ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ НИЗКОГОРЬЯ (900-1300 М НАД УРОВНЕМ МОРЯ), НАПРАВЛЕННОЙ НА ПОВЫШЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И ЕЕ КОМПОНЕНТОВ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Палатный Игорь

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Актуальность. Современная система спортивной подготовки спортсменов, в частности, бегунов на средние и длинные дистанции, предусматривает широкое использование тренировки в условиях среднегорья (1800-2300 м над уровнем моря). В связи с этим различным аспектам подготовки в среднегорье посвящено достаточно большое количество работ [1, 2, 3, 4, 5]. В то же время, как отмечают Булатова М.М., Платонов В.Н. [1], литература обходит молчанием вопрос об эффективности тренировки в условиях низкогорья (1000-1400 м над уровнем моря). Такие условия, по мнению специалистов, не могут в силу наличия незначительной высотной гипоксии в низкогорье обеспечить перевод организма спортсменов на более высокий уровень адаптации, а, следовательно, и рост их функциональных возможностей не будет столь выраженным. Однако это мнение может считаться справедливым лишь по отношению к пассивному пребыванию спортсмена в низкогорье или к выполнению им незначительных по интенсивности и объему физических нагрузок.

Сказанное предопределило цель настоящего исследования, которая сводилась к изучению сравнительной эффективности тренировки в низкогорье и равнинных условиях, направленной на повышение специальной выносливости и ее важнейших компонентов (функциональных возможностей, двигательных качеств) у бегунов на средние и длинные дистанции.

Предполагалось, что тренировка в низкогорье может обеспечить более эффективное, чем в равнинных условиях, повышение специальной выносливости и ее компонентов за счет одновременного суммирования воздействия на организм характерной для низкогорья высотной гипоксии и достаточно выраженной двигательной гипоксии, обусловленной выполнением тренировочных нагрузок.

Методика и организация исследования. В работе общепринятыми методиками определялись такие показатели состояния кислородтранспортной системы, как: частота сердечных сокращений (ЧСС) с помощью спорттестера модели "POLAR", частота дыхания (ЧД), средне - динамическое артериальное давление (аД сред.), задержка дыхания на выдохе (ЗД), а так же показатели красной крови: концентрация гемоглобина в крови (Hb) методом Сали, подсчет количества эритроцитов и определение величины гематокрита (Het) при помощи автоматического счетчика КГ-2. Кроме того, при помощи газоанализатора "Бекман" и велоэргометра определялось VO2 max для установления анаэробного порога по ЧСС (методика Conconi). Применялись педагогические тесты для характеристики специальной выносливости (бег 3000 м), анаэробной выносливости (бег 3х300 м), скоростно-силовых возможностей, таких как: прыжки на одной ноге на 30 м, силовой выносливости (прыжки 3х100 м). Исследование проводилось в процессе 3-х недельной тренировки в низкогорье - Карпатах (900-1300 м над уровнем моря) и после спуска с гор одной группы спортсменов ("А"), а также другой группы ("Б") тренировавшейся все время в те же сроки в равнинных условиях.

Результаты исследования и их обсуждение. Прежде всего, мы считали необходимым, изучить реакции адаптации бегунов к условиям низкогорья. С этой целью выявлялась динамика:

1) состояния кислородтранспортной системы в покое по следующим показателям - ЧСС, ЧД, средн. аД и ЗД;

2) реакции этой системы организма по изменению перечисленных показателей в ответ на стандартную беговую нагрузку аэробно-анаэробного характера;

3) специальной выносливости и ЧСС в процессе тестирующей процедуры, а также различных силовых способностей.

Установлено, что ЧСС, ЧД, средн. АД в состоянии покоя в первый день пребывания в низкогорье, когда бегуны активно не тренировались, несколько снижаются. Снижение этих показателей было статистически недостоверно, так же как и увеличение времени ЗД, выше уровня зарегистрированного в равнинных условиях.

Отмеченный факт рассматривается нами как свидетельство некоторого повышения экономичности функционирования кислородтранспортной системы в состоянии покоя. Через 3 дня пребывания в низкогорье, когда бегуны начали активно тренироваться, все изучаемые показатели практически возвращались к равнинному уровню. В последующие дни их динамика в состоянии покоя определялась величиной выполняемых накануне тренировочных нагрузок: после дней с большими нагрузками аэробно-анаэробного характера показатели, кроме ЗД, повышались, а после дней с умеренными нагрузками достоверно снижались до уровня, зарегистрированного в равнинных условиях.

