Палатный И.В.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Специальная выносливость спортсмена является важнейшим фактором, определяющим спортивный результат в беге на длинные дистанции.

Для увеличения специальной выносливости в течение многих лет предпринимаются различные методические приемы, одним из таких приемов может быть тренировка спортсмена в условиях пониженного атмосферного давления. В настоящее время накоплен значительный материал относительно влияния на специальную выносливость бегуна на средние и длинные дистанции тренировочных нагрузок в условиях среднегорья и высокогорья [1]. Однако, сведения относительно влияния тренировки в условиях низкогорья фрагментарны и неполны. Между тем, такие данные могли бы быть весьма высокими, особенно в практике подготовки "средневиков" Украины.

В исследовании принимали участие квалифицированные спортсмены, возраст 20-27 л., мужчины, специализирующиеся в беге на длинные дистанции (1500 и 3000 м с препятствиями), n=28, КМС. На протяжении 3^х недель эксперимента группа "А" (n=14) тренировалась в условиях низкогорья - Карпаты - на высоте 900-1300 м над уровнем моря, а группа "Б" (n=14) тренировалась по аналогичной программе в равнинных условиях [2].

Спортсмены детально обследовались: регистрировались уровень АД_сред., ЧСС, ЧД, время задержки дыхания; реакция организма на стандартную нагрузку - 3^х кратное пробегание 1000 м отрезка со среднесоревновательной скоростью и отдыхом между забегами в виде 3^х минутного бега трусцой.

Для изучения специальной выносливости регистрировали время пробегания отрезка в 3000 м, представляющего собой нагрузку аэробно-анаэробной направленности, в процессе бега при помощи спорттестера "Polar" каждые 15 с регистрировали ЧСС, после завершения бега определяли наивысшую величину ЧСС и, таким образом, могли судить об уровне экономичности выполняемой работы.

В периоде тренировочного процесса в условиях низкогорья и равнины проведено три тестирования специальной выносливости: на 4, 12, и 20 дни.

Для определения уровня силовой выносливости применяли тест в виде прыжков на одной ноге на отрезке 30 м; регистрировалось время выполнения теста, определялись средние величины времени выполнения теста на правой и левой ноге.

Направленность изменений среднего времени пробегания бегунами 3000 м отрезка на 4, 12 и 20 дни пребывания в условиях низкогорья была одинаковой для всех обследованных спортсменов, а именно к 4 дню пребывания в горах длительность выполнения теста превышала исходный уровень на 1.0-1.7% (средн. 1.3%); к 12 дню пребывания и тренировки в горах время пробегания 3000 м уменьшилась на 2.44% по сравнению с временем, показанным на 4^й день пребывания в горах и на 1.0% по сравнению с равнинным временем. Таким образом, к 12 дню пребывания и тренировки в условиях низкогорья выявляется рост специальной работоспособности обследуемых спортсменов. Наибольший прирост специальной работоспособности бегунов на средние и длинные дистанции, тренирующихся в условиях низкогорья, наблюдался на 20 день (уменьшение времени пробегания 3000 м отрезка на 1.78% по сравнению с исходными данными) (см. табл.1).

Таблица 1

Динамика показателя, характеризирующего уровень специальной выносливости бегунов и ЧСС max в процессе выполнения тестирующей нагрузки в условиях низкогорья (n=14).

Примечание: р - достоверность различий, относительно данных предыдущего дня; р₁ - достоверность различий, относительно данных, зарегистрированных перед подъемом в горы.

Более полно и достоверно оценивать специальную работоспособность можно при условии учета экономичности выполняемой работы. Согласно существующим представлениям [3] эта величина является как функциональной, так и биохимической составляющей спортивной работоспособности. В данном исследовании о динамике функциональной экономичности судили по изменению максимальной ЧСС, регистрируемой во время тестовой нагрузки (бег на 3000 м).

Показано, что к 4 дню пребывания и тренировки в низкогорье наряду с уменьшением специальной выносливости имело место ухудшение экономичности выполняемой работы, так, на 4 день пребывания в горах ЧСС max в процессе тестовой нагрузки составляла 199.6±1.48 уд.мин ^-1, тогда как в равнинных условиях она была достоверно меньше - 192.2±1.74 уд.мин ^-1 (р<0.05), прирост ЧСС max составлял 2.8%.

Дальнейшее пребывание и тренировка спортсменов в условиях низкогорья характеризовалось увеличением как специальной выносливости, так и экономичности работы. Так, на 12 день ЧСС max снизилась до 194.6±1.7 уд.мин ^-1, а на 20 - составила 186.3 уд.мин ^-1, что на 0.3% ниже величины исходной ЧСС max. Рост специальной выносливости при условии уменьшения ЧСС max в процессе выполняемой нагрузки расценивается как свидетельство повышения экономичности работы [4].

Таким образом, полученные нами данные позволяют утверждать, что тренировка бегунов в условиях низкогорья обусловливает не только повышение специальной выносливости, но, и возрастание экономичности выполняемой спортсменом работы.

Спортивный результат в беге на длинные дистанции в значительной мере зависит также от уровня развития силовых способностей бегуна [5], которые позволяют сохранять длину и частоту шагов на протяжении всей дистанции. Учитывая необходимость выполнения ускорений по ходу бега, что характерно для современной техники бега на выносливость, а также необходимости увеличения скорости на финишном отрезке, становится очевидной необходимость наличия у бегунов достаточно высокого уровня скоростно-силовых способностей (рис.1).

В отличие от динамики развития специальной выносливости и экономичности работы (которые в течение первых 4^х дней пребывания в низкогорье несколько ухудшались против равнинного уровня), силовая выносливость у обследованной группы спортсменов неуклонно повышалась на протяжении всего пребывания в горах: на 4 день индекс силовой выносливости достиг 17.2±0.62 у.е., что превышало исходный уровень на 4.9%. На 12 день этот же индекс равнялся 18.6 у.е. ± 0.73, а на 20 день - 19.4 у.е. ± 0.65 (рис.2).

Детальный анализ динамики роста силовой выносливости свидетельствует о том, что наибольший прирост данного показателя в процессе тренировок в низкогорье наблюдался у спортсменов с относительно низкими исходными показателями, в свою очередь наименьший прирост силовой выносливости был выявлен у тех бегунов, у которых величина данного показателя в условиях равнины была выше средней.

_____ - время преодоления скачками на одной ноге отрезка 30 м.

Следует подчеркнуть, что высокий уровень силовой выносливости не всегда сопровождается соответственно высоким уровнем скоростно-силовой способности бегуна. Анализ полученных данных свидетельствует о том, что наибольший (в данном исследовании) уровень силовой выносливости был выявлен у спортсмена А.: исходный коэффициент силовой выносливости у которого равнялся 17.9 у.е., а в результате проведенной подготовки в низкогорье он вырос на 11.7%.

Скоростно-силовые способности в условиях равнины у этого спортсмена были ниже среднего уровня (5.4 с) - после завершения тренировки в горах время выполнения теста на 12.5% уменьшилось, что позволило спортсмену значительно повысить свой ранговый потенциал.

В то же время у спортсменов, имеющих более высокий исходный уровень, прирост индекса силовой выносливости, к концу пребывания и тренировки в условиях низкогорья, был не столь значительным.

Вывод: тренировка в условиях низкогорья бегунов на длинные дистанции приводит к существенному увеличению (относительно равнинного уровня подготовки) специальной выносливости, росту экономичности выполняемой работы, а также силовых способностей бегуна.

Поступила в редакцию 19.06.2002г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!