МОЯ ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ

Немец И.И.*

Белгородская государственная технологическая академия строительных материалов

В настоящее время над проблемой здоровья человека работают специалисты разных направлений (В.П.Казначеев, 1997 [1]; В.И.Белов, 1997 [2]; Г.Л.Апанасенко, 1998 [3]; В.В.Колбанов, 1998 [4]; В.Л.Зайцев, 2000 [5]).В их работах представлены разработки, которые направлены на формирование, укрепление и сохранения здоровья, как взрослого населения, так и молодых людей. Известный учёный, хирург с мировым именем Н.М.Амосов, 1997 [6] работая над проблемой здоровья, предлагает свои рекомендации по сохранению здоровья человека и по омоложению его организма. Он рекомендует " в треугольнике болезнь - врачи - упражнения выбрать упражнения ".

Здоровье, прежде всего личное дело каждого человека. Органы здравоохранения с их лечебными и оздоровительными мероприятиями не могут повысить уровень здоровья взрослого человека, потому что для этого нужна его собственная воля.

В современных условиях, чтобы быть здоровым, необходимы нагрузки физические и умственные, а также отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков. Без них от природы крепким и спокойным хватает ресурсов лет до шестидесяти - семидесяти, неспокойным и некрепким - меньше. Маленьким детям не хватает их с самого рождения, если родители ленятся или не знают, как воспитывать ребёнка.

Если ты здоров - наслаждайся жизнью в тех пределах, которые она даёт; заболел - иди к врачу, некоторое время страдай, потом поправишся и продолжай в том же духе до следующей болезни. Помрёшь - значит, так написано на роду, незачем раньше времени беспокоиться. Так живут животные и большинство человечества. Здоровье никак нельзя оторвать от всех других компонентов жизни. Если жизнь такая плохая, что хоть в прорубь, то какой разговор о здоровье? В тоже время, если жизнь улыбается, то дело другое.

Юноша от природы крепкий готов заняться спортом, завоевать спортивный разряд и предстать перед своей избранницей или получить шанс быть выбранной самой красивой. Расчет прост - он хочет и может. Если он болезнен с пелёнок, то шансов мало, и на этот путь он не пойдёт. Тогда учись - интеллектуалы тоже ценятся. Мамы иногда жалуются на свою дочку или сына, что совсем перестали есть - и всё ради фигуры. Цель девушки совершенно реальна и близка. Стимул - Любовь. И мода.

О мода! Это вечный двигатель! Она может заставить голодать, зябнуть, даже бегать. Что угодно. Даже стареть. Люди стареют из подражания моде. Моды бывают всякие даже самые дикие, но они тоже имеют свои законы возникновения, распространения и умирания. Спортивность среди молодёжи может стать модной и удержаться, потому что она соответствует естественной потребности человека двигаться, выраженной в детском и юношеском возрасте. Потом такая потребность ослабевает, и мода на бег трусцой среди пожилых не удержится. Также не может распространиться моржевание, а оно очень далеко от приятных чувств. Мини юбки имеют биологические мотивы - сексуальность, джинсы - удобство. Мода на худобу женщин едва ли имеет шансы, потому что биология против неё. В мужчинах заложено отдавать предпочтение физически и духовно крепким женщинам, а эти качества не ассоциируются с худобой. Поэтому трудно рассчитывать на создание " моды на здоровье " с ограничениями и нагрузками, которая могла бы распространиться и удержаться среди людей среднего возраста и пожилых. Но, тем не менее, СМИ могут повлиять и сдвинуть привычки и поведение от биологического оптимума в желаемую сторону. К примеру, ту же спортивность можно " растянуть " на средний возраст, а склонность к полноте ограничить приемлемыми размерами.

Традиционную медицину и " естественные " способы лечения, профилактики не стоит противопоставлять потому, что они не могут полностью заменить друг друга. У каждого направления свои сферы. Для лекарсв - болезни, для физкультуры и ограничений в еде - здоровье. Всё-таки человеку, жаждущему здоровья, важно знать могут ли дать что-то реальное эти строгости режима?

Итак, человек, созданный Природой, прочен. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные нервно - психические напряжения! В этом и есть сущность метода ограничений и нагрузок.

Что можно получить взамен?... Спасение от болезней? Да и это. Продление жизни? Проблематично, но возможно. Но главное - это здоровье, возможность полноценно жить и трудиться. Мои личные отношения со здоровьем начались с увлечением спортом в период учёбы в институте (100 м - 11,2 сек; 400 м - 43,5 сек.).

В дальнейшем при интенсивной учебе в аспирантуре стали появляться головные боли. В связи с этим пришлось по утрам комплекс гимнастических упражнений дополнять оздоровительным бегом. После окончания аспирантуры, защиты кандидатской и докторской диссертаций началась и до сих пор продолжается научно - педагогическая работа. Однако увлечения физкультурой и спортом стараюсь сохранить в той или иной мере, насколько позволяет моё здоровье.