Если показатели, характеризующие состояние кислородтранспортной системы в покое в первый день после подъема в горы практически не изменялись относительно равнинного уровня, то реакция организма со стороны этой системы на стандартную, достаточно напряженную, нагрузку аэробно-анаэробного характера (бег 3х1000 м) в этот день была более выражена, чем в равнинных условиях. Однако через три дня выраженность реакции на нагрузку уменьшилась, и лишь незначительно, статистически недостоверно, повышала уровень равнины, за исключением ЗД.

В последние дни выраженность реакции колебалась около этого уровня, а время задержки дыхания имело тенденцию к увеличению до конца пребывания в низкогорье.

Последнее могло свидетельствовать о повышении устойчивости в высотной гипоксии и гипоксии нагрузки.

Таким образом, адаптация организма спортсменов к условиям низкогорья и выполняемой стандартной мышечной деятельности в виде бега смешанной энергетической направленности практически заканчивается к третьему дню пребывания в горах.

Приведенные факты обусловили возможность использования в течение всех последующих дней тренировочного сбора в низкогорье таких же, как в условиях равнинной подготовки, программ тренировки, применяемых с целью повышения специальной выносливости и ее важнейших компонентов у бегунов. Как показывают результаты проведенного исследования, применение в низкогорье, в необходимых для развития специальной выносливости и ее компонентов - объемов нагрузок аэробного и аэробно-анаэробного характера, обеспечивало рост основных двигательных качеств до конца пребывания в горах.

Одновременно установлено, что по мере повышения уровня специальной выносливости снижалась максимальная ЧСС, регистрируемая в процессе соответствующей тестовой нагрузки. Данный факт следует рассматривать как свидетельство возросшей экономичности выполняемой работы [6]. Последнее может быть результатом не только функциональной, но и биохимической экономизации. Из изучаемых двигательных качеств в наибольшей мере возросла силовая выносливость (18,3%). Можно предположить, что столь значительное повышение силовой выносливости и скоростно-силовых возможностей сыграло существенную роль в росте экономичности бега.

Основной задачей нашего исследования являлось выявление сравнительной эффективности тренировки в условиях низкогорья и равнинной подготовки с целью повышения специальной выносливости и ее важнейших компонентов. Результаты проведенного исследования свидетельствуют о достижении более высокого прироста скорости бегунами, тренировавшимися в течение 3-х недель в низкогорье по сравнению с тренировавшимися в то же время в условиях равнины.

Достижение более высокого прироста функциональных возможностей и двигательных качеств под влиянием использования тренировки в низкогорье может объясняться суммированием одновременного воздействия на организм бегунов высотной гипоксии, характерной для низкогорья, и двигательной гипоксии, развивающейся при выполнении аэробно-анаэробных нагрузок. Применительно к функциональным возможностям положительный эффект тренировки в низкогорье после спуска удерживался на достигнутом уровне в течение 15-ти дней периода реакклиматизации, превышая при этом уровень функциональных возможностей спортсменов, тренировавшихся на равнине.

Следует отметить, что показатели, характеризующие функциональные возможности спортсменов, тренировавшихся в равнинных условиях (группа "Б"), после завершения тренировочного цикла начинали снижаться значительно раньше, чем в группе "А". У испытуемых этой группы, в отличие от группы "Б", наблюдалось более длительное поддержание (до 27 дней) высокого уровня силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и анаэробной выносливости.

Также достигнутый за счет тренировки в низкогорье больший прирост специальной выносливости в группе "А" удерживается на протяжении всего изучаемого нами периода (27 дней) реакклиматизации. Следует отметить, что прирост специальной выносливости в этом периоде не был постоянным, а продолжал повышаться до 19-го дня включительно и лишь к 27 дню начал снижаться.

Одновременно, наряду с повышением прироста специальной выносливости в группе "А" наблюдался и более высокий прирост экономичности работы, возрастающей до 19-го дня периода реакклиматизации. В этот же период времени в группе "Б" прирост экономичности начинал постепенно снижаться.

Выводы

1. Тренировка в низкогорье с использованием нагрузок аэробного и аэробно-анаэробного характера способствует выполнению большего объема и интенсивности нагрузок, по сравнению с равнинной подготовкой, повышению специальной выносливости и ее важнейших компонентов (функциональных возможностей и двигательных качеств).

2. Больший прирост специальной выносливости и ее компонентов, достигнутый за счет тренировки в низкогорье, удерживается более длительное время после спуска с гор, чем у бегунов, тренировавшихся в те же сроки в равнинных условиях.

3. Тренировку в условиях низкогорья следует рассматривать в качестве эффективного средства повышения специальной выносливости и ее важнейших компонентов у бегунов на средние и длинные дистанции.

Поступила в редакцию 27.03.2002г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: