметь место выраженный гипокинетический тип реагирования КРС на нагрузку. При этом создаются условия, при которых физические нагрузки могут снижать своё тренировочное воздействие как на мощность КРС, так и на проявление возможностей её мобилизации в условиях соревновательных нагрузок. Неблагоприятность такого типа адаптации особо отчётливо проявляется у молодых спортсменов. В связи с этим необходимость управления процессом адаптации ставит вопрос о разработке методов, направленных на усиление чувствительности реакции, как средства увеличения резерва тренируемости КРС и повышения её мобилизационных свойств. Одним из немногих способов стимуляции чувствительности может быть специальная дыхательная тренировка.

С учетом указанной главной направленности упражнений дыхательной тренировки на увеличение длительности и степени напряжения дыхательных мышц (и, прежде всего - диафрагмы) и ощутимого увеличения суммарного уровня афферентации с проприорецепторов этих мышц выше привычно возникающего уровня, элементы такого типа дыхательных упражнений имели место и при упражнениях с партнёром. Они были построены таким образом, чтобы дыхательные движения (вдох) частично осуществлялись в тех фазах движений (напряжений), когда вдох затруднён то ли вследствие напряжения мышц живота, то ли грудной клетки.

В специальной серии исследований использовалась специальная тренировка дыхательных мышц в условиях дозированного сопротивления дыхания при помощи специального прибора "Power breathe" (Англия). Режим такой тренировки определялся с учетом режима работы при соревновательной деятельности. Так как эта часть исследований была проведена только при обследовании квалифицированных гребцов, то режим дыхательной тренировки был привязан к длительности соревновательной нагрузки и уровню легочной вентиляции при этом. Был использован следующий режим: нагрузка длительностью 5 минут при дыхании со стандартным сопротивлением (одна из низких градаций сопротивления устанавливаемая на приборе) при интенсивности нагрузки 60% от той, при которой достигается МПК ("критической" мощности). Через 5 минут выполнялось четыре нагрузки длительностью 30с с интервалом отдыха 1 мин и при интенсивности нагрузки равной около 1,2 от критической мощности. В восстановительном периоде после указанных нагрузок (через 3 мин после них) выполнялось по 2 серии дыхательных упражнений, которые заключались в произвольном усилении дыхания в течение 10 с в условиях сопротивления дыхания до уровня около двух третьей от максимальной вентиляции легких. Это приблизительно равнялось уровню легочной вентиляции при интенсивной физической нагрузке, обеспечивающей достижение максимального потребления кислорода.

Результаты практического использования комплекса внетренировочных воздействий. В процессе накопления опыта работы со спортсменами высокой квалификации и оказания им практической помощи на крупнейших соревнованиях на протяжении многих лет осуществлялся подбор различных средств, которые имеют мобилизационный предстартовый эффект для спортсменов. Были предложены упражнения с партнером и элементы массажа, которые применялись непосредственно в процессе соревнований. Критерием эффективности применения комплекса физических упражнений и массажных манипуляций являлись субъективные ощущения спортсмена, и реальная надежность и стабильность спортивных результатов. На протяжении ряда лет комплекс специальных воздействий был апробирован на соревнованиях различного ранга. Обобщены данные использования мобилизационных воздействий на 24 крупных соревнованиях. В частности, подобный комплекс воздействий был успешно апробирован И. Бабаковой на зимнем чемпионате мира по легкой атлетике (Париж, 1997), Ж. Пинтусевич на чемпионате мира (Афины, 1997) и другими.

Важным критерием эффективного применения этого комплекса являлось следующее: 1) Преодоление без повреждения мышц несколько соревновательных этапов с интенсивностью, близкой к максимальной. 2) Оказание содействия активизации срочных адаптационных процессов в предстартовых условиях соревновательной деятельности. 3) Повышение степени реализации имеющегося потенциала физической подготовленности в условиях соревнований. 4) Использование специальных приёмов массажа для оптимизации чувствительности сенсорных систем (сенсомоторных реакций), с учётом влияние массажа на оптимизацию афферентации, внутримышечной координации, синхронизацию сокращения двигательных единиц. 5) Способствование общему ускорению восстановительных процессов.

Критерием текущей оценки эффективности предстартовых мобилизационных влияний на организм была субъективная оценка физического и эмоционального состояния спортсмена, дифференцировавшаяся по четырем основным факторам: 1) Улучшение самочувствия" (специфические ощущения "свежести" в мышцах, "легкости" в ногах). 2) Усиление контроля за точностью движений (улучшение координации точностных двигательных действий. 3) Появление положительных эмоций (желания добиться максимального личного результата в предстоящей деятельности). 4) Стабильность и надежность спортивных результатов.

Заключение. Приведенные данные позволяют говорить о мобилизационном эффекте представленного комплекса упражнений. Полученные практические и обобщённые аналитические результаты работы дают основания для более глубокого анализа возможностей применения специализированного комплекса с использованием специфических критериев адаптации. В этой связи интерес представляет изучение модификации мобилизационных возможностей спортсмена в предстартовый период по критериям изменения физиологической реактивности без использования и с использованием специализированного комплекса внетренировочных средств. Такому анализу будет посвящён следующий этап исследований с использованием средств контроля ориентированных на оценку специфичных проявлений мобилизационных возможностей на основании критериев изменения физиологической реактивности организма спортсменов высокого класса.

Поступила в редакцию 03.07.2002г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!