ОРГАНИЗАЦИОННО - МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ 11-12 ЛЕТ, КОТОРЫЕ ПРОЖИВАЮТ НА ТЕРРИТОРИЯХ РАДИАЦИОННОГО КОНТРОЛЯ

Сотник Ж.Г.

Международный университет "РЕГИ" имени академика Степана Демьянчука

Исследования в области физического воспитания среди детей, которые проживают на территориях радиационного загрязнения, доказывают, что занятие физическими упражнениями положительно влияют на состояние организма учащихся в целом (1,2,3,4).

Как правило, рекомендуются упражнения различного характера, предусматривая комплексный подход в оздоровительной тренировке, который включает в себя нагрузки различной интенсивности, развивая такие физические качества, как скорость, гибкость, силу, выносливость.

Для того, чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки был более результативный, необходимо рационально соединить средства разной направленности.

Важно выявить соотношение средств оздоровительной тренировки, как на одном занятии, так и на более длительное время. Внеклассные уроки физической культуры должны решать, кроме оздоровительных, и образовательные, и воспитательные задачи, способствовать усвоению пройденного материала, потребности в здоровом образе жизни.

Цель настоящего исследования основывалась на составлении программы по внеклассной работы с физического воспитания для школьников 11-12 лет, проживающих на территориях, загрязненных радионуклидами.

Констатирующий эксперимент показал, что дети, которые имели показатели выше в тестировании на гибкость, показали лучшие результаты в беге на 30 м, челночном беге, прыжках в длину с места. В беге на выносливость такой зависимости не было замечено.

Так как аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную системы, то упражнения на гибкость укрепляют нервную систему. Это способствовало разработке программы, которая удовлетворила бы потребности двигательной активности школьников, повысила уровень физической подготовленности и укрепила их здоровье.

Были сформированы две равноценные группы детей: контрольная и экспериментальная по 25 человек каждая возрастом 11-12 лет, которые проживают в радиационно-загрязненной зоне. Контрольная группа занималась за школьной программой дважды в неделю. Экспериментальная группа, кроме двух уроков физической культуры, дополнительно занималась еще два-три раза в неделю, начинали с 30 минут доводя до 90 минут после двух месяцев. Методика проведения занятий зависела от учебной программы. Например: если на уроках физической культуры за программой проходили занятия с легкой атлетике то и с детьми занимались легкой атлетикой, что способствовало закреплению темы, усовершенствованию техники развитию физических качеств, повышению общей физической подготовленности. Форма проведения занятий отличалась от традиционного урока физической культуры. В первую очередь предпочтение отдавалось упражнениям аэробного характера.

Подготовительная часть, основная часть состояла в зависимости от поставленных задач, из равномерного бега, ходьбы, подвижных и спортивных игр, ритмической гимнастики.

Физические упражнения в основной части носили аэробно-анаэробный характер и были нацелены на увеличение функциональных возможностей организма, улучшению физических качеств.

Заключительная часть включала в себя упражнения на растягивания, обще развивающего характера, упражнения на расслабления.

Так как учебный материал делился по четвертям, соответственно и программа: в сентябре - октябре большая часть времени отводилась легкой атлетике, ноябрь-январь - гимнастике, лыжной подготовке, февраль-март - спортивным играм, апрель-май - легкой атлетике.

При нормировании нагрузки учитывались такие компоненты: длительность упражнений, их интенсивность, интервалы отдыха между упражнениями, характер отдыха, количество повторений, характер мышечной нагрузки.

Учитывались данные исследований Бакушина А.С., Волкова Н.И., Гушинського А.А. Шульгатово, Любашухного Л.Е, которые утверждают, что при нормировании физических нагрузок, адекватных функциональным возможностям, необходимо исходить из таких позиций:

1. градации физических упражнений за отдельными показателями, ЧСЕ, потреблению кислорода, легочной вентиляции;

2. дозировки интенсивности физической нагрузке в зависимости от максимальной скорости передвижения;

3. оценке интенсивности нагрузки, выходя из максимальных энергетических возможностей организма.

Большинство занятий направлено на взаимодействия с тренировочными эффектами предыдущего и последующих занятий, где констатируется наличие трех типов взаимодействий, при которых нагрузки предыдущих упражнений влияют на изменение, вызванные нагрузками следующих упражнений:

а) положительные (усиливают изменения);

б) отрицательные (уменьшают изменения);

в) нейтральные (мало влияют на изменения) (Волков Н.И., 1975).

