КОМПЛЕКСНОЕ РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Сотник Ж.Г., Заричанская Л.А.

Ровенский экономико-гуманитарный институт

Физическая культура - составная часть общей культуры общества, которая направленная на укрепление здоровья, развитие физических, нравственно-волевых и интеллектуальных способностей с целью гармонического формирования его личности и развития активной жизнедеятельности. Понятие "физические упражнения" связано с воображением о движении и двигательных действиях человека. Виды спорта, а в особенности фигурное катание, художественная гимнастика, фристайл, спортивные танцы и прочим, зачаровывают артистизмом, мастерством выполнения, если трудно сказать ли это спорт, есть ли искусство.

Мы решили внедрить упражнения ритмической гимнастики, чтобы внести эмоциональную окраску и заинтересованность в урок физической культуры и также посмотреть, как будет влиять разработанная программа на здоровье ребенка. Предложенные упражнения из ритмической гимнастики носили оздоровительный характер. К занятиям были привлечены дети, которые учились в шестых классах, не освобожденных от уроков физической культуры, отнесенных к среднему уровню физической подготовки, проживающих в ІІІ и ІV радиационных зонах.

Характерные особенности ритмической гимнастики и методика проведения занятий:

- включение в занятия средней сложности в координационном отношении упражнений спортивно-гимнастического стиля;

- использование разнообразных физических упражнений, которые бы оказывали содействие разносторонней физической подготовке;

- доминирующее развитие таких физических качеств, как гибкость, сила, ловкость;

- исключение длительных нагрузок, чередование упражнений разных по характеру и интенсивности;

- широкое использование четкого и красивого показа упражнений;

- формирование правильной осанки;

- проведение занятий мальчиков и девочек вместе с использованием разнообразных предметов.

Структура занятий включала в себя разнообразные варианты проведения, которые отличались подбором средств, дозированием отдельных погрузок, темпом выполнения, амплитудой движений и их чередованием. Наиболее крупной структурой является комплекс, который подразделялся на части; где в свою очередь, части делятся на более мелкие блоки - серии, которые состоят из цепочек упражнений. Микроструктурными элементами являются упражнения, из которых складываются комбинации, которые входят в цепочки.

Выделяют подготовительную, основную и заключительную части комплекса. Занятие в первые два месяца проводились по 30 минут с постепенным увеличением времени до 45 минут. Основная часть проводилась под музыкальное сопровождение. Продолжительность времени частей: подготовительная - 40%, основная - 40%, заключительная - 20%.

В первой части решались задача общего расположения духа занимающихся на работу, перехода организма на второй уровень функционирования. Уделяли значительное внимание и время подготовительной части, которая состояла из комплекса физических упражнений общеразвивающего характера, воздержанной интенсивности постепенного задействия всех групп мышц, применялись и упражнения из хореографии на растягивание мышца. Упражнения выполнялись под счет, чтобы далее овладеть чувством ритма при выполнении танцевальных упражнений.

Основная часть занимала 40% времени, количество серий колебалось от 1 до 6-7, включала в себя элементы ритмической гимнастики, джазового танца, общефизической подготовки:

- I серия состояла из цепочек упражнений, где последовательно отрабатывались суставы и мышцы (сверху вниз);

- ІІ серия беговая (джоггинг), включая разные подскоки на двух ногах и на одной ноге;

- ІІІ серия из цепочек, снова включала упражнения для рук, плечевого пояса, шеи, туловища и ног, но выполненные с большей амплитудой, с большей нагрузкой в сравнении с І серией;

- ІV - танцевальная или танцевально-беговая;

- V - партнерская;

- VІ - снова беговая или танцевальная.

І і ІІІ серию можно проводить в парах, применяя предметы в сериях: в беговой - скакалки, в партнерской - набивные мячи, в положении стоя - гимнастические палки.

Заключительная часть составляла 20 процентов времени занятия. По назначению их можно разделить:

- серия, которая состояла из цепочек дыхательных упражнений и движений на растягивание;

- серия из упражнений психорегулирующего влияния;

- цепочек из несложных в энергетическом и координационном плане танцевальных элементов.

Предложенные упражнения положительно влияли на сердечно-сосудистую систему. Сердце очень четко реагировало на мышечную работу. При работе дискретного характера, выполнение гимнастических упражнений, ЧСС колебалась в большом диапазоне, в особенности при чередовании нагрузки и интенсивности. Наибольшая частота возникала при выполнении упражнений, где привлекались большие группы мышца, скоростно-силового характера, выполненных с большой амплитуде. Дети, у которых наблюдалась увеличенная ЧСС в состоянии покоя выполняли эти упражнения с меньшей интенсивностью или вообще пропускали и выполняли упражнения локального характера на расслабление волнообразные упражнения. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводили к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивалась диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшалась пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшились показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга.

При умственной деятельности, работая сидя, без значительных движений и при минимальной затрате энергии, происходит относительный застой крови, в особенности в сосудах нижних конечностей и пищеварительных органов. Замедляется внешнее дыхание, от чего ухудшается снабжение организма кислородом (Космолинский Ф.П., 1992).

В первую очередь - это перевернутые положения (стойка на лопатках согнувшись), вызовут изменения гидростатического напора крови к голове. В обычном положении давление в сосудах мозга определяется работой сердца. В указанных положениях к этому давлению добавляется напор, формируемый весом ствола крови высотой, которая равняется росту человека (1700 мм H₂О или 120 мм рт. ст.). систематическое повторение этих упражнений (при отсутствии увеличения АД в состоянии покоя) является высокоэффективным методом тренировки всех сосудов мозга.

Наклоны туловища вперед, в разные стороны формируют дополнительную нагрузку на систему кровообращения мозга (возникают при этом инерционные силы). Расширение сосудов головного мозга вызывается раздражением вестибулярного аппарата. На занятиях применялись простые повороты на двух ногах, перекаты, перевороты.

В ритмической гимнастике отдавалось преимущество упражнениям, которые бы положительно влияло на перистальтику кишечника; н-д перекаты назад в положении лежа на животе, прогнувшись с захватом стоп (ноги врозь, ноги вместе), в положении полуприседа с опорой рук на бедра - вдох, выдох; при задержке дыхания втягивание живота (3-5 раз).

Функциональные показатели ЧСС, АД измерялись с помощью электронного тонометра "Маршал МВ - 70". Во внимание принимали показатели физической подготовленности: гибкость (выполнение моста из положения лежа, наклон туловища вперед из положения стоя, шпагат, ноги врозь), скорость (бег 30 м), ловкость (челночный бег), скоростно-силового качества (наклон туловища вперед сидя за 1 минуту, метание мяча), общая выносливость (бег 1000 м при ЧСС 170 - 200 уд/мин).

На протяжении эксперимента уменьшилось ЧСС. Если в начале она составляла 90±11, то в конце опыта 79±7. Это свидетельствует, что улучшилось действие сердечно-сосудистой системы, обновление и экономизация процессов кровообращения, увеличился адаптационный потенциал к нагрузкам, повышение физической работоспособности и физического состояния организма.

Что касается физических показателей, упражнений на гибкость, ловкость, скорость, выносливость также имели положительные сдвиги.

Поступила в редакцию 02.06.2001г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!