Анализ многочисленных публикаций о здоровье, его влияния на человека позволили выбрать, оценить и использовать наиболее простые, общедоступные и эффективные, по моему мнению, методы поддержания своего жизненного тонуса, сохранения работоспособности и творческого мышления. Это позволило мне сформулировать три основных положений своей мини - программы здоровья, которой я стараюсь следовать в повседневной жизни: оздоровительная физическая культура; система терморегуляции; система напряжения и здоровья.

Оздоровительная физическая культура - особо важный компонент в поддержании здоровья. Она улучшает деятельность сердца и обмена веществ, укрепляет мускулатуру, сохраняет гибкость, подвижность суставов и прочность мышечно-связочного аппарата, улучшает фигуру. Кроме того, занятия физическими упражнениями повышают скорость выброса крови и увеличивают дыхательный объём лёгких, успокаивают нервную систему и благотворно действуют на органы пищеварения, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и уменьшают массу тела.

Самый основной фактор физических упражнений - это тренировка сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Для реализации первого компонента необходимо движение: бег (3 - 5 раз в неделю от 2 до 15 км), очень быстро и почаще ходить (140 шаг / мин), лифтом и транспортом пользоваться в редких случаях. Для укрепления мышц живота и гибкости позвоночника использовать упражнения на турнике и брусьях.

Для гимнастики шейных позвонков рекомендую стойку на голове (если не противопоказано), для развития мышц - упражнения с гантелями (до 3 кг). Овладение аутогенной тренировкой вместе с выполнением физических упражнений, несомненно, будет способствовать успехам в работе. Об этом свидетельствуют последние публикации [7, 8], которые рекомендуют для укрепления своего здоровья систематически использовать упражнения по системе Ниши.

Система терморегуляции. Поддерживать постоянно температуру тела - это сохранять баланс между теплопроизводством организма и теплоотдачей тела в окружающую среду. Умеренный холод хорошо стимулирует активность, " бодрит " организм человека.

Приспособление к жаре - совсем иное свойство. Необходимо затормозить теплопроизводство, то есть любую мышечную активность, а также максимально увеличить теплоотдачу. Но при температуре выше 30⁰ С испарением пота можно охладить тело ниже внешней температуры.

Для увеличения циркуляции крови в кожном покрове нужны дополнительные мощности сердца, при этом венозная кровь возвращается к сердцу, не израсходовав своего кислорода. Дыхание делается поверхностным и тормозится всякая активность. Поэтому людям тропиков жить явно труднее, чем северянам.

Польза тренировок организма человека к воздействию холода общеизвестна. Не зря же " моржи " лазают в прорубь. Что дают тренировки холодом?

Во - первых, физиологические стрессы повышают устойчивость " системы напряжения ". Во - вторых, тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов приучает их к поддержанию равновесного состояния при необычных внешних условиях и активизирует митохондрии, производящие энергию. В третьих, усиливается как сердечно - сосудистая, так и мышечная деятельности.

Закаливание повышает сопротивление организма к простуднным заболеваниям. Его охлаждение у нетренированных приводит к сильному стрессу, а это ведёт к торможению общей иммунной системы.

По реализации второго компонента рекомендуется применять " моржевание ", но не длительное пребывание в холодной воде.

В моей практике использую в неделю одно -, или двухразовое посещение клуба " Закаливание ": после сауны окунаюсь в прорубь (сеанс - 3 захода). В остальные дни - утром после зарядки - принимаю холодный душ.

Система напряжения и здоровья: " Экстремальные условия ". Человеческий разум оценивает угрозу и, естественно, включаются эмоции страха, гнева, горя и радости. Противоположность напряжению является расслабление. Для человека и животных сильное расслабление - это сон, причем разной глубины. При плохом сне большинство людей пользуются снотворными таблетками.

Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками. Они предназначаются для лечения болезней. Это относится и к " системе напряжений ". Держать её в руках труднее, чем переедать или делать физкультуру. Сон - один из контрольных пунктов здоровья. Работать нужно столько, чтобы сон был, как правило, без лекарств. Когда напряжение от дел возникает у деятельных людей, тогда дела можно остановить, сделать перерыв или сменить обстановку. Хуже, когда отрицательные эмоции появляются от жизненных ситуаций, от которых нельзя никуда уйти. В таких случаях следует следить и управлять мыслями. Оно требует само по себе стимулов и желаний, которые имеет творческий человек. Вывод - ищите себя в творчестве!

Следует отметить, что два столпа, на которых строится здоровье и хорошее самочувствие, общеизвестны - это не только активная мышечная деятельность, но и умеренное разнообразное питание. Третьим столпом можно назвать психопрофилактику и психотерапию, которые представлены в аутогенной тренировке [9] в общедоступной форме.

Таким образом, здоровье человека обуславливается многими факторами и во многом зависит и от самого себя. Для формирования, укрепления и сохранения здоровья каждый человек должен составить для себя программу здоровья и стараться придерживаться её всю жизнь.

* Немец Игорь Иванович - известный ученый в области технологии керамики и огнеупоров, доктор технических наук, профессор. Работал в Харькове и Белгороде научным сотрудником, преподавателем, профессором, зав.кафедрой. Автор предложил свою точку зрения на понятие здоровье.

Поступила в редакцию 25.05.2002г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!