Для оценки переносимости нагрузки школьниками использовали общепринятые показатели: самочувствие, настроение, аппетит, сон, характер дыхания, координацию движений, внимание и использовали классификацию нагрузок, которая включала 5 зон интенсивности за Зимкиным М.В. (1975).

Анализ игр 10-12- летних детей показал, что у них активные периоды длятся недолго, в то же время они могут быть интенсивными. При тренировке дыхательной системы и кровообращения для детей средней возрастной группы рекомендуются виды спорта, в которых работа выполняется с высокой интенсивностью в течение 10-15 секунд. Потом дается длительный отдых, после которого следует работа. Такое занятие можно проводить со скакалками, каждый второй прыгает, а остальные сидят. Участники меняются местами через 15 секунд, упражнения повторяются 5-10 раз.

Если при школах есть несколько тренировочных дорожек - кругов различной длины, которые можно использовать для общей физической подготовки соответственно с выбранной моделью тренировки. (І, ІІ).

І. Модель тренировки детей с низким уровнем физической подготовки.

1. Ходьба в медленном темпе - 5 минут.

2. Ходьба - 10-12 шагов в быстром темпе, лучше используя подъем, отдых при этом - 0,5-1 минуты между каждым упражнением. Длительность 5 минут.

3. Интервальная тренировка 15-20 минут, ходьба - 2-4 минуты относительно быстро без максимального напряжения, отдых соответственно такой при длительности 2-4 минуты.

Упражнения общей физической подготовки - 5 минут:

- для рук: отжимание от пола, вне на согнутых руках;

- для мышц живота: попеременно лёжа на спине или сидя сгибание ног в коленных суставах;

- для мышц спины: лёжа повторите относительно продольной оси тела, лёжа вниз лицом, медленный подъем спины и ног, избегая при этом большого прогиба.

ІІ. Модель тренировки детей со средним уровнем физической подготовки.

1. Чередование медленного бега и ходьбы.

2. Бег с максимальной скоростью - 10-20 шагов, лучше всего на подъеме отдых - 0,5- 1 минута между ускорениями. Длительность 5 минут.

3. Интервальная тренировка - 15-20 минут: бег - 1-2 минут со скоростью 70% от максимальной, активный отдых - ходьба или бег медленный в течение 2-4 минуты.

Если при школах есть несколько тренировочных дорожек - кругов различной длины, которые можно использовать для общей физической подготовки соответственно с выбранной моделью тренировки. (І, ІІ).

І. Модель тренировки детей с низким уровнем физической подготовки.

1. Ходьба в медленном темпе - 5 минут.

2. Ходьба - 10-12 шагов в быстром темпе, лучше используя подъем, отдых при этом - 0,5-1 минуты между каждым упражнением. Длительность 5 минут.

3. Интервальная тренировка 15-20 минут, ходьба - 2-4 минуты относительно быстро без максимального напряжения, отдых соответственно такой при длительности 2-4 минуты.

Упражнения общей физической подготовки - 5 минут:

- для рук: отжимание от пола, вне на согнутых руках;

- для мышц живота: попеременно лёжа на спине или сидя сгибание ног в коленных суставах;

- для мышц спины: лёжа повторите относительно продольной оси тела, лёжа вниз лицом, медленный подъем спины и ног, избегая при этом большого прогиба.

ІІ. Модель тренировки детей со средним уровнем физической подготовки.

1. Чередование медленного бега и ходьбы.

2. Бег с максимальной скоростью - 10-20 шагов, лучше всего на подъеме отдых - 0,5- 1 минута между ускорениями. Длительность 5 минут.

3. Интервальная тренировка - 15-20 минут: бег - 1-2 минут со скоростью 70% от максимальной, активный отдых - ходьба или бег медленный в течение 2-4 минуты.

4. Упражнения общей физической подготовки 10-20 минут: для рук, мышц живота и спины.

Эффективность учебно-тренировочного процесса, направленного на развитие гибкости, зависит в первую очередь, от правильного выбора упражнений, использование которых способствует повышению подвижности в суставах. Комплексное развитие гибкости включает в себя динамические (40%) и статистические (20%) упражнения. Уровень развития гибкости должен незначительно превышать максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Программу составляли упражнения с ритмической гимнастики и спортивной гимнастики, предусмотренной учебной школьной программой.

Таким образом, в процессе физического воспитания детей среднего школьного возраста, которые проживают на территориях радиационного загрязнения рационально использовать комплексный вариант оздоровительной тренировки. Рекомендуется такое соотношение физических нагрузок: развитие общей выносливости (30-35%), силы (15%), скорости, ловкости (25%), гибкости (25-30%).

Поступила в редакцию 01.11.01г